lo que tu pones es una dieta para una persna normal, porque nu bscas una dieta para una persona que entrena, o mas bien para un fisico culturista y despues me decis.
una persona normal no necesita grandes aportes de proteinas, pero una persona que entrena muy duro si, asi que no me vengas con 1000 osias ni nada por el estilo.
como dicen ustedes usa el buscador y fijate a ver cuantas prote necesita un culturista o cualquier persona que entrene duro yquiera ganar masa muscular.
claro claro el numero de calorias 3500 4000 o 6000 las utiliza una persona normal en tu pueblo, para un culturista
para un culturista se recomiendan 2,5 gramos de proteina por kilo
metele 16 gramos por kilo a ver que te pasa aunque reduzcas los carbos, para quien no se mete ayudas ergogenicas haber como crece, aparte luego al año te haces un reconocimiento haber como tienes el higado
si quieres nos vamos a los biotipos que no es lo mismo un ectoformo que un endoformo que un mesoformo,claro que no son puros pudiendo ser mezcla de dos de ellos
quillote por favor la primera norma es que lo que puede ser bueno para ti, para otro no
vamos ni en educacion infantil
mira de otra pagina en la que te recomiendan como hacer una dieta para culturistas que sorpresa
por cierto para ganar masa muscular aparte del entreno es un aumento de hidratos de carbono y grasas buenas.
INTRODUCCION
Si importante es el entrenamiento en la vida del culturista; más lo es la nutrición.
La nutrición es el factor más importante y el responsable de los éxitos o fracasos del bodybuilding; y es por eso que influye tanto en todos los programas de mejoramiento físico. De ahí la importancia de conocer las calorías diarias que debemos consumir, o si debemoscomer por la noche y el valor nutritivo de los alimentos.
Los nutrientes se clasifican en cinco grupos principales
roteínas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas y minerales. Estos grupos comprenden un total aproximado de entre 45 y 50 sustancias que se consideran esenciales para mantener la salud y un crecimiento normal. Aparte del agua y el oxígeno, incluyen también unos ocho aminoácidos, cuatro vitaminas liposolubles, diez hidrosolubles, y unos doce minerales.
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CALORIAS DIARIAS
Sobre este tema se ha escrito mucho, y las modas de dietas bajas en calorías y dietas altas en calorías van y vienen. No es lo mismo lo que comes, que lo que asimilas. De esa forma todos conocemos gente que no para de comer y no engorda y gente obesa que dice que come como un pajarito.
No existe una relación peso-calorías igual para todo el mundo pero si quieres una referencia aquí tienes esta tabla.
Si deseas aumentar de peso deberás fijarte en la columna de pesado; si por el contrario deseas perder peso observa la columna de ligero.
Todo depende de lo rápido que tengas el metabolismo. La tabla vale igualmente para hombres y para mujeres.
PESO LIGERO MEDIO PESADO
40 Krg. 1.040 1.320 1.600
45 Krg. 1.170 1.485 1.800
50 Krg. 1.300 1.650 2.000
55 Krg. 1.430 1.815 2.200
60 Krg. 1.560 1.980 1.400
65 Krg. 1.690 2.145 2.600
70 Krg. 1.820 2.310 2.800
75 Krg. 1.950 2.475 3.000
80 Krg. 2.080 2.640 3.200
85 Krg. 2.210 2.805 3.400
90 Krg. 2.340 2.970 3.600
90 Krg. 2.470 3.135 3.800
100 Krg. 2.600 3.300 4.000
Ahora que sabemos las calorías diarias que necesitamos, debemos averiguar qué cantidad de proteínas,carbohidratos y grasa tomaremos.
Entre el 30% y 35% de tus calorías deberán venir de las proteínas, entre el 50% y 60% de los carbohidratos y entre el 10% y 15% de las grasas. Cada gramo de proteína o carbohidratos aportan 4calorias, y cada gramo de grasa 9 calorías. Debes repartir estas calorías en un mínimo de 5 o 6 tomas al día.
De las vitaminas y minerales, verás más adelante; te recomiendo que utilices alguno de muchos complejos vitamínicos que encontrarás en el mercado y que garantizan la dosis diaria necesaria.
