Pantostado, diario de entrenamiento.
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Gaditano89
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Esperemos que en selectividad no hablaras de pesos! jajajaja Suerte tio
MetalGod1
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Jajajaja, comento los fallos, porque son graves, y alguno hace daño a la vista; pero cuando cometo yo un fallo tambien me gusta que me lo digan para no volver a repetirlo; creo que a la gente que se la corrige es porque se le tiene aprecio; si leo a un hoygan paso de corregirle, él sabrá lo que le está haciendo a nuestra milenaria lengua...
Gaditano89
0% Suplementos
Yo lo unico que no hago en foros y demas es poner las tildes, mas que nada por pereza (a veces me da por ponerlas). Pero se escribir mejor que Maria Teresa de la Vega, LO JURO
PD: Estamos llenando el diario de pantostado de charlas sobre ortografía, lo siento si te molesta xD
MetalGod1
New member
Pues precisamente en el otro hilo has escrito "probarlo" y se dice "probadlo" xD, pero son fallos mínimos... de hecho en mi tierra somos laistas, leistas y su madre, y por más que nos lo explican seguimos sin entenderlo... xD
Apologies Pantostado, no volveremos a discutir sobre ortografia en tu diario xD(si te es muy molesto elimino los mensajes)
Saludos
Apologies Pantostado, no volveremos a discutir sobre ortografia en tu diario xD(si te es muy molesto elimino los mensajes)
Saludos
Pantostado
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Muy al contrario, creo que hablar de ortografía nunca esta de mas, y si sus mercedes tienen a bien debatir sobre la lengua de Cervantes, en este su humilde diario, pueden hacerlo hasta que les salga por las orejas un cuadernillo de ortografía "Rubio"
Pantostado
New member
Bueno a la "tosta" Creo que ando un poco despistado con las cargas de aproximacion. Yo creí entender, que las dos primeras series de 5x5 tenia que ir cargando el peso aproximado al que luego tiraría, eso si solo descansando el tiempo de poner los discos. y las tres ultimas series de cada ejercicio, son los de la carga real. No se si entendí mal.
En el gimnasio tengo discos de 2,5 kg para barra olímpica, la semana que viene pensaba subir el peso
Y respecto a lo de aguantar.......solo diré que llevo cuatro días andando como Chiquito de la Calzada, en la vida había tenido tantas agujetas en los cuadriceps, pero de momento voy aguantando, con poca dignidad pero aguantando.
Pantostado
New member
Hola Gaditano, gracias por pasarte por aqui, un saludo.
MetalGod1
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Del diseñado por sebarc no tengo ni idea, pero en el de stronglifts dice
Algunos programas de entrenamiento trabajan a 3x5... pero si sólo tienes 3 ejercicios lo más probable es que sean 5 series iguales..., imagino que en la mente de sebarc influiria esta rutina... imagino que también tendrás que respetar las 48 horas entre entrenamientos; de todas formas ten una cosa clara todas las rutinas con pies y cabeza funcionan si se hacen adecuadamente, no hay una mejor ni una peor; si decides hacer series de aproximación y luego las 5 series; recuerda que las series de aproximación son aquellas que pretenden calentar el musculo sin cansarlo, hay quienes usan muchas, y quienes usan pocas... eso ya depende de cómo lo vea cada uno
Si no dispones de discos de kilo y medio intenta apañártelas para poder aumentar ese peso; en peso muerto quizás puedas subir de 5 en 5, pero en la banca no vas a poder ni de coña..., piensa que 5 es casi el 10% de 55, cuando en las rutinas especifican que los aumentos deben ser entre el 2,5 y 5%... y bueno... eso en la banca, en el militar ni hablamos...; aunque sea ata con una cuerda dos discos de 1,25 de barra de 30mm...
Por cierto, he estado pensándolo y casi mejor olvídate de sacar máximos, ya encontrarás tus máximos poco a poco; los pesos con los que empieces deben estar alejados de tu 5RM pero que se note que estás trabajando; si por ejemplo tu 5RM es 60 lo aconsejable seria comenzar con 45-47,5...
