Mi modesta rutina

[Oxido]

A Saco

COMO MOLA¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __genial__ __genial__ __genial__

 

[Jose Manuel]

COMO MOLA¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __genial__ __genial__ __genial__

Soy el monstruo del photoshop. __meparto_ Ya haré un montajito guapo. Tengo diseñados unos poster que quiero alguna vez colgarlos en el foro, pero es que no se como hacerlo. Si alguien los quiere se los paso por correo, pero hace falta un plotter para imprimirlos. Tienen unos 100 cms por 70 cms y estan en formato jpg o psd. Son estos:

 

[Jose Manuel]

Hoy voy a hacer trabajo en casa a última hora, por la noche, aprovechando que ayer lo hice a las 9:00 de la mañana.
Es que no voy a poder ir al gym hasta el miércoles y no quiero dejar de hacer la rutina. Tengo en casa un mini gimnasio bastante apañado con suficiente material para hacer todos los ejercicios menos la polea de triceps que la voy a sustituir por unas patadas traseras o un francés (un press... que ya quisiera yo que fuera otra cosa... )
Ya lo apuntaré en el diario. __genial__

Oxido... un regalito para que lo pongas en tus post

 

[Jose Manuel]

Aquí os pongo una fotito de cuando pesaba 94 Kg y otras de hoy mismo. Así se puede ver como he adelgazado y la pequeña evolución de mi esfuerzo.
__genial__

Tambien puede verse mi pequeño "cutre-gimnasio"

 

[Jose Manuel]

Domingo 3 Diciembre 2006 (9 noche)​

Aeróbicos.- 15 mts bicicleta estática

Piernas
Extensiones.- 3 series de 25Kg x 15 repeticiones
Curl Femoral.- 3 series de 25Kg x 15 repeticiones
Sentadillas.- 3 series de 30Kg x 15 repeticiones

Hombro
Remo superior.- 3 series de 16Kg x 15
Press hombro.- 3 series de 7Kg(por mancuerna) x 15-13-13

Triceps
Patadas traseras.- 3 series de 7Kg (por brazo y mancuerna) x 15
Fondos entre bancos 3 series de 13-15-15

Abdominales.- Un huevo __genial__

 

[Ades1]

muy buen maxaque!!!

mira algunos konsejos...en pierna..haz primero las sentadillas, luego extenciones y al final el femoral..io meteria una prensa despues de las sentadillas...._contrato_

en hombro..meter press militar al principio, luego el press hombro y luego el remo.__cafe__

un press frnaces en lugar de la patada trasera, y los fondos muy buenos!!!__genial__

saludos!!!_abrazo_

 

[jaylight81]

Domingo 3 Diciembre 2006 (9 noche)​

Aeróbicos.- 15 mts bicicleta estática

Piernas
Extensiones.- 3 series de 25Kg x 15 repeticiones
Curl Femoral.- 3 series de 25Kg x 15 repeticiones
Sentadillas.- 3 series de 30Kg x 15 repeticiones

Hombro
Remo superior.- 3 series de 16Kg x 15
Press hombro.- 3 series de 7Kg(por mancuerna) x 15-13-13

Triceps
Patadas traseras.- 3 series de 7Kg (por brazo y mancuerna) x 15
Fondos entre bancos 3 series de 13-15-15

Abdominales.- Un huevo __genial__

Hola Jose Manuel, estas entrenando bien, enhorabuena sigue asi!!!
Las piernas esta bien, pero como ya te han recomendado comienza por las sentadillas, lo ideal seria seguir con prensa y terminar con cuadriceps y femoral, perfecto a 15 repeticiones, de momento sigue asi.
En hombro metele primero un press militar (haz 3 series a 12-15) y luego podias meterle una superserie con poco peso de remo superior con pájaros (al ser principiante la superserie de dos ejercicios estaria bien en vez de meterte una de 3). podrias hacer 10 repeticiones de remo e inmediatamente 10 de pajaros, que las puedas hacer bien asi que mide el peso.
En el tricpes es donde mas te corregiria, en el caso de que hagas esos dos ejercicios los fondos primero ya que las patadas no dejan de ser ejercicios de aislamiento y de concentración mas que nada. Yo cambiaria al menos de momento las patadas por un press frances de primeras, es el ejercicio mas importante para triceps y con el que das forma y metes masa a la "herradura", 3 series de francés y 3 fondos estaria bien.
Animo amigo que vas a progresar mucho ya verás, lo estas haciendo correcto, sigue asi!__genial__

 

[Oxido]

Como te dice Jay empieza con la sentadilla calentando bien.
Las patadas traseras fuera,si te saltas el programa saltatelo con mejores ejercicios.

