Mi Diario Día a Día

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MIÉRCOLES 13 de abril 2011

TIPO: Pierna/hombro/abdomen predominio intensidad

A. Sentadilla respiratoria 1x10 (respiratoria hasta 15-20 repeticiones, 2010, 100%, 180”) 1x10+6 series, total 1x16 con 110kg incluida barra 20kg

B1. Femoral inclinado estilo Gironda 1x10 + 2 series descendentes (normal 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 60") 1x10 65kg, 1 serie descendente x8 60kg, 2 serie descendentex7 55kg
B2. Extensión de cuádriceps en máquina 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 120")1x10 100kg, 1 serie PD x9 100kg, 2 serie PD x8 100kg

C1. Press militar/push press 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 0")1x10 55kg, 1 serie PD x6 55kg, 2 serie PDx5 55kg incluida barra 20kg
C2. Elevaciones laterales 1x10 (contracción isodinámica, 2011, 100%, 120”) 1x10 mancuernas de 10kg

D. Press militar/push press 1x4 (normal al fallo, 2011, 100%, 180") 1x4 60kg incluida barra 20kg

E1. Elevacion de Talones en Prensa 1x10 + 1 serie descendentes (normal 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 0") 1x12 160kg, 1 serie descendente x10 150kg
E2. Gemelo sentado en máquina 1x8 + 1 serie pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 60") 1x8 100kg, 1 PDx10 100kg

F1. Crunch polea alta 2x10 (normal, 2011, 100%, 60”) 2x10 74,5kg
F2. Hiperextensiones 2x10 (normal, 2011, 100%, 60”)2x10 con lastre 10kg
F3. Elevación de rodillas 2xfallo (normal, 2011, 100%, 120”) 2xfallo llegando al fallo entre 25 y 30 repes

J. Estiramiento extremo para hombro, cuádriceps, femoral y gemelo.

10' cardio ligero

Viernes 15 abril 2011

TIPO: Pecho/espalda predominio intensidad, brazo predominio fatiga por densidad

A1. Press banca inclinado mancuernas 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2010, 100%, 0")1x10 mancuernas de 20kg, 1 PD x8, 2 PD x6
A2. Aperturas banco inclinado 1x10 (excéntrica lenta, 3011, 100%, 120")Con mancuernas de 13kg

B1. Press banca inclinado 1x4 (normal al fallo/asistido, 2010, 100%, 0")Con mancuernas de 25kg
B2. Cruces en poleas bajas 1x10 (normal, 2011, 100%, 120")30kg por polea

C1. Dominadas 1xfallo + 2 series pausa-descanso (contracción isodinámica 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 0") Dominadas con lastre 10kg, llegando al fallo en la 12 repe, 1 PD x8 lastre 10kg, 2 PD x7 lastre 10kg
C2. Dorsal polea alta al pecho 1x10 (contracción isodinámica, 2011, 100%, 120")60kg

D. Peso muerto 2x5 (normal al fallo, 2011, 100%, 180")2x5 100kg, incluida barra olimpica de 20kg

E1. Extensión de tríceps polea alta barra recta 3x8 (normal, 2010, 100%, 0")3x60kg
E2. Extensión de tríceps polea alta agarre ancla invertido 3x8 (normal, 2010, 100%, 0")3x60kg

E3. Extensión de tríceps tras cabeza con cuerda en polea alta 3x8 (normal al fallo, 2010, 100%, 120") 3x55kg

G1. Curl martillo inclinado al revés sobre banco 2x12 (normal, 2011, 100%, 0")mancuernas de 15kg
G2. Curl barra recta en polea baja 2x12 (normal, 2011, 100%, 60") 1x12 45kg 1x12 50kg

H. Curl espiral en polea baja 2x12 + 1 serie descendente (contracción isodinámica 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 120") 2x12 25kg, 1SDx11 20kg

J. Estiramientos extremos para pecho, tríceps, bíceps y dorsal.

Cardio ligero 10'

PD: Bueno Estos son los entreno del miercoles y viernes, solo decir dos cosas 1, cambie las elevaciones de gemelos de pie por elevaciones de talones en prensa, ya que en la máquina de gemelos de pies ya meto todo el peso que tiene y no siento nada, y la 2 es que el press inclinado con mancuernas sera bajo lo sé pero es mi debilidad y lo sabeís jejej
 
desgraciado menudos entrenso que te gatas
me quedo con sentadillas, militar ydominadas
gran nivel de entreno campeón
un saludo
 
buen entreno lovezno. cada vez que leo tus entrenos tardo media hora con todos los datos que nos pones jaja. un saludo !
 
