Sí, es otro tema.
Esa resistencia física (que no está muy bien definida pero pasemos por alto) es volátil. Es decir, lo que estás haciendo hoy te sirve para la próxima semana pero no para un futuro indefinido.
La fuerza las habilidades y el desarrollo físico se mantienen mucho más, la condición aeróbica se gana rápido y se pierde rápido. Para un proyecto que no está determinado en el tiempo, es una inversión inútil.
La rutina anterior está bien, la nueva no tiene nada que ver con alguien que piensa en boxeo, si te sirve te va a dar más peso que fuerza, es decir vas a estar en desventaja, y si no te sirve pues no te sirve.
En realidad yo veo que la gente busca lo más cómodo y después quiere tener resultados competitivos.
Qué tal Agomez ya pasraon muchos meses. Luego de entrenar duro y fuerte, logre ganar mucha masa muscular y bajar de peso, y en salud también mejore mucho. Solo que había dolencías como lo es el TFl, hombro y suelo pelvico, los cuales no he mejorado.
Por tema de intensidad del gym, tiempo, no podía completar mis rutinas de terapia fisica en casa, que son de peso coporal o poco peso (5kg max), son de 5 a 6 ejercicios. Así que, entrenar 2 veces al día, no era sostenible mentalmente y físicamente. O no rendía en fisio, o no rendía en el gym, sobre todo por la energía. O simplemente priorizaba el GYM encima de la fisioterpia.
El punto es que quiero volver al gym, ya que lo deje 1 mes y dolees como de rodilla y gluteo, han vuelto. Pero ciertos dolores como el TFL o suelo pelvico se han ido gracias a la fiositerpia.
- Mi punto es que quería ver si me podías ayudar con la rutina que tengo en mente, va destinada de nuevo, a no ganar mucha masa muscular o cargar pesos demasiados grandes, ya que estaba por 60kg sentadilla o 40 a 50 kilos en press banca.
Si no, mi objetivo en este caso ya sería tomarlo totalmente como ayuda a mi terapia fisica.
Tengo pensado esta rutina, que es la que me pasaste en su momento, con ciertos cambios.
Retire cosas como: Bicep, tricep, que no le veo al caso realmente.
Agregue: Serrucho en banca, patorillas, remo con barra y otros más, que he visto al menos en mis meses de gym, que más me ayuda en la espalda, en gluteo, pierna, y estirar las zonas necesarias.
Hay otros ejercicios que tenía pensado agregar como lo es:
Abducción de cadera (soga), no hay maquina para eso en mi gym - Ideal para gluteo medio, ya que hip trust trabaja para plano no realista.
Extensión de cadera atrás en maquina, para gluteo, espalda baja y femorales.
Sentadilla estatica: Muy bueno en mi experiencia para el dolor de rodilla
Extensión de cuadricep en maquina: Tambien ayuda bastante, pero no sabría como agregarlo sin afectar los otros musculos o la rutina.
Y pensaba que Lunes y Viernes que son días con menos peso, meterle una rutina de 10 o 20 minutos de Core en casa luego de llegar del gym.
Quizas a futuro agregar algunos ejericios complementarios o sacar algunos.
- Pero en base, esa rutina creo que esta bien distribuida y sobre todo, ya no son 11 o 13 ejericios totales por día, ahora son max 7 a 8, por lo cual intensidad se baja que es lo que busco, y el cargar menos peso, pero ejercitar y activar los musculos.
Quisiera tu opinión al respecto, gracias por tu tiempo.
