Mi Diario Día a Día

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Muchas gracias a todos de verdad, pero no creo que sea para tanto los pesos, hay gente muchisimo mejor que yo por aqui, me considero del monton pero aun así gracias.
 
Día 22 de febrero 2011

Elíptica durante 30" a un ritmo medio alto con ascensos y descensos

Crunch invertido 3x16

Vacío Abdominal 3 series aguantando 20 segundos

Oblicuos en banco plano 3x20

Hiperextensiones 3x12
 
lovezno4 dijo:
Es que este tipo de rutina si le metiera superserias no me daria tiempo a descansar y seria durisimo ya que es una full body con progresion de cargas y por ejemplo si hago lo que tu dices, realizaria los ejercicios de un día para otro muy seguidos y no entrenaría en su totalidad, pero gracias ^^
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Solamente 2 series de triceps decia yo.En superserie con curl.No creo que te lleve tanto tiempo,pero bue.....uno mismo se conoce mejor que nadie.Que andes bien!
 
Bueno perdonad el retraso os posteo el entreno de ayer y el de hoy:

Día 23 de febrero 2011

Peso Muerto Convencional 5x3 (95kg) Incluida barra 10kg

Prensa 3x8 (280kg)

Fondos Abiertos 3x8 (1x15kg 2x20kg) lastre

Dominadas supinadas 3x8 (15kg lastre)

Remo al menton 3x8 (2x35kg 1x37,5kg) Incluida barra 10kg

Press Frances 3x8 (2x35kg 1x40kg) Incluida la barra 10kg

Pd: Por la noche jugue al futbol durante una horita y media con lso colegas asi que sin quererlo ni nada hice cardio jeje.

Día 24 de febrero 2011

30" A un ritmo suave

Elev, Tronco 3x20

Inferiores en banco inclinado 3x20 con 5kg lastre

Oblicuos 4x20

Hiperextensiones 3x8 con lastre 10kg

PD: Hoy hice cardio suave por que estaba agotado del futbol
 
buenas love, q buen entreno el de ayer eh!
esa prensa de 280kg da miedo xD
Todo lo demas tambien esta muy bueno
Un saludo
 
Pesos increibles como de costumbre.

PD: hace poco haces peso muerto, no? Ademas, te recomiendo hacerlo con la barra olimpica y discos de 20kg que ademas de facilitarte el trabajo y vas a poder levantar mas peso, va a ser mas seguro para tus lumbares. ;)
 
negro_v dijo:
Pesos increibles como de costumbre.

PD: hace poco haces peso muerto, no? Ademas, te recomiendo hacerlo con la barra olimpica y discos de 20kg que ademas de facilitarte el trabajo y vas a poder levantar mas peso, va a ser mas seguro para tus lumbares. ;)
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El peso muerto lo hago desde agosto, lo hago con la barra pequeña proximamente me pasare a la olimpica haber que tal va
 
ey lovezno me suscribo a tu diario.

menudo entreno este ultimo, pedazo de patas que tienes no? y yo que pensaba que mis 220kg en prensa ya era mucho.. jaja

un saludo !
 
Platon dijo:
Un tipo fuerte, sin duda.

Majestuosa prensa de piernas. ;)
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Muchas gracias platon ^^, por cierto una consulta te quería hacer yo, tengo pensando empezar la definición con la dieta de ciclado de carbos para no pegar un bajon de carbos al cuerpo y llevarme mucho musculo por delante, y luego seguir con una cetogénica que tal lo ves?¿
 
lovezno4 dijo:
Muchas gracias a todos de verdad, pero no creo que sea para tanto los pesos, hay gente muchisimo mejor que yo por aqui, me considero del monton pero aun así gracias.
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Encima modesto.. que grande eres.

Pues la verdad es que en poco tiempo llevas unos pesos bastantes buenos :D

Como ya dije, haces honor a tu nick xD
 
supercop dijo:
Encima modesto.. que grande eres.

Pues la verdad es que en poco tiempo llevas unos pesos bastantes buenos :D

Como ya dije, haces honor a tu nick xD
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Muchas gracias, pero no me gusta presumir ni sentirme por encima de nadie, prefiero ser yo mismo.
 
Lo dicho por supercop. Para el tiempo que llevas manejas muy buenos pesos, mis felicitaciones.

Un saludo!
 
lovezno4 dijo:
Muchas gracias platon ^^, por cierto una consulta te quería hacer yo, tengo pensando empezar la definición con la dieta de ciclado de carbos para no pegar un bajon de carbos al cuerpo y llevarme mucho musculo por delante, y luego seguir con una cetogénica que tal lo ves?¿
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Lo veo bien, de hecho es lo ideal, hacer una transición suave a la dieta baja en carbos.

En mi definición no estoy con una cetogénica, pero si es muy baja en CH actualmente.

Incluso en la cetogénica en las bajas en carbos (se parecen pero no son exactamente lo mismo) no olvides hacer un día trampa por semana alto en CH, evita que el organismo se adapte y te ayuda moral y físicamente.


Un abrazo.
 
Platon dijo:
Lo veo bien, de hecho es lo ideal, hacer una transición suave a la dieta baja en carbos.

En mi definición no estoy con una cetogénica, pero si es muy baja en CH actualmente.

Incluso en la cetogénica en las bajas en carbos (se parecen pero no son exactamente lo mismo) no olvides hacer un día trampa por semana alto en CH, evita que el organismo se adapte y te ayuda moral y físicamente.


Un abrazo.
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Pues perfecto muchas gracias, no quiero mantener mi indice de grasa corporal muy bajo pero si intentar quemar o minimizar la grasa que llevo arrastrando desde el verano pasado, es mas es la mas dificil la que queda en la parte baja del vientre :S, pero bueno poco a poco.
Luego cambiando de tema las rutina en cuanto a entreno que pienso llevar a cabo es, terminar la semana que viene la full body de pureta despues de 2 ciclos completos, y comenzar con tu rutina de hipertrofia con enfasis en tren superior, la estuve viendo y leyendo y creo que es la que mejor se adapta a mi y a mi situacion, a primeros de mayo comenzare con la definición y con la rutina de fuerza de bill star 5x5
 
cheyrus dijo:
ey lovezno me suscribo a tu diario.

menudo entreno este ultimo, pedazo de patas que tienes no? y yo que pensaba que mis 220kg en prensa ya era mucho.. jaja

cuanto pesas?

un saludo !
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creo que no viste mi post jaja


un saludo !
 
lovezno4 dijo:
Bueno perdonad el retraso os posteo el entreno de ayer y el de hoy:

Día 23 de febrero 2011

Peso Muerto Convencional 5x3 (95kg) Incluida barra 10kg

Prensa 3x8 (280kg)

Fondos Abiertos 3x8 (1x15kg 2x20kg) lastre

Dominadas supinadas 3x8 (15kg lastre)

Remo al menton 3x8 (2x35kg 1x37,5kg) Incluida barra 10kg

Press Frances 3x8 (2x35kg 1x40kg) Incluida la barra 10kg

Pd: Por la noche jugue al futbol durante una horita y media con lso colegas asi que sin quererlo ni nada hice cardio jeje.

Día 24 de febrero 2011

30" A un ritmo suave

Elev, Tronco 3x20

Inferiores en banco inclinado 3x20 con 5kg lastre

Oblicuos 4x20

Hiperextensiones 3x8 con lastre 10kg

PD: Hoy hice cardio suave por que estaba agotado del futbol
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buenos entrenos ambos lobito xD
destaco esa prensa y pm, también esas dominadas
joder mamón que grande últimamente tus entrenos
sigue asi
un saludo
 
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