Postea la foto de tu plato - ( fase volumen o fase definicion=

Comida de hoy

Descanso ON

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elgatobon dijo:
Oss que onda, comes ahi en el gym? jaja
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si como en el gym y me demoro en comer como 20 min ya ke la comida no es muy entretenida
ivian dijo:
Farrel ¿¿tu cuerpo es natural y fruto de la dieta y del entrenamiento o quizas usas o has usado química alguna vez?
Disculpa que sea tan entrometido pero creo que has conseguido muy buenas formas y tienes un cuerpo muy equilibrado,felicidades, un saludo.
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bien todo saben aqui k estoy en ciclo quimico pero es reciente tengo 34 años recien el año pasado di un paso al frente en cuanto a esa determinacion ya ke los resultados ke buscaba jamas los voy a conseguir naturalmente, no obstante estuve como 5 años entrenando naturalmente...simplemente te puedo decir k es algo netamente intimo ...

peko dijo:
oss como repartis tus macros diarios? en volumen o en esta etapa no lo controlas?



..comiendo ahora

300gr pasta
280gr pechuga (no se ve esta por debajo de todo)
200gr brocoli y 30gr aceite oliva

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bueno amigo , las comidas mias son 5 veces al dia.. mi dieta basicamente es baja en carbos y un poco mas altas en grasas no soy estricto del todo como frutos cuando tengo hambre, cuando estoy muy debil me como uns galletitas un trozo de chocolate un vasito de leche con unas frutillas....veras compañero en un ciclo de farmacos la intensidad de entrenamiento el estress la dieta en si misma es muy diferente por ke estas bajo presion....no puedes dejar un dia de entrenar y hacer lo ke toca a hacer.. entreno y hago cardio en ayunas....y como cada 3 horas o cuando me da hambre he aprendido a escuchar a mi cuerpo y conocerlo mas aun...soy sensible a la insulina y un adicto al azucar por tanto tengo k estar engañando al cuerpo a veces...cuando noto k me estoy chupando mucho subo los carbos. cuando me siento muy debil subo los carbos , cuando bajo los carbos mantengo las grasas mas altas en relacion a los carbos....el chocolate amargo es bueno como fuente de energia rapida...la cuestion es mantenerse alejado de la sal......siempre son 200 grs de carnes..lo ke sea...post entreno carbos de alto ig papa arroz a veces solo como carbos de fuente vegetal como en la foto...los lunes hago esa gracia despues pongo papa ayuda a crecer....y asi...la dieta la diseñe haciendo un seguimiento de mis anteriores protocolos y correcciones k hice....y me kedo bien la cuestion esta en ir variando las fuentes de carbos y mantenerlas moderadamente bajas...en mi caso
 
peko dijo:
a tu vieja wtf?? jajaj es como ir a sacar un registro de conducir y decir "me gusta chocar a la gente" tas loco men jaja
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yo tambien lo practico de vez en cuando a pesar de que estoy en volumen.. xD ni se te ocurra decirle a tu vieja.. yo se lo digo y me tacha de anorexico o alguna cosa rara, ya mucho con mi alimentacion..

aveces cuando se pone fastidiosa.. me toca comer alguna porqueriita.. osea "no se lo digo a la comida que ella prepara" si no algo asi.. comida uds saben.. bolleria o alguna cosa asi.. jaaja me daña la dieta jodr!

aunque horita lo que hago es contear las calorias de eso que me coma y listo..
 
FarreL dijo:
thanks man!!



en tu avatar se nota k has progresado

aqui una foto mia antes del cardio 7 de la mañana

88e648f0f8a2.jpg
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Hard work and dedication...

un honor tener a alguien que entrena como tu farrel de verdad inspiras viejo!

horita en que andas, ciclando? cortando o volumen?

un saludo!
 
FarreL dijo:
si como en el gym y me demoro en comer como 20 min ya ke la comida no es muy entretenida


bien todo saben aqui k estoy en ciclo quimico pero es reciente tengo 34 años recien el año pasado di un paso al frente en cuanto a esa determinacion ya ke los resultados ke buscaba jamas los voy a conseguir naturalmente, no obstante estuve como 5 años entrenando naturalmente...simplemente te puedo decir k es algo netamente intimo ...




bueno amigo , las comidas mias son 5 veces al dia.. mi dieta basicamente es baja en carbos y un poco mas altas en grasas no soy estricto del todo como frutos cuando tengo hambre, cuando estoy muy debil me como uns galletitas un trozo de chocolate un vasito de leche con unas frutillas....veras compañero en un ciclo de farmacos la intensidad de entrenamiento el estress la dieta en si misma es muy diferente por ke estas bajo presion....no puedes dejar un dia de entrenar y hacer lo ke toca a hacer.. entreno y hago cardio en ayunas....y como cada 3 horas o cuando me da hambre he aprendido a escuchar a mi cuerpo y conocerlo mas aun...soy sensible a la insulina y un adicto al azucar por tanto tengo k estar engañando al cuerpo a veces...cuando noto k me estoy chupando mucho subo los carbos. cuando me siento muy debil subo los carbos , cuando bajo los carbos mantengo las grasas mas altas en relacion a los carbos....el chocolate amargo es bueno como fuente de energia rapida...la cuestion es mantenerse alejado de la sal......siempre son 200 grs de carnes..lo ke sea...post entreno carbos de alto ig papa arroz a veces solo como carbos de fuente vegetal como en la foto...los lunes hago esa gracia despues pongo papa ayuda a crecer....y asi...la dieta la diseñe haciendo un seguimiento de mis anteriores protocolos y correcciones k hice....y me kedo bien la cuestion esta en ir variando las fuentes de carbos y mantenerlas moderadamente bajas...en mi caso
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Hola farrel!
La verdad esque estas grande, se notan tus años de entrenamiento.

