Adrianinho0113
Gold Member
Bueno, primero agradecerte de nuevo la ayuda.
Cambiaré a la siguiente:
LUNESECHO
GEMELOS: MAQUINA, ELEVACIONES TALONES.
El press de banca con mancuernas puedes quitarlo ya que esa parte del pecho la haces con el declinado pero si quieres dar mas caña al inferior esta bien, aunque quitandolo y poniendo 4 series al resto de los ejercicios estaria mejor en mi opinion.
MARTES:ESPALDA: DOMINADAS, JALON FRONTAL, REMO EN MAQUINA SENTADO, MACHINE REAR DELT
TRICEPS: FONDOS, EXTENSIONES TRICEPS, EXTENSION ALTERN ANTEBRAZS TRONCO HACIA ADELANT
No me imagino el ultimo ejercicio de triceps.
No conozco el MACHINE REAR DELT.
Esta bien pero pondria un remo con barra en lugar de las dominadas o quitaria el jalon al pecho por un remo con mancuerna.
MIERCOLES:CUADRICEPS: SENTADILLA, PRENSA INCLINADA, EXTENSIONES
FEMORALES: PESO MUERTO, CURL SENTADO, CURL ALTERNO
Bien el cuadriceps con 12 series, pero el femoral es un musculo pequeño asi que con 8 series vale.
VIERNES: HOMBROS: PRESS BANCA SENTADO, PRESS ARNOLD Y ELEVACIONES POLEA BAJA
BICEPS: CURL BARRA DE PIE, CURL MANCUERNAS SENTADO, CURL CONCENTRADO
¿Press de banca sentado? te refieres al militar o el trasnuca ¿no? las elevaciones laterales tambien bien pero a mi me parece mejor meter algo para el deltoides posterior como pajaro en banco inclinado.
En el biceps pon curl martillo en lugar del curl sentado.
A ver si esta está mejor.
Un abrazo crack
Un abrazo.
