Vikingindo: cuando dices que es perjudicial 2gr de proteinas por kg de masa corporal para una persona normal, te refieres a masa corporal total (incluyendo la grasa)? quiero decir, si se refiriesen los 2gr de proteinas por kg a la masa de musculo+fibra+visceras, seria algo saludable, o tampoco?
qué me recomendarías a mí, una persona que está en sobrepeso, pero que ahora empieza a hacer 3 días a la semana pesas, y un objetivo de 5-6 días de correr a la semana?
Gracias por este toma y daca de opiniones a todos.
A la primera pregunta la respuesta es sí... 2 gr de proteína por cada kilo que te de la báscula es muchísimo, no vas a utilizar toda esa proteína para regenerar tus músculos y aparte de estar machacando el hígado procesando algo que no te va a servir es seguro que acaba en los almacenes de grasa, mírate este enlace
https://es.fitness.com/forum/dietas...a-para-crear-anabolismo-31385.html#post520792
Lo de la recomendación, eso se lo dejo a Vikingindo, pero pienso que todo depende de la cañas q te metas en el gimnasio, no estaría mal 1,5 al principio e ir subiendo después.
Tengo una báscula que mide el porcentaje de grasa. En mi caso, 30% (ayyyyy cuanto me tendré que esforzar a partir de ahora). En este caso, el peso no es 98, sino 98*0.7. Además, usaré un más conservador 2gr/kg(sin grasa) para proteinas (alguna otra sugerencia?). Así:
Proteina=98*0.7*2.0=137.2g*4=548.8kcal
Grasa=137.2/3=45.7g*9=411.6kcal
HC=(2700-548.8-411.6)/4=434.9g
Tienen sentido estos cálculos y las cifras? son éstas unas cantidades saludables para una persona como yo, que tengo sobrepeso elevado y que pretende a partir de ahora seguir un régimen y hacer bastante ejercicio físico, tanto aeróbico como anaeróbico?
Un saludo
Lo primero es que no te fies muchos de las básculas de bioimpedancia... la de mi casa me ha marcado un mínimo de 15% cuando en realidad estaba en un 8% (medido con una TANITA en la consulta de mi endocrino y confirmado después por el caliper).
Por lo demás (a falta de verificar la exactitud de tu materia grasa) veo los cálculos correctos. Ahora sí, en mi humilde opinión yo me ponía primero en mano de un profesional (cuando decidí empezara perder peso rondaba los 90 kg y me fui directo al endocrino) y bajo su asesoramiento y guía empieza a eliminar los kilos de más.
Otra cosa que te recomiendo es a la hora de hacer cardio que hagas ejercicios que con poco impacto sobre la rodilla, porque corriendo (y más si lo haces en las cintas del gimnasio) te puedes producir alguna lesión.
Excelenticimo Aporte Ivan me encanto y se qe nos servira muchisimo a todos __love____love____love__
Por cierto, solo un comentario/sugerencia ... Se que aqui casi todos ya saben como realizar una buena dieta y la mayoria ya tienen todas sus dietas ya hechasy todo el rollo, y se que tambien enoja y es castroso ver que semanalmente hay 10 o mas post siempre con el mismo: " que opinan de mi dieta"," que tiene de malo","Esta Correcto lo que como",etc. , pero pues la mayoria somos aun nuevos en esto y pues algunos aun si leemos TODOS o Casi todos los " post informativos" y creamos nuestras dietas, lo que la mayoria quiere ( o por lo menos en mi caso), son segundas opiniones u opiniones de los que ya saben,para saber si lo que hicimos es correcto o incorrecto o recibir sugerencia y aplicarlas
. Y pues solo pido un poquito de PACIENCIA, y que pues los apoyen como siempre hacen
.....
Muchas Gracias a Todos!
Me alegra que te sirva la info recogida en el post ArcSlipknot, y se agradece cualquier tipo de sugerencia, pero siento decirte que no voy a dejar que me leas la cartilla sobre esto (porque supongo q te refieres a los comentarios tipo "me tenéis hasta las narices" y similares)
Lo primero es que no todo el mundo tiene echa su dieta y no cabrea leer los post con los títulos que has puesto... lo que me saca de mis casillas repetir sistemáticamente lo mismo (a veces en el mismo post), porque la gente lee que para desayunar uno toma 150 gr de avena y 300 ml de leche, otro una tortilla de 6 claras y ellos lo juntan todo y aparte como se han comprado proteina pues un servicio completo (30-75 gr de polvo) y en el almuerzo una manzana y 50 gr de pechuga de pavo
Eso por un lado, q por el otro está el que se toma un café, un zumo y un yogurt en el desayuno y después almuerzan 2 sandwitch, tras tortas d arroz y una pieza de fruta. Y tanto en un caso como en el otro sin saber cuanta energía gastan (así claro, para adelgazar he visto dietas en este foro que darían hambre a un niño somalí), sin informarse realmente haciendo las cosas a tontas y a locas
Ahora bien, cuando yo me encuentre un post de una persona (ayer noche me encontré uno) en el que diga que sus requerimientos calóricos son tales por la razón que sea y pida ayuda para mejorar una dieta, ten por seguro que soy de los primeros en opinar y como yo casi el 100%. Explicar conceptos que no han quedado claros, las veces que haga falta sin problema, así que ya sabes, q tienes dudas las expones, q no sabes si tu dieta está bien posteala y la revisamos eso fijo
P.D: Eso sí, si tenías una dieta hecha de cualquier manera, coño tómate 30' haz los cálculos pertinentes y rehazla y entonces te la revisamos, no vayas a poner tu dieta antigua (con o sin los datos energéticos) porque te mando de ya a tomar por donde amargan los pepinos
