Proteina De Noche
- Iniciador del tema Trujiyou
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MariaGabriela
Latina Superpoderosa
Comida despues de entrenar
Termino de entrenar a las 8 a veces 9 de la noche, me dijeron que no se debe comer despues de las 7.Pero me muero de hambreee y me como generalmente:
1.Dos tostadas de pan integral
2.1 manzana pequeña
3.Te con avena
4.Una pequeña porcion de ensalada(generalmente de tomate con lechuga y zanahoria rallada)
y bueno al despertar me tomo 1 litro de agua.
Es mucho?Ayuda!!!
Termino de entrenar a las 8 a veces 9 de la noche, me dijeron que no se debe comer despues de las 7.Pero me muero de hambreee y me como generalmente:
1.Dos tostadas de pan integral
2.1 manzana pequeña
3.Te con avena
4.Una pequeña porcion de ensalada(generalmente de tomate con lechuga y zanahoria rallada)
y bueno al despertar me tomo 1 litro de agua.
Es mucho?Ayuda!!!
Flesh to Stone
Active member
Eso quien lo dice???
O sea que si yo acabo de entrenar a las 5:30 - 6 de la tarde no puedo tomar carbohidratos???
Venga hombre_dormir_
joder aqui las logicas son aplastantes,yo no seria tan rotundo puesto que depende de tantas cosas, y es mas la penultima y ultima comida del dia se refcomiendan carbos fibrosos,carbohidratos a fin de cuentas y un pelin mas de grasas, pero de ahi a cortar los carbos va un abismo, depende tambien de tu tipo de constitucion y metabolismo, y si estas en volumen, mantenimiento o definicion, asi que ser tan rotundos me parece un error muy grande
aquilesxp
New member
Hola un saludo no pasa nada , lo unico q ocurre esque esta tipo de proteinas ya sea aislado o concentrado son proteinas de aminograma alto con una cinematica de asimilacion de aminoacidos alta , eso quiere decir q el cuerpo la asimila muy rapido para reponer las fascias musculares q han sido dañadas por el esfuerzo asi ademas fomentan el nivel de nitrogeno en sangre aportando un entorno anabolico mas alto para desarrollar musculo por lo q ademas se suelen tomar para q el musculo no se estrse o tenca kilocalorias de mas para realizar un esfuerzo por tanto si te las tomas antes de dormir no se aprovecha del todo y van al vater ya sean cagadas o meadas , te recomiendo una de liberacion sostenida como la caseina miscelar .Espero haberte ayudado
MariaGabriela
Latina Superpoderosa
Disculpen pero yo tb estoy tomando este suplemento y pues mi entrenador me recomendo que tras que termine el ejercicio tomar la prote en batido con avena o frutas.Asi que considero que no hay ningun problema si latoma de noche, yo termino de netrenar generalmente a las 8 de la noche.
hola me compre proteina de suero
y quisiera saber si la estoy usando bien
desayuno 09:30
60 gramos de avena
1 vaso de leche desnatada
1 manzana mediana
4 claras mas 50 gramos de atun
ese es mi desayuno
luego entreno de 10:30 a 12:00
en el post entreno me como un platano y despues tendria que tomar la proteina no? pero despues de cuanto ? 30 mintuos?
y despues de haber tomado las proteinas cuanto tengo que esperar para almorzar?¿
y quisiera saber si la estoy usando bien
desayuno 09:30
60 gramos de avena
1 vaso de leche desnatada
1 manzana mediana
4 claras mas 50 gramos de atun
ese es mi desayuno
luego entreno de 10:30 a 12:00
en el post entreno me como un platano y despues tendria que tomar la proteina no? pero despues de cuanto ? 30 mintuos?
y despues de haber tomado las proteinas cuanto tengo que esperar para almorzar?¿
Pedrosa
Matxakas 3D
Me parece que el unico que dice boludeces aqui eres tu, guillote!
Las proteinas al igual que los carbos aportan 4 kcal por gramo con lo cual tienen el mismo poder de convertirse en grasa que los carbos.
Ya que tanto deseas coherencias, te expondre 1:
Proteínas
Las proteínas constituyen alrededor del 50% del peso seco de los tejidos y no existe proceso biológico alguno que no dependa de la participación de este tipo de sustancias.
Las funciones principales
de las proteínas son:
Ser esenciales para el crecimiento. Las grasas y carbohidratos no las pueden sustituir, por no contener nitrógeno.
Proporcionan los aminoácidos esenciales fundamentales para la formación y regeneración celular.
Son materia prima para la formación de los jugos digestivos, hormonas, proteínas plasmáticas, hemoglobina, vitaminas y enzimas.
Funcionan como amortiguadores, ayudando a mantener la reacción de diversos medios como el plasma.
Son las enzimas, que actúan como catalizadores biológicos acelerando la velocidad de las reacciones químicas del metabolismo.
Actúan como transporte de gases como oxígeno y dióxido de carbono en sangre. (hemoglobina).
Actúan como defensa, los anticuerpos son proteínas de defensa natural contra infecciones o agentes extraños.
Permiten el movimiento celular a través de la miosina y actina (proteínas contráctiles musculares).
Resistencia. El colágeno es la principal proteína integrante de los tejidos de sostén.
