No me salen abdominales

[KUA]

Este si que parece un troll,últimamente se pasa ensuciando todo post que pilla por delante... De 200 mensajes que lleva,180 son poniendo chorradas por el estilo...

En fin...

Cierto hahahha esta sonadisimo

 

[samu414]

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[The doctor46]

Tranquiiiiii Doctor, que ya lo hice hace unos días, cuando volví del ban y me volví loco trolleando y jodiendo y desviando todos los hilos que podía a full muahahahahaaa

__meparto_ __meparto_ ....bendito thc que te tiene loko!!!!

 

[The doctor46]

Entonces lo que tengo que hacer es comer como si no hubiera mañana no? xD
Pero mientras "engordo" sigo haciendo mi plan de entrenamientos o lo retomo cuando tenga el peso ideal?

sí compañero, una buena dieta de volumen y ha darle duro a los entrenos acompañados siempre de un buen descanso,

y ya vendrá la etapa de definición cuando tengas más masa muscular y te puedas quedar marcado con un volumen aceptable!

 

[Adryzz]

Yo ahora mismo no haría una dieta de volumen, simplemente porque si tu objetivo es lucir el mejor cuerpo posible este verano (en 2 meses aprox) estarás en volumen y estarás algo tapado.


Mi recomendación sería que comieses lo normal, bien y sano, intentar mejorar un poco más lo que comes al día. Básicamente, por ejemplo, una buena comida post-entreno (leche entera + un plátano + un bocadillo de dos latas de atún + 2 claras de huevo).

Puedes aprovechar ahora que eres novato y puedes, para ganar masa y perder algo de grasa a la vez.



Un rutina que haría sería esta:

Pongo el entreno que haré hoy:

Dominadas Pronadas -1 fallo
Flexiones convencionales con los piés encima de un cajón: a una repe de llegar al fallo.
Abdominales hasta llegar al fallo
Fondos en paralelas: a -1 de llegar al fallo

Dominadas Supinas -1 fallo
Flexiones con las manos bastante abiertas: lo mismo, -1 repe al fallo
Lumbares hasta llegar al fallo
Fondos en paralelas: a -1 de llegar al fallo
Flexiones con las manos cerradas haciendo un triangulo (o diamante) entre ellas: lo mismo
Abdominales oblicuos hasta llegar al fallo
Fondos en paralelas: a -1 de llegar al fallo

Dominadas agarre estrecho al fallo

Descansamos 10 min

Dominadas agarre ancho al fallo
Flexiones con las manos en una silla: lo mismo



Es una especie de superseries en circuito (repito tres veces el circuito entero que hay puesto arriba. Hago uno de flexiones y otro de abdominales/lumbares seguidos sin descansar, y luego descanso un par de minutos y hago los fondos y vuelvo a repetir el ciclo).

Esto 3 veces por semana, lunes, miércoles, viernes por ejemplo.

Es duro, pero se ven resultados

 

[The doctor46]

a ver Adryzz,
tiene 15 años, mide 188cm y pesa 65Kg y como bien has comentado está empezando por lo tanto va a tener la ventaja de poder estar en volumen y marcar(definir) a la vez,

así que aunque haga una dieta con 100...200...300kcal. de más, se considera una dieta de volumen, "que es lo que le hace falta",

y te puedo asegurar que acompañado de un entrenamiento adecuado en 2 meses no se va a tapar ni por asomo,
tendrá más volumen con unos abdominales "un poco más marcados" (esto ya dependerá de su genética y del entreno claro está).

 

[Adryzz]

Entonces será un volumen lo más limpio posible, es que no se, por aquí cuando normalmente se dice hacer una dieta de volumen normalmente suelen ser dietas de +600-700 calorías mínimo por encima del mantenimiento.

Si te referías a hacer un volumen lo más limpio posible pues entonces si, es la mejor opción.

 

[vamosalaplaya]

joder 15 años y mides casi 1.90,la virgen

 

[Adryzz]

joder 15 años y mides casi 1.90,la virgen

Futuro Shaq versión blanca muahahaha