Si tienes agujetas es bueno... además al hacer sentadilla 3 veces por semana de esta manera te aseguro que se coge una resistencia en las piernas buenísima; ya nos contarás
Saludos
Algunos programas de entrenamiento trabajan a 3x5... pero si sólo tienes 3 ejercicios lo más probable es que sean 5 series iguales..., imagino que en la mente de sebarc influiria esta rutina... imagino que también tendrás que respetar las 48 horas entre entrenamientos; de todas formas ten una cosa clara todas las rutinas con pies y cabeza funcionan si se hacen adecuadamente, no hay una mejor ni una peor; si decides hacer series de aproximación y luego las 5 series; recuerda que las series de aproximación son aquellas que pretenden calentar el musculo sin cansarlo, hay quienes usan muchas, y quienes usan pocas... eso ya depende de cómo lo vea cada uno
Si no dispones de discos de kilo y medio intenta apañártelas para poder aumentar ese peso; en peso muerto quizás puedas subir de 5 en 5, pero en la banca no vas a poder ni de coña..., piensa que 5 es casi el 10% de 55, cuando en las rutinas especifican que los aumentos deben ser entre el 2,5 y 5%... y bueno... eso en la banca, en el militar ni hablamos...; aunque sea ata con una cuerda dos discos de 1,25 de barra de 30mm...
Por cierto, he estado pensándolo y casi mejor olvídate de sacar máximos, ya encontrarás tus máximos poco a poco; los pesos con los que empieces deben estar alejados de tu 5RM pero que se note que estás trabajando; si por ejemplo tu 5RM es 60 lo aconsejable seria comenzar con 45-47,5...
Si tienes agujetas es bueno... además al hacer sentadilla 3 veces por semana de esta manera te aseguro que se coge una resistencia en las piernas buenísima; ya nos contarás
Saludos
Pantostado
New member
Los descansos, los estoy respetando como nunca antes, ( es una excusa perfecta para no bajar a la compra, ni tirar la basura) y con las cargas por supuesto que te haré caso, subir 5 kg en semana es una barbaridad, iré despacito, que queda mucho 5x5 por delante, Muchisimas gracias por tus consejos MetalGod._chino_
Pantostado
New member
Viernes18-junio-010
-SENTADILLA PROFUNDA-
1ª serie 55kg-5 rep
2ª serie 55kg-5 rep
3ª serie 55kg-5 rep
4ª serie 55kg-5 rep
5 serie 55 kg-5 rep
Hice caso a MetalGod y carge primero con unas series de aproximavion de 40y 45kg para 10 rep
-PRESS DE BANCA PLANO_
1ª serie 52kg 5 rep
2ª serie 52kg 5 rep
3ª serie 52kg 5 rep
4ª serie 52kg 5 rep
5ª serie 52 kg 5 rep
-PESO MUERT0-
1ª serie 70kg 5 rep
2ª serie 70kg 5 rep
3ª serie 70 kg 5 rep
4ª serie 70 kg 5 rep
5ª serie 70 kg 5 rep
Aquí por ser final de semana, me lié la manta a la cabeza y subí en 10 kilazos el peso muero, y la verdad es que maneje bastante bien el ejercicio
-SENTADILLA PROFUNDA-
1ª serie 55kg-5 rep
2ª serie 55kg-5 rep
3ª serie 55kg-5 rep
4ª serie 55kg-5 rep
5 serie 55 kg-5 rep
Hice caso a MetalGod y carge primero con unas series de aproximavion de 40y 45kg para 10 rep
-PRESS DE BANCA PLANO_
1ª serie 52kg 5 rep
2ª serie 52kg 5 rep
3ª serie 52kg 5 rep
4ª serie 52kg 5 rep
5ª serie 52 kg 5 rep
-PESO MUERT0-
1ª serie 70kg 5 rep
2ª serie 70kg 5 rep
3ª serie 70 kg 5 rep
4ª serie 70 kg 5 rep
5ª serie 70 kg 5 rep
Aquí por ser final de semana, me lié la manta a la cabeza y subí en 10 kilazos el peso muero, y la verdad es que maneje bastante bien el ejercicio
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MetalGod1
New member
Buen entreno, en peso muerto siempre se puede subir algo más de lo habitual, pero en el próximo entrenamiento no subas más de 5kg, lo suyo sería que subieras 2,5
Yo solía hacer algo parecido para aproximar, pero hay quien dice que cansa mucho... otras veces tiro 4 repeticiones con la barra y voy subiendo progresivamente 5 o 10 kilos con 4 repes hasta acabar casi con el peso a tirar..., otra gente usa porcentajes en torno a sus 60, 70 , 80 y 90% reduciendo sus repes...; lo importante es que no te sientas cansado
En el proximo entreno usa los mismos pesos +2,5 kg si acaso algo más en peso muerto, pero lo suyo es que no te excedas en los progresos; haz series de aproximación en todos los ejercicios, y no te olvides de estirar por lo menos antes y despues(yo estiro durante también)
Saludos
Yo solía hacer algo parecido para aproximar, pero hay quien dice que cansa mucho... otras veces tiro 4 repeticiones con la barra y voy subiendo progresivamente 5 o 10 kilos con 4 repes hasta acabar casi con el peso a tirar..., otra gente usa porcentajes en torno a sus 60, 70 , 80 y 90% reduciendo sus repes...; lo importante es que no te sientas cansado
En el proximo entreno usa los mismos pesos +2,5 kg si acaso algo más en peso muerto, pero lo suyo es que no te excedas en los progresos; haz series de aproximación en todos los ejercicios, y no te olvides de estirar por lo menos antes y despues(yo estiro durante también)
Saludos
Pantostado
New member
Creo que con una subida de 2,5 va que chuta y mete gol, para la semana que viene.
