Reportando cada tanto (diario Agomez)

[agomez]

Lumbar y abdominal
Press militar 3 x 10 + 1 x 20 x 25 k
muy inflamado el hombro derecho, apliqué la bolsa de agua caliente y mejoró algo.

 

[agomez]

Sentadilla clássica 1 x 10 x 82,5 k + 3 x 8 x 92.5 k
Lumbar nuca

triceps y dorsal

 

[agomez]

Abdominal
Press banca 5 x 8 x 57,5 k

Prensa
Lumbar déficit 3 x 10 x 57.5k

 

[agomez]

Sentadilla nuca 3 x 10 x 67,5 k
Peso muerto classico 5 x 5 x 92,5 k - 97.5 k

Bíceps y hombros

Lo interesante del esquema actual
1) como son pesos bajos, hay una regularidad prácticamente asegurada, es difícil quedar dolorido de un día para otro y también como la exigencia es baja uno no tiene la tendencia a postergar entrenamientos a la espera de sentirse en condición óptima
2) aún cuando postergue algún entrenamiento en forma total o parcial, los ejercicios están colocados de tal manera que siempre ava a tener dos peso muerto 2 sentadillas y 2 press en la semana y cada músculo va a ser ejercitado al menos unas 3 veces

 

[agomez]

Abdominal, pantorrilla, press, mesa flexora.

 

[agomez]

Sentadilla clássica 1 x10 x 82.5 k, 1 x 8 x 92.5 k 1x 6 x 97.5 k 1 x 6 x 100 k
Lumbar nuca, extensión de quadriceps y remo sentado "tipo años 70", es decir, con trabajo lumbar significaivo

 

[agomez]

Press banca 4 x 8 x 60 k
Lumbar déficit 3 x10 x 60 k
Prensa.

El calor está faraónico, muy complicado para entrenar. Y eso que estamos en una colina en medio de árboles, que si fuera en la ciudad no sé si se aguanta.