Mi dieta, 55kg

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flaquito10

New member
Hola, tengo 18 años, mido 1.74 y peso 55kg
Llevo entrenando unos meses aunque no veo grandes cambios, mi objetivo es aumentar mi peso. Esta es mi dieta

8:00
-2 cacitos de seriouss mass on con leche
- un poco de pavo y rodajas de pan

11:00
-1 yogurt griego
-1 platano

14:00
-pollo o ternera
-arroz blanco
-batido de leche con platano o fresas y yogurt griego

17:00
-2 cacitos de serious mass on con leche

19:00
-1 platano
-1 yogurt griego

22:00
-plato de lentejas o pollo/ternera con arroz

Como lo veis? Gracias
 
Faltan verduras, algún cereal, y mas comida de buena calidad en general... También eliminaría el gainer, al menos por ahora. Suerte!
 
Correcto, "un poco" de grasa que gane no lo va a tirar del intervalo en que no hay sobrepeso. El problema es que "sólo gane grasa", por eso, además de alimentarse bien, está la parte de entrenar.
 
Si quiere ganar grasa, entonces el "ganador de masa" le va a ayudar.

Que se alimente como tiene que ser y verás tú si le hace falta esa porquería en polvo.
 
Hola amigo,

Para crear masa muscular y aumentar de peso deberás ingerir más calorías, con alimentos que ricos en hidratos de carbono, serán tu aliado para tu objetivo.

TODAS tus comidas deberán contener una porción grande de carbohidratos limpios, Arroz blanco, pan integral o de centeno, tortas de arroz, pasta, avena. Acompañarlo con una fuente de proteína para ayudar al crecimiento de la masa magra, como pechuga de pollo/pavo, pescado, huevos, legumbres. Sin olvidar grasas saludables como el aguacate, frutos secos o aceite de oliva o de coco en crudo.

Tu media mañana y merienda, carecen de CH y proteínas de calidad, un plátano y un yogur para tus objetivos es insuficiente, considera cambiarlo por una batido de avena con frutas y una tortilla por ejemplo.

El Gainer puedes usarlo siempre tras el entreno, o cuando tengas prisa y no te de tiempo a llevarte una merienda, pero siempre que puedas cocina y hazte una merienda más natural, te ayudará en tu progreso;)
 
metopa dijo:
yo no eliminaria el gainer ya que te puede ser de gran ayuda para ganar peso y eso es lo que te hace falta ahora mismo ya que estas en infrapeso para tu altura.
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Exacto, no me importa tener mas grasa, ya que estoy en un 12% aproximadamente y mientras suba kg en músculo no pasa nada un poco de grasa, la cual yo la pierdo muy fácil
 
agomez dijo:
Correcto, "un poco" de grasa que gane no lo va a tirar del intervalo en que no hay sobrepeso. El problema es que "sólo gane grasa", por eso, además de alimentarse bien, está la parte de entrenar.
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Actualmente hago una rutina, la cual es hacer dos músculos cada dia, voy tres dias a la semana al gym.
Lunes hago pecho y triceps, miércoles espalda y viernes cuadriceps y gemelos
 
Lavozdelgym007 dijo:
Hola amigo,

Para crear masa muscular y aumentar de peso deberás ingerir más calorías, con alimentos que ricos en hidratos de carbono, serán tu aliado para tu objetivo.

TODAS tus comidas deberán contener una porción grande de carbohidratos limpios, Arroz blanco, pan integral o de centeno, tortas de arroz, pasta, avena. Acompañarlo con una fuente de proteína para ayudar al crecimiento de la masa magra, como pechuga de pollo/pavo, pescado, huevos, legumbres. Sin olvidar grasas saludables como el aguacate, frutos secos o aceite de oliva o de coco en crudo.

Tu media mañana y merienda, carecen de CH y proteínas de calidad, un plátano y un yogur para tus objetivos es insuficiente, considera cambiarlo por una batido de avena con frutas y una tortilla por ejemplo.

