Ayrton
Doggie Style.
gracias anibal . Prometo que me doctoraré en cosas convencionales y te invitaré a mi graduacion
besos
Y yo prometo asistir a cualquier invitación tuya.
DIA10.3.2010. ESPALDA+TRICEPS(SIN P.T)
SI , COMO LO HABEIS LEIDO : HOY HE ENTRENADO SOLA POR PRIMERA VEZ EN MESES(DESDE EL VERANO)
Pues resulta que media hora antes del entreno , cuando yo ya estaba de Vitargo Y arroz hasta las cejas , me llega un msm del PT diciendome que no puede llegar......tras medio segundo de meditacion; DECIDO: QUE LE JODAN: ENTRENO SOLA , Y ASÍ VEO COMO VOY ... Bueno ; pues aqui va :
esoo essooooo
1ºREMO VERTICAL EN MAQUINA DE PLACAS:
4x
12x20 KGS
10x22.5 KGS
8x30 KGS
8x30 KGS
2ºREMO SENTADA EN MAQUINA DE DISCOS
3x
10x30KGS
8x40 KGS
8x40 KGS
Bieeeeeennnn
SS PRES FRANCES SENTADA
3x
12x8 KGS
10x15KGS
10x15KGS
Un francés sin barra es como un jardín sin flores
3ºJALON AL PECHO SENTADA
3x
10x25 KGS
10x25 KGS
8x 27,5 KGS
AQUI NOTO QUE NO LLEGO CON LA BARRA A TOCAR EL PECHO , ME QUEDO UN POCO A MEDIO CAMINO , COMO SI LA ULTIMA FASE DEL MOVIMIENTO NO ME FUERA POSIBLE...YA LO SABIA PERO AL HACERLO SOLA , LA DEFICIENCIA ES MAS PATENTE
No pasa nada, ese trocito cuesta, dale tiempo y dominadas.
SS TIRON DE TRICEPS EN POLEA
3x
10x15 KGS
10x15 KGS
8x17.5 KGS
4ºREMO SENTADA EN POLEA BAJA
4x
12x20 KGS ( HE VISTO QUE IBA SUPER BIEN)
10x25 KGS
8x30 KGS
8x32.5 KGS
Joder, y tan bien! Como que le has metido 12.5kg más.
SS PREES FRANCES TUMBADA CON BARRA Z
4x
10x17.5KGS
10x17.5 KGS
10x17.5 KGS
8x20 KGS
NO SE QUE TAL LA TECNICA , CUANDO LO HAGO CON EL PT ,NORMALMENTE LOS 20 KGS ME CUESTAN UN HUEVO PQ EL ME JUNTA LOS CODOS..
Menudo francés reina! Estoy deseando probarlo... digo superarlo.
5º REMO SENTADA A UNA MANO EN MAQUINA DE PLACAS
3x
12x30 KGS
10x35 KGS
8x40 KGS
EN SS CON FONDOS DE TRICEPS
3x8-10 REPS
ESTIRAMIENTOS
FIN
DOMINADAS NO HE INTENTADO PORQUE COMO NO TENIA AYUDA ME HA DADO PEREZON HACERLAS LIBRES Y DAR LA NOTA Y LAS ASISTIDAS SON UN ROLLO ,,, PERO EL DOMINGO LAS INTENTO . PROMETIDO , PRIMA
Mal, muy mal, domianadas y más dominadas
NOTAS : NO HA SIDO EL ENTRENO MAS DURO DEL MUNDO, NI POSIBLEMENTE HE DADO EL 100% COMO CUANDO ENTRENO CON EL P.T , QUE FUERZO MUCHISIMO Y EN OCASIONES NO SE QUIEN TIRA DE LOS DOS ...SIN EMBARGO ME HA SERVIDO COMO TEST PARA VER QUE PESOS PUEDO MOVER DE FORMA DIGNA YO SOLA , Y BUENO , LA VERDAD ES QUE NO ME QUEJO ...QUIZÁ PODRIA HABER TIRADO CON ALGO MAS EN ALGUNOS EJERCICIOS PERO NO ESTOY DESCONTENTA EN GENERAL.
Está pero que muy bien reina, y es necesario saber uno hasta donde llega.
NOTICIA : CREO QUE A PARTIR DE LA SEMANA QUE VIENE ENTRENO PESAS 4 DIAS /SEMANA ..CAMBIO DE RUTINA , YA OS CONTARÉ
Esperamos ansiosos
...
DIETA :
NO TENGO DELANTE LAS EXCELL PERO CREO QUE ME QUEDO EN UNAS 3000 KCAL CON 190 GRS DE PROTES + 350 DE HC Y UNOS 50 GRS DE GRASA
Y ESTO ES TODO POR HOY .
BESOS,,,,,_paz__paz__paz_
Besos, a ti sola que hoy no hay con quien repartir.