Que os parece esta rutina?¿?

[$KRONOS$]

Okis fayton, mis objetivos van juntos y gracias a dios que existen sistemas que permiten progresar en ambas. Mi objetivo ahora mismo seria estar como un tio de un reportaje de artes marciales que vi que me dejo flipao. Para el que le conozca sera algo asi como lerome lebaner o un pelo mas grande solo que rollo culturista,jejeje

This URL has been removed! ah

 

[$KRONOS$]

que coño, ahora que lo pienso quiero estar como mi avatar!!

 

[yoli]

Pues que quieres que te diga...... el tiparraco ese de la foto, se le ve una pedazo cintura anchísima y eso que lo han colocado de lado en la foto para disimular, pero ni así.
No me gusta! __cafe__

 

[$KRONOS$]

Es que tienes que tirar de imaginacion yoli.................. aunque igual demasiada,jejeje.
Vamos que de este tio solo hay que quedare con el tamaño, un termino medio entre un culturista grande y un preplaya solo que un poco curtido

Bueno me voy a comentarle la idea a la almuada haber si le gusta la idea.

Buenas noxes y un beso para la mas wapa del foro._cintura_ _lengua_ _cintura_

__wave__ __wave__ __wave__

 

[$KRONOS$]

bueno que con eso de las fotos se me va a quedar la duda pendiente.......
Fayton, Jose, intensidad, vosotros harias alguna modificacion de cara a potenciar el volumen del pecho?¿? O mejor la empiezo y ya con lo que vaya viendo con mis propios ojos decido si introduzco alguno ejercicio mas o no

 

[cargardu]

1.Train only 1 or 2 muscle groups per workout/day.
2.Do 4 to 6 reps per set.
3.Do 6 to 9 total heavy sets per muscle group.
4.Rest 2 to 3 minutes between sets. (STR)
5.Each workout should last approximately 30 to 40 minutes.
6.Train each muscle group once every 5 to 7 days. (ITR)
7.Take a 1 week break from training every 8 to 10 weeks.

-cierto es rencinos pero se dividen en 2-3 series por ejercicio
-no hay regla para el numero de ejercicios pero se divide el trabajo de series (6-9 dependiendo de cada quien) en 3 o 4 ejercicios

 

[$KRONOS$]

Joder pues eso podria ser perfectamente mi rutina actual

 

[InTenSiDaD]

Joder pues eso podria ser perfectamente mi rutina actual

"Train each muscle group once every 5 to 7 days."

Ahí está la principal diferencia.

 

[Faiton]

GRAN diferencia. No se si lo que ha puesto es Max-Ot, pero se le trae un aire... un huracán. Lo bueno de este entrenamiento: se trabaja a bajas repes, con un calentamiento muy bueno, y los entrenos son muy cortos, eso sí, xk se hace un solo musculo x dia o 2 cuando mucho. Es como un weider enfocado para fuerza, pero muy reducido de volumen. Vamos, que no se parece a weider xDD.

 

[Jose Recinos]

1.Train only 1 or 2 muscle groups per workout/day.
2.Do 4 to 6 reps per set.
3.Do 6 to 9 total heavy sets per muscle group.
4.Rest 2 to 3 minutes between sets. (STR)
5.Each workout should last approximately 30 to 40 minutes.
6.Train each muscle group once every 5 to 7 days. (ITR)
7.Take a 1 week break from training every 8 to 10 weeks.

-cierto es rencinos pero se dividen en 2-3 series por ejercicio
-no hay regla para el numero de ejercicios pero se divide el trabajo de series (6-9 dependiendo de cada quien) en 3 o 4 ejercicios

hahahaha no creas q estoy discutiendo porque si o algo pero nunca dice q hay q dividir las series en 3 o 4 ejercicios ni en el archivo de pdf ni en otra parte (estoy 99% seguro)...y es recinos no rencinos

 

[cargardu]

yo pense estabamos platicando recinos...todo controlado...todo en paz

 

[Jose Recinos]

yo pense estabamos platicando recinos...todo controlado...todo en paz

si eso fue lo q quise decir __genial__ __cafe__

 

[$KRONOS$]

intensidad me referia a la que tengo ahora no a la que voy a hacer. En la que tengo se cumple todas las premisas esas aunque son tan genericas que...

