Mejor rutina para ganar máximo volumen para el verano??!!!
- Iniciador del tema manolito20
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manolito20
New member
Esto es muy fácil, si tanto os molesta o simplemente no quereis ayudar, ni colaborar ni aportar absolutamente nada de provecho, no se ni para que os molestais en responder, acaso solo quereis quedar bien diciendo que vosotros sois esos chicos perfectos que lo leeis todo y sabeis muchísimo y os da coraje que un "novato" venga a molestaros a vuestra casa? pues chicos, NO OS MOLESTEIS EN CONTESTARRRRRR!!!! Yo agradezco todas las aportaciones que me han hecho todas las personas que con tolerancia, respeto y humildad me han aportado un poquito de su sabiduría para hacerme menos incrédulo en este mundo tan complicado de la musculación.
Total, un saludo para los que no aportais absolutamente nada y mil gracias para todos aquellos que colaboran!
burtonfly
New member
en absoluto lo se todo, ni mucho menos, me queda muchiiiiiiiiiiiisimo por saber, es más, nunca dejaré de aprender cosas nuevas, pero el foro tiene unas normas, seguro que no te has leído ninguna, entre otras está la de usar el buscador, que para algo está y no que cada persona que se registra en 5 minutos crea un tema nuevo igual que el creado 5 minutos antes, igual que los 1000 que ya hay creados para preguntar una cosa que dedicándole 15 minutos encuentras tu respuesta fácilmente
manolito20
New member
amigo si no tienes nada nuevo que aportar mejor dejemos la discusión, para algo ya hay moderadores, y creo que tú no eres uno de ellos, y POR SUPUESTO que he usado el buscador. Ahora compañero tú sigue buscando más temas en los que puedas criticar y no aportar nada. Saludos
supercop1
El Colaborador.
Yo también estoy haciendo la torso/piernas de Killing. Pero a no ser que tengas una buena genética, no mires esta rutina como para ganar un gran volumen ya que no está enfocado a ello.
Si quieres una rutina para ganar volumen te aconsejo una frecuencia II A1-B1 A2-B2.
A mí me fue bastante bien con una rutina así. Con la de Killing ganarás fuerza, brazo y pierna. Te lo digo desde la experiencia. Si esperas hipertrofiar pectorales/espalda como tienes pensado olvídate de esta.
Si quieres una rutina para ganar volumen te aconsejo una frecuencia II A1-B1 A2-B2.
A mí me fue bastante bien con una rutina así. Con la de Killing ganarás fuerza, brazo y pierna. Te lo digo desde la experiencia. Si esperas hipertrofiar pectorales/espalda como tienes pensado olvídate de esta.
porque lo dices? no se supone que con buen descanso,buena alimentación y etc se crece?? a que te refieres con A1-B1-A2-B2 y explicate porque no entiendo que eso pueda ser así si a final de semana el numero de series es igualmente que en volumen lo unico la frecuencia...
supercop1
El Colaborador.
Son factores pero no por ello significa que vayas a crecer sólo con dieta y descanso. El entrenamiento también influye al igual que otros factores.
Una rutina A1-B1 A2-B2 significa por ejemplo
A: pecho-cuádriceps-brazo
B: espalda-femoral-hombro
A1 sería (A) con unos ejercicios series-reps y el A2 sería haciendo los mismos grupos musculares cambiando cosas, volumen entre ellos (de ahí que no tenga el mismo número).
Entiendes? Una rutina de frecuencia II es mejor que una típica Weider, y no sólo lo digo yo.
en eso estoy de acuerdo pues siendo natural es mejor tocarlo dos veces por semana el grupo pues habria mas estimulo para crecer y etc de acuerdo , pero entonces porque dicen que si creces cuando llevas una dieta de volumen y esta rutina(lo he leido multiples veces) depende de tu cuerpo o estas seguro que no esta enfocada para nada al volumen?
supercop1
El Colaborador.
No entiendo tu última pregunta, lo siento. Explícate mejor por favor.
Te estás refiriendo con tu pregunta, a lo que dije de la torso/piernas?
si que porque esto es así? y si crees que el no haber ganado volumen tú repercute a que otra persona no pueda pues simplemente a ti no te va bien o conoces a mucha mas gente que la hayan probado y nada? , porque he leido sobre ellas y con buenos resultados hasta de volumen por eso digo que nose que pasa xD
supercop1
El Colaborador.
Entiendo ahora tu pregunta.
A ver, una torso/piernas te va a dar una cierta hipertrofia, pero analiza tú una torso/piernas enfocada sólo a volumen.
Luego añade a eso además, un día pesado para tren superior y tren inferior. Quedan ya sólo 2 días de volumen.
