Mc-diario de Mc-elius

[JAVI_BOSS]

jodido animal cada vez que veo ese lastre en las dominadas me duele a mi jajaja

 

[Niko_El_Piko]

Que pasa contigo peluche?

 

[Mc-elius]

Hoy he estado de un lado a otro por visita hospitalaria de un conocido, sin peligro ya, así que pongo el entreno y mañana me cago en tos vosotros. Si después de leer lo que me hayais puesto no es malo lo retiro jeje.

Lo mismo que ayer. Positiva de forma explosiva y la negativa de 3'' menos en el primer ejercicio, que la cadencia fue constante y moderada.(parece sexo esto)

Sentadilla frontal 1.5' descanso
3 x 8 con 95 kg
Buenos días+extensiones cuadriceps+cur femoral 1' descanso
2 x 12 con 55 kg en BD el resto paso por ser de placas
Gemelo de pie + soleo 1' descanso
2 x 12 con 105 y 50 kg
Curl con barrra + curl martillo mancuerna 1' descanso
2 x 12 con 30 kg + 16 kg/mancuerna

Pues no estuvo mal. La sentadilla sin problemas
En la triserie puedo subirle algo más de peso pero hoy para probar fui cauto.
Los gemelos quemaron mucho.
Los biceps más.

 

[Hablando!]

Hoy he estado de un lado a otro por visita hospitalaria de un conocido, sin peligro ya, así que pongo el entreno y mañana me cago en tos vosotros. Si después de leer lo que me hayais puesto no es malo lo retiro jeje.

Lo mismo que ayer. Positiva de forma explosiva y la negativa de 3'' menos en el primer ejercicio, que la cadencia fue constante y moderada.(parece sexo esto)

Sentadilla frontal 1.5' descanso
3 x 8 con 95 kg
Buenos días+extensiones cuadriceps+cur femoral 1' descanso
2 x 12 con 55 kg en BD el resto paso por ser de placas
Gemelo de pie + soleo 1' descanso
2 x 12 con 105 y 50 kg
Curl con barrra + curl martillo mancuerna 1' descanso
2 x 12 con 30 kg + 16 kg/mancuerna

Pues no estuvo mal. La sentadilla sin problemas
En la triserie puedo subirle algo más de peso pero hoy para probar fui cauto.
Los gemelos quemaron mucho.
Los biceps más.

Muy buena la sentadilla frontal, con que cadencia dices que fue?
Los otros geniales, triserie criminal.
El gemelo muy bueno y el curl con barra bien.
Saludos!

 

[Matxaka300]

Yo quiero tener esa frontal.

 

[Niko_El_Piko]

Hoy he estado de un lado a otro por visita hospitalaria de un conocido, sin peligro ya, así que pongo el entreno y mañana me cago en tos vosotros. Si después de leer lo que me hayais puesto no es malo lo retiro jeje.

Lo mismo que ayer. Positiva de forma explosiva y la negativa de 3'' menos en el primer ejercicio, que la cadencia fue constante y moderada.(parece sexo esto)

Sentadilla frontal 1.5' descanso
3 x 8 con 95 kg
Buenos días+extensiones cuadriceps+cur femoral 1' descanso
2 x 12 con 55 kg en BD el resto paso por ser de placas
Gemelo de pie + soleo 1' descanso
2 x 12 con 105 y 50 kg
Curl con barrra + curl martillo mancuerna 1' descanso
2 x 12 con 30 kg + 16 kg/mancuerna

Pues no estuvo mal. La sentadilla sin problemas
En la triserie puedo subirle algo más de peso pero hoy para probar fui cauto.
Los gemelos quemaron mucho.
Los biceps más.

Excelente el trabajo. Los pesos en este caso no impactarían, sino tomaramos en consideración los "tempos" de la ejecución.
Felicitaciones.

Yo quiero tener esa frontal.

TU quieres "ésta" frontal, masca almohadas!!!!!

 

[JAVI_BOSS]

con esos tiempos de descanso solo puedo decirte que estas loco jajajja

 

[ivanppolaino]

Hoy he estado de un lado a otro por visita hospitalaria de un conocido, sin peligro ya, así que pongo el entreno y mañana me cago en tos vosotros. Si después de leer lo que me hayais puesto no es malo lo retiro jeje.

