lovezno4
Miembro de Oro
ahh vale pues perfecto tío lo haré sin asistir jeje, espero que dentro de poco hagas las dominadas libress
Mi Diario Día a Día
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ahh vale pues perfecto tío lo haré sin asistir jeje, espero que dentro de poco hagas las dominadas libress
lolytallica
New member
Muy bien entreno lovezno, seguire leyendote _abrazo_
geiper_man
The Best
lovezno4
Miembro de Oro
lovezno4
Miembro de Oro
Gracias compañero
lovezno4
Miembro de Oro
Día 8 de marzo 2010
30' de elíptica a un ritmo ascendente, entre el 70%-80% de mi ritmo cardiaco
Abs:
Crunch invertido 3x 15 12 12
Elev, de piernas colgado de barra dominadas con lastres de 2,5kg 3x15 12 12
Hiperextensiones 3x10 8 8 (1x10 con 5kg y 2x8 con 10kg)
Giros Rusos durante 3'
30' de elíptica a un ritmo ascendente, entre el 70%-80% de mi ritmo cardiaco
Abs:
Crunch invertido 3x 15 12 12
Elev, de piernas colgado de barra dominadas con lastres de 2,5kg 3x15 12 12
Hiperextensiones 3x10 8 8 (1x10 con 5kg y 2x8 con 10kg)
Giros Rusos durante 3'
supercop1
El Colaborador.
En hiperextensiones intenta a hacer 3x12-10.
Veo buen entrenamiento de abdomen, aunque alomejor se podría quitar un ejercicio.
Un saludo !
lovezno4
Miembro de Oro
supercop1
El Colaborador.
Quitar algun ejercicio?¿, buah tio si me parecen pocos con eso te lo digo todo
Pocos!? O_O
lovezno4
Miembro de Oro
Claro que si tío jejej
lovezno4
Miembro de Oro
Si te sigila verdad loa abs de hoy me han sabido a poco
supercop1
El Colaborador.
Eso puede ser debido a dos opciones:
- Que no los entrenas bien
- O, estás tan sobrado que no sientes ni padeces.
__meparto_
Aunque bueno, la excepción sería en el invertido, que eso no se porque lo has hecho.
lovezno4
Miembro de Oro
Entrenarlos los entreno bien, por que me lo noto pero me noto que puedo seguir tirando perfectamente.
Pero entonces en lugar del crunch invertido cual hago
raskolnikov
Retranca Galega
Que tal la descarga?? preparado para el volumen brutal??
Yo también soy de hacer varios ejercicios de abs los días de cardio para matar el gusanillo.
Yo también soy de hacer varios ejercicios de abs los días de cardio para matar el gusanillo.
lovezno4
Miembro de Oro
no hice descarga tío, no la necesitaba dos páginas mas atrás esta elnprimer entreno de la rutina platónica mañana el segundo jeje
lovezno4
Miembro de Oro
Día 9 de marzo 2011
TIPO: Pierna/hombro/abdomen predominio intensidad
A. Sentadilla profunda respiratoria 1x10 (respiratoria hasta 15-20 repeticiones, 2010, 100%, 180”) 1x10(95kg)+ 6 repes, en total 1x16(95kg) Incluida barra 20kg
B1. Femoral inclinado estilo Gironda 1x10 + 2 series descendentes (normal 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 60") 1x10 60kg, 1 series descedente 1x9 55kg, 2 series descendente 1x8 50kg
B2. Extensión de cuádriceps en máquina 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 120") 1x10 100kg, 1 serie pausa descanso 1x8 100kg, 2 serie pausa descanso 1x6 100kg
C1. Press militar/push press 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 0")1x10(50kg) 1 serie pausa descanso 1x6 50kg, 2 serie pausa descanso 1x5 50kg
C2. Elevaciones laterales 1x10 (contracción isodinámica, 2011, 100%, 120”) 1x10 mancuernas de 10kg
D. Press militar/push press 1x4 (normal al fallo, 2011, 100%, 180") 1x4 55kg
E1. Gemelo de pie en máquina 1x8 + 1 serie descendentes (normal 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 0") 1x8 100kg, 1 serie descendente 1x12 95kg
E2. Gemelo sentado en máquina 1x8 + 1 serie pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 60") 1x8(90kg), 1 serie pausa descanso 1x7(90kg)
F1. Crunch polea alta 2x10 (normal, 2011, 100%, 60”) 2x10(70kg)
F2. Hiperextensiones 2x10 (normal, 2011, 100%, 60”) 2x10, 1x10 lastre 5kg, 1x10 lastre 10kg
