nuevo diario de kitzbühel, semi principiante...
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kitzbühel
New member
Oxido _violento_ _violento_ mucha fiesta en el Gaska!!!!!
Piedra Con forma perfecta no hay problema, la cosa es que uno siempre tiende a elevar los brazos con los hombros en el banco inclinado, hay que tener cuidado!!!!!
Bueno, hoy pongo sesión de ayer, el trabajo me tiene atorado!!!!!
ESPALDA TRICEPS PANTORRILLAS
15´ trote (vamos aumentando un poco)
elongaciones varias
Dominadas 4 series
8 peso cuerpo (bajé... estas malditas dominadas....)
6 + 4 negativas
4 + 6 negativas
3 + 7 negativas
remo barra
calentamiento 22k x 12
10 x 48k
8 x 58k
6 x 63k (apenas)
8 x 53k (bajé la última, sentía que no estaba a full, válido???)
jalón al pecho
10x 45k
8 x 51k
8 x 57k
remo sentado polea
10 x 45k
8 x 51k
8 x 57k
press cerrado
1 serie calentamiento 23k
10 x 48k
8 x 58k
6 x 62k
4 x 63k (dominando....)
fondos paralelas 4 series
10 x 7k lastre
8 x 7k lastre
8 x 7k lastre
10 x peso cuerpo al fallo
Gemelos
3 series en escalón 25 reps 48k (iré subiéndolos de a poco)
3 series sentado 25 reps 50k
Piedra Con forma perfecta no hay problema, la cosa es que uno siempre tiende a elevar los brazos con los hombros en el banco inclinado, hay que tener cuidado!!!!!
Bueno, hoy pongo sesión de ayer, el trabajo me tiene atorado!!!!!
ESPALDA TRICEPS PANTORRILLAS
15´ trote (vamos aumentando un poco)
elongaciones varias
Dominadas 4 series
8 peso cuerpo (bajé... estas malditas dominadas....)
6 + 4 negativas
4 + 6 negativas
3 + 7 negativas
remo barra
calentamiento 22k x 12
10 x 48k
8 x 58k
6 x 63k (apenas)
8 x 53k (bajé la última, sentía que no estaba a full, válido???)
jalón al pecho
10x 45k
8 x 51k
8 x 57k
remo sentado polea
10 x 45k
8 x 51k
8 x 57k
press cerrado
1 serie calentamiento 23k
10 x 48k
8 x 58k
6 x 62k
4 x 63k (dominando....)
fondos paralelas 4 series
10 x 7k lastre
8 x 7k lastre
8 x 7k lastre
10 x peso cuerpo al fallo
Gemelos
3 series en escalón 25 reps 48k (iré subiéndolos de a poco)
3 series sentado 25 reps 50k
DAUS
Herrero del sacrificio
Bien colega, muy bien!!Aunque cuesten las dominadas hay que hacerlas si o si, con movimiento negativo incluido hasta que no puedas completas las series.
En remo barra esta bien bajar el peso SOLO si sientes que no estabas siendo estricto con la tecnica.
En el press cerrado no debiste subir a 63 kg,sino mantenerte en 62, aunque la diferencia es minima,pero se nota. Ahora, puedes la proxima sesion probar los 63 incluso 65 kg, pero no como ultima serie, sino como segunda o tercera serie para tirar mas fresco.
El resto impecable, muy bien Kitz!!!!__genial__ _abrazo_
En remo barra esta bien bajar el peso SOLO si sientes que no estabas siendo estricto con la tecnica.
En el press cerrado no debiste subir a 63 kg,sino mantenerte en 62, aunque la diferencia es minima,pero se nota. Ahora, puedes la proxima sesion probar los 63 incluso 65 kg, pero no como ultima serie, sino como segunda o tercera serie para tirar mas fresco.
El resto impecable, muy bien Kitz!!!!__genial__ _abrazo_
hay esta..dominadas con dos cojones..yo nates me colgaba de la barra y hacia 15(con 70 kilos) ahroa con 20 mas..no paso de las 10 en la primera, y despues me desinflo a lo bestia...XD pero hay que intentarlo si señor.
Buen machaque...y en el ejercicio de biceps que te comente...laa cosa es qeu dejes caer el brazo, y solo muevas del codo para abajo..el brazo ira solo hacia afuera..ami me enseño un coelgadel gim la tecnica y perfecto..va de lujo.