Yo sigo actualmente una dieta con ayuda de gente del foro que sabe, he hecho bastante variedad de rutinas y la verdad, la que mejor me ha ido para volumen (siguiendo la misma dieta) es la FRECUENCIA II.
Y lo digo yo y lo dicen muchos mas.
la verdad esque me parece un poco absurdo 1 dia por semana el grupo (weider) pues yo por ejemplo hago espalda el lunes y el viernes-sabado esta recuperado asi que podria aprovechar en tocarlo otra vez de ai la lógica , y claro es cierto lo que dices pues son dos dias fuerza y dos volumen pero estara bien como rutina de transición ,por ejemplo si quieres de una weider pasar a una de fuerza pura , teniendo en cuenta lo que dice killing de que pierdes parte de lo ganado con el cambio brusco esta muy bien esta rutina como transición pues es una hibrida entre fuerza y volumen , coincides conmigo en eso no? lo siento por el tostón xD esque estaba viendo que rutina hago para dentro de dos semanas , y me estoy planteando hacer lo que tu dices , en cuanto a la distribución Pecho,hombro,triceps y otro dia pierna,espalda,biceps?? o cual? saludos
supercop1
El Colaborador.
En tu caso empezaría por la de fuerza o esta torso/piernas para aumentar tu fuerza. Y luego ya aprovecharía esa fuerza ganada en la frecuencia II.
Cambiaría de dieta ya que en una rutina así vas a tener que aumentar los CH, por ejemplo, y entre otros claro.
creo que optaré por la torso pierna asi al trabajar brazos 2 dias directamente como y tal y uno de fuerza pues cogeran mas que una fullbody , son mis musculos retrasados(biceps,triceps,antebrazo) un ejemplo es en press frances 25 kilos 8 repeticiones mas o menos frecos y por ejemplo press de banca 75 kg 8 repeticiones o peso muerto 90 kg 6 repeticiones, notastes mas fuerza en brazos al acabarla?
supercop1
El Colaborador.
Vas a notar mejoría en brazos al entrenarlos con pierna. Noto mas volumen, y he notado mejoría en carga (peso) en brazo también.
Sin contar lo demás claro. Si te interesa aumentar de brazo adelante, haz esta rutina. Entre otras cosas este grupo muscular va a responder bien con esta rutina.
ok ya lo tengo claro entonces ,gracias ya te contare que tal me fue xD
manolito20
New member
vaya lio de rutina compañeros, yo de momento creo que seguiré con la torso piernas de killing a ver q tal me va, más que nada por no cambiarla, además me ha comentado que está diseñada para 4 o 6 semanas, cuando termine con esta haré una de las que aconsejas supercop, que por cierto macho, estaría bien que postearas aquí cual es la que crees mejor y que mejores resultados te da, jejeje. Además con la toro piernas como bien decis se gana fuerza, y con eso avanzo un pco para meterme de llenomejor con una de volumen y empezarlas con más energia y brio no creeis? Por cierto en el foro hay muchas dietas para volumen, cual usariais para acompañar la rutina torso pierna de la que estamos hablando? saludos amigossss
supercop1
El Colaborador.
Por parte amigos.
4 o 6 semanas para la de Killing? te lo ha dicho él? Yo si pusiese un mínimo a esta rutina serían 6 semanas.
Rutinas milagrosas no existen, a cada uno nos va bien una o otra, lo que hay que tener en cuenta son factores que a todos nos van bien y estos son los factores generales como que ejercicios hacer? cuántas series? cuántas reps? ...
Aquí no puedo postear ninguna rutina, si quereis que os enseña una me lo decís por MP mejor, que este hilo ya no sé ni quién es el autor jajaj
Luego has preguntado por una dieta para acompañar a esta rutina híbrida. Para una rutina donde se incluyen días pesados o de fuerza aumentaría estos días la ingesta de CH.
Para una rutina así optaría por una dieta hipercalórica (ver subforo dietas). Cambiando los niveles de CH según el día.
Un saludo.
4 o 6 semanas para la de Killing? te lo ha dicho él? Yo si pusiese un mínimo a esta rutina serían 6 semanas.
Rutinas milagrosas no existen, a cada uno nos va bien una o otra, lo que hay que tener en cuenta son factores que a todos nos van bien y estos son los factores generales como que ejercicios hacer? cuántas series? cuántas reps? ...
Aquí no puedo postear ninguna rutina, si quereis que os enseña una me lo decís por MP mejor, que este hilo ya no sé ni quién es el autor jajaj
Luego has preguntado por una dieta para acompañar a esta rutina híbrida. Para una rutina donde se incluyen días pesados o de fuerza aumentaría estos días la ingesta de CH.
Para una rutina así optaría por una dieta hipercalórica (ver subforo dietas). Cambiando los niveles de CH según el día.
Un saludo.