Querido diario... Diario Independence!

jaja, yo no tio, mira, no te voy a responder porque.......
 
Dejo la creatina, me da dolor de riñon, 5 días de carga y 2 de mantenimiento, me empezó a doler a partir del 5º dia de carga.
 
último día de la 2º semana.

Sentadilla

90kg 4x3rep, 92.5kg 1x3rep (esta última me tocaba también con 90 pero me sentía con ganas).


Press militar

32.5kg 1x10 35kg 1x10 (dedicada al preplaya de hablando, en junio te postraras ante mi jaja) 3x8 con 35kg, y si se puede 37.5kg la última.

Remo 90º

52.5kg 1x10 55kg 1x10 -> Muy duras las últimas repeticiones de la 2º serie, subí buen peso. El 3x8 empezaré con 55kg y acabaré con 57.5kg

Fondos

2x10 -> Cadencia lenta y bajando hasta el fondo para hacerlos más duros (no los puedo lastrar), la semana que viene el 3x8 con declinado.

Curl scott mancuerna

10kg 2x10 -> Muy duro, última serie del 3x8 con 12.5kg

Triceps en polea con cuerda

20kg 1x10 -> Durísimo, fallando totalmente 15kg 1x10

Farmers walk

mancuerna de 35kg 4x''

Elevación piernas 7.5kg + Crunch pies en alto 7.5kg -> 4x15+12-12+12-10+12-10+12
 
independence dijo:
último día de la 2º semana.

Sentadilla

90kg 4x3rep, 92.5kg 1x3rep (esta última me tocaba también con 90 pero me sentía con ganas).


Press militar

32.5kg 1x10 35kg 1x10 (dedicada al preplaya de hablando, en junio te postraras ante mi jaja) 3x8 con 35kg, y si se puede 37.5kg la última.

Remo 90º

52.5kg 1x10 55kg 1x10 -> Muy duras las últimas repeticiones de la 2º serie, subí buen peso. El 3x8 empezaré con 55kg y acabaré con 57.5kg

Fondos

2x10 -> Cadencia lenta y bajando hasta el fondo para hacerlos más duros (no los puedo lastrar), la semana que viene el 3x8 con declinado.

Curl scott mancuerna

10kg 2x10 -> Muy duro, última serie del 3x8 con 12.5kg

Triceps en polea con cuerda

20kg 1x10 -> Durísimo, fallando totalmente 15kg 1x10

Farmers walk

mancuerna de 35kg 4x''

Elevación piernas 7.5kg + Crunch pies en alto 7.5kg -> 4x15+12-12+12-10+12-10+12
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Motivao, buena sentadilla.
Te puedes lastrar los fondos con una mancuerna sujetada en los pies.
Haz power holds, simulan mejor el peso muerto.
Trabaja bien el agarre, que no voy a terminar el 5x5 aun, quiza este otro mes para tener mas fuerza para junio.
El lunes te cuento.
 
Fenomeno dijo:
haces rest-pause?¿?
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No, lo de los abdominales es una super serie.

Peso muerto calentamiento 1x

4x1 105kg 1x1 110kg

Prensa horizontal en máquina con poleas.

2x8 147.5kg 1x8 155kg

Press inclinado con mancuernas

2x8 20kg 1x7 22.5kg

Encogimiento de hombros mancuernas

1x8 27.5kg 2x8 30kg

Curl supinando mancuerna

2x8 10kg 1x7 12.5kg

Extension tricep en polea (barra V)

3x8 30kg

Side bends

30kg
4x12-12-10-10

Entreno muy duro, no había dormido mucho y eso se notó, además el peso muerto me dejo hecho mierda, aún así subí peso en algunos ejercicios.
 
independence dijo:
No, lo de los abdominales es una super serie.

Peso muerto calentamiento 1x

4x1 105kg 1x1 110kg

Prensa horizontal en máquina con poleas.