Saludos
Buen machaque...y en el ejercicio de biceps que te comente...laa cosa es qeu dejes caer el brazo, y solo muevas del codo para abajo..el brazo ira solo hacia afuera..ami me enseño un coelgadel gim la tecnica y perfecto..va de lujo.
Saludos
kitzbühel
New member
Daus Con dominadas no hay que dar tregua, hasta me temblaban los brazos al final, pero no doblegaré!!!!!!!!!!!! En press cerrado probaré los kilajes como dices, gracias!!!!Tus críticas siempre son bien recibidas, sé que te encanta criticar ja ja ja__genial__
Piedra Vaya, has subido 20 kilos???!!! Eso es mucho, ha sido limpio o no?? je je je en cuanto tiempo? Dale duro a las dominadas, son tus amigas.....__meparto_ (sí claro.... destrúyelas! )
Oxido hacer remo barra cuándo? qué día? ¿¿¿¿?????? exijo explicación!!!
Piedra Vaya, has subido 20 kilos???!!! Eso es mucho, ha sido limpio o no?? je je je en cuanto tiempo? Dale duro a las dominadas, son tus amigas.....__meparto_ (sí claro.... destrúyelas! )
Oxido hacer remo barra cuándo? qué día? ¿¿¿¿?????? exijo explicación!!!
kitzbühel
New member
Lunchbox SUFRIMOS LOS DOS CON LAS DOMINADAS!!!!! VAMOS QUE DOS CONTRA ELLAS SE PUEDE!!!!! He aprendido a tener paciencia..... ya mejorará, a darle duro!!! Gracias por tu visita....
Fuerza Claro que está bien elegido el entrenamiento!!!! Si lo he aprendido de todos uds.!!!!!!! Muchas gracias por los ánimos, veré t diario tb.... un saludo
Piedra Como dicen uds: "Venga hombre si 2 años no es poco.... lo importante son los años en serio y 2 años en serio no es poco.... a tu edad es elogiable ser tan dedicado así que (de nuevo como dicen uds.) enhorabuena!!!! Dale duro y a mi edad serás una bestia que darás miedo.... y con estar un poco tapado no hay problema.... yo también he subido y es muy difícil subir 100% limpio por no decir casi imposible.... pero estar más grande es la idea no?? Un gran saludo__wave__
Fuerza Claro que está bien elegido el entrenamiento!!!! Si lo he aprendido de todos uds.!!!!!!! Muchas gracias por los ánimos, veré t diario tb.... un saludo
Piedra Como dicen uds: "Venga hombre si 2 años no es poco.... lo importante son los años en serio y 2 años en serio no es poco.... a tu edad es elogiable ser tan dedicado así que (de nuevo como dicen uds.) enhorabuena!!!! Dale duro y a mi edad serás una bestia que darás miedo.... y con estar un poco tapado no hay problema.... yo también he subido y es muy difícil subir 100% limpio por no decir casi imposible.... pero estar más grande es la idea no?? Un gran saludo__wave__
Pues hombre la verdad esque si, los de mi edad suelen durar 2 meses...pero yo siempre h sido muy cabezon , no dejo las cosas a medias...y el gimnasio ahroa mismo me hace sentirme como ninguna otra actividad lo hace...enserio como te he dicho es menos tiempo, pero si, es lo que dices, cuesta ser constante.
Sobre estar tapado claro que no hay problema...claro que se puede subir limpio, pero mucho mas lento, asi se saca mas provecho.
bueno t io, gracias por tu enorabuena, y a seguir con los machaques, que vas muy bien __genial__
, no dejo las cosas a medias...y el gimnasio ahroa mismo me hace sentirme como ninguna otra actividad lo hace...enserio como te he dicho es menos tiempo, pero si, es lo que dices, cuesta ser constante.Sobre estar tapado claro que no hay problema...claro que se puede subir limpio, pero mucho mas lento, asi se saca mas provecho.
bueno t io, gracias por tu enorabuena, y a seguir con los machaques, que vas muy bien __genial__
kitzbühel
New member
HOY:
CUADRICEPS - HOMBROS
La sesión pasada fue aniquiladora y hoy iba a serlo pero por motivos de trabajo/falta de tiempo tuve que cortarla y no hacer femorales, de todas formas hacer pata completa y hombros es terrible, no hubiera podido, he pensado en agregar un día a mi rutina, será mejor hacer pata completa y otro día hombro o hacer cuadriceps-hombro y separar femorales??? Bueno lo de hoy:
Sentadillas levemente bajo paralela)
calentamiento con 48k
10 x 78k
8 x 88k
6 x 98k
6 x 104k (NUEVO RECORD!!!!!!!!)
