Mi diario...por fin..

Hola Lolytallica _paraguas_: Con esos entrenos tendrás un body duro como la piedra, ¿no?. Ojalá te animaras a colgar unas fotos de tus piernas, es lo que más me gustaría ver cómo tienes por lo duras de tus sesiones jeje. Un saludo.
 
Última edición:
lolytallica dijo:
Gracias!!! _beso_



Gracias!!! _beso_ no cambiaré _iloveu_

Ayer Martes:

90min cinta 10.6 - 13.6km/h

3x20 biseries gemelos sentada 50kg + gemelos de pie 40kg

3x20 lumbares combinados con 3x30 abs oblicuos banco inclinado

_cintura_
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Haces los oblicuos igual que yo, eso son agotadores ehh jeje, muy buenos gémelos, y encima 90 min de cinta puff que resistencia madre mía ^^
 
de lujo esos últimos entrenos para no variar loly
a sido un lujo seguir tus entrenos este tiempo y verte por mi diario también.
Cuidate campeona y a seguir con ese tipito que te gastas _beso_
 
Nora dijo:
Hola Lolytallica _paraguas_: Con esos entrenos tendrás un body duro como la piedra, ¿no?. Ojalá te animaras a colgar unas fotos de tus piernas, es lo que más me gustaría ver cómo tienes por lo duras de tus sesiones jeje. Un saludo.
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Gracias guapisima _beso_

Si q estoy super dura, pero no sé si se verá eso en las fotos jajajaj en las piernas digo

lovezno4 dijo:
Haces los oblicuos igual que yo, eso son agotadores ehh jeje, muy buenos gémelos, y encima 90 min de cinta puff que resistencia madre mía ^^
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a q mola ?? _cintura_

GaLeGuiÑo dijo:
de lujo esos últimos entrenos para no variar loly
a sido un lujo seguir tus entrenos este tiempo y verte por mi diario también.
Cuidate campeona y a seguir con ese tipito que te gastas _beso_
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_beso_

Miercoles:

35min eliptica

3x20 biseries sentadillas libres 62kg + silla romana
3x20 tijeras libres 62kg + glúteos máquina 65kg

Pectorales:
3x20 biseries press inclinado 22kg + aperturas mancuernas (mancuernas de 6.5kg)
3x20 aperturas máquina 25kg

Biceps:
3x20 biseries banco scott 15kg + alterno mancuernas de pie (mancuenras de 6.5kg)
3x20 alterno sentada, mancuernas de 6.5kg

abs clase 20min

_oveja_
 
lolytallica dijo:
Gracias guapisima _beso_

Si q estoy super dura, pero no sé si se verá eso en las fotos jajajaj en las piernas digo



a q mola ?? _cintura_



_beso_

Miercoles:

35min eliptica

3x20 biseries sentadillas libres 62kg + silla romana
3x20 tijeras libres 62kg + glúteos máquina 65kg

Pectorales:
3x20 biseries press inclinado 22kg + aperturas mancuernas (mancuernas de 6.5kg)
3x20 aperturas máquina 25kg

Biceps:
3x20 biseries banco scott 15kg + alterno mancuernas de pie (mancuenras de 6.5kg)
3x20 alterno sentada, mancuernas de 6.5kg

abs clase 20min

_oveja_
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Madre mía hasta presses para pecho puff, a mas de uno y de una le gustaría tu nivel, que grande eres!!!!!
 
Jueves:

90min cinta 10.6 - 14.6km/h

Gemelos:
3 biseries: 3x15 gemelos sentada 60kg + 3x20 de pie 40kg

Lumbares: 3x20 con pesa de 10kg

Abs oblicuos banco inclinado 3x30

_oveja_
 
lolytallica dijo:
Jueves:

90min cinta 10.6 - 14.6km/h

Gemelos:
3 biseries: 3x15 gemelos sentada 60kg + 3x20 de pie 40kg

Lumbares: 3x20 con pesa de 10kg

Abs oblicuos banco inclinado 3x30

_oveja_
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Como siempre impresionado con lo que haces, muy buen cardio, el trabajo de gemelos también bueno, en fin, ya te lo he comentado, muy bueno siempre lo que haces lolytallica, que estés de lo mejor.