Se ve que te lo has currado en las fotos,buen trabajo si señor __genial__

 

[Jose Manuel]

mira algunos konsejos...en pierna..haz primero las sentadillas, luego extenciones y al final el femoral..io meteria una prensa despues de las sentadillas...._contrato_

Hola Jose Manuel, estas entrenando bien, enhorabuena sigue asi!!!
Las piernas esta bien, pero como ya te han recomendado comienza por las sentadillas, lo ideal seria seguir con prensa y terminar con cuadriceps y femoral, perfecto a 15 repeticiones, de momento sigue asi.

Como te dice Jay empieza con la sentadilla calentando bien.

Todos de acuerdo...ok. Empezaré siempre con las sentadillas. No tengo prensa en casa. Además, me quiero ajustar a la rutina que empecé (la A-b-A) al menos durante 3 meses.

en hombro..meter press militar al principio, luego el press hombro y luego el remo.__cafe__

En hombro metele primero un press militar (haz 3 series a 12-15) y luego podias meterle una superserie con poco peso de remo superior con pájaros (al ser principiante la superserie de dos ejercicios estaria bien en vez de meterte una de 3). podrias hacer 10 repeticiones de remo e inmediatamente 10 de pajaros, que las puedas hacer bien asi que mide el peso.

Os agracezco el consejo pero es que insisto en querer seguir la rutina original. En cualquier caso es el grupo muscular en el que tengo mas dudas. Quiero probar el press militar y lo haré en breve. Quizás el viernes. ¿Que opinas tu Oxido?

un press frnaces en lugar de la patada trasera, y los fondos muy buenos!!!__genial__

saludos!!!_abrazo_

En el tricpes es donde mas te corregiria, en el caso de que hagas esos dos ejercicios los fondos primero ya que las patadas no dejan de ser ejercicios de aislamiento y de concentración mas que nada. Yo cambiaria al menos de momento las patadas por un press frances de primeras, es el ejercicio mas importante para triceps y con el que das forma y metes masa a la "herradura", 3 series de francés y 3 fondos estaria bien.

Las patadas traseras fuera,si te saltas el programa saltatelo con mejores ejercicios.

Bueno... pués también todos de acuerdo (hasta yo porque las patadas traseras no me gustan un pelo) Practicaré la técnica e incluiré el Press Francés en el siguiente entreno.

Hola Jose Manuel, estas entrenando bien, enhorabuena sigue asi!!!
Animo amigo que vas a progresar mucho ya verás, lo estas haciendo correcto, sigue asi!__genial__

muy buen maxaque!!!
saludos!!!_abrazo_

Se ve que te lo has currado en las fotos,buen trabajo si señor __genial__

No sabéis como os agradezco vuestros consejos y animos. Un abrazo _abrazo_

 

[LUGH]

Hola Jose M., abrir un diario es lo mejor que puedes hacer para aprender a entrenar, y conseguir unas buenas dosis de motivacion, que a todos nos viene bien...

Sigue con el cardio, los dias que entrenas corre 10-15 minutos en la cinta como calentamiento , y despues dedica 5-10 minutos a estirar y calentamiento especifico del grupo que vas a empezar, y los dias que no entrenes .. a saco con el cardio...Hacer 2 dias cardio a la semana es cojonudo.

Estas empezando y es lo mejor... tres dias entreno y dos cardio....

Tres palabras definen este deporte, Superacion, constancia y paciencia

A MATXACAR A SACO....


Bienvenido __genial__

 

[Jose Manuel]

Hola Jose M., abrir un diario es lo mejor que puedes hacer para aprender a entrenar, y conseguir unas buenas dosis de motivacion, que a todos nos viene bien...

Sigue con el cardio, los dias que entrenas corre 10-15 minutos en la cinta como calentamiento , y despues dedica 5-10 minutos a estirar y calentamiento especifico del grupo que vas a empezar, y los dias que no entrenes .. a saco con el cardio...Hacer 2 dias cardio a la semana es cojonudo.

Estas empezando y es lo mejor... tres dias entreno y dos cardio....

