Mi Diario Día a Día

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lovezno4 dijo:
Estoy siguiendo el patrón de mediciones de platón, si quieres te lo pongo aquí:

Los contornos corporales deben tomarse siempre en frío y sin tensar los músculos.

Cuello: (A la altura de la nuez)
Hombros: (Contorno en su parte más ancha)
Pecho: (Bajo las axilas)
Brazo: (Flexionado 90º sin tensar)
Antebrazo: (Brazo recto, codo estirado)
Cintura: (A la altura del ombligo)
Cadera: (A la altura del pubis)
Muslo: (Por encima de la rodilla, parte más ancha)
Gemelo: (Contorno más ancho)
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ya me estoy tomando medidas ahora las posteo xD
gracias por la info
 
Buen entreno no; buenisisisisisisisisisimo como diria papuchi (que en paz este en los cielos)

Mides a medio tensar como platon no??
 
Magnífico entreno. Así se hace. ;)

Permanece atento a tu recuperación, es un entrenamiento bastante exigente.

Yo el brazo lo mido flexionando el codo hasta formar un ángulo recto, pero sin tensar el brazo. Considero que esto es un compromiso intermedio entre medirlo totalmente recto (que está demasiado elongado y pierde presencia) o artificialmente hinchado por la tensión.
 
Platon dijo:
Magnífico entreno. Así se hace. ;)

Permanece atento a tu recuperación, es un entrenamiento bastante exigente.

Yo el brazo lo mido flexionando el codo hasta formar un ángulo recto, pero sin tensar el brazo. Considero que esto es un compromiso intermedio entre medirlo totalmente recto (que está demasiado elongado y pierde presencia) o artificialmente hinchado por la tensión.
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Mi recuperación hasta ahora me ha ido bastante bien platon, y la verdad que el entreno si que es exigente como no estes al 100% para el entreno te quedas a medio gas seguro, el brazo lo medía tal y como me dijistes
 
Buenos entrenos lovezno y unos pesos aun mejores, motivante lo que haces tu.

EN cuanto a las mediciones muy bueno lo que reportas, solo hay que darle un poco mas fuerte a los brazos y observaras que crecen como la espuma _latigo2_

saludos man
 
00Black dijo:
Buenos entrenos lovezno y unos pesos aun mejores, motivante lo que haces tu.

EN cuanto a las mediciones muy bueno lo que reportas, solo hay que darle un poco mas fuerte a los brazos y observaras que crecen como la espuma _latigo2_

saludos man
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Muchas gracias grandullón jeje
 
GaLeGuiÑo dijo:
hoy no entrenaste lovez????
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Si siento el retraso, la universidad que me tiene atareado ejej.

Día 15 de marzo 2011

Elíptica durante 30' a un ritmo del 70%-75% de mi ritmo cardiaco

Abs:

Crunch invertido 3x 15 12 12

Elev. de piernas en barra dominadas con lastre 2,5kg 3x 15 12 12

Giros rusos durante 3'

Complementos:

Trapecio en multipower, 3x 20 17 15 (5kg+barra, 15kg+barra, 25kg+barra)

Antebrazo barra supinado 1xfallo alrededor de las 40 repes con 25kg incluida barra 10kg

Antebrazo barra pronado 1xfallo alrededor de las 42 repes con 25kg incluida barra 10kg
 
MIÉRCOLES
TIPO: Pierna/hombro/abdomen predominio intensidad

A. Sentadilla respiratoria 1x10 (respiratoria hasta 15-20 repeticiones, 2010, 100%, 180”)1x10 100kg, + 5 repes= 1x15 con 100kg incluida barra 20kg

B1. Femoral inclinado estilo Gironda 1x10 + 2 series descendentes (normal 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 60")1x10 65kg, 1 serie descente x8 60kg, 2 serie descendentex7 55kg
B2. Extensión de cuádriceps en máquina 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 120")1x10 100kg, 1 serie pausa descanso x8 100kg, 2 serie pausa descanso x6 100kg

C1. Press militar/push press 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 0")1x10 50kg, 1 serie pausa descanso x8 50kg, 2 serie pausa descanso x6 50kg, incluida barra 20kg
C2. Elevaciones laterales 1x10 (contracción isodinámica, 2011, 100%, 120”)
mancuernas de 10kg

D. Press militar/push press 1x4 (normal al fallo, 2011, 100%, 180")55kg incluida barra 20kg

E1. Gemelo de pie en máquina 1x8 + 1 serie descendentes (normal 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 0")1x8 120kg, serie descendente x12 con 100kg
E2. Gemelo sentado en máquina 1x8 + 1 serie pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 60")1x8 95kg, 1 serie pausa descanso x10 95kg

F1. Crunch polea alta 2x10 (normal, 2011, 100%, 60”)1x10 70kg, 1x1073,5kg
F2. Hiperextensiones 2x10 (normal, 2011, 100%, 60”)2x10 con lastre 10kg
F3. Elevación de rodillas 2xfallo (normal, 2011, 100%, 120”)1x40 repes, 1x20 repes

J. Estiramiento extremo para hombro, cuádriceps, femoral y gemelo.

10' Cardio ligero.

PD: Muy buenas sensaciones, subi de peso en sentadillas pero me quede en 15 repes al final, pensaba que podría por lo menos llegar a 17, pero bueno poco a poco, en press militar mantuve el peso, pero la semana que viene le subo por que me siento que puedo tirar con un poco más, por lo demas decir que es agotador pero a la vez placentero jeje
 
Te mereces una ovación. No sólo sobrevives sino que resuelves la rutina con calificación alta. ;)

Un servidor la ha realizado y sabe lo que supone. Bravo.
 
Menuda respiratoria, igual podias darle un par más respirando otro poco o no?? De todas formas hay que ser un machote para poner eso al principio del entreno ya que te deja muerto.

La superserie de hombro es muy buena, de hecho hacer contracción isodinámica con 10kg de mancuerna luego de una serie de militar tiene lo suyo.

Conclusión: estas hecho un torete.
 
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