Mc-diario de Mc-elius
- Iniciador del tema Mc-elius
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Desterrado
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La dieta que has puesto es casi clavada a la que llevo yo ...a ver si me pongo igual de fuertecito 
El entrenamiento sin comentarios
El entrenamiento sin comentarios
Mc-elius
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Pues aerobicos
22' cinta
3 x 10 de banderas. La primera serie bien, la segunda medio engendro y la tercera entre 5-8 repes y pareciendo cualquier cosa
3 x 12 de abs en v con 4 kg de lastre en manos y otros tantos en pies
Cuello 2 x 12 con 5 kg
2 x 20 de pull through
16' intervalos bici
3 x 20 de sit ups+encogimientos + encogimientos inferiores
2 x 15 de twis sovietico con 5 kg lastre
Cuello 2 series de entre12 y 20 la primera lastrada con 5 kg la segunda sin nada
Hiperextensiones 2 x 20 con 20 kg lastre
Estiramientos
A la tarde noche me voy a dar una vuelta por la piscina a ver si no me ahogo dspués de tanto tiempo
22' cinta
3 x 10 de banderas. La primera serie bien, la segunda medio engendro y la tercera entre 5-8 repes y pareciendo cualquier cosa
3 x 12 de abs en v con 4 kg de lastre en manos y otros tantos en pies
Cuello 2 x 12 con 5 kg
2 x 20 de pull through
16' intervalos bici
3 x 20 de sit ups+encogimientos + encogimientos inferiores
2 x 15 de twis sovietico con 5 kg lastre
Cuello 2 series de entre12 y 20 la primera lastrada con 5 kg la segunda sin nada
Hiperextensiones 2 x 20 con 20 kg lastre
Estiramientos
A la tarde noche me voy a dar una vuelta por la piscina a ver si no me ahogo dspués de tanto tiempo
Mallorquin25
New member
Buen entreno quemagrasa colega! Haces las abdominales V con lastres tambien? Joder, y como lo haces, porque si yo las hiciera con lastre a parte de no hacer ni 5 no se que pareceria jaja!
Mc-elius
New member
Estoy como loco por empezar a juguetear con ellas jejejeje.
Lo de las semanas a 3 x 5 me dan yuyu
Pues yo no, deben cansar mucho.
Fotos ya se andarán, pero de momento hay que centrarse en la rutina jeje.
Pues la leche me va bien para definir porque no busco un nivel competitivo, y para lo que busco no me interfiere lo más mínimo. Otra cosa es que fuese a subirme a una tarima con Genoma y compañía que entonces, a parte de muchos años más entrenando bien, tendría que hacer una dieta mucho más restrictiva y suplementada
Gracias speaking.
Pues esta semana y dos más. Luego una descarguita y vuelta a empezar con algún engendro mio.
Viciosillos jejejeje.
Pues gracias ivan.
Si eran los pull through, pero yo recordaba algo como pool truuuu jejeje, eso es debido a mi inglés de Oxford.
Pues si que tengo ganas de pillar esas mancuernas y darles pal pelo.
Las fotos la verdad es que no hay mucha variación, por eso no tengo prisa en ponerlas. Pero pondré.
La dieta es simplemente comer sanito y controlando cantidades.
Ya sabes que no tengo facilidad de palabras, por eso no soy comercial jejeje.
En ese entreno fue todo a 2 x menos las elevaciones que fueron 1 x
Para el del miercoles y viernes serán todos los ejercicios a 1 x.
Cuanto tiempo compañero.
Tanto la leche como los yogures son desnatados, que hay que cuidar la linea jejeje.
Las fotos se harán pero como no hay mucho cambio a ver si por lo menos busco un fondo bonito jejeje.
buen entreno como siempre mc __genial__, estoy con la gente cuando hagas el 3x5 tremendos pesos haras camarada
salu2
No pienses que habrá mucha variación de pesos, que no tengo costumbre de bajas repes ahora.
La dieta que has puesto es casi clavada a la que llevo yo ...a ver si me pongo igual de fuertecito
El entrenamiento sin comentarios
Somos unos grandes zamapabollos jejeje.
Ahora controla las cantidades que esa dieta también sirve para volumen si te cebas jejejeje
Mc-elius
New member
Pues me tiro en el suelo y con los pies cojo una mancuerna y con las manos la otra. Cuando subo lo único es que en lugar de hacerlo con las piernas abiertas están cerradas para aguanta la mancuerna, si no mal rollo. jeje
Mc-elius
New member
Me pesé hoy tempranito, 85.3 kg, voy camino de silfide esculpida jejeje
Ayer noche nadada. Bien recordando viejos tiempos acuaticos.
Hoy como me levanté cansadete en lugar de tirar todo a una serie de las máximas decidí tirar una serie de 10 repes que aún queda el viernes.
Press banca 8 x 120 kg, pinchazo
Sentadilla frontal 10 x115 kg
PM sumo 10 x 135 kg
Dominadas pronas abiertas 10 x 26 kg lastre
Militar de pie 10 x 70 kg
Elevaciones laterales 10 con 20 kg/manc
Elevaciones posteriores 10 con 20 kg/man
Encogimientos 10 x 140 kg
Curl mancuerna 10 x 28 kg/man
Francés 10 x 24 kg man
Gemelo de pie 10 x 155 kg
Estiramientos y a gozar.
Pues bastante justo.