Lunes 18 de abril 2011

TIPO: Pecho/espalda predominio intensidad, brazo predominio fatiga por volumen

A1. Press plano 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2010, 100%, 0")1x10 75kg, 1 serie pausa-descansox8, 2 serie pausa-descansox7, incluida en todo la barra 20kg
A2. Aperturas banco plano 1x10 (excéntrica lenta, 3011, 100%, 120")Con mancuernas de 13kg

B1. Press plano 1x4 (normal al fallo/asistido, 2010, 100%, 0")1x4 con 80kg, la ultima repeticion con asistencia, incluida barra 20kg
B2. Cruces en poleas altas 1x10 (normal, 2011, 100%, 120")35kg en cada polea

C1. Remo polea baja agarre Gironda estilo Arnold 1x10 + 2 series descendentes (contracción isodinámica 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 0")1x10 70kg, 1 serie descendentex8 65kg, 2 serie descendentex8 60kg
C2. Pull over polea alta 1x10 (contracción isodinámica, 2011, 100%, 120")60kg

D1. Remo 90º 1x6 (contracción isodinámica al fallo, 2011, 100%, 0")80kg incluida barra 20kg
D2. Pull over con mancuerna 1x10 (normal, 2011, 100%, 120")Con mancuera de 30kg

E. Elevación de mancuerna tras cabeza 3x8 (normal, 2010, 100%, 60")2xmancuerna de 13kg, 1xmancuerna de 15kg
F. Press francés con mancuernas 3x8 (normal al fallo, 2010, 100%, 60")3x40kg incluida barra 10kg

G. Curl predicador barra z 2x12 (normal, 2011, 100%, 60") 2x35kg incluida barra 10kg
H. Curl barra recta sentado 2x12 (normal, 2011, 100%, 60") 2x40kg incluida barra 10kg
I. Curl predicador con mancuerna 1x12 + 2 series descendentes (contracción isodinámica 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 120") 1x12 con mancuerna de 15kg, 1 serie descendente x10 con mancuerna de 13kg, 2 serie descendentex12 con mancuerna de 10kg

Cardio ligero 10'

PD: Bueno mi entreno de hoy, estoy bastante satisfecho, he mejorado en algunos ejercicios en series y otros en pesos, y la verdad que estoy bastante contento por que la semana que viene subire en press plano y alguno más ya que esta semana lo hice muy bien y me he sentido capacitado para subirle aún más jeje
 
sigo diciendo que menudos entrenos pive
no destaco nada todo estupendo
me gustaría a mi tener tu nivelazo
un saludo crack
 
Gracias chicos, estoy apurando los últimos entremos de la semana ya que jueves y viernes cierran el gym, y voy ha Aprovechar para irme al pueblo unos días y así depaso descanso y desconecto
 
buen entreno tio, mucho volumen de trabajo y buenos pesos.

ese pull over impresionante. como lo haces exactamente?


y una cosa, porque haces 2 pull over??

un saludo !
 
Quítate el endoesqueleto de adamantium por unos días, te lo has ganado.

Entrenamientos de auténtico mutante. ;)
 
Muchas gracias a todos chicos ^^, la vacaciones me han sentado muy bien enseguida os pongo el entreno de hoy =)
 
Martes 26 abril 2011

TIPO: Pecho/espalda predominio intensidad, brazo predominio fatiga por volumen

A1. Press plano 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2010, 100%, 0")1x10 80kg, 1 serie pausa-descansox6, 2 serie pausa-descansox5, incluida en todo la barra 20kg
A2. Aperturas banco plano 1x10 (excéntrica lenta, 3011, 100%, 120")Con mancuernas de 13kg

B1. Press plano 1x4 (normal al fallo/asistido, 2010, 100%, 0")1x4 con 85kg,incluida barra 20kg
B2. Cruces en poleas altas 1x10 (normal, 2011, 100%, 120")35kg en cada polea

C1. Remo polea baja agarre Gironda estilo Arnold 1x10 + 2 series descendentes (contracción isodinámica 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 0")1x10 70kg, 1 serie descendentex9 65kg, 2 serie descendentex9 60kg
C2. Pull over polea alta 1x10 (contracción isodinámica, 2011, 100%, 120")60kg

D1. Remo 90º 1x6 (contracción isodinámica al fallo, 2011, 100%, 0")80kg incluida barra 20kg
D2. Pull over con mancuerna 1x10 (normal, 2011, 100%, 120")Con mancuera de 30kg

E. Elevación de mancuerna tras cabeza 3x8 (normal, 2010, 100%, 60")2xmancuerna de 13kg, 1xmancuerna de 15kg
F. Press francés con mancuernas 3x8 (normal al fallo, 2010, 100%, 60")2x40kg, 1x42,5kg, incluida barra 10kg

G. Curl predicador barra z 2x12 (normal, 2011, 100%, 60") 2x35kg incluida barra 10kg
H. Curl barra recta sentado 2x12 (normal, 2011, 100%, 60") 2x42,5kg incluida barra 10kg
I. Curl predicador con mancuerna 1x12 + 2 series descendentes (contracción isodinámica 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 120") 1x12 con mancuerna de 15kg, 1 serie descendente x10 con mancuerna de 13kg, 2 serie descendentex12 con mancuerna de 10kg

Cardio ligero 10'

PD: Subi de peso en press de banca y he mejorado en casi todos los ejercicios tanto en serie como en peso, la verdad que estoy bastante satisfecho, auque todavía me queda un gran camino que recorrer
 
buen entreno lovezno y felicidades por esos avances. a seguir asi tio. por cierto menudo press banca sobretodo. aunque los demas pesos no se queda atras

un saludo !
 
cheyrus dijo:
buen entreno lovezno y felicidades por esos avances. a seguir asi tio. por cierto menudo press banca sobretodo. aunque los demas pesos no se queda atras

un saludo !
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Gracias tio, por cierto aquí te dejo una aclaración de los pull over.

Pull over para espalda: This URL has been removed!

Pull over para pecho: This URL has been removed!
 
en tu línea el entreno ehh
no destaco nada genial todo ehh mamoncete
un saludo
 
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