Querido diario... Diario Independence!

Pureta dijo:
Te vas al campo en Jaén a currar. O a descargar camiones en el mercado.

Buen entrenamiento, aunque extraña combinación. Se nota que duermes con Hablando. Todo se pega.

Muy buena esa sentadilla y más para un emo.

¿Por qué haces dominadas supinadas como ejercicio de bíceps?
Eso sí que es raro.
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Tengo unas 600 páginas esperando ser estudiadas, este va a ser el primer año que no vaya a la aceituna.
En jaén haré sentadillas pistol y zancadas/bulgaras y mierdas por el estilo que necesiten poco peso.

La combinación no es muy extraña, es cuadriceps + bicep + tricep, aunque si poco habitual.
Mañana meto femoral con hombro.

Las dominadas supinadas creo que implican el bicep en gran parte y más si las haces cerradas, al menos yo noto trabajar el bicep muchísimo. Siempre he pensado que es un ejercicio de bicep.
 
independence dijo:
Las dominadas supinadas creo que implican el bicep en gran parte y más si las haces cerradas, al menos yo noto trabajar el bicep muchísimo. Siempre he pensado que es un ejercicio de bicep.
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Implica bíceps, pero es un ejercicio de espalda, Indep, no te equivoques.
¿Cuánto levantas con los dos bíceps cuando haces curl?
¿Cuánto pesas?
¿No creerás que al hacer dominadas tus bíceps son los que están levantando tu cuerpo?

Pese a todo, claro que sí que intervienen los bíceps, pero hay ejercicios mejores para machacarlos.

Un abrazo _abrazo_
 
buenrollito dijo:
Implica bíceps, pero es un ejercicio de espalda, Indep, no te equivoques.
¿Cuánto levantas con los dos bíceps cuando haces curl?
¿Cuánto pesas?
¿No creerás que al hacer dominadas tus bíceps son los que están levantando tu cuerpo?

Pese a todo, claro que sí que intervienen los bíceps, pero hay ejercicios mejores para machacarlos.

Un abrazo _abrazo_
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Obviamente que intervienen los dorsales, pero yo lo siento mucho más como un ejercicio de bicep que de dorsales. Probablemente porque tenga los bicep mucho más débiles que lo dorsales y sean "el punto débil de la cadena digamos"
 
Pureta dijo:
Te vas al campo en Jaén a currar. O a descargar camiones en el mercado.

Buen entrenamiento, aunque extraña combinación. Se nota que duermes con Hablando. Todo se pega.

Muy buena esa sentadilla y más para un emo.

¿Por qué haces dominadas supinadas como ejercicio de bíceps?
Eso sí que es raro.
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No duerme conmigo, compartimos techo, no cama.
A ver si hablamos con propiedad.
Independejo: Las dominadas son un ejercicio de espalda.
Lo que mejoras de las dominadas pronas a las supinas es la implicacion del biceps.
Si fuese un ejercicio mas de biceps como dices, serias incapaz de elevarte del suelo, vamos tu y todo el mundo que no tiene un curl de biceps de mas de 60 kg.
Creo que lo que te pasa es que es el punto debil de la cadena como dices, a mi me pasa a veces igual con pecho y triceps.
 
Hablando! dijo:
Jajaja, que te crees, rafa el de MHYV?
"Me rio en tu cara!".
Troll.
Independence, le decimos a JUANCAR que se de una vuelta por aqui?
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crees k me va a bannear por no hacer nada? jaja_porro_

k vas, de amigo de juancar o ke?

juancar es el puto amo, tu no.
 
Peso muerto rumano 1x calentamiento
3x10 72.5kg

Peso muerto piernas rígidas a 1 pierna con mancuerna
25kg 3x10 (No hice curl femoral porque me dolian los cuadriceps al apoyarlos en la máquina, putas agujetas)

Press militar 1 x calentamiento
42.5kg 3x5

Elevaciones laterales con mancuernas
8kg 3x10

Pájaro
8kg 3x10

SS de abdominales 3x

No me gusto el entreno de hoy, acabé con la espalda baja muy cargada. Último entreno en gym hasta el 11 de enero._comorr_
 
gonchisz dijo:
buenos pm
y graaan militar!!
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Grancias gonchisz, los pm me dejaron la espalda baja molida la verdad.

Hablando! dijo:
Independence lo habras hecho sin bajar mas de la frente no?
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Por supuesto, como manda fenomeno.
/irony

buenrollito dijo:
Indep, qué tal vas?

Muy buen rumano y tremendo militar !!!! Qué bueno !!

Saludos ! :)
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Voy bien, el rumano aún tiene que subir, podía con bastante más pero estoy aún con la técnica, el militar cerre algo mas el agarre, no tiré demasiado, pero bueno ahí va.
Ayrton dijo:
Normal. ¿Cómo se te ocurre meter dos PMs? Eso sólo lo hace algún chiflado. :D

Saludos.
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Si vieras como dolian los cuadriceps al intentar hacer curl femoral! (al apoyarlos).

