lovezno4
Miembro de Oro
Con el coche me planto en un salto jeje
Mi diario...por fin..
- Iniciador del tema lolytallica
- Start date
Con el coche me planto en un salto jeje
lolytallica
New member
90 min cinta 10.6 - 13.6km/h
3x20 biseries gemelos sentada 40kg + gemelos de pie 40kg
abs:
4x50 elevaciones banco inclinado + 4x40 twist sovietico pesa de 5kg + 4x40 elevaciones piernas
Lumbares: 3x20 con pesa de 10kg
_oveja_
3x20 biseries gemelos sentada 40kg + gemelos de pie 40kg
abs:
4x50 elevaciones banco inclinado + 4x40 twist sovietico pesa de 5kg + 4x40 elevaciones piernas
Lumbares: 3x20 con pesa de 10kg
_oveja_
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
que increibles entrenos me he perdido.... excelente avatar!!!
Knight cat
Kitten girl▲crossfit rock
siempre como así y no me canso
sisi, por eso te digo que mi entrenador siempre me dice que me pone este tipo de entrenamiento pq soy muy fuerte, de otra forma mi cuerpo no notaría nada..
_abrazo_
Lolly: me siento identificada en algunas cosas q dices,yo particularmente no estoy llevando correcta alimentacion no por menos sana ( de hecho como bien sano ) pero como tamb quiero definir y perder mas grasa no les estoypegando con las cantidades,tngo dias q realmente como menos q vos o parecido a lotuyo y digo q me siento identificada porke mis entrenos noson livianos corro a diario 5 o 6 dias a la semana,hago fartlek mas las rutinas de pesas ( que bueno eso me lo lleva Sebarc y me la ah dado con poco pesoya q yo no quiero subir mas volumen) pero asiy todo no me siento sin fuerza nose todo locontrario de hecho entreno en ayunas y es del modo q mejor corro ,me siento agil liviana y con fuerza...nose xq pero asi es como me sienta.
Nose quien t da la dieta, asiq queria saber si tenias alguna sugerencia para mi .
Como ya t digo entreno en ayunas (lunes.martes.miercoles) y en tarde- noche los jueves-viernes-sabados ya hago comidas antes.Llevo 4 comidas diarias,intentare a partir de mañana o lunes quitar hdc x 12 dias ,segun me dijeron aqui en foro ,para quitar la ansiedad x ellas y ver q tal me va.
me interesa eso de los hipopresivos jaja me pusea buscar di con este video e intente hacerlo pero nose si me sale XD , me hace acordar a los ejercicios en natacion q hacia cuando entrenaba.No le dicen vaciado a esto? nose,ni ideaaaa :s
This URL has been removed!
y respecto al twist , lo hago a diario! :s esta mal? lo hago en piso con disco de 5kg 3x10 aprox, para no joderme la columna en q tengo q tener cuidado teutates? no debo bajar mucho el torso , es que ya t digo siempre lohagoy no tengo problemas me esta dando resultado hasta siento mas resistencia en otros ejercicios de abs y hasta corriendo pero esta semanaq paso nose si seria x alguna contractura mia o q pero estaba haciendoy me sono la espalda d una forma que me dio ...cagaso luego,x ahi este haciendo un mal esfuerzo nose la verdad a mi nadie me los enseño yo los busqke en internet y los practico asiq si la cago es culpa mia.vos me diras q sabes de esto.
t paso un video q me digas q opinas,lo estuve haciendo solo q con las dos piernas ,todavia con una no puedo no cojo mas fuerza y me entra el panico de irme de cabeza XD, pero se siente tan fuerte el trabajo en el "core" en el tronco de abs y laterales que ay me encanta se siente rico jaja,hasta no hacerlo como el video no voy a parar _loco_
min 1:40
This URL has been removed!
Última edición:
lolytallica
New member
Yo también he ido a correr muchisimas veces en ayunas y nunca me he sentido débil ni nada.
Las dietas, entrenamiento y todo me lo hace mi entrenador, yo me limito a hacer lo que el me dice, no me considero experta como para aconsejar a nadie en cuánto a nada.
