Mi dieta, 55kg

metopa dijo:
vale que sean pesos bajos en los basicos,pero como siempre no te sabes otra cancion y a todo el mundo le recomiendas lo mismo,por que levante algo mas de peso en PM y sentadilla no va a subir de peso corporal,eso lo hace la alimentacion.
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Ah, k, no jodas. Le recomiendo eso porque está en el caso, andate al de los suplementos, el que preguntó por un remedio para la diabetes, fijate lo que le puse, como el otro que levantaba 140 en la banca que no le crecía el bíceps.

Además si estoy errado, me refutas con tu inteligencia sobrenatural y ya está.
 
Vamos a ponerlo como "para estúpidos"

1,74 m, 55 k de peso. No tiene riesgo por infrapeso. Puede quedarse así durante toda la vida si quiere. Puede hacer fútbol, yoga, dedicarse a bichicome si quiere. Es dueño de su vida.

Si quiere subir de peso, y dada la poca fuerza que tiene, lo hace en base a sólo aumentar las calorías y las proteínas, y continuar levantando los pesos absurdos que levanta, entonces va a parecer una bolsa de mierda. Eso no es recomendable.

Entonces lo que yo recomiendo es que mejore la alimentación en tanto esté en consonancia con un aumento de pesos en la barra. Evidentemente, si uno no lo dice no lo entienden, tenemos que hacer como el otro que pone un tratado de educación física en cada post, si entrenas como es debido quedas con hambre, si estás con hambre comes y vas a subir de peso y fuerza. Parece absurdo tener que explicarlo tan en detalle, pero bueno, ahora hasta para que un imbécil lo entienda.
 
Con el hambre que va a tener cuando esté tirando sentadillas con 100/120kg va a subir solito a 70/75kg de peso corporal sin darse cuenta.
 
agomez dijo:
Vamos a ponerlo como "para estúpidos"

1,74 m, 55 k de peso. No tiene riesgo por infrapeso. Puede quedarse así durante toda la vida si quiere. Puede hacer fútbol, yoga, dedicarse a bichicome si quiere. Es dueño de su vida.

Si quiere subir de peso, y dada la poca fuerza que tiene, lo hace en base a sólo aumentar las calorías y las proteínas, y continuar levantando los pesos absurdos que levanta, entonces va a parecer una bolsa de mierda. Eso no es recomendable.

Entonces lo que yo recomiendo es que mejore la alimentación en tanto esté en consonancia con un aumento de pesos en la barra. Evidentemente, si uno no lo dice no lo entienden, tenemos que hacer como el otro que pone un tratado de educación física en cada post, si entrenas como es debido quedas con hambre, si estás con hambre comes y vas a subir de peso y fuerza. Parece absurdo tener que explicarlo tan en detalle, pero bueno, ahora hasta para que un imbécil lo entienda.
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Yo creo que me falta un poco en alimentación, pero tampoco lo hago tan mal
 
agomez dijo:
Vamos a ponerlo como "para estúpidos"

1,74 m, 55 k de peso. No tiene riesgo por infrapeso. Puede quedarse así durante toda la vida si quiere. Puede hacer fútbol, yoga, dedicarse a bichicome si quiere. Es dueño de su vida.

Si quiere subir de peso, y dada la poca fuerza que tiene, lo hace en base a sólo aumentar las calorías y las proteínas, y continuar levantando los pesos absurdos que levanta, entonces va a parecer una bolsa de mierda. Eso no es recomendable.

Entonces lo que yo recomiendo es que mejore la alimentación en tanto esté en consonancia con un aumento de pesos en la barra. Evidentemente, si uno no lo dice no lo entienden, tenemos que hacer como el otro que pone un tratado de educación física en cada post, si entrenas como es debido quedas con hambre, si estás con hambre comes y vas a subir de peso y fuerza. Parece absurdo tener que explicarlo tan en detalle, pero bueno, ahora hasta para que un imbécil lo entienda.
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Como mejorarias mi alimentación? Que le falta a mi dieta?
 
Entonces si lo hicieras mal cómo estarías. No jodas, esto no es cuestión de ego, es cuestión de mejorar y de no perder el tiempo.

Además lo de idiota no lo digo por tí, sino porque hay unos compañeros que se erigieron en mis fiscales y parece que si no lo pongo todo tipo tratado dicen que no entienden.
 
