Mi Diario Día a Día

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Platon dijo:
Magnífico, hasta has tenido redaños de incluir más accesorios :)

Y veo que has realizado correctamente las series descendentes y las pausa-descanso.

Probar rutinas con filosofías diferentes es muy enriquecedor, hay más cosas que el alto volumen, y conviene probarlas todas.

Un abrazo.
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Y que lo digas tio, ultimamente llego al gym supercargado de energía como si me hubiese bebido 2 cafes solo, y no se por que, jeje, ojala durara para siempre jeje, por cierto platón, si que son duras las sentadillas respiratorias, ahora todo hay que decirlo la sensación es espectacular tio.
Y como te dije antes cuando termine el entreno estaba agotado pero me sentía todavía con un plus y dije bueno unos accesorios y 10' elíptica esta bien y así hice, y la verdad que este tipo de rutina nunca las había probado, y la verdad me esta sorprendiendo para bien.
Ah otra cosa el push/press el 1x4 si es cierto que cuando estas llegando ya a la 4 repe se produce el fallo, al aumentar ese plus de peso y el cansancio acumulado, eso es lo que me fallo el lunes en el press plano pero tranquilo no volveraa suceder :D
 
joder , vaya entrenamiento, largo al leerlo pero como has dicho tiene que ser super gratificante, y ademas motiva muchisimo, me paso lo mismo con la anterior rutina!
 
Deberieron haber sido una patada en los h****s esas sentadillas jajaja. El militar, tambien destacable.
 
negro_v dijo:
Deberieron haber sido una patada en los h****s esas sentadillas jajaja. El militar, tambien destacable.
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Pues si la verdad, la sensacion es que te han pegado una paliza en las piernas, y los hombros tambien me quemaron bastante, pero bueno me gusta sufrir jeje, gracias por pasarte tio ^^

raskolnikov dijo:
encima te sobran fuerzas para entrenar el agarre; eres una mala bestia.
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Eso le comente a platon ultimamente me siento supercargado de energía por las mañanas, no se a que será debido, pero que dure que dure jeje ^^
 
lovezno4 dijo:
Día 9 de marzo 2011

TIPO: Pierna/hombro/abdomen predominio intensidad

A. Sentadilla profunda respiratoria 1x10 (respiratoria hasta 15-20 repeticiones, 2010, 100%, 180”) 1x10(95kg)+ 6 repes, en total 1x16(95kg) Incluida barra 20kg

B1. Femoral inclinado estilo Gironda 1x10 + 2 series descendentes (normal 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 60") 1x10 60kg, 1 series descedente 1x9 55kg, 2 series descendente 1x8 50kg
B2. Extensión de cuádriceps en máquina 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 120") 1x10 100kg, 1 serie pausa descanso 1x8 100kg, 2 serie pausa descanso 1x6 100kg

C1. Press militar/push press 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 0")1x10(50kg) 1 serie pausa descanso 1x6 50kg, 2 serie pausa descanso 1x5 50kg
C2. Elevaciones laterales 1x10 (contracción isodinámica, 2011, 100%, 120”) 1x10 mancuernas de 10kg

D. Press militar/push press 1x4 (normal al fallo, 2011, 100%, 180") 1x4 55kg

E1. Gemelo de pie en máquina 1x8 + 1 serie descendentes (normal 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 0") 1x8 100kg, 1 serie descendente 1x12 95kg
E2. Gemelo sentado en máquina 1x8 + 1 serie pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 60") 1x8(90kg), 1 serie pausa descanso 1x7(90kg)

F1. Crunch polea alta 2x10 (normal, 2011, 100%, 60”) 2x10(70kg)
F2. Hiperextensiones 2x10 (normal, 2011, 100%, 60”) 2x10, 1x10 lastre 5kg, 1x10 lastre 10kg
F3. Elevación de rodillas 2xfallo (normal, 2011, 100%, 120”) 1x20, 1x17

J. Estiramiento extremo para hombro, cuádriceps, femoral y gemelo.

Cardio ligero 10'

Complementos:

SS

A1 Antebrazo barra pronacion 1x20(25kg) incluida barra 10kg 0"
A2 Antrebrazo barra supinación 1x20(25kg) Incluida barra 10kg 60"

SS

A1 Colgado de barra de dominadas, manos pronadas durante 30s 0"
A2 Colgado de barra de dominadas, manos supinacion durante 20s 60"

Sesaciones:

Platon me encanta como se realiza esta rutina, mañana me acordare mucho de ti cuando me duelan los hombros y piernas jeje, la verdad que es durisimo pero la sensacion de esfuerzo, dolor y cansancio puff me motiva mucho a seguir. Como ves termine y aun me sentia con fuerzas asi que entrene un poquito el antebrazo e hice 10' cardio ligero.
La unica pega la SS de gemelos ya que en mi gym la maquina de gemelos de pie y gemelos sentado esta una en una punta y otra en otra asi que descanse lo que tarde en llegar de una maquina a otra, por lo demas todo de lujo, y esperando el entreno del viernes jeje, la verdad que se nota la diferencia entre el entrenamiento de intensidad y el de fatiga por volumen.
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buenisimo y cada vez mejor!!!! _oveja_
 
Día 10 de marzo 2011

30' de elíptica a un ritmo ascendente con picos de sprint de duración de 1 min, entre el 70%-80% de mi ritmo cardiaco

Abs:

Crunch Polea alta 3x 15 12 12 (1x 70 2x 73,5kg)

Elev, de piernas colgado de barra dominadas con lastres de 2,5kg 3x15 12 12

Hiperextensiones 3x10 8 8 (1x10 con 5kg y 2x8 con 10kg)

Oblicuos en banca de hiperextensiones 4x 20 20 15 15 con lastre 10kg
 
lovezno4 dijo:
Día 10 de marzo 2011

30' de elíptica a un ritmo ascendente con picos de sprint de duración de 1 min, entre el 70%-80% de mi ritmo cardiaco

Abs:

Crunch Polea alta 3x 15 12 12 (1x 70 2x 73,5kg)

Elev, de piernas colgado de barra dominadas con lastres de 2,5kg 3x15 12 12

Hiperextensiones 3x10 8 8 (1x10 con 5kg y 2x8 con 10kg)

Oblicuos en banca de hiperextensiones 4x 20 20 15 15 con lastre 10kg
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veo que nadas haciendo la rútina de abs de supercop no???
esta bien ese entreno
un saludo
 
Que buen entrenamiento!Cuanto tardaste wolverine?Saludos!
 
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