Mi tabla a rajatabla

[Oxido]

Buen entreno¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__


Bajas el peso en peso muerto,para perfeccionar,señal de que algo no hiba bien....Andate al loro con ese ejercicio.

 

[Indurain1987]

hacer 50+50 series de solo dos ejercicios, era interminable

Y tan interminable jejejejje __meparto_

Buen entrenamiento yolanda!!!! Nada qué decir al respecto.... La barra del multi pesa 15 kg??? Tanto? jejeje Es que como no se puede pesar, yo siempre la cuento como 10.... Pero ni idea _comorr_

PD. Me gustaria verte entrenar, creo ??

 

[Férreo]

03/07/06 LUNES!!!! 80% 5RM:

Bueno, hay trampitas..., no he calculado los 5RM ni 5X5RM, pero mas o menos a ojo, por los pesos que estaba llevando la semana pasada, me he aproximado y creo que he dado en el clavo. Lejos del fallo, a gustito. Los descansos de 60 seg, me estaba divirtiendo, no podía esperar más

Sentadilla profunda: He supuesto que la barra pesa 15 kg.
- 1x10: 35 kg
- 1x6: 45 kg
- 1x3: 55 kg
- 5x5: 60 kg

No se supone que los porcentajes habria que calcularlos en relacion al 5x5RM?.

 

[yoli]

No se supone que los porcentajes habria que calcularlos en relacion al 5x5RM?.

A ver, ya expliqué el primer día qeu solo tengo 4 semanas y por lo tanto solo haré carga. Si pierdo una semana en buscar los 5RM y 5x5RM me qeudo sin rutina.

Los pesos mas o menos calculados con los que iba llevando con waterbury y los últimos de mi 5x5. Entonces, esta semana haré con unos pesos lejos del fallo qeu será el 80%, y a partir de estos 80% buscaré el 90% etc.

Vamos, qeu digamos qeu está calculado al revés, a partir de lo qeu yo considero 80, sacar los restantes, o mejor dicho AMPB.

 

[Faiton]

Para 5x5 no hay que calcular tan a rajataba como en waterbury, al parecer. Mejor quedarse corto las primeras semanas, y subir algo más de lo que creias en las dos últimas si ves que vas sobrado nop? Vamos a la playa uouuuoouuoo

 

[yoli]

Vamos a la playa uouuuoouuoo

ojalá caiga la mayor tormenta de todos los tiempos!!! _mmmmmm_: mala persona!!!

 

[yoli]

hacer 50+50 series de solo dos ejercicios, era interminable

Y tan interminable jejejejje __meparto_

Anda qeu! me estabas vacilando y ni me he enterao!! ayssss que paciencia.... ta claro que hablaba de repes no de series... _lengua_ _culo2_

 

[Faiton]

ojalá caiga la mayor tormenta de todos los tiempos!!! mala persona!!!

Jajajaj, que vengativa.. si.. 15 grados, viento horrible, lluvia, el agua revuelta.. no veas que mal

 

[DAUS]

Jajajaj, que vengativa.. si.. 15 grados, viento horrible, lluvia, el agua revuelta.. no veas que mal

Joder, me has dado unas ganas de entrenar con ese clima!!!!!!!!!_prohibir_

 

[Faiton]

Vale, ahora la realidad: 29 grados a la sombra, ni una gota de viento, y mucho bikini.. y lo que no es bikini xDDDD (vengo de correr, falta de O2 en el cerebro).

 

[yoli]

1º Viernes 07/07/06, 80%

Sentadillas profundas multipower: Supongo que la barra pesa 15 kg.
- 1x10:35 kg
- 1x5: 50 kg
- 1x5: 60 kg
- 1x5: 62,5 kg
- 1x5: 65 kg
- 1x5: 67,5 kg

A1: Dominadas:
- 1x6: polea 35 kg
- 1x3: polea 45 kg
- 5x5: Dominadas (la ultima con una pesita de 2,5 kg, me hacía ilu )

A2: Press militar de pie:
- 1x6: 20 kg
- 1x3: 25 kg
- 5x5: 27,5 kg

Espalda: Serie compuesta: 3x(10+10)
Pullover en polea alta: No lo había hecho nunca, a ojo.
- 3x10: 30 kg
Remo barra agarre medio invertido:
- 3x10: 40 kg
Sin descansos.