Saludos
 
Que tal estais????

Hace tanto que no actualizo...es que estaba en Berlín!!!!!!!!! me tengo que mudar pero YA!!!

Bueno, los entrenos como siempre :D no voy a postear todos los días anteriores porque es mucho... pero bueno, ayer toco cardio, 60min cinta 11 - 14km/h + 30min eliptica

_cintura_
 
Tunaman dijo:
¿Que te vas a vivir a alemania? Cuidado con los pepinos.....jejeje
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Si, eso haré ;)

Ayer:

35min eliptica

5x20 biseries sentadillas libres 62kg + extensiones 65kg
3x20 femorales tumbada 30kg + femorale sentada 50kg
3x20 glúteos patada 65kg + tijeras libres 62kg
3x20 gemelos de pie 40kg + gemelos sentada 60kg

Triceps:
3x20 francés 18kg + fondos máquina 30kg
3x20 extensiones polea 15kg + extensiones manuerna (5kg) trasnuca

Abs:
4x60 elevaciones cortas banco plano combinadas con 4x40 elevaciones piernas

PS: la semana pasada me caí patinando....sin protección ...y me dí unos golpes fuertes en las rodillas, la que más se jodió es la que ya estaba tocada...me duele entrenando sobre todo corriendo, y la prensa no la puedo hacer aún, por eso ahora los días de cardio hago una hora cinta + 20 o 30 eliptica, o 90min eliptica, asi me duele menos, y la prensa...ayer tocaba pero la cambié por extensiones :(...
 
ayer:

90min elitptica estilo HIIT 3, 4 min al maximo, 1 minuto normal....la ultima media hora le metí mucha caña _cintura_

3x20 biseries gemelos de pie 40kg + gemelos sentada 60kg

3x20 lumbares

3x30 abs oblicuos
 
lolytallica dijo:
Que tal estais????

Hace tanto que no actualizo...es que estaba en Berlín!!!!!!!!! me tengo que mudar pero YA!!!

Bueno, los entrenos como siempre :D no voy a postear todos los días anteriores porque es mucho... pero bueno, ayer toco cardio, 60min cinta 11 - 14km/h + 30min eliptica

_cintura_
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no veas, una malagueña en Berlin, los vas a volver locos morena.

Buen entrenamiento maja!!!
 
TerenceHill dijo:
no veas, una malagueña en Berlin, los vas a volver locos morena.

Buen entrenamiento maja!!!
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jajajaja alucinaban!! sobre todo con mi color, q estoy negra de tanta playa!!!

Entreno del viernes:

35min eliptica

3x20 triseries sentadillas 62kg + peso muerto 48kg + tijeras 62kg

Dorsales:
3x20 biseries jalones polea al pecho 30kg + remo 30kg

Hombros:
3x20 pájaro mancuernas de 7.5kg
3x20 biseries press miliutar + laterales mancuernas de 7.5kg

Abs:
3x40 elevaciones cortas banco plano + 3x40 oblicuos banco plano + 3x30 elevaciones piernas (todo combinado sin descansar)

_oveja_
 
Vaya buenos entrenos que llevas, fanómeno niña!

Vaya buen cardio que metes __genial__ menos mal que hay alguien a quien le gusta el cardio en este foro jejejej

Curioso tu cardio primero, pero si te va bien, ni cambies!

Te gusta patinar?? a mí también ... pero cuando te haces daño, te dejas las rodillas hechas añícos!

Un beso y enhorabuena por esos entrenos tan buenos chata!
 
Por cierto, una pregunta, he leido que eres bastante meticulosa con la dieta, eje fundamental siempre ........ no te la sueles saltar? .... que envidia me das hija ............. a mí me cuesta horrores ser disciplinada con ella ...............

besitos!
 
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