Bueno, cómo mejorar tu dieta, vamos a volver al primer mensaje porque entre tanta pavada de los compañeros la cosa se pierde.
flaquito10 dijo:
Hola, tengo 18 años, mido 1.74 y peso 55kg
Llevo entrenando unos meses aunque no veo grandes cambios, mi objetivo es aumentar mi peso. Esta es mi dieta

8:00
-2 cacitos de seriouss mass on con leche
- un poco de pavo y rodajas de pan

11:00
-1 yogurt griego
-1 platano

14:00
-pollo o ternera
-arroz blanco
-batido de leche con platano o fresas y yogurt griego

17:00
-2 cacitos de serious mass on con leche

19:00
-1 platano
-1 yogurt griego

22:00
-plato de lentejas o pollo/ternera con arroz

Como lo veis? Gracias
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Faltan más verduras y frutas variadas. En vez de tantos serious mass comienza con más huevos enteros, carne, boniatos, brócolis, el arroz sólo te da calorías, no está mal en tu caso, pero necesitas más nutrientes también, más que nada, cuando comiences a poner peso de verdad vas a notar que las cantidades son bajas, vas a tener hambre y comer más. No hay "dieta a priori" sino que vas a ir adaptando la alimentación al entrenamiento. Vas a notar necesidad de comer más carne, de más comidas chanchas, pero no es un cambio de un día para el otro, todo el organismo tiene que irse adaptando, los músculos el estómago de carroñero, si con tu físico de hoy te comes lo que deberías comer estando fuerte de verdad te da un ataque del estomago o del higado.
 
agomez dijo:
Bueno, cómo mejorar tu dieta, vamos a volver al primer mensaje porque entre tanta pavada de los compañeros la cosa se pierde.


Faltan más verduras y frutas variadas. En vez de tantos serious mass comienza con más huevos enteros, carne, boniatos, brócolis, el arroz sólo te da calorías, no está mal en tu caso, pero necesitas más nutrientes también, más que nada, cuando comiences a poner peso de verdad vas a notar que las cantidades son bajas, vas a tener hambre y comer más. No hay "dieta a priori" sino que vas a ir adaptando la alimentación al entrenamiento. Vas a notar necesidad de comer más carne, de más comidas chanchas, pero no es un cambio de un día para el otro, todo el organismo tiene que irse adaptando, los músculos el estómago de carroñero, si con tu físico de hoy te comes lo que deberías comer estando fuerte de verdad te da un ataque del estomago o del higado.
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Valee muchisimas gracias, tomaré en cuenta lo que has dicho y lo adaptaré
 
Schnedi dijo:
Sí sí, ¡¡mejor que la comida oiga!!
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No es mejor que la comida o si, depende que comida porque hay comida que tiene peor composición que el mass on....pero la idea es que el gainer aporte las calorías que le cuesta agregar de los alimentos normales. En lugar de comer arroz o pastas o pizza el mass on tiene mucha mejor composición alimenticia
 
Pero justamente el hecho que "le cueste agregar las calorías" está mostrando que el aparato digestivo está débil, adaptado a un organismo debilitado. Gradualmente, y no a la fuerza, con alimentos de calidad (el gainer, según la composición, puede ser de más calidad que unos alimentos y menos que otros para las mismas calorías) es opción plausible, de todas maneras, la clave es ir adaptando paralelamente
- el entrenamiento
- la capacidad del organismo de procesar la comida
- una alimentación más abundante.
 
Amigo yo te recomendaria primero que todo tratar de ordenar bien tu alimentación, pasate por este hilo:

Importante novatos. Calcular tus requerimentos de una dieta en 4 simples pasos

Por otro lado, si entrenas 3 dias a la semana me pasaria a una rutina torso-pierna-torso o una fullbody, haciendo mayoritariamente ejercicios básicos, trabajando a rangos de fuerza e hipertrofia, en el foro hay bastante información, ya veras como siendo ordenado y constante los cambios serán notorios

El gainer te será bien util si no puedes cumplir tus calorias diariaa en base a solo comida (que es lo mas probable ya que deberas comer un monton)
 
Esa última parte no está clara. Por qué comer un montón? Deberia comer un poco más del equilibrio para 55 k es decir lo que come una persona de 58 k, eso es bien poco. No tiene que comer el primer dia lo que comeria alguien de 80 k.
A medida que va cargando más peso va requiriendo más comida y también el aparato digestivo se va adaptando.

Nunca vi nadie que entrene de verdad que "le cueste llegar a las calorías", más bíen tienen que controlarse para no pasarse. Por qué, porque sales de entrenar de verdad en lugar de hacer el payaso con la pesita de 10 k y si te ponen piedras adelante pues las masticas y las digieres. Pero claro, como dice la música. "hay que haberlo vivido para poderlo contar"
 
Jajajja puede ser, que al menos yo me siento un poco refejado en el ya que comenze parecido y me acuerdo que me costaba bastante llegar a comer 2500 calorias porque no me daba hambre, pero como dicen cada cuepo es un mundo y el deberá ver su propio limite
 
y con cuantos kgs levantabas en peso muerto y en sentadillas cuanto te costaba llegar a esas calorías?
 
agomez dijo:
.
A medida que va cargando más peso va requiriendo más comida y también el aparato digestivo se va adaptando.
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primero tendra que comer mas de lo que come ahora para tener energia y poder ir subiendo los pesos no al reves.
 
Es un proceso integrado.

Si hoy come X calorías y está equilibrado, no puede pasar en una semana X + 20%, come normal y a medida que va entrenando más va comiendo más y construyendo músculo y entrenando mejor. Comenzará a aumentar un 5% y después más todavía. Si no le va a pasar igual que a vos, primero se hincha y después se hace problema porque está gordo.
 
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