Alvaro Ivan
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Hola tengo 15 años mi nombre es Alvaro y entreno ase 1 año no tengo dieta propuesta pero baso mi alimentacion en pollo, pescado y arroz mido 1.78 y pes 69 kilos mi objetivo es ganar masa muscular sobre todo en los pectorales ya que los tengo plano y hundido se podria montar skate en el , soy ectoformo
Aqui esta mi nueva rutina:
Lunes : pecho y espalda
Entreno judo y despues pesas
Dominadas 3x12
Press de banca 3x12-8
Remo con barra 3x12-8
Press declinado 3x12-8
Remo con mancuerna 3x12-8
Press inclinado con mancuerna
Remo en polea baja
Cruces de polea de pie
Martes
Correr abdominales lumbares y bici
Miercoles biceps y triceps
Judo y luego pesas
Curl en banco scott 3x12-8
Curl concentrado 3x12-8
Curl de biceps en polea baja 3x10-8
Press banca con agarre muy estrecho 3x8-10
Extension de triceps en polea alta 3x8-10
Patada de burro 3x10-12
Jueves
correr abdomen lumbares y bici
Viernes hombros y piernas
judo y despues pesas
eleavaciones laterales 3x10-12
elevaciones frontales 3x10-12
pájaros 3x10-12
remo al cuello 3x8-12
Sentadillas 3x8-10
Prensa 3x8-10
Curl femoral 3x8-10
Elevacion de talones con peso para los gemelos 3x8-12
Porfavor comenten gracias
Aqui esta mi nueva rutina:
Lunes : pecho y espalda
Entreno judo y despues pesas
Dominadas 3x12
Press de banca 3x12-8
Remo con barra 3x12-8
Press declinado 3x12-8
Remo con mancuerna 3x12-8
Press inclinado con mancuerna
Remo en polea baja
Cruces de polea de pie
Martes
Correr abdominales lumbares y bici
Miercoles biceps y triceps
Judo y luego pesas
Curl en banco scott 3x12-8
Curl concentrado 3x12-8
Curl de biceps en polea baja 3x10-8
Press banca con agarre muy estrecho 3x8-10
Extension de triceps en polea alta 3x8-10
Patada de burro 3x10-12
Jueves
correr abdomen lumbares y bici
Viernes hombros y piernas
judo y despues pesas
eleavaciones laterales 3x10-12
elevaciones frontales 3x10-12
pájaros 3x10-12
remo al cuello 3x8-12
Sentadillas 3x8-10
Prensa 3x8-10
Curl femoral 3x8-10
Elevacion de talones con peso para los gemelos 3x8-12
Porfavor comenten gracias
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