Tres palabras definen este deporte, Superacion, constancia y paciencia

A MATXACAR A SACO....


Bienvenido __genial__

Gracias Lugh. Hay estamos, currando mucho. Tengo agujetas... todo bien. Hoy, dia de descanso, pienso ir a correr al parque unos 40 minutos. Después unos abdominales y a la duchita. Gracias por los ánimos. ¡

__wave__

 

[Super35]

bIENVENIDO A DIARIOS JOSE MANUEL


ESPERO QUE TU ESTANCIA AQUI SEA PRODUCTIVA Y COMO POCO TE AYUDE Y ENFOQUE PARA OBTENER TUS OBJETIVOS DENTRO DE ESTE ESTUPENDO DEPORTE...

HONOR Y GLORIA..


Saludos.__pesas__ __wave__

 

[Jose Manuel]

bIENVENIDO A DIARIOS JOSE MANUEL
ESPERO QUE TU ESTANCIA AQUI SEA PRODUCTIVA Y COMO POCO TE AYUDE Y ENFOQUE PARA OBTENER TUS OBJETIVOS DENTRO DE ESTE ESTUPENDO DEPORTE...
HONOR Y GLORIA..
Saludos.__pesas__ __wave__

Thank`s __wave__ __genial__

 

[Oscar4]

Joer jose manuel vaya cambio en tus fotos!!! se te ve bien tio __genial__

Oye y porque no sigues al pie de la letra la rutina aba bab? PREGUNTO eh, me parece que esta muy bien estructurada.

un saludo A MAXACARR!!

 

[DAUS]

Bienvenido a los diarios Jose Manuel __wave__ __pesas__ __genial__ _prohibir_ Como te han dicho, esta es la mejor seccion del foro, donde mas camaraderia y aprendizaje encontraras.

Ades, jay y Oxido te han dado excelentes consejos, siguelos __genial__

 

[Jose Manuel]

Joer jose manuel vaya cambio en tus fotos!!! se te ve bien tio __genial__

Oye y porque no sigues al pie de la letra la rutina aba bab? PREGUNTO eh, me parece que esta muy bien estructurada.

un saludo A MAXACARR!!

_susto_ _susto_

Bienvenido a los diarios Jose Manuel __wave__ __pesas__ __genial__ _prohibir_ Como te han dicho, esta es la mejor seccion del foro, donde mas camaraderia y aprendizaje encontraras.

Ades, jay y Oxido te han dado excelentes consejos, siguelos __genial__

Gracias a los dos y no tengais la mas mínima duda de que hago todo el caso que puedo. Solo intento ser coherente con la rutina que adopté desde el principio (A-b-A B-a-B), sin dejar de escuchar otras opiniones. A veces varío algún ejercicio por problemas de material o por probar la técnica... que también es importante conocer los ejercicios. Alguna serie de mas si que he hecho, con la consiguiente reprimenda de Oxido, que yo agradezco.
Todo corregido _contrato_ para mejorar aprendiendo día a dia.

P.D. Quiero que sepáis que sigo vuestros diarios, aunque no escriba en ellos por no tener nada interesante que decir. Es muy instructivo seguir vuestro trabajo. __genial__

 

[Jose Manuel]

Joder que agujetaaaas!

Mañana pecho, espalda y biceps.
__pesas__

 

[Jose Manuel]

Miercoles 6 Diciembre 2006

Aeróbicos:
15 minutos carrera en cinta

Pecho:
Press de Banca.- 20Kg x 15, 30Kg x 15, 30Kg x 15
Press superior.- 11Kg x 15, 11Kg x 15, 13kg x 15
Aperturas inclinadas.- 11Kg x 15, 11Kg x 15, 11 Kg x 15 ...oooño!

Espalda:
Dominadas asistidas en.- 55Kg x 15 (poco esfuerzo) 40Kg x 14 (apuradillo) 45Kg x 13 (joder con las putas dominadas_comorr_ )
Remo con mancuerna.- 13Kg x 15, 13Kg x 15, 13Kg x 15
Polea trasnuca.- 30Kg x 15 (sobrao), 40Kg x 13(me he pasao), 35Kg x 14 ...Jodeeeer!

Biceps:
Curl barra.- 14Kg x 15, 14Kg x 15, 14Kg x 15
Curl con mancuerna.- 9Kg x 15, 9Kg x 11, 9Kg x 12

Abdominales Un huevo
Aeróbicos.- 10 minutos en bicicleta estática.