Una pregunta, tu a que aspiras? que pretendes conseguir? Mas volumen o conseguir un secado mas extrema
 
jusepe55 dijo:
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Hola farrel!
La verdad esque estas grande, se notan tus años de entrenamiento.

Una pregunta, tu a que aspiras? que pretendes conseguir? Mas volumen o conseguir un secado mas extrema
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aprendi a no ser ansioso con mis metas todo a su ritmo ..es algo personal intimo no me interesa competir o hacerme el "lindo" si no sentirme bien es como un escultor ke quiere construir una escultura lo mejor ke pueda hacer, ver hast donde puedo llegar compartir, cuales son mis limites.....he probado k puedo llegar lejos pero esta vez es por mi mismo no por segundas personas. ke a la larga solo te aconsejan mal y la envidia te kaga tus sueños.....hacer las cosas solo y en intimidad ahi RADICA EL VALOR DE TU ESFUERZO
 
FarreL dijo:
aprendi a no ser ansioso con mis metas todo a su ritmo ..es algo personal intimo no me interesa competir o hacerme el "lindo" si no sentirme bien es como un escultor ke quiere construir una escultura lo mejor ke pueda hacer, ver hast donde puedo llegar compartir, cuales son mis limites.....he probado k puedo llegar lejos pero esta vez es por mi mismo no por segundas personas. ke a la larga solo te aconsejan mal y la envidia te kaga tus sueños.....hacer las cosas solo y en intimidad ahi RADICA EL VALOR DE TU ESFUERZO
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+100000000000000000 Tenes toda la razon! mas en la ultima oracion!
 
farrel eres un ejemplo tio!

subo la cena de ayer:


200 gramos de pasta con 100 gramos de queso edam 300 gramos de pechuga de pollo y una ensalada de lechuga con su aceite

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total de calorías: 1937
proteina: 125,3 gr.
carbohidratos: 179,2 gr.
grasa: 77,38 gr.
 
Última edición:
ahi va un caprichito para la dieta anabolica:

QUICHE DE ATÚN, QUESO, JAMÓN Y CHAMPIÑONES

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LLeva:
  • 3 huevos
  • 100g de claras
  • 2 latas de atun natural
  • 100g de queso gouda y 70g de parmesano
  • 100g de jamon york
  • 130g de champiñones
  • 1 brick de 200ml de nata liquida
  • sal y pimienta
todo bien mezclado, en un molde, y 45 minutos al horno a 190º. Sin base no hay hidratos, esa es la filosofia.

Valores:

QUICHE ENTERA:
1550 Kcal // 150g Proteinas // 100g Grasa // 13g Hidratos de carbono

1 RACIÓN: (en mi caso he decidido que la divido entre 4 raciones)
388 Kcal // 38g Proteinas // 25g Grasa // 3g Hidratos de carbono

Notas:
No esta mal e?? la nata es la que aporta la mayoria de los hidratos (casi 10g) y la grasa total es mayoritariamente saturada, pero bueno, para darse un caprichito creo que esta muy bien!
Y lo mejor es que aun tengo para 3 dias más jejeje
 
que lastima no tengo un celu con camarita, mi cena fue una paella gigante y de entrada viteltone
 
Rosso dijo:
ahi va un caprichito para la dieta anabolica:

QUICHE DE ATÚN, QUESO, JAMÓN Y CHAMPIÑONES

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LLeva:
  • 3 huevos
  • 100g de claras
  • 2 latas de atun natural
  • 100g de queso gouda y 70g de parmesano
  • 100g de jamon york
  • 130g de champiñones
  • 1 brick de 200ml de nata liquida
  • sal y pimienta
todo bien mezclado, en un molde, y 45 minutos al horno a 190º. Sin base no hay hidratos, esa es la filosofia.

Valores:

QUICHE ENTERA:
1550 Kcal // 150g Proteinas // 100g Grasa // 13g Hidratos de carbono

1 RACIÓN: (en mi caso he decidido que la divido entre 4 raciones)
388 Kcal // 38g Proteinas // 25g Grasa // 3g Hidratos de carbono

Notas:
No esta mal e?? la nata es la que aporta la mayoria de los hidratos (casi 10g) y la grasa total es mayoritariamente saturada, pero bueno, para darse un caprichito creo que esta muy bien!
Y lo mejor es que aun tengo para 3 dias más jejeje
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La grasa saturada no es nociva, ese tiempo ya paso. Por cierto, lo probare, buena receta para la ceto.
 
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