Lo mismo que ayer. Positiva de forma explosiva y la negativa de 3'' menos en el primer ejercicio, que la cadencia fue constante y moderada.(parece sexo esto)

Sentadilla frontal 1.5' descanso
3 x 8 con 95 kg
Buenos días+extensiones cuadriceps+cur femoral 1' descanso
2 x 12 con 55 kg en BD el resto paso por ser de placas
Gemelo de pie + soleo 1' descanso
2 x 12 con 105 y 50 kg
Curl con barrra + curl martillo mancuerna 1' descanso
2 x 12 con 30 kg + 16 kg/mancuerna

Pues no estuvo mal. La sentadilla sin problemas
En la triserie puedo subirle algo más de peso pero hoy para probar fui cauto.
Los gemelos quemaron mucho.
Los biceps más.

llama la atención la frontal y esa triserie q te has marcado. Los femorales no iban tocados del buenos días??

Yo quiero tener esa frontal.

+1

TU quieres "ésta" frontal, masca almohadas!!!!!

tb es verdad

 

[Mc-elius]

hoy cardio:
15' eliptica
15' intervalos en bici
Cuello 2 x 20
Mucho estiramiento.
Por cierto ayer también hice abs y lumbares.

Muy bueno mc, los descansos tan bajos tuvieron que picar mucho.

Pues si. Esa y la cadencia lenta es lo que hace que esta rutina duela, si no sería normalita tirando a cutre con esos pesos.

Me gusta esta parte de la respuesta. El resto como dicen los gringos es BS.

El entrenamiento me encanta, y estoy seguro que si pensaste en mi 10 segundos, sabías que me desarmaría en halagos. Excelentes pesos además!
Me encanta entrenar asi! Mucha bi serie, superserie... uf. Encima metiendo bi series de las duras como el remo con barra + dominadas. Me gustaría ver el PM + dominadas, creo que hasta es mejor (a pesar del tema del agarre).
Lo otro que no solo es un gusto personal, sino tiene un porque, es la bi serie de laterales con pájaros en vez de frontales.

Abrazo mono. Felicitaciones x el trabajo.

Gracias Niko.
Si es mucho de tu estilo, muy biseriado
No se si tengo tanto valor para una superserie PM-dominadas, hay que ser muy hombre y yo ya ves que tiro más al mono.

Muy bien el press, el remo poderoso.
Oye, el press frances lo haces muy cerrado de agarre? A mi particularmente me molestan los codos con agarre estrecho.
Saludos!

Gracias Speaking.
Muy cerrado no, el que me permite la barra al hacerlo en la z.Más o menos estará entre los 25 cm.

Que bestia eres, gorila.
Vaya superseries tan inhumanas, macho.
Esta rutina era de 4 días, No?
Joder, joder.

Pues si, 4 gozosos días a la semana. Si luego veo que es mucho lo replanteo, pero me veo con ganas.

Cada ves que los estas mega rutinas me da vergüenza, que bestia eres tio, lo que si quisiera sabe cual es tu rutina (si recuerdas), cuando comentase.

Gracias.
Pues la rutina tiene que estar un par de páginas atrás, que la puse la semana pasada, luego busco, edito y te digo la página.

Está en la página 169

__love____love____love____love__

y yo me queria perder esas fotos, ummmmmmmmmmmm

luego decis que las chicas en verano estan que se salen, pues los chicos estais de muerte _beso_

Muchas gracias doña alice. Si es que cuando alguientiene buen criterio no se puede discutir jejeje.

Pues yo creo que es un problema de adaptacion sobre todo, peluche, porque con lo que tu acostumbras a hacer, a priori no parece una rutina mas exigente que otras. En cuanto le cojas el tranquilo ta la vas a cepillar en menos de 40 minutos.
Me quedo a la expectativa a ver que haces ahora que tienes mancuernas nuevas,jejeje

Si sobre ese tiempo ya lo hago, unos 40'. Lo que pasa es que pica por la falta de costumbre de las superseries ( como dices ), los descansos cortos y el tempo lento, que es lo que más me revienta.
Con las mancuernas adaptandome, despacio pero sin pausa.

buen entreno como siempre mc __genial__, las SS criminales maquina, el press de pecho con mancuernas de 46kg de pm
salu2 animal

Gracias precioso

jodido animal cada vez que veo ese lastre en las dominadas me duele a mi jajaja

En el último entreno no las lastre así que a ver que diario lees jejeje

Que pasa contigo peluche?