 

[Eddy_crazy]

una pregunta sobre esta rutina, esq soy nuevo y no me entero mucho del tema.
es una rutina para volumen o para definir???

 

[Jose Recinos]

una pregunta sobre esta rutina, esq soy nuevo y no me entero mucho del tema.
es una rutina para volumen o para definir???

para los 2
la unica diferencia entre ganar volumen o perder grasa es la dieta (y cardio para los q solo lo hacen para definir)

 

[cargardu]

posteo una rutina Max-OT para el que le interese

Max-OT Workout #1
For a detailed description of these exercises see the
AST Sports Science Guide to Exercise Execution


Monday - Chest & Triceps
Chest:
1. Flat Bench….3 sets 4-6 reps (After warm-up)
2. Incline Dumbbell Press….2 sets 4-6 reps
3. Weighted Dips....1 set 4-6 reps
Triceps:
1. Lying Tricep Extensions….3 sets 4-6 reps
2. Cable Pushdowns….2 set 4-6 reps

Tuesday - Legs
Legs:
1. Squats….3 sets 4-6 reps (After warm-up)
2. Leg Press….2 sets 4-6 reps
3. Lunges….1 set 4-6 reps
4. Stiff Leg Deadlifts….2 sets 4-6 reps

Wednesday - Back & Biceps
Back:
1. Pull-ups….50 reps (How every many sets to complete)

2. Barbell Rows….2 sets 4-6 reps
3.
Pull-downs (To the front)….1 set 4-6 reps
4. Seated Cable Rows….1 set 4-6 reps
5. "V"-Bar Pull-downs….1 set 4-6 reps
Biceps:
1.
Straight Bar Curls….2 sets 4-6 reps (After warm-up)
2. Standing Dumbbell Curls….2 sets 4-6 reps

Thursday -Shoulders & Traps
Shoulders:
1.

Seated Dumbbell Press....3 sets 4-6 reps (After warm-up)
2. Side Lateral Dumbbell Raises....3 sets 4-6 reps
3. Rear Lateral Dumbbell Raises....2 sets 4-6 reps
Traps:
1.

Barbell Shrugs….2 sets 4-6 reps (After weight acclimation)

Friday - Abs, Calves, & Forearms
Abs:
1. Cable Crunches….2 sets 8-12 reps (After warm-up)
2. Weighted Leg Raises….2 sets 8-12 reps
3. Weighted Crunches….2 sets 8-12 reps
Calves:

1.

Standing Calf Raises (Off Smith Machine)….2 sets (After warm-up)
2. Seated Calf Raises….2 sets 4-6 reps
Forearms:
1.

Barbell Wrist Curls….2 sets 6-8 reps (After weight acclimation)
2. Reverse Wrist Curls….2 sets 6-8 reps

Saturday & Sunday - Off

 

[kalañes]

Indurain que es eso de contrapeso, yo me estoy haciendo una rutina parecida pero mas corta y en dominadas 5x5 a 1RM me tengo que meter 8-10 kg pero atados a la cintura.

 

[$KRONOS$]

Hay una maquina destinada para fondos y dominadas que es igual que la de toda la vida solo que tiene una plataforma para apoyar los pies o las rodillas (segun hagas fondos o dominadas). Esa plataforma esta sugeta a una serie de poleas que a su vez tienen pesos como cualquier otra maquina. Cuando te pones sobre ella pues haces una especie de balanza entre tu peso y los pesos que has puesto en la maquina

 

[$KRONOS$]

Que porcentajes de pesos recomendais seguir en el caso de las series correspondiente a 5x(1x5) de esta rutina porque no quiero quedarme corto ni pasarme x creer que no estimulo lo suficiente.

gracias!!!