Esta tarde me voy a correr... lo echo de menos.

 

[gatogordo]

Miercoles 6 Diciembre 2006

Aeróbicos:
15 minutos carrera en cinta los aerobicos AL FINAL , al principio solo como calentamiento
Pecho:
Press de Banca.- 20Kg x 15, 30Kg x 15, 30Kg x 15 MAS MAS MAS
Press superior.- 11Kg x 15, 11Kg x 15, 13kg x 15 MAS MAS MAS
Aperturas inclinadas.- 11Kg x 15, 11Kg x 15, 11 Kg x 15 ...oooño!
todas las series a 15??? ve bajando las repes y subiendo el peso tipo 15 12 10 8
Espalda:
Dominadas asistidas en.- 55Kg x 15 (poco esfuerzo) 40Kg x 14 (apuradillo) 45Kg x 13 (joder con las putas dominadas_comorr_ ) BIENVENIDO AL CLUB DE MEKAGOENLASPUTASDOMINADAS!!!!
Remo con mancuerna.- 13Kg x 15, 13Kg x 15, 13Kg x 15 todas a 15?
Polea trasnuca.- 30Kg x 15 (sobrao), 40Kg x 13(me he pasao) te has pasao de repeticiones majo no de peso, 35Kg x 14 ...Jodeeeer!

Biceps:
Curl barra.- 14Kg x 15, 14Kg x 15, 14Kg x 15
Curl con mancuerna.- 9Kg x 15, 9Kg x 11, 9Kg x 12

Abdominales Un huevo los abs al principio y nada de huevo... un numero que te caliente te haga sudar y a otra cosa
Aeróbicos.- 10 minutos en bicicleta estática.

Esta tarde me voy a correr... lo echo de menos.pos te aguantas que tan importante es matxakar como descansar... aerobico en el dia de descanso

mirate bien el ABABAB las series no son todas a 15 repeticiones !!!!!!
_abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ TOCAYO !!

 

[Jose Manuel]

Originalmente publicado por Jose Manuel
Miercoles 6 Diciembre 2006

Aeróbicos:
15 minutos carrera en cinta los aerobicos AL FINAL , al principio solo como calentamiento
Pero no seas cabronazo, gato... si apenas he sudado. 15 minutos es para calentar
Pecho:
Press de Banca.- 20Kg x 15, 30Kg x 15, 30Kg x 15 MAS MAS MAS
Press superior.- 11Kg x 15, 11Kg x 15, 13kg x 15 MAS MAS MAS
Eso quisiera yo
Aperturas inclinadas.- 11Kg x 15, 11Kg x 15, 11 Kg x 15 ...oooño!
todas las series a 15??? ve bajando las repes y subiendo el peso tipo 15 12 10 8
Espalda:
Dominadas asistidas en.- 55Kg x 15 (poco esfuerzo) 40Kg x 14 (apuradillo) 45Kg x 13 (joder con las putas dominadas ) BIENVENIDO AL CLUB DE MEKAGOENLASPUTASDOMINADAS!!!!
LASMUYZORRASNOMEHAGOCONELLAS... Cuenta conmigo para ese club
Remo con mancuerna.- 13Kg x 15, 13Kg x 15, 13Kg x 15 todas a 15?
Polea trasnuca.- 30Kg x 15 (sobrao), 40Kg x 13(me he pasao) te has pasao de repeticiones majo no de peso, 35Kg x 14 ...Jodeeeer!

Biceps:
Curl barra.- 14Kg x 15, 14Kg x 15, 14Kg x 15
Curl con mancuerna.- 9Kg x 15, 9Kg x 11, 9Kg x 12

Abdominales Un huevo los abs al principio y nada de huevo... un numero que te caliente te haga sudar y a otra cosa
Aeróbicos.- 10 minutos en bicicleta estática.

Esta tarde me voy a correr... lo echo de menos.pos te aguantas que tan importante es matxakar como descansar... aerobico en el dia de descanso
mirate bien el ABABAB las series no son todas a 15 repeticiones !!!!!!
_abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ TOCAYO !!

Pero entonces ¿Hago menos repeticiones y cojo mas peso?. ! Bah¡, me meto ahora mismo en tu diario. Gracias
__genial__ _abrazo_