Ya estamos de vuelta

 

[Pureta]

Hoy he estado de un lado a otro por visita hospitalaria de un conocido, sin peligro ya, así que pongo el entreno y mañana me cago en tos vosotros. Si después de leer lo que me hayais puesto no es malo lo retiro jeje.

Lo mismo que ayer. Positiva de forma explosiva y la negativa de 3'' menos en el primer ejercicio, que la cadencia fue constante y moderada.(parece sexo esto)

Sentadilla frontal 1.5' descanso
3 x 8 con 95 kg
Buenos días+extensiones cuadriceps+cur femoral 1' descanso
2 x 12 con 55 kg en BD el resto paso por ser de placas
Gemelo de pie + soleo 1' descanso
2 x 12 con 105 y 50 kg
Curl con barrra + curl martillo mancuerna 1' descanso
2 x 12 con 30 kg + 16 kg/mancuerna

Pues no estuvo mal. La sentadilla sin problemas
En la triserie puedo subirle algo más de peso pero hoy para probar fui cauto.
Los gemelos quemaron mucho.
Los biceps más.

Buen entrenamiento.
Menos mal que más liviano que el del lunes, proque 4 días con esa cera son duros hasta para un gorila macho como tú.

¿Tienes buen fuelle?
Las triseries lo ponen a prueba.
Yo me he tenido que tumbar en un banco alguna que otra vez al hacer una.

 

[Mc-elius]

Muy buena la sentadilla frontal, con que cadencia dices que fue?
Los otros geniales, triserie criminal.
El gemelo muy bueno y el curl con barra bien.
Saludos!

En el primer ejercicio uso una cadencia normal, no mido el tiempo pero subo explosivo y bajo controlado. En el resto de ejercicios como pongo es positiva explosiva ( lo más posible claro) y negativa de 3''.
Saludos

Yo quiero tener esa frontal.

A poco que la entrenes tienes el doble de esa frontal, bicho.

Excelente el trabajo. Los pesos en este caso no impactarían, sino tomaramos en consideración los "tempos" de la ejecución.
Felicitaciones.



TU quieres "ésta" frontal, masca almohadas!!!!!

Es el chiste de este entreno, los tiempos tanto de ejecución como descanso, si no tendría que subir los pesos.
De momento me gusta, salgo cansado y le doy un respiro a las articulaciones.

con esos tiempos de descanso solo puedo decirte que estas loco jajajja

Tú si que sabes jejeje

llama la atención la frontal y esa triserie q te has marcado. Los femorales no iban tocados del buenos días??

Los femorales es lo que más agujeteado tengo hoy, así que si que van tocados jejejeje.

 

[Mc-elius]

Buen entrenamiento.
Menos mal que más liviano que el del lunes, proque 4 días con esa cera son duros hasta para un gorila macho como tú.

¿Tienes buen fuelle?
Las triseries lo ponen a prueba.
Yo me he tenido que tumbar en un banco alguna que otra vez al hacer una.

Si que resulta un entreno más suavecito, pero tiene su miga.
Para esa triserie no me afecta mucho el fuelle porque excepto el Buenos dias, los otros dos no me agotan demasiado. Si fuese más dura la triserie seguro que me tumbaba en un banco o en la ducha directamente.

 

[peterparker1]

Hoy he estado de un lado a otro por visita hospitalaria de un conocido, sin peligro ya, así que pongo el entreno y mañana me cago en tos vosotros. Si después de leer lo que me hayais puesto no es malo lo retiro jeje.

vaya mierda de entrenamiento...(Total como ya te habrás cagado en mi

 

[Mc-elius]

A la faena de hoy. Lo de siempre, menos el militar el resto con tempo negativo de 3''.