El Gainer puedes usarlo siempre tras el entreno, o cuando tengas prisa y no te de tiempo a llevarte una merienda, pero siempre que puedas cocina y hazte una merienda más natural, te ayudará en tu progreso;)
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Muchas gracas amigo, tendré en cuenta lo que has escrito.
A media mañana y merienda me podría hacer un batido con harina de avena nueces y almendras y un platano
 
406 hdi SV dijo:
Faltan verduras, algún cereal, y mas comida de buena calidad en general... También eliminaría el gainer, al menos por ahora. Suerte!
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Muchas gracias lo tendré en cuenta, yo creo que el gainer lo necesito para sumar más kcal, ya que comer demasiadas comidas aveces me cuesta
 
Bueno,entonces si quieres aumentar de peso
Y aqui tengo que ponerlo todo despacito porque los fiscales me van a criticar si no
Como ya pones que llevas meses que pesas 55 k y mides 1,74 y no ves resultados con lo que estás haciendo.;


Que difícil con tanto pelotudo tirando piedras sólo por joder

Haces 2 - 3 veces por semana sentadillas y peso muerto subiendole kgs regularmente, No necesitas, para los que me están siendo fiscales permanentes, levantar records, sino ir subiendo los pesos ridículos que estás usando. Vas haciendo en series de 8 de ejecuciones correctas y fluidas.

Bueno, ahora no me jodan que menos de esto no puede hacer para obtener progresos significativos, y al próximo que venga y que me diga que el primo tiene un hermano que hace sólo cardio y que los bíceps precisa una carretilla para llevarlos lo mando para allí mismo donde está pensando.
 
agomez dijo:
Bueno,entonces si quieres aumentar de peso
Y aqui tengo que ponerlo todo despacito porque los fiscales me van a criticar si no
Como ya pones que llevas meses que pesas 55 k y mides 1,74 y no ves resultados con lo que estás haciendo.;


Que difícil con tanto pelotudo tirando piedras sólo por joder

Haces 2 - 3 veces por semana sentadillas y peso muerto subiendole kgs regularmente, No necesitas, para los que me están siendo fiscales permanentes, levantar records, sino ir subiendo los pesos ridículos que estás usando. Vas haciendo en series de 8 de ejecuciones correctas y fluidas.

Bueno, ahora no me jodan que menos de esto no puede hacer para obtener progresos significativos, y al próximo que venga y que me diga que el primo tiene un hermano que hace sólo cardio y que los bíceps precisa una carretilla para llevarlos lo mando para allí mismo donde está pensando.
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vale que sean pesos bajos en los basicos,pero como siempre no te sabes otra cancion y a todo el mundo le recomiendas lo mismo,por que levante algo mas de peso en PM y sentadilla no va a subir de peso corporal,eso lo hace la alimentacion.
 
metopa dijo:
vale que sean pesos bajos en los basicos,pero como siempre no te sabes otra cancion y a todo el mundo le recomiendas lo mismo,por que levante algo mas de peso en PM y sentadilla no va a subir de peso corporal,eso lo hace la alimentacion.
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Entonces que me recomendáis? Hacer lo que he puesto mas arriba, cambiar mi media mañana y merienda y subir loa kg?
 
flaquito10 dijo:
Entonces que me recomendáis? Hacer lo que he puesto mas arriba, cambiar mi media mañana y merienda y subir loa kg?
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yo comeria frutos secos que por 100 grs contienen unas 600 kcal que es bastante, y 100 grs se comen facilmente.La pasta tambien ayuda mucho a subir de peso.
 
metopa dijo:
yo no eliminaria el gainer ya que te puede ser de gran ayuda para ganar peso y eso es lo que te hace falta ahora mismo ya que estas en infrapeso para tu altura.
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estoy de acuerdo el gainer con ese peso no lo eliminaría
 
Schnedi dijo:
Si quiere ganar grasa, entonces el "ganador de masa" le va a ayudar.

Que se alimente como tiene que ser y verás tú si le hace falta esa porquería en polvo.
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estas hablando de más, el mass on es un gainer de calidad no todos los gainer son iguales
 
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