me pasare por tu diario
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
tienes muy buena resistencia ya mujer, pocas hay como tu ehhh
lolytallica
New member
Lunes:
35 min eliptica
3x20 triseries sentadillas libres 62kg + peso muerto 48kg + tijeras libres 62kg
dorsales:
3x20 triseries jalones polea pecho 35kg + remo 35kg + jalon polea trasnuca 35kg
hombros:
3x20 triseries press militar mancuernas de 6kg + laterales mancuernas de 6kg + pájaro mancuernas de 6kg
abs:
4x60 elevaciones cortas banco plano combinadas con 4x40 elevaciones piernas
3x30 twist soviético pesa de 5kg combinado con 3x30 laterales banco inclinado
35 min eliptica
3x20 triseries sentadillas libres 62kg + peso muerto 48kg + tijeras libres 62kg
dorsales:
3x20 triseries jalones polea pecho 35kg + remo 35kg + jalon polea trasnuca 35kg
hombros:
3x20 triseries press militar mancuernas de 6kg + laterales mancuernas de 6kg + pájaro mancuernas de 6kg
abs:
4x60 elevaciones cortas banco plano combinadas con 4x40 elevaciones piernas
3x30 twist soviético pesa de 5kg combinado con 3x30 laterales banco inclinado
lovezno4
Miembro de Oro
Tus triseries de verlas me cansa enserio, tienes unas fuerzas en las piernas y brazos que flipo. Gran entreno de abs sin duda
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
+1, y con lo poco que come no sé donde saca esa fuerza...
en tu línea el entreno simplemete BRUTAL!!!
un saludo guapisima _beso_
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
brutales triserie, como terminas despues de cada entreno??? duermes bien??? me impresiona tu energia y eso que lo que dices comer la verdad pareciera muy poco, tienes un cuerpo muy potente a mi parecer....
lolytallica
New member
gracias _abrazo_
No es poco lo q como, está bien para mi _beso_
Termino 100% satisfecha de los entrenos _cintura_
Vuelvo a decirlo, no es poco, para mi está bien la dieta, llevo casi dos años más o menos con la misma dieta, variando muy poquito y cada vez estoy más fuerte _oveja_
_abrazo_
lolytallica
New member
Ayer martes:
90min cinta 10.6 - 13.6km/h
3x20 biseries gemelos de pie 40kg + gemelos sentada 40kg
3x20 lumbares con pesa de 10kg combinados con 3x30 abs oblicuos banco inclinado
90min cinta 10.6 - 13.6km/h
3x20 biseries gemelos de pie 40kg + gemelos sentada 40kg
3x20 lumbares con pesa de 10kg combinados con 3x30 abs oblicuos banco inclinado
silvia_spn86
New member
hola, te quería hacer una pregunta: soy una asidua a tu diario de entrenamiento y me ha dado por ver tu dieta. Me gustaría saber que proteinas tomas.
Un saludo
Un saludo
lolytallica
New member
tomo la elite whey o la iso de dymatize.
Gracias por pasarte por mi diario _abrazo_
Knight cat
Kitten girl▲crossfit rock
bueno ese cardio ehh! genial y rapido vas super estado tienes ya
estas corriendo en calle?
lumbares yo no hagomas hace mucho xq me sale el culo un monton jaja tuve q dejarlo de hacer,quiero achicarme perder grasita y tonificar
tenes algun ejercicio para endurecer abductores , aductores y gluteos? pero solo gluteos q no involucre desarrollarme patas.
que dieta estas llevando para perder grasa? me la pasas para ver si me sirve a mi,no doy conun plan aun correcto estoy un poco liada :s
besos lolly!
lovezno4
Miembro de Oro
Creo que su cuerpo se alimenta de las grasas, los hidratos no los quiere, es única en el mundo jaja
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
eso no lo dudo ni un segundo....
Hola
Antes que nada felicitarte por tus entrenos.
Unas dudas tengo.
¿La sentadilla es profunda o "sólo" llegas a los 90º?
Normalmente se tira mas peso en el Peso muerto que en la sentadilla, seguramente podrías con algo mas...
Y por último y no ser muy pesada XD. La zancada entiendo que la haces con la barra que has utilizado para la sentadilla ¿no? lo digo por que es el mismo peso para ambos ejercicios.
Saludos
lolytallica
New member
Graciasss
Corro en la cinta, y mi dieta la he posteado hace unos días, mira en los posts mios en el diario.
Para endurecer aductores sin trabajar mucho piernas, se me ocurre esta máquina
http://rutinasentrenamiento.com/wp-content/uploads/abductores-en-maquina-300x275.jpg
_abrazo_
_beso_
_beso_
Sentadillas profundas.
Peso muerto, si, claro que puedo con más en todo, pero si te fijas, son triseries de 20 repeticiones, para no terminar con mucho dolor, pongo esos pesos.
Si es la misma barra, lo hago con el mismo peso para no descansar, triseries seguidas sin descansar _cintura_
Gracias por pasarte _abrazo_
Última edición:
Mi mas sinceras felicitaciones por esas 20 repes con 62 kg en sentadilla profunda, sólo de pensarlo me mareo!!!
Yo que saco 8 con 49 kg XD
Seguiré el diario
Saludos,