Por cierto, friki-entreno de hoy en jaén. (pecho-espalda en weider aún)

Dominadas puerta
4x6-6-5-4

Flexiones con lastre sobre mancuernas
10kg lastre 1x12
15kg lastre 3x10

Remo con mancuerna agarre prono
22kg 2x10 (Máx mancuerna, la de 25 es inestable xD)
Remo con mancuerna agarre neutro
22kg 2x10 (idem))

Aperturas con mancuernas
12kg 4x10

Pullover con mancuerna (intentando focalizar sobre el dorsal e implicar pecho poco)
22kg 4x10

Flexiones inclinadas sobre mancuernas
4x10-8-6-6

SS de abs
 
Mira que sois raritos en ese piso. Trabajáis pecho y espalda la misma sesión pero separáis sí o sí cuadriceps y femoral.

Puedes trabajar movimientos explosivos, moviendo el peso en la concéntrica tan rápido como sea posible. Así trabajas fuerza sin necesidad de peso.

Saludos emo.
 
Ayrton dijo:
Mira que sois raritos en ese piso. Trabajáis pecho y espalda la misma sesión pero separáis sí o sí cuadriceps y femoral.

Puedes trabajar movimientos explosivos, moviendo el peso en la concéntrica tan rápido como sea posible. Así trabajas fuerza sin necesidad de peso.

Saludos emo.
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Todo tiene su por qué. Entreno pecho y espalda juntos para no tener que ir 2 veces al parque (fondos y dominadas), lo que pasa que hoy llovia a mares y no he podido ir y tampoco veo bonico cambiar todas las semanas la rutina.
No puedo hacer movimientos explosivos, entonces si que voy sobrado con el peso, prefiero bajar cadencia.
En la weider al fin y al cabo lo que busco es ganar masa.
 
gonchisz dijo:
dominadas puerta lol jajaajaj
buenos entrenos y pesos
abrazo
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Si, es lo que hay, llovía y no podía ir al parque.
Los entrenos, pues con lo que puedo jeje, un saludo.

Hoy, pierna. /Friki entreno 2/

Sentadillas pistol con apoyo (en una silla)
3x10


Sentadilla sissy
3x10

Sentadilla frontal con mancuernas (15kgx2)
3x12

Peso muerto piernas rígidas a 1 pierna con mancuerna.
22kg 3x10
25kg 1x8

Zancadas sin peso
2x15

Elevación gemelo a 1 pierna con mancuerna
25kg 5x15

Side bends
3x12 25kg

Entreno durísimo, en serio, a cadencia lenta.
La sentadilla pistol no os imaginais lo puta que es, la sissy igual.
Y la frontal con mancuernas hasta me ha costado.
He acabado que no me podia mantener en pie.
El peso muerto a 1 pierna me costaba mantenerme en pie con esa pierna.
Las zancadas ya no tenía ganas de nada.
Gemelo buena congestión también.
 
Última edición:
Bien, Indep, a seguir así !

Con pocos medios estos días, pero con un par de "güevos" !!
Por cierto vaya retahíla de ejercicios rarillos... ya, ya sé, que estás en casa ! _lengua_


Feliz Navidad Indep.
 
buenrollito dijo:
Bien, Indep, a seguir así !

Con pocos medios estos días, pero con un par de "güevos" !!
Por cierto vaya retahíla de ejercicios rarillos... ya, ya sé, que estás en casa ! _lengua_


Feliz Navidad Indep.
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Si, son rarillos la verdad, pero te aseguro que me han dado resultados.
Tengo hoy todavía agujetas del miércoles.
Feliz navidad!

Ayrton dijo:
BricoEntrEmo. _navidad_
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De brico mucho, de emo nada.
Feliz navidad!

Entreno navideño, por supuesto en el pre-entreno en vez de avena he comido mazapanes y polvorones. Sin contar la comilona de ayer por la noche y la de hoy a mediodia.
Ya se sabe que en estas fechas, la dieta malo malo_humillaci
Encima aquí no puedo tomar tantas proteínas, pero bueno, son 3 semanitas así que a aguantar lo mejor que se pueda.

(Hombro)

Press arnold de pie a 1 mano.
15kg 1x10
17kg 1x10
18kg 1x8

Elevaciones laterales a 1 mano.
9kg 3x10

Pájaro
7kg 3x12

Brazo

Curl con mancuerna supinando
12kg 1x10
15kg 1x8
12kg 1x10

Flexiones manos juntas
3x10

Curl martillo
10kg 3x10-10-9

Patada trasera
9kg 3x10

SS curl concentrado + extensiones por detras de la cabeza con mancuerna
(9kg en curl y 7kg en extensiones)
3x(10+12) - (10+12) - (9+12)

Trapecio y abs en superserie (encogimientos a 1 mano con mancuerna y algunos ejercicios de abs sin peso superseriados).
 
Feliz Navidad emo. _navidad_
 
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