Normalmente siempre hago un calentamiento bastante completo de articulaciones, y de grupos musculares y por supuesto ya he metido como rutina, la aproximacion a la carga que voy a trabajar, con lo que no me hago es con el estiramiento posterior, soy consciente de que no, deberían dejar salir a nadie, del gimnasio sin estirar, pero con esta rutina acabo tan molido que no soy capaz de hacer ni mis 20 minutos de cardio, y con la ultima repetición de peso muerto, mi vista sola esta en ¡ducha, ducha, ducha!
Saludos, y muchas gracias!!
Pantostado
New member
Pantostado
New member
COVAAAAAAAAAAALDEEE!!
Si, lo soy....pensaba que después del descanso del fin de semana y tras una semanita de mentalizacion con esta rutina hoy tendría espíritu para el cardio, pues NO, después del remo, me he metido a la ducha _comorr_
-SENTADILLAS PROFUNDAS-
5 series-57,5 kg x5 repeticiones. (buscando por el gimnasio he encontrado discos de 1, 25 kg, para la barra olímpica)
-PRESS MILITAR PARADO-
5 series.32,5 kg x 5 repeticiones ( el final me ha costado un huevo y medio)
-REMO CON BARRA INCLINADO-
5 series 32,5 kg x 5 repeticiones ( no falla con menos peso mejor técnica)
MetalGod1
New member
Buen entreno, que suerte el disponer de discos de 1,25...; yo antes sólo tenia de 5 así que imagínate xD, y ahora de 2,5 pero no son suficiente...
Te recomiendo echar un ojo a algun video de motivación y demás...; no te culpo por no poder hacer cardio despues de un entrenamiento de fuerza, yo erroneamente lo hacía antes, porque despues me era absolutamente imposible; intenta coger aunque sea una bici a velocidades lentas xD
Saludos
Te recomiendo echar un ojo a algun video de motivación y demás...; no te culpo por no poder hacer cardio despues de un entrenamiento de fuerza, yo erroneamente lo hacía antes, porque despues me era absolutamente imposible; intenta coger aunque sea una bici a velocidades lentas xD
Saludos
Pantostado
New member
Casi prefiero coger un taxi....jajajaja
Pantostado
New member
Hoy por prisas no he calentado correctamente, y chas me a pegado un chasquido el tendón de Aquiles, con cara de susto he terminado la sentadilla, he esperado un rato a que se me pasara y al contrario, cada vez mas molesto. Asi que este ha sido el entrenamiento de hoy
-SENTADILLA PROFUNDA-
1º serie 57,5 kg-5repeticiones
2ª serie 57,5 kg-4 repeticiones (chasquido y a casa a poner hielo, para que el viernes mejore)
Confío en que sea una tontería, pero no he querido acabar el entrenamiento, para ponerle hielo cuanto antes y el viernes poder entrenar, o eso espero, de momento llevo toda la tarde cojeando.
-SENTADILLA PROFUNDA-
1º serie 57,5 kg-5repeticiones
2ª serie 57,5 kg-4 repeticiones (chasquido y a casa a poner hielo, para que el viernes mejore)
Confío en que sea una tontería, pero no he querido acabar el entrenamiento, para ponerle hielo cuanto antes y el viernes poder entrenar, o eso espero, de momento llevo toda la tarde cojeando.