Militar de pie 1.5' de descanso
3 x 8 con 55 kg
Dominadas supinas + fondos para pecho 1' descanso
2 x 12 sin lastre y con 20 kg
remo polea baja + aperturas en polea 1' descanso
2 x 12
20' de bici suave
3x10-12 de elevación de patas colgado en la escalera hsta tocar en escalera con las punteras
2 x 20 de hiperextensiones
estiramientos

El militar al final de pie, ya que cambiaron las máquinas de sitio y los multipowers no están muy estables. Bastante fácil pero se sintió.
Dominadas supinas hasta tocar la barra con el pecho.Fueron cansinas
En la última superserie los pinchazos eran ya muy gustosos, tanto en atnebrazos,espalda y tetas.
Rapidito, creo que menos de 25' el entreno pero cunde, que hasta salgo con algunas nauseas que se calman al rodar lento en la bici. Igual estoy preñado, quien sabe.

 

[Mc-elius]

vaya mierda de entrenamiento...(Total como ya te habrás cagado en mi

Pues aún no lo había hecho, pero siempre estoy a tiempo para estos menesteres jeje

 

[Hablando!]

A la faena de hoy. Lo de siempre, menos el militar el resto con tempo negativo de 3''.

Militar de pie 1.5' de descanso
3 x 8 con 55 kg
Dominadas supinas + fondos para pecho 1' descanso
2 x 12 sin lastre y con 20 kg
remo polea baja + aperturas en polea 1' descanso
2 x 12
20' de bici suave
3x10-12 de elevación de patas colgado en la escalera hsta tocar en escalera con las punteras
2 x 20 de hiperextensiones
estiramientos

El militar al final de pie, ya que cambiaron las máquinas de sitio y los multipowers no están muy estables. Bastante fácil pero se sintió.
Dominadas supinas hasta tocar la barra con el pecho.Fueron cansinas
En la última superserie los pinchazos eran ya muy gustosos, tanto en atnebrazos,espalda y tetas.
Rapidito, creo que menos de 25' el entreno pero cunde, que hasta salgo con algunas nauseas que se calman al rodar lento en la bici. Igual estoy preñado, quien sabe.

El militar es criminal, la virgen, encima con esa cadencia. Esa superserie es muy buena.
Una pregunta, como llevas lo de la dieta? Te estas manteniendo o que haces?
Saludos!

 

[Niko_El_Piko]

Impecable entreno nuvamente, monito rosa.
Me han encantado las superseries. Buenas abs.
Finalmente trabajas hombros como corresponde... jijijijiji

 

[ivanppolaino]

A la faena de hoy. Lo de siempre, menos el militar el resto con tempo negativo de 3''.

Igual estoy preñado, quien sabe.

bonito militar y bonita superserie puretil. Los 20 kg eran en las flexiones?? No probaste elevando los pies?? Y ya la última pregunta, la elevación de piernas, la pata completamente recta, porque capaz eres

P.D: Espero que no, te queda toda la vida por delante jajajaja

 

[JAVI_BOSS]

el PM como dios manda MC de pie jejeje el resto me gustan mucho esas super series parecen poca cosa pero con solo 1' de descanso deben picar de huevos, y luego a rodar y abs muy bien tio

 

[Mc-elius]

último día pesero de la semana
PM sumo 1.5' descanso
3 x 8 con 125 kg
Encogimientos trapecio+elevacion posterior en polea 1' descanso
2 x 12 con 105 kg los encogimientos
Soleo+gemelo de pie 1' descanso
2 x 12 con 50 kg y 105 kg
Curl scott polea + triceps polea 1' descanso
2 x 12
20' trote en cinta
2 x 8 de banderas + otras 4
2 x 25 encogimientos oblicuos
1 x 20 de hiperextensiones con la pierna derecha y otras tantas con la izquierda
Estiramientos
Cadencia o tempo como siempre, explosivo la contracción y 3 '' de excentrica.
Tiempo sobre los 30'
En el PM 2 problemas:
1-al hacerlo sumo agarro la barra más cerrado y no tengo las muescas que facilitan que no resvale, por lo que sufro bastante en el agarre.
2-Hicieron minireformas en el gym y reubicación de aparatos y ahora la jaula está en una zona donde al abrir las patas van resvalando y al coger peso más. Para la semana volveré a probar a ver si me apaño con una abertura de patas media pero si veo que resbalo paso a hacer PM normal, que si no en una de estas resvalo y ahí van los tendones.
El resto bien, cansino pero gozoso. Hacía bastante que no usaba tanto las poleas y se sienten bien al aguantar los pesos. Pica pica....picachuuuuuu