Gemelo sentado:
- 3x15: 60 kg

El pullover en polea alta dichoso, no tenía ni p... idea de lo qeu era, he hecho este, no sé si habré acertado:

 

[DAUS]

pues si,has acertado....como diria Oxido...esa es la bajada de bandera _contrato_

Vaya entrenamiento...duro por donde se le vea!!!!sobretodo por las series de sentadilla!!!_susto_

y esa dominada con lastre es una gran avance, si señor!!!!ya imagino tu cara sonriendo mientras tu espalda deleitaba a todos los preplayas que miraban __love__ __love__ __love__


Por cierto Yoli...el finde no estare presente y creo que tu diario hoy o mañana llega a los 1000 post....me perdere la fiesta!!!jajajaja...Bueno, solo decirte que tu diario es un ejemplo a seguir, donde los entrenamientos mas duros y serios se entremezclan con la convivencia siempre afectuosa entre todos tus fans. Es un gusto, un placer, un honor tenerte presente en este foro. POR CROM!Eres un pilar fundamental en esta hermandad del hierro _iloveu_

Felicitaciones por tu gran diario guerrera, un abrazo _abrazo_

 

[rahulk]

A1: Dominadas:
- 1x6: polea 35 kg
- 1x3: polea 45 kg- 5x5: Dominadas (la ultima con una pesita de 2,5 kg, me hacía ilu )

Gemelo sentado:
- 3x15: 60 kg

El pullover en polea alta dichoso, no tenía ni p... idea de lo qeu era, he hecho este, no sé si habré acertado:

Esas sentadillas profundas yoli magníficas, no has hecho una serie de más?
Las dominadas desde cuándo se hacen con polea? será jalón para calentar antes de las verdaderas dominadas no?
Que te pareció la bajada de bandera o lo que sea? buena no?
Y cómo no nombrar el gemelo sentado con 60 kilos, aver cuándo nos vuelves a deleitar con esos 100 kilos que puedes mover.
Son muchas preguntas?
Sí?
No?

 

[yoli]

Por cierto Yoli...el finde no estare presente y creo que tu diario hoy o mañana llega a los 1000 post....me perdere la fiesta!!!jajajaja...Bueno, solo decirte que tu diario es un ejemplo a seguir, donde los entrenamientos mas duros y serios se entremezclan con la convivencia siempre afectuosa entre todos tus fans. Es un gusto, un placer, un honor tenerte presente en este foro. POR CROM!Eres un pilar fundamental en esta hermandad del hierro _iloveu_

Felicitaciones por tu gran diario guerrera, un abrazo _abrazo_

jolin , gracias gracias.... te guardaré unos canapés pa cuando vuelvas (si digo pintxos no creo que lo entiendas _lengua_)

Esas sentadillas profundas yoli magníficas, no has hecho una serie de más?
Las dominadas desde cuándo se hacen con polea? será jalón para calentar antes de las verdaderas dominadas no?
Que te pareció la bajada de bandera o lo que sea? buena no?
Y cómo no nombrar el gemelo sentado con 60 kilos, aver cuándo nos vuelves a deleitar con esos 100 kilos que puedes mover.
Son muchas preguntas?
Sí?
No?

- Las sentadillas están bien, 1 de 10 pa calentar y luego las 5 series de 5.
- joe, no me pasáis ni una! jajja, vale vale, jalón, vamos, o polea, pero me has entendido, no?
- La bajada la bandera, guay, diver, si si, me gustó
- Los gemelos, ahora menos peso, que ya no son 3 repeticiones, son 15.
- No, no han sido tantas preguntas.... creo? _lengua_ _cintura_ _culo2_

 

[Oxido]

Gran entreno comegalletas¡¡¡¡¡¡ Como siempre. __pesas__ __genial__ _chica_

 

[trancos]

que tal te va el pull over o jalones de brazos estiraos
bien no
si jode es que es bueno

 

[yoli]

Me he hecho una hoja de cálculo para que me calcule automáticamente los pesos, pero no me deja subir ocmo archivo adjunto, tampoco al pasarla a word ya que ocupa demasiado.
Así que he copiado y pegado, los pesos son 1ª semana, 2ª, 3ª, 4ª, 5ª y 6ª, la 5 y 6 serían 3x3. Bueno, yo me entiendo, y como es pa mi, aquí se queda _lengua_. Puede haber algún fallo porque lo he hecho a toda leche, ya lo repasaré, ahora no me apetece. Las dominadas uff, no se yo...., he puesto mi peso, mas o menos 51 mas el lastre, uff, la semana que viene me tendría que lastrar con 9 kg y la tercera 16kg!! jajjajaj Tenía que haber calculado los % sobre el primer lastre 2,5kg, porque sobre el total de mi peso jajja, lo llevo claro.
LUNES
Sentadilla profunda

• 1x10 35 39 44 46 46 48
• 1x6 45 51 56 59 59 62
• 1x3 55 62 69 72 72 76
• 5x5 60 68 75 79 79 83

A1: Dominadas agarre ancho:

