$KRONOS$
Bastardo de Hefestos
Si no me denuncia por plajio yoli y su entrenador secreto he pensado en hacer su misma rutina con alguna pequeñisima modificacion ya que cumple varios objetivos: encaja mejor en mi rutina diaria (tema de kickboxing no me viene bien sobrecargar algunos musculos algun dia), trabajo muy general con basicos, repeticion de un grupo mas de una vez a la semana,....
No aplicare el cambio hasta despues dentro de unas semanas que aprovechare que voy a tomarme una semana de descanso pero como quiero alguna sugerencia y demas prefiero hacerlo con tiempo.
Lunes:
Sentadilla 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 las cinco con el mismo peso
Press banca1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso.
Remo inclinado 1x10, 5x5
Elevaciones laterales 3x10
Gemelo de pie 2x20
Miércoles:
Peso muerto 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Press militar 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Dominadas 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 (3 agarre abierto y 2 agarre "biceps")
Fondos 3x8
Biserie curl 45-extensiones sobre nuca
Viernes:
Sentadilla 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso
Press inclinado 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Remo inclinado 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Pájaros 3x10
Gemelo de pie: 2x15
Como veis los cambios son excasos y seguro que algunos mas me vendrian bien. En mi caso lo que necesito potenciar es pecho y espalda (la tengo ancha pero quiero fortalecer en general) y no pasarme tampoco con la pierna que aunque es mi fuerte con el kick a veces acaban cargadas las rodillas.
¿Que me decis?
Otra duda es si la semana de descanso hago descanso activo en el gimnasio o descanso del todo (teniendo en cuenta que kick boxing si que tendre y no quiero forzar para los analisis)
Gracias!!!
No aplicare el cambio hasta despues dentro de unas semanas que aprovechare que voy a tomarme una semana de descanso pero como quiero alguna sugerencia y demas prefiero hacerlo con tiempo.
Lunes:
Sentadilla 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 las cinco con el mismo peso
Press banca1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso.
Remo inclinado 1x10, 5x5
Elevaciones laterales 3x10
Gemelo de pie 2x20
Miércoles:
Peso muerto 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Press militar 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Dominadas 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 (3 agarre abierto y 2 agarre "biceps")
Fondos 3x8
Biserie curl 45-extensiones sobre nuca
Viernes:
Sentadilla 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso
Press inclinado 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Remo inclinado 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Pájaros 3x10
Gemelo de pie: 2x15
Como veis los cambios son excasos y seguro que algunos mas me vendrian bien. En mi caso lo que necesito potenciar es pecho y espalda (la tengo ancha pero quiero fortalecer en general) y no pasarme tampoco con la pierna que aunque es mi fuerte con el kick a veces acaban cargadas las rodillas.
¿Que me decis?
Otra duda es si la semana de descanso hago descanso activo en el gimnasio o descanso del todo (teniendo en cuenta que kick boxing si que tendre y no quiero forzar para los analisis)
Gracias!!!