2x8 147.5kg 1x8 155kg

Press inclinado con mancuernas

2x8 20kg 1x7 22.5kg

Encogimiento de hombros mancuernas

1x8 27.5kg 2x8 30kg

Curl supinando mancuerna

2x8 10kg 1x7 12.5kg

Extension tricep en polea (barra V)

3x8 30kg

Side bends

30kg
4x12-12-10-10

Entreno muy duro, no había dormido mucho y eso se notó, además el peso muerto me dejo hecho mierda, aún así subí peso en algunos ejercicios.
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Buen peso muerto, a ver si mañana tiro 120 kg y te lo dedico y restriego por la cara ...
Buen inclinado. Los encogimientos son gays, a ver si te pasa a la barra.
Bien esos bisep, me voy a poner las pilas ya, que te gane este tambien.
P.D: Maricon, que es eso de que no tiras porque no duermes? A picar piedra te iba a poner yo.
 
Press banca calentamiento

1x1 70kg
1x1 72.5kg
2x1 75kg
1x1 77.5kg (dedicada a hablando)

Con parada.

Prensa 45º

1x8 200kg
1x8 210kg
1x8 215kg (+1 repetición dedicada a hablando)

Dominadas

3x6 (La última de la última serie, mala técnica)

Peso muerto piernas rígidas.

1x8 77.5kg
2x8 82.5kg

Gemelo con barra repeticiones lentas

1x12 97.5kg
2x12 100kg

Press arnold con mancuernas

2x8 15kg c/u
1x6 17.5kg (fallé, mantengo 17.5kg para el 4x6 a ver si lo saco)

Planch con los codos elevado + Elevación cadera

4x '' + 4x15-12-12-12
 
independence dijo:
Press banca calentamiento

1x1 70kg
1x1 72.5kg
2x1 75kg
1x1 77.5kg (dedicada a hablando)

Con parada.

Prensa 45º

1x8 200kg
1x8 210kg
1x8 215kg (+1 repetición dedicada a hablando)

Dominadas

3x6 (La última de la última serie, mala técnica)

Peso muerto piernas rígidas.

1x8 77.5kg
2x8 82.5kg

Gemelo con barra repeticiones lentas

1x12 97.5kg
2x12 100kg

Press arnold con mancuernas

2x8 15kg c/u
1x6 17.5kg (fallé, mantengo 17.5kg para el 4x6 a ver si lo saco)

Planch con los codos elevado + Elevación cadera

4x '' + 4x15-12-12-12
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El press banca no esta mal, ese es un ejercicio que acepto que nunca te voy a superar.
Esa prensa tiene buena pinta, lastima que te vaya a crujir en ella, jaja.
Al gemelo, o le subes peso, o mantienes cadencia, pero no lo entrenes a 12 repes.
Saludos!
P.D: Cuando te gane, voy a echarle un chorreon de aceite a la camiseta que use y no vas a parar de frotar hasta que no se vaya la mancha.
 
Entreno del sabado por la mañana_latigo2_

Sentadilla calentamiento

100kg 1x1
102.5kg 1x1
105kg 2x1
110kg 1x1

Press militar

37.5kg 2x8
40kg 1x6

Remo 90º

57.5kg 1x8
60kg 2x8

Press declinado con barra
1x8 62.5kg
2x8-7 67.5kg

Curl mancuerna banco scott

2x8 10kg
1x6 12.5kg

Extension tricep en polea con cuerda

2x8 20kg
1x8 15kg

Abdominales no he hecho que no me ha dado tiempo!
 
Peso muerto calentamiento

3x5 95kg (en algunas repes de la 2º y 3º serie use agarre mixto)

Prensa horizontal en maquina de poleas

4x6 162.5kg, más profundas que la semana pasada

Press inclinado con mancuernas

4x6 22.5kg muy dura la última repetición


Encogimientos hombro en barra

2x6 72.5kg
2x6 75kg

Primer día que lo hago

Curl biceps supinando mancuerna

4x6-6-6-5 12.5kg Falle en la última, una lástima

Extension triceps en polea con barra V

3x6 30kg
1x5 35kg No pude sacarla entera_enfadao_

4 superseries de pared abdominal como a mi me gustan y pa casa.
Los entrenos se hacen ya duros.
Tengo que mejorar el antebrazo.