• 1x5 jalon 35 39 44 46 46
• 1x5 40 45 50 53 53 55
• 1x5 45 51 56 59 59 62
• 1x5: Dominadas 51 57 64 67 67
• 1x5: Dominadas 54 60 67 70 70

A2: Press militar de pie:

• 1x10 15 17 19 20 20 21
• 1x5 20 23 25 26 26 28
• 1x5 23 25 28 30 30 31
• 1x5 25 28 31 33 33 34
• 1x5 28 31 34 36 36 38
• 1x5 30 34 38 39 39 41

Hombros: Serie compuesta
Remo al cuello agarre medio-ancho
3x10 25 28 31 33 33 34
Press mancuernas sentado:
3x10 10 11 13 13 13 14
Gemelo de pie
3x15

MIERCOLES
Peso muerto:

• 1x10 30 34 38 39 39 41
• 1x6 45 51 56 59 59 62
• 1x3 50 56 63 66 66 69
• 5x5 55 62 69 72 72 76

A1: Press plano

• 1x10 32 36 40 42 42 44
• 1x6 34,5 39 43 45 45 47
• 1x3 37 42 46 49 49 51
• 5x5 37 42 46 49 49 51

A2: Remo sentado polea, agarre estrecho:

• 1x10 25 28 31 33 33 34
• 1x6 30 34 38 39 39 41
• 1x3 35 39 44 46 46 48
• 5x5 35 39 44 46 46 48

Sentadillas profundas multipower,

• 1x10 25 28 31 33 33 34
• 1x6 35 39 44 46 46 48
• 1x3 45 51 56 59 59 62
• 5x5 47,5 53 59 62 62 65

VIERNES
Sentadillas profundas multi

• 1x10 35 39 44 46 46 48
• 1x5 50 56 63 66 66 69
• 1x5 60 68 75 79 79 83
• 1x5 62,5 70 78 82 82 86
• 1x5 65 73 81 85 85 89
• 1x5 67,5 76 84 89 89 93

A1: Dominadas:

• 1x6 35 39 44 46 46 48
• 1x3 45 51 56 59 59 62
• 5x5 53,5 60 67 70 70 74

A2: Press militar de pie:

• 1x6 20 23 25 26 26 28
• 1x3 25 28 31 33 33 34
• 5x5 27,5 31 34 36 36 38

Espalda: Serie compuesta: 3x(10+10)
Pullover en polea alt
3x10 30 34 38 39 39 41
Remo barra agarre medio invertido:
3x10 40 45 50 53 53 55
Gemelo sentado:
3x15 60 68 75 79 79 83

 

[yoli]

que tal te va el pull over o jalones de brazos estiraos
bien no
si jode es que es bueno

Hola trancos, bienvenido a mi diario!

Pues el pullover famoso ese, guay del paraguay, mu chulo. jode jode, en los abdominales y triceps, hombros también, en los dorsales no demasiado. Bueno en todo el cuerpo, porque para no salir volando y estamparme contra el cacharro del jalón (que no se como se llama), todo el cuerpo en tensión.
Ya veremos si mañana tengo alguna agujetilla, aunque no parece que tenga indicios.

 

[ale_tu_pana]

Opinando

Diox...

entrenos de lunes, miercoles y viernes.... mmmmmmmmm me parecen __genial__

oye, es hora de la pregunta tonta....

¿odias a tus piernas?..... piernas los tres días.. _ehhh!_ WOW _ehhh!_

yo creo que las odias... tanto como yo odio las mías...


suerte.... trataré de seguirte... veamos que tal te va...

 

[InTenSiDaD]

Algo no cuadra.

En dominadas dices que harás esto:

5x5:
80% 53,5
90% 60
100% 67 Kg (este sería tu actual 5x5RM, a partir del cual calculas todo)
105% 70
3x3
105% 70
110% 74

Eso significaría que tu 5x5RM es 67 kilos, es decir, que hoy por hoy eres capaz de hacer 5 series de 5 repeticiones con tu peso (51 Kg) más 16 kilos.

Haces 5x5 en dominadas con 16 kilos de lastre?

Supongo que tu actual 5x5 RM en dominadas será de 53.5 kilos, tu peso más 2.5 kilos de lastre.

Por lo tanto los pesos serían así:

5x5:
Semana 1: 80% --> 42.8 Kg
Semana 2: 90% --> 48.15 Kg
Semana 3: 100% --> 53.5 Kg
Semana 4: 105% --> 56.175 Kg (tu peso más unos 5 kilos de lastre)

3x3:
Semana 5: 105% --> 56.175
Semana 6: 110% --> 58.85 (tu peso más unos 8 kilos de lastre, que ya es un enorme avance)


Revísalo.