En banca no llegué a las 10. Me cuesta mucho. A partir de Septiembre toca fuerza a tutiple para ver si mejoro marcas.
En la frontal justo, no creo que pudiese hacer una más.
En PM mejor, pero poco a poco y sin forzar demasiado.
Las dominadas justas también.
El militar sufrido.
El resto sin problemas
Ayer noche nadada. Bien recordando viejos tiempos acuaticos.
Hoy como me levanté cansadete en lugar de tirar todo a una serie de las máximas decidí tirar una serie de 10 repes que aún queda el viernes.
Press banca 8 x 120 kg, pinchazo
Sentadilla frontal 10 x115 kg
PM sumo 10 x 135 kg
Dominadas pronas abiertas 10 x 26 kg lastre
Militar de pie 10 x 70 kg
Elevaciones laterales 10 con 20 kg/manc
Elevaciones posteriores 10 con 20 kg/man
Encogimientos 10 x 140 kg
Curl mancuerna 10 x 28 kg/man
Francés 10 x 24 kg man
Gemelo de pie 10 x 155 kg
Estiramientos y a gozar.
Pues bastante justo.
En banca no llegué a las 10. Me cuesta mucho. A partir de Septiembre toca fuerza a tutiple para ver si mejoro marcas.
En la frontal justo, no creo que pudiese hacer una más.
En PM mejor, pero poco a poco y sin forzar demasiado.
Las dominadas justas también.
El militar sufrido.
El resto sin problemas
Última edición:
Asocial
Membrillo
Es increíble que muevas los pesos que mueves y encima esculpiéndote.
Y es increíble que flotes con la densidad que debes tener.
Esto no me ha quedado claro.
O sea, ¿que en esta rutina, que debe ser la A, no has llegado a hacer tu serie máxima de 10 repes porque ya calculas que el viernes irás a máximos en la rutina B?
peterparker1
heroe desde los 60
Por lo que se ve en las fotos, poca grasa hay en esos 85 kilos, peluche.
Los pesos para esas repeticiones, como siempre demoledores
Los pesos para esas repeticiones, como siempre demoledores
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muy bueno el entreno, press banca poderoso, la sentadilla frontal muy aceptable. Como tienes cojones de hacer despues peso muerto sumo? Dominadas pronas muy buenas y el militar muy poderoso, trampeas con las piernas al hacerlo?
Saludos!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Y después de nadar la noche anterior no te esperabas estar cansado?? si no fuese por eso pensaría q eres humano
Mallorquin25
New member
Joder tio que te paso en el press, igual te paso un poco de factura la natacion de ayer no? Lo demas magnifico como siempre jeje, el militar con 70 kilazos flipante! Vamos, un maquina como siempre, ojala tuviera un compañero de entreno como tu!
Mc-elius
New member
Bueno aún estoy en fase temprana de esculpimiento pero como no es una definición culturista competición va suavecita.
No es tanta densidad pero halaga y todo jeje.
Según mi planteamiento ayer era para hacer con los máximos pesos de la rutina A todas las repes posibles, pero como estaba cansado la tiré a 10 repes, menos en banca que no llegúe. De todas formas fui justito. Mañana si hoy no voy a nadar y llego más fresco tiro a las máximas repes que pueda con el máximo peso establecido.
Alguna hay pero por eso escojo las fotos jejejeje.
Pues para ti es aceptable la frontal pero a mi me dejó liquidado.
En el militar no suelo trampear, solo si en la última repe no me veo con fuerzas.
Si que lo esperaba pero siempre queda la ilusión no?
El press a parte de la natación es que desde el verano pasado que me lesioné en un programilla de fuerza no le he dado mucho ni pesado, así que toca coger el ritmo pero poco a poco, que luego crujo.
Yo hace mucho que no entreno con compañero y a veces si que se echa de menos, pero a todo se acostumbra uno y así tengo libertad para hacer siempre lo que me sale de las bolas
Mc-elius
New member
Mis aerobicos de jueves
22' cinta
10 sit ups de calentamiento
3 x 20,17 y 15 repes de sit ups con 20 kg de lastre
Elevación de rodillas en paralelas 3 x 20 con 6 kg de lastre
cuello 1 x 20
lumbares en el suelo 2 x 20
15' de intervalos en bici
2 x 20 de encogimientos, encogimientos oblicuos, elevación de piernas alternas
2 x 20 de lumbares elevando las patas en lugar del tronco
Estiramientos
Pues nada, un poco más corto de lo habitual pero aún tengo unas bonitas agujetas abobinables del martes.
22' cinta
10 sit ups de calentamiento
3 x 20,17 y 15 repes de sit ups con 20 kg de lastre
Elevación de rodillas en paralelas 3 x 20 con 6 kg de lastre
cuello 1 x 20
lumbares en el suelo 2 x 20
15' de intervalos en bici
2 x 20 de encogimientos, encogimientos oblicuos, elevación de piernas alternas
2 x 20 de lumbares elevando las patas en lugar del tronco
Estiramientos
Pues nada, un poco más corto de lo habitual pero aún tengo unas bonitas agujetas abobinables del martes.
Mallorquin25
New member
Yo tampoco puedo entrenar con compañero, por eso me da miedo hacer rutinas de fuerza y maximos tio, sobretodo en press banca por ejemplo, y ejercicios que te puedes hacer daño.
Niko_El_Piko
New member
Excelente el entreno anterior Mc. La verdad que estupendo, y mas considerando