No sé yo si esto va a ser un diario ...

JIMENEZES dijo:
ENTRENO DIA 7.3.2010​

ES DOMINGO , DIA DE AEROBICO LAAAARGO Y SOPORIFERO:


1H AEROBICO : 40 ELIPTICA+ 20 BICI
69-79% fCM 576 KCALS


INTENTO DOMINADAS EN MAQUINA CON 10 KGS DE CONTRAPESO

3x 6RESP PRONAS .....

ADDUCTOR+ ABDUCTOR
3x25x25KGS CADA EJERCICIO

ABDOMEN

ENCOJIMIENTOS EN FIT-BAL
ENCOJIMENTOS EN SUELO PIERNAS ELEVADAS
LEVANTAMIENTO DE TALONES

3x30 RESPS


DIETA .

BASTANTE CONTROLADA....
HOY TOCABA DESCARGA DE HC
VALORES( SIN CONTAR TAPITA DE MOLLEJAS)


KCALS 1845
PROTES 191,2
HC 29,3
GRASA 91,27
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Primero: no esta mejor metr primero pesas y despues aerobico??

segundo: en los dias q hago solo aerobico meto las mismas cantidades como en dias d pesas. eso me lo han dicho en este foro. no deberias metr los mismo los domingos en cantidades?
 
Gabi89 dijo:
Primero: no esta mejor metr primero pesas y despues aerobico??

segundo: en los dias q hago solo aerobico meto las mismas cantidades como en dias d pesas. eso me lo han dicho en este foro. no deberias metr los mismo los domingos en cantidades?
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es que esta chica es especial
esto era su entreno de descanso
así que imagínate los otros
;)
 
sawesa dijo:
es que esta chica es especial
esto era su entreno de descanso
así que imagínate los otros
;)
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GRACIAS PRIMA POR JUSTIFICAR MI ENTRENO
GABI , HIJO , LO SIENTO , NO HABIA VISTO TU MENSAJE PQ ESTAS EN MI LISTA DE IGNORAR , ES QUE UN DIA TE PUSISTE UN POCO CANSINO CON LOS M.Ps ,,PERO SI YA SE TE HA PASADO EL BERRINCHE TE QUITO ...
 
JIMENEZES dijo:
GRACIAS PRIMA POR JUSTIFICAR MI ENTRENO
GABI , HIJO , LO SIENTO , NO HABIA VISTO TU MENSAJE PQ ESTAS EN MI LISTA DE IGNORAR , ES QUE UN DIA TE PUSISTE UN POCO CANSINO CON LOS M.Ps ,,PERO SI YA SE TE HA PASADO EL BERRINCHE TE QUITO ...
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__meparto___meparto___meparto_

joder prima, pues con lo santa y paciente que tú eres tuvo que ser algo realmente petardo!!!
 
PLANING SEMANA 08.03.2010-03-08​

PESO LUNES 08 /03/2010: 53.4 KGS ( IGUAL QUE SEMANA PASADA)

ESTA SEMANA BAJO EN 1H EL AEROBICO .TOTAL 3HS
MANTENGO Nº PROMEDIO DE KCALS DE LA SEMANA PASADA EN 2300 KCAL/DIA .


LA PLANIFICACIÓN , QUEDARIA MAS O MENOS ASÍ . SI HAY ALGUN CAMBIO LO EDITO



LUNES : PESAS (PEC.+BÍCEPS)

MARTES: 30m AEROBICO HIIT+ABS

MIÉRCOLES: PESAS (ESPALDA+ TRICEPS)

JUEVES: SPINING(45m . APROX.)+ABDUCTOR+ADDUCTOR

VIERNES: PESAS ( HOMBRO+PIERNA)+15m AEROBICO SUAVE

SABADO : 45m AEROBICO RITMO MEDIO-ALTO (65-75%)+ABS

DOMINGO : 1H AEROBICO RITMO MEDIO-BAJO (60-70 %)+DOMINADAS+ABDUCTOR+ADDUCTOR
 
Última edición:
Viendo que no descansas ningun dia de la semana ¿no te parece un poco bestia el domingo? aunque siendo tu no se por que digo que lo relajes un poquito XD

Un abrazo.
 
vaya tute te vas a pegar esta semana jejeje seguro que tu tomas proteinas y cosas de esas raras, cuidate ;)
 
Adrianinho0113 dijo:
Viendo que no descansas ningun dia de la semana ¿no te parece un poco bestia el domingo? aunque siendo tu no se por que digo que lo relajes un poquito XD

Un abrazo.
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como que no descansa? martes y sabado son sus dias de descanso...si solo va a correr 30-45 min
 