Energéticamente, estas sustancias aportan 4 Kcal por gramo de energía al cuerpo, igual que los carbohidratos.
¿Qué pasa cuando las consumimos en exceso?
Como cualquier exceso de energía se acumulan en el tejido adiposo. Pero además podemos sobre cargar el trabajo de los riñones ya que naturalmente las proteínas se descomponen dentro del cuerpo para aprovechar la parte útil y la otra parte o el principal producto final de las proteínas es el amoníaco (NH 3 ) que luego se convierte en urea (NH 2 ) 2 CO 2 en el hígado y se excreta a través de la orina.
Por eso hay que tener cuidado y no exceder el consumo. Como las proteínas son parte esencial del tejido muscular se utilizan para aumentar la masa muscular, sin embargo, hay un límite de consumo, que si lo sobrepasamos no solamente no se convertirán por si mismas en músculos sino que podemos dañar nuestro organismo. Es muy importante que si quieres aumentar la masa muscular lo combines con ejercicio y te dirijas a un especialista en nutrición que calcule para ti la cantidad de proteína que necesitas ingerir para lograr tu propósito.
¿Si no consumimos proteínas?
Te podrás imaginar el daño que te haces si no las consumes ya que como vimos antes, las proteínas intervienen prácticamente en todos los procesos celulares y están involucradas en todos los aparatos y sistemas del cuerpo. La desnutrición por falta de proteínas se llama marasmo.
Las proteinas al igual que los carbos aportan 4 kcal por gramo con lo cual tienen el mismo poder de convertirse en grasa que los carbos.
Ya que tanto deseas coherencias, te expondre 1:
Proteínas
Las proteínas constituyen alrededor del 50% del peso seco de los tejidos y no existe proceso biológico alguno que no dependa de la participación de este tipo de sustancias.
Las funciones principales
de las proteínas son:
Ser esenciales para el crecimiento. Las grasas y carbohidratos no las pueden sustituir, por no contener nitrógeno.
Proporcionan los aminoácidos esenciales fundamentales para la formación y regeneración celular.
Son materia prima para la formación de los jugos digestivos, hormonas, proteínas plasmáticas, hemoglobina, vitaminas y enzimas.
Funcionan como amortiguadores, ayudando a mantener la reacción de diversos medios como el plasma.
Son las enzimas, que actúan como catalizadores biológicos acelerando la velocidad de las reacciones químicas del metabolismo.
Actúan como transporte de gases como oxígeno y dióxido de carbono en sangre. (hemoglobina).
Actúan como defensa, los anticuerpos son proteínas de defensa natural contra infecciones o agentes extraños.
Permiten el movimiento celular a través de la miosina y actina (proteínas contráctiles musculares).
Resistencia. El colágeno es la principal proteína integrante de los tejidos de sostén.
Energéticamente, estas sustancias aportan 4 Kcal por gramo de energía al cuerpo, igual que los carbohidratos.
¿Qué pasa cuando las consumimos en exceso?
Como cualquier exceso de energía se acumulan en el tejido adiposo. Pero además podemos sobre cargar el trabajo de los riñones ya que naturalmente las proteínas se descomponen dentro del cuerpo para aprovechar la parte útil y la otra parte o el principal producto final de las proteínas es el amoníaco (NH 3 ) que luego se convierte en urea (NH 2 ) 2 CO 2 en el hígado y se excreta a través de la orina.
Por eso hay que tener cuidado y no exceder el consumo. Como las proteínas son parte esencial del tejido muscular se utilizan para aumentar la masa muscular, sin embargo, hay un límite de consumo, que si lo sobrepasamos no solamente no se convertirán por si mismas en músculos sino que podemos dañar nuestro organismo. Es muy importante que si quieres aumentar la masa muscular lo combines con ejercicio y te dirijas a un especialista en nutrición que calcule para ti la cantidad de proteína que necesitas ingerir para lograr tu propósito.
¿Si no consumimos proteínas?
Te podrás imaginar el daño que te haces si no las consumes ya que como vimos antes, las proteínas intervienen prácticamente en todos los procesos celulares y están involucradas en todos los aparatos y sistemas del cuerpo. La desnutrición por falta de proteínas se llama marasmo.
Si no tomas protes antes de ir a sobarla el crecimiento muscular es más lento o directamente no lo hay? Yo empecé con la dieta hace 2 meses y por las noches me limito a comer un pequeño puñado de avellanas y pasas... aunque por las mañanas me despierto con algo de hambre ¿la estoy cagando o qué? xD
Pedrosa
Matxakas 3D
rock lee tu post entreno es muy pobre. En el post entreno el musculo se encuentra especialmente receptivo hacia los nutrientes y es cuando mejor los absorberan. Los recomendable seria consumir carbohidratos simples (vitargo, miel, o cualquier tipo de azucares, dextrosa, maltodextrina, etc) para reponer cuanto antes los depositos de glucogeno y asi disponer el musculo de alimento para crecer. Se recomiendo tomarlos antes de los 30 min post-entreno, si es immediatamente mejor. Las proteinas deben tomarse antes de los 45 min post-entreno, es decir, practicamente seguidos de los carbos. Asimismo, seria aconsejable que consumieras algo natural tambien como una tortilla de claras de huevo o 1 par de platanos