F3. Elevación de rodillas 2xfallo (normal, 2011, 100%, 120”) 1x20, 1x17
J. Estiramiento extremo para hombro, cuádriceps, femoral y gemelo.
Cardio ligero 10'
Complementos:
SS
A1 Antebrazo barra pronacion 1x20(25kg) incluida barra 10kg 0"
A2 Antrebrazo barra supinación 1x20(25kg) Incluida barra 10kg 60"
SS
A1 Colgado de barra de dominadas, manos pronadas durante 30s 0"
A2 Colgado de barra de dominadas, manos supinacion durante 20s 60"
Sesaciones:
Platon me encanta como se realiza esta rutina, mañana me acordare mucho de ti cuando me duelan los hombros y piernas jeje, la verdad que es durisimo pero la sensacion de esfuerzo, dolor y cansancio puff me motiva mucho a seguir. Como ves termine y aun me sentia con fuerzas asi que entrene un poquito el antebrazo e hice 10' cardio ligero.
La unica pega la SS de gemelos ya que en mi gym la maquina de gemelos de pie y gemelos sentado esta una en una punta y otra en otra asi que descanse lo que tarde en llegar de una maquina a otra, por lo demas todo de lujo, y esperando el entreno del viernes jeje, la verdad que se nota la diferencia entre el entrenamiento de intensidad y el de fatiga por volumen.
TIPO: Pierna/hombro/abdomen predominio intensidad
A. Sentadilla profunda respiratoria 1x10 (respiratoria hasta 15-20 repeticiones, 2010, 100%, 180”) 1x10(95kg)+ 6 repes, en total 1x16(95kg) Incluida barra 20kg
B1. Femoral inclinado estilo Gironda 1x10 + 2 series descendentes (normal 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 60") 1x10 60kg, 1 series descedente 1x9 55kg, 2 series descendente 1x8 50kg
B2. Extensión de cuádriceps en máquina 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 120") 1x10 100kg, 1 serie pausa descanso 1x8 100kg, 2 serie pausa descanso 1x6 100kg
C1. Press militar/push press 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 0")1x10(50kg) 1 serie pausa descanso 1x6 50kg, 2 serie pausa descanso 1x5 50kg
C2. Elevaciones laterales 1x10 (contracción isodinámica, 2011, 100%, 120”) 1x10 mancuernas de 10kg
D. Press militar/push press 1x4 (normal al fallo, 2011, 100%, 180") 1x4 55kg
E1. Gemelo de pie en máquina 1x8 + 1 serie descendentes (normal 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 0") 1x8 100kg, 1 serie descendente 1x12 95kg
E2. Gemelo sentado en máquina 1x8 + 1 serie pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 60") 1x8(90kg), 1 serie pausa descanso 1x7(90kg)
F1. Crunch polea alta 2x10 (normal, 2011, 100%, 60”) 2x10(70kg)
F2. Hiperextensiones 2x10 (normal, 2011, 100%, 60”) 2x10, 1x10 lastre 5kg, 1x10 lastre 10kg
F3. Elevación de rodillas 2xfallo (normal, 2011, 100%, 120”) 1x20, 1x17
J. Estiramiento extremo para hombro, cuádriceps, femoral y gemelo.
Cardio ligero 10'
Complementos:
SS
A1 Antebrazo barra pronacion 1x20(25kg) incluida barra 10kg 0"
A2 Antrebrazo barra supinación 1x20(25kg) Incluida barra 10kg 60"
SS
A1 Colgado de barra de dominadas, manos pronadas durante 30s 0"
A2 Colgado de barra de dominadas, manos supinacion durante 20s 60"
Sesaciones:
Platon me encanta como se realiza esta rutina, mañana me acordare mucho de ti cuando me duelan los hombros y piernas jeje, la verdad que es durisimo pero la sensacion de esfuerzo, dolor y cansancio puff me motiva mucho a seguir. Como ves termine y aun me sentia con fuerzas asi que entrene un poquito el antebrazo e hice 10' cardio ligero.
La unica pega la SS de gemelos ya que en mi gym la maquina de gemelos de pie y gemelos sentado esta una en una punta y otra en otra asi que descanse lo que tarde en llegar de una maquina a otra, por lo demas todo de lujo, y esperando el entreno del viernes jeje, la verdad que se nota la diferencia entre el entrenamiento de intensidad y el de fatiga por volumen.
Última edición:
Platon1
Gnosti te auton
Magnífico, hasta has tenido redaños de incluir más accesorios
Y veo que has realizado correctamente las series descendentes y las pausa-descanso.
Probar rutinas con filosofías diferentes es muy enriquecedor, hay más cosas que el alto volumen, y conviene probarlas todas.
Un abrazo.
Y veo que has realizado correctamente las series descendentes y las pausa-descanso.
Probar rutinas con filosofías diferentes es muy enriquecedor, hay más cosas que el alto volumen, y conviene probarlas todas.
Un abrazo.
lovezno4
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