Profundidad de la sentadilla
Hay varias escuelas de pensamiento en lo referente a la profundidad de la sentadilla.
Muchos individuos mal informados nos previenen de los peligros de romper la paralela, afirmando que esto es peligroso para las rodillas. Nada podía ser menos cierto (2)
Detenerse en o por encima de la paralela incrementa la carga sobre las rodillas, mientras que una sentadilla más profunda transfiere la carga a las caderas (3) que admiten mucha más carga de la que las rodillas podrían soportar. Los estudios demuestran que la sentadilla produce menos This URL has been removed! fuerza compresiva punta tibio-femoral (stress sobre la articulación de la rodilla) que la prensa o las extensiones de pierna (4). Para conseguir
This URL has been removed! fuerza funcional se debería bajar lo máximo posible de forma controlada (sí, algunos individuos pueden descender de forma muy balística, pero son la excepción a la regla)
Cuanto más se desciende más entran en juego los femorales, y en una sentadilla correcta intervienen casi dos veces más que en la prensa o en una extensión de piernas (4,6) y ya que una de las funciones de los femorales es proteger el tendón rotuliano (el principal tendón responsable de la extensión de la rodilla) durante la extensión de la pierna como estabilizador antagónico, la mayor implicación del femoral debería proporcionar el grado máximo de protección de la articulación de la rodilla (7). En el caso de los powerlifters, la intersección superior del muslo y la cadera debe quedar un poco por debajo de la parte superior de la rodilla.
La sentadilla ¿lesiva para la rodilla?
De la sentadilla se suele decir que produce lesiones de rodilla, aunque por lo general, quienes hacen este tipo de afirmaciones son gente que no sabe hacerlas. Una sentadilla correctamente ejecutada consigue una carga correcta de la articulación de la rodilla, al aumentar las This URL has been removed! fuerza compresivas sobre la articulación (8,9), lo que mejora la estabilidad y protege la rodilla de las fuerzas de corte. Como parte de un programa a largo plazo, la sentadilla, al igual que otros ejercicios, aumenta el colágeno y la hipertrofia de los ligamentos (10,11).
Al menos existe un estudio que demuestra que competidores de nivel alto en powerlifting y halterofilia padecen menos síntomas de artritis (12). Otros críticos de la sentadilla han afirmado que disminuye la estabilidad de las rodillas, aunque nada puede ser menos cierto.
Los estudios demuestran que la sentadilla incrementa la estabilidad de la rodilla al reducir la laxitud de la articulación, al igual que disminuye la laxitud antero-posterior y la traslación (13,14). De hecho, la sentadilla se utiliza como ejercicio de rehabilitación para múltiples afecciones de las rodillas, incluyendo lesiones de ligamentos cruzados (15)
