josele_piro
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Creo que el problema es el pensamiento de:
Como mas, entreno mas fuerte, y gano mas.
Aunque indirectamente pueda ser lo mismo a:
Entreno mas fuerte, induce mas hambre, crezco mas.
No siempre se dará esa correlación directa en el primer caso, pero sí en el segundo.
Como decir:
Entrena intuitivamente
O
Sigue una progresion logica.
Con el primer caso puede darse el resultado o no. En el segundo se da si o si.
Lo que la gente no tiene claro es que si yo peso 100 k y estoy equilibrado en 100 k pero debía pesar 80 k, el número de calorías que me lleva de 100 para 90 es un déficit en relación a las iniciales, pero es un superávit con respecto a lo que sería si yo fuese un tipo en perfecta condición.
Claro, lo que es déficit para 80 ya me jode, pero arriba de eso estoy en un nivel que, aunque pierda algo de peso, no interfiere en un proceso de desarrollo.
Si es un gordo que hace tiempo que viene entrando con pesas y por más que no llame la atención porque la grasa lo tape tiene un porcentaje alto de grasa magra en función de su peso ideal veo difícil que eso pase.
En el cálculo como contaría la energía aportada por las reservas consumidas?
Yo diría que las 528 calorias las va sacando tranquilo de los 20 k que le sobran. Porque a ese nivel de sobrepeso no hay resistencia del cuerpo a quemar gordura.
Me imagino que para el equilibrio habria que multiplicar por 15, entonces también no precisa ser algo tan extremo. Por ejemplo, yo diría que
100 k equilibrio =220 x 15 = 3.300
80 k equilibrio = 176 x15 = 2640
Todo lo que está entre 3300 y 2640 son números superávit para 80 y déficit para 100.
Por ejemplo 3000 sería un buen número, da para ir perdiendo peso y también para ir desarrollando.
Que no es un déficit (o superávit) fijo y estable, que es lo que precisaría un tipo que está haciendo un proyecto concreto, es verdad, pero si hablamos de alguien con 20 k de sobrepeso estaría fuera de control para un proyecto concreto.
No es necesario si no lo induces. Si tu indices el crecimiento y no metes energia de manera de comida claro que se usarán reservas energeticas. Es de logica.
Yo aun no me he estancado en rendimiento a pesar de haber pasado en Febrero de 76kg hasta hoy con 68kg. Y rendimiento sigue mejorando poco a poco.
Vamos a suponer que el tipo tiene un metabolismo basal + el entrenamiento + construir músculo.
El peso en libras x 15 cubre las dos primeras y no pierde nada de grasa ni construye músculo. Si contrur músculo es una necesidad que le pide, digamos 300 cal diarias, y le están sobrando 20 k de grasa, las saca de la grasa y va perdiendo peso. Ahora, numéricamente no sé cuántas calorías se queman de grasa ni cuanto peso significa.
pero cualitativamente si el tipo estaba equilibrado con X y consume menos de X va a perder peso, y si no pasa hambre y mejora marcas va a construir músculo.