Profeta
miembro perseverante
pues ya he tenido rutina fullbody, weider, alta frecuencia de 4 dias.. y como que ya me he estancado un poco.. asi que quiero algo mas de intensidad, hacer esta alta frecuencia de 5 dias, que hace tiempo me ideo sebarc.
con algo de modificaciones....
Lunes: (torso)
Press plano mancuernas 3 series
Jalones en polea 3
Press inclinado 2-3
Remo con barra 2-3
Press con mancuernas (hombros) 3
Biceps 2-3
Triceps 2-3
Martes: (pierna)
Sentadillas 3
peso muerto PR 3
Prensa 2
curl femoral 2
Gemelos parado 3
Elevaciones laterales 3
Miercoles (pecho, espalda)
dominadas pronas 4
Press declinado 3
Remo con barra 3
Press inclinado 3
Jalones agarre estrecho 3
Aperturas 3
Remo con mancuernas 3
Jueves: (todos 3 series) (pierna)
Sentadillas
Peso muerto
Curl femoral
Extensiones
Gemelos sentado
Viernes: Todos (todos 3 series) (hombro, bicep, tricep)
Press militar o con mancuernas
Elevaciones laterales
Pajaros
Curl con barra
Press con agarre cerrado
Curl alterno con mancuernas
press frances
con algo de modificaciones....
Lunes: (torso)
Press plano mancuernas 3 series
Jalones en polea 3
Press inclinado 2-3
Remo con barra 2-3
Press con mancuernas (hombros) 3
Biceps 2-3
Triceps 2-3
Martes: (pierna)
Sentadillas 3
peso muerto PR 3
Prensa 2
curl femoral 2
Gemelos parado 3
Elevaciones laterales 3
Miercoles (pecho, espalda)
dominadas pronas 4
Press declinado 3
Remo con barra 3
Press inclinado 3
Jalones agarre estrecho 3
Aperturas 3
Remo con mancuernas 3
Jueves: (todos 3 series) (pierna)
Sentadillas
Peso muerto
Curl femoral
Extensiones
Gemelos sentado
Viernes: Todos (todos 3 series) (hombro, bicep, tricep)
Press militar o con mancuernas
Elevaciones laterales
Pajaros
Curl con barra
Press con agarre cerrado
Curl alterno con mancuernas
press frances