DIA 08.03.2010 ,PECHO+BICEPS ​

1º PRESS DE BANCA PLANO


HOY HE DESCUBIERTO QUE LA BARRA PESA 20 KGS

4x
12x20KGS
10x30 KGS
8x35KGS
8x40 KGS

SS ABDOMINALES .ELEVACION DE RODILLAS CON BALON MEDICINAL
3KGS


2º PRESS INCLINADA SENTADA . SERIES DESCENDENTES :

(ESTO NO SE LO DESEO NI A MI PEOR ENEMIGO...)
3x
8REPS CON 25KGS+8 REPS CON 20 KGS+8 REPS CON 10 KGS
6 REPS CON 25 KGS +6 REPS CON 20 KGS +6 REPS CON 10+6 REPS 5 KGS
4 REPS CON 25KGS+4REPS CON 20 KGS +4RESPS CON 10KGS+4REPS CON 5 KGS +4 REPS SOLO CON MAQUINA

SS

CURL BÍCEPS CON GIRO
3x
12X7 KGS
10x 8 KGS
10X8KGS


3ºAPERTURAS BANC. INCLINADA3X
12 REPS X7 KGS
10 REPS X 8KGS
10 REPSx 8KGS

SS CON

CURL BICEPS BARRA Z DE RODILLAS EN BANCO INCLINADO CON BRAZOS EXTENDIDOS

(ESTO TAMPOCO OS LO DESEO)

3x8 REPS CON 12.5-12.5-17 KGS



4ºAPERTURAS PLANAS EN POLEAS(LA MAXI.HUMILLACIÓN_humillaci)
3x
12x 2,75
10x3,75
10x3 75

SS CON

CURL BICEPS MAC. MARTILLO

3x
10x8 KGS
10x8KGS
8x9 KGS


5ºAPERTURAS DECLINADAS CON MANCUERNAS

3x10 REPS CON 7KGS

SS

FONDOS PECHOS EN BOSSU INVERTIDO
3x6-8 REPS (EL BOSSU SE MUEVE QUE ES UN GUSTO ...)


6º BISERIE CURL BICEPS CON BARRA PRONO+SUPINO
3x

10-12 REPS CON 10 KGS PARA CADA POSICION


FIN



BUEN DIA , PERO EJERCICIOS JODIDOS QUE ME HAN HECHO SUFRIR ...

HOY NO HAY AEROBICO . EN ESTA ULTIMA FASE DE VOLUMEN LO VOY A IR RECORTANDO PROGRESIVAMENTE , EMPEZANDO POR LAS SESIONES DE PESAS.
ESO SI , ESTA TARDE TOCA PASEÍTO LARGO POR MADRID ,,,,,

DIETA

BUENO , ESTA SEMANA TENGO PENSADO HACER SUBIDAS Y BAJADAS + DRASTICAS DE KCAL DURANTE LOS DIFERENTES DIAS .. COINCIDIENDO LOS DIAS DE MAS INGESTA CON LOS DE ENTRENO. AL FINAL DE LA SEMANA PRETENDO UNA MEDIA DIARIA DE 2300 KCAL.HOY HA CAIDO:

3538 KCAL
215,7 PROTES
464,89 HC ( 200 GRS DE ARROZ EN LA CENA...)
59,49 GRASAS

UN BESO
 
Última edición:
Guau! (nunca mejor dicho).

Haces PB con 40Kg.!!!

Press inclinada sentada? Eso que é lo que é?

Reina, dominadas el domingo y 12 series de bíceps el lunes?

Lo único realmente humillante de tus entrenos es la posición en que nos dejas a los tirillas.

Que disfrute su alteza del paseíto que hoy se lo ha ganado.

Besos itinerantes.
 
ayrton dijo:
guau! (nunca mejor dicho).

Haces pb con 40kg.!!!

Press inclinada sentada? Eso que é lo que é? pues es un press de pecho sentada con la maquina un poco inclinada atrás .. Es asi , viene ya puesta d efabrica
reina, dominadas el domingo y 12 series de bíceps el lunes?

Lo único realmente humillante de tus entrenos es la posición en que nos dejas a los tirillas.

vos que me leeis con buenos ojos...
que disfrute su alteza del paseíto que hoy se lo ha ganado.

Besos itinerantes.
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gracias ,,,caballero.
 
PRESSSSSSS BANCA CON 40 kg para 8 repes? _ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!_ ( En esos 40 cuentas la barra? )
 
JIMENEZES dijo:
CLARO ,CON BARRA... ES QUE YO ANTES NO LA CONTABA _humillaci_humillaci_humillaci
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jajaja normalmente no se cuenta, pero vaya, que es un peso brutal de cualquier manera.
Yo cuando entrenaba en el gimnasio veía a mujeres haciendo press con mancuerna con 1.5 kg!! Y no te hablo de abuelitas, NO!
 
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