Un saludo.
 
independence dijo:
Peso muerto calentamiento

3x5 95kg (en algunas repes de la 2º y 3º serie use agarre mixto)

Prensa horizontal en maquina de poleas

4x6 162.5kg, más profundas que la semana pasada

Press inclinado con mancuernas

4x6 22.5kg muy dura la última repetición


Encogimientos hombro en barra

2x6 72.5kg
2x6 75kg

Primer día que lo hago

Curl biceps supinando mancuerna

4x6-6-6-5 12.5kg Falle en la última, una lástima

Extension triceps en polea con barra V

3x6 30kg
1x5 35kg No pude sacarla entera_enfadao_

4 superseries de pared abdominal como a mi me gustan y pa casa.
Los entrenos se hacen ya duros.
Tengo que mejorar el antebrazo.

Un saludo.
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BUen peso muerto
Mete mas peso a encogimientos.
Asi de camino veras como mejoras agarre.
El inclinado creo que tiene que mejorar..
Saludos!
 
Press banca 1x calentamiento

3x5 65kg

Prensa 45º

3x6 220kg
1x6 225kg

Peso muerto piernas semirrigidas (todo con agarre mixto)
2x6 85kg

Aquí note que no sentía nada en los femorales, así que lo siento ahblando pero sigo con el piernas rígidas.
Baje peso, eso sí para mejorar técnicas

Peso muerto piernas rígidas
1x6 72.5kg
1x6 82.5kg

Dominadas
3x6-6-5
No tenía huevos a sacar otra
Jalón frontal 50kg 1x6

Gemelo con barra repeticiones lentas
112.5kg 4x12 (muy duro)

Press arnold

15kg 1x6
17.5kg 3x6-6-4 (quizá podría haber sacado una 5º muy forzada)

Side bends 2 series y 2 series de farmers walk, sin nada de ganas ya. Estoy por quitar abdominales, ya va siendo mucha tela la rutina...

Entreno durísimo, esto ya va costando demasiado, la semana que viene voy a bajar intensidad, haré el 6x4 con el peso de la última serie que hice el 3x8, para hacer una semana de intensidad media y en la última darlo todo.
No hay que darlo a tope todas las semanas, si no, no se avanza.
Muy mal el agarre, lo sentí muy flojo.

A ver que opinais de quitar abdominales las dos últimas semanas, y hacer una semana de intensidad media
 
independence dijo:
Press banca 1x calentamiento

3x5 65kg

Prensa 45º

3x6 220kg
1x6 225kg

Peso muerto piernas semirrigidas (todo con agarre mixto)
2x6 85kg

Aquí note que no sentía nada en los femorales, así que lo siento ahblando pero sigo con el piernas rígidas.
Baje peso, eso sí para mejorar técnicas

Peso muerto piernas rígidas
1x6 72.5kg
1x6 82.5kg

Dominadas
3x6-6-5
No tenía huevos a sacar otra
Jalón frontal 50kg 1x6

Gemelo con barra repeticiones lentas
112.5kg 4x12 (muy duro)

Press arnold

15kg 1x6
17.5kg 3x6-6-4 (quizá podría haber sacado una 5º muy forzada)

Side bends 2 series y 2 series de farmers walk, sin nada de ganas ya. Estoy por quitar abdominales, ya va siendo mucha tela la rutina...

Entreno durísimo, esto ya va costando demasiado, la semana que viene voy a bajar intensidad, haré el 6x4 con el peso de la última serie que hice el 3x8, para hacer una semana de intensidad media y en la última darlo todo.
No hay que darlo a tope todas las semanas, si no, no se avanza.
Muy mal el agarre, lo sentí muy flojo.

A ver que opinais de quitar abdominales las dos últimas semanas, y hacer una semana de intensidad media
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El press banca esta bien, la prensa es poderosa, aunque dudo que me superes.
Entrena flexibilidad en le femoral y veras como mejoras en rumano.
Buen gemelo.
YA te he dado mi opinion.
Por cierto, independence se ha comprado whey protein, se esta ciclando el cabron.
 
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