colo_gym2
Miembro de + de 5,000 msj
De acuerdo con Sebarc en ir a rangos más "altos" en brazos
En general, la elección de ejercicios está bien.
El lunes te sale un día duro de cojones, no obstante
Yo tendría en mente rotar PM y sentadilla, si de aquí a unas semanas te ves "quemado". Algo así:
Semana A:
día pecho-espalda haces PM o Rack pulls
día de pierna, prensa y algún unilateral; siempre podrías hacer unas series livianas de SQ, más por mantener técnica que otra cosa
Semana B
día pecho-espalda, sin PM. Puedes meter, en su lugar, algo de trapecio* e hiperextensiones (opcional)
piernas: Sentadilla y rumano
(*) Como no haces trabajo directo de trapecio, otra opción a considerar, sería alternar militar y un clean&press.
Una opción interesante que te quedaría haciendo esto, sería tratar PM, SQ y C&P como algo parecido a días de ME (esfuerzo máximo) -un poco a la WSB-. Es decir, de la rotación de 6 días que hemos dicho, 3 trabajas estos levantamientos versión fuerza + accesorios; los otros 3 días, hipertrofía.
Igual te estoy complicando demasiado. Te lo dejo como idea para más adelante, por si quieres darle una vuelta de tuerca a tu rutina.
Saludos
Hola Chedu
Entiendo perfectamente lo que me decís de rotación. Lo voy a tener mas que anotado a esto por si me siento "quemado". Lo veo muy factible y bueno, de verdad.
Lo demás que me explicaste lo veo bien. Y el ultimo párrafo, me ha complicado un poco, ya sabes, soy algo o mejor dicho totalmente novato en entrenamientos.
Por cierto, ahora que te agarro. Como habrás leído, me basare en dieta, voy a comer todo lo que pueda, y lo mejor posible ( a nivel graso digo). ¿Tenes algún consejo para darme? O algún informe algo que se vincule con la dieta que se debe llevar ( o algo por el estilo) con una Weider. En fin, de pesado te lo digo.
Un gusto que pases!