Press piernas 45º
12 x 120k
10 x 130k
8 x 140k
8 x 140k
Extensiones de cuadriceps sentado
12 x 69k
10 x 75k
10 x 81k
8 x 81k
Press militar
calentamiento con barra x 12 reps
10 x 28k
8 x 33k
8 x 38k
6 x 42k
TRISERIE
Press hombro mancuerna
10 x 17k
8 x 17k
6 x 21k
Remo al mentón agarre ancho
10 x 33k
8 x 33k
8 x 38k
Pájaros
10 x 9k
8 x 10k
8 x 10k
acepto sus críticas!!! saludossssss
CUADRICEPS - HOMBROS
La sesión pasada fue aniquiladora y hoy iba a serlo pero por motivos de trabajo/falta de tiempo tuve que cortarla y no hacer femorales, de todas formas hacer pata completa y hombros es terrible, no hubiera podido, he pensado en agregar un día a mi rutina, será mejor hacer pata completa y otro día hombro o hacer cuadriceps-hombro y separar femorales??? Bueno lo de hoy:
Sentadillas levemente bajo paralela)
calentamiento con 48k
10 x 78k
8 x 88k
6 x 98k
6 x 104k (NUEVO RECORD!!!!!!!!)
Press piernas 45º
12 x 120k
10 x 130k
8 x 140k
8 x 140k
Extensiones de cuadriceps sentado
12 x 69k
10 x 75k
10 x 81k
8 x 81k
Press militar
calentamiento con barra x 12 reps
10 x 28k
8 x 33k
8 x 38k
6 x 42k
TRISERIE
Press hombro mancuerna
10 x 17k
8 x 17k
6 x 21k
Remo al mentón agarre ancho
10 x 33k
8 x 33k
8 x 38k
Pájaros
10 x 9k
8 x 10k
8 x 10k
acepto sus críticas!!! saludossssss
DAUS
Herrero del sacrificio
BUEN MACHAQUE COLEGAZO!!!!!!!algunos detalles importantes:
En prensa debieras hacer la ultima serie a 6 repes como sentadilla para subir los kilajes.
En el militar puedes hacer la segunda serie con 38 y la tercera con 42, quien sabe y puedes alcanzar los 45 __cafe__
La triserie magnifica!!!!me encanta!_prohibir_ __pesas__ __genial__
Respecto al tema de la distrobucion, yo haria patas completa un solo dia y dejaria hombro otro dia. __cafe__
Un abrazo colega, y te felicito por ya estar con tu clinica 100% en marcha!_abrazo_
En prensa debieras hacer la ultima serie a 6 repes como sentadilla para subir los kilajes.
En el militar puedes hacer la segunda serie con 38 y la tercera con 42, quien sabe y puedes alcanzar los 45 __cafe__
La triserie magnifica!!!!me encanta!_prohibir_ __pesas__ __genial__
Respecto al tema de la distrobucion, yo haria patas completa un solo dia y dejaria hombro otro dia. __cafe__
Un abrazo colega, y te felicito por ya estar con tu clinica 100% en marcha!_abrazo_
buen entreno kitz, en horabuena por ese record, y los consejos de Daus sin duda son de lo mejor, por mi parte podria recomendarte trabajar las extensiones a rangos abajo de 12, por ejemplo 3x8 o 4x8, no le veo mucho sentido trabajar a rangos mas amplios siendo el ultimo ejercicio de quad, por mi parte lo he hecho asi y mis cuadriceps han respondido muy bien.
esa triserie me mola __pesas__ __genial__
esa triserie me mola __pesas__ __genial__
PORTALES
New member
Eso es en prensa deberias andar por lo menos en 200 kilos osea POR LO MENOS
per MI so
Oxido
Banned
Durisimo¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ __pesas__ __pesas__
Te aconsejo,si vas ha hacer la triserie unas semanas,yo haria el entreno
completo que ùse de hombros en el foro,el de la triserie....Osea,primero
un militar duro,despues la triserie y para terminar el cable,leetelo.
Y claro,tendria que separar el hombro de la pata.
Te aconsejo,si vas ha hacer la triserie unas semanas,yo haria el entreno
completo que ùse de hombros en el foro,el de la triserie....Osea,primero
un militar duro,despues la triserie y para terminar el cable,leetelo.
Y claro,tendria que separar el hombro de la pata.
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