Método 5x5

yoli dijo:
Lunes:
Sentadilla
Press plano
Remo inclinado
Gemelo sentado: 2x15
Algo de biceps y triceps: 2x10 (Estos dos en periodo de prueba)

Miércoles:
Sentadilla 70% del lunes
Peso muerto
Dominadas
Remo inclinado Cambiado por el press militar

Viernes:
Sentadilla
Press inclinado (lo podría eliminar, no me daría ninguna pena)
Press militar +
Triserie hombros by oxido

*Triserie: 3x10 press mancuernas + elevaciones laterales :D + remo al pecho (minuto y medio de descanso entre triserie y triserie). Con 12RM, ya veremos.

Sólo las 4 semanas de carga + mes de descanso.

Es que ultimamente acostumbrada a 5x10 y 10x5 con 60 seg de descanso...

_paraguas_
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pues hmm si pero lo mas importante es hacerlo en los musculos mas grandes que es donde mas energia se gasta y los q mas crecen
 
EDITO: 5x5 es muxisimo.... haz 3x6. Yo hago eso y va muy bien. Incluso me permite meterle un disco de 15kg, y sin ir al fallo!!
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Un poco tarde chaval, eso ya se lo recomendé yo :D
 
pues hmm si pero lo mas importante es hacerlo en los musculos mas grandes que es donde mas energia se gasta y los q mas crecen
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Como en la rutina que te pasé yoli :D
 
Jose Recinos dijo:
pues hmm si pero lo mas importante es hacerlo en los musculos mas grandes que es donde mas energia se gasta y los q mas crecen
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Ya, pero es que yo no quiero mas pierna, ni mas pectoral, quiero más de un músculo pequeño... HOMBRO _mmmmmm_:, mira que tengo mala suerte.... _mmmmmm_:
 
Jose Recinos dijo:
ok ok entonces prueba y me cuentas xq no estoy seguro dle resultado la verdad :D
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Hombre, según oxido es ESPECTACULAR..., y ya sabes que sabe más por viejo que por diablo ;) :D. Ya veré que hago, ya veré, tengo muchas cosas nuevas para hacer.

Un saludo Jose __genial__
 
LUNES:
Sentadilla 5x5
Press militar 1x5
Remo inclinado 1x5
Serie compuesta: 3x10-12+10-12
- ”Pullover” en polea alta
- Jalón frontal
Gemelo de pie


MIÉRCOLES:
Peso muerto 5x5
Press de banca 5x5
Dominadas 5x5
Sentadilla (con 20% menos peso) 5x5

VIERNES:
Sentadilla 1x5
Remo inclinado 5x5
Press militar 5x5
Serie compuesta: 3x10-12+10-12
- Remo al cuello agarre medio-ancho
- Press mancuernas
Gemelo sentado


Un casi 5x5 más un poco de hipertrofia sarcoplasmática en las dos zonas que dices que te cuesta más.

_paraguas_
 
InTenSiDaD dijo:
LUNES:
Sentadilla 5x5
Press militar 1x5
Remo inclinado 1x5
Serie compuesta: 3x10+15 Modif
- jalones frontales
- encogimientos mancuernas
Gemelo de pie


MIÉRCOLES:
Peso muerto 5x5
Press de banca 5x5
Dominadas 5x5
Sentadilla (con 20% menos peso) 5x5

VIERNES:
Sentadilla 1x5
Remo inclinado 5x5
Press militar 5x5
Serie compuesta: 3x10-12+10-12 Modificacion
- Elev laterales
- Pajaros
Gemelo sentado


Un casi 5x5 más un poco de hipertrofia sarcoplasmática en las dos zonas que dices que te cuesta más.

_paraguas_
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a mi me gusta mas asi. Disculpa la intrusion _paraguas_

es que despues de un militar meterse un remo alto.. . pfff
 
Adri dijo:
cuanto tiempo ai ke dejar pasar entre serie i serie ? , se usa alguna cadencia en especial ?
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En el 5x5, la cadencia y los descansos no son cruciales.

Cadencia? Subida explosiva y bajada controlada es lo que hago yo.....
Descanso? Si vas bien pues 90 segundos. Si en la serie anterior has hecho mucho esfuerzo, pues 3-4 minutos. Ya digo, no es algo crucial en la progresión...

__pesas__
 
kiero hacerme un 5x5!
Tengo mis dudillas...son 4 semanas de carga y las dos siguientes de descarga?? o hay un dia de descarga en cada semana!
Indu, he estado viendo tu 5x5 pero solo estan puestas las dos primeras semanas.
 
--FENIX-- dijo:
kiero hacerme un 5x5!
Tengo mis dudillas...son 4 semanas de carga y las dos siguientes de descarga?? o hay un dia de descarga en cada semana!
Indu, he estado viendo tu 5x5 pero solo estan puestas las dos primeras semanas.
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Hola fenix. Llevas poco en el gimnasio... (creo) Así que si te decantas por hacer el 5x5, debes hacer el de intermedios. El de avanzados requiere varios años de experiencia levantando pesas....

En mi diario es normal que sólo haya 2 semanas y media, más que nada porque sólo llevo 2 semanas y media haciendo el 5x5 :D:D:D jajajjaa __meparto_ Coge un link a una plantilla que puse en la pagina anterior. Eso te resolverá tus dudas....alo mejor... Un saludo! __wave__
 
Indurain1987 dijo:
Hola fenix. Llevas poco en el gimnasio... (creo) Así que si te decantas por hacer el 5x5, debes hacer el de intermedios. El de avanzados requiere varios años de experiencia levantando pesas....

En mi diario es normal que sólo haya 2 semanas y media, más que nada porque sólo llevo 2 semanas y media haciendo el 5x5 :D:D:D jajajjaa __meparto_ Coge un link a una plantilla que puse en la pagina anterior. Eso te resolverá tus dudas....alo mejor... Un saludo! __wave__
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jajajaja, joer, pues no habia caido! jajajaj. tu estas haciendo el de intermedios?
 
El entrenamiento este q sale en el excel...hace 9 semanas de carga!o...no!
Puede valer el 5x5 para limpiarte un poco la grasa si lo combinas con aerobicos? o ya va a ser muxa historia...
 
Última edición:
Fenix, si sueles hacer weider a 3 dias, y haces ahora 5x5 con ciertos añadidos, gastarás más calorías, dado que son entrenamientos de cuerpo entero, yo creo que si comes lo mismo subirás más limpio.. pero para perder grasa ya sabes lo que hay, no hará falta que lo repita :p
 
Faiton dijo:
Fenix, si sueles hacer weider a 3 dias, y haces ahora 5x5 con ciertos añadidos, gastarás más calorías, dado que son entrenamientos de cuerpo entero, yo creo que si comes lo mismo subirás más limpio.. pero para perder grasa ya sabes lo que hay, no hará falta que lo repita :p
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no no!!!! jajajaa _cintura_ xD Thanx!
 
como varian los pesos en cada semana en el de avanzados ? , subis 2 kg mas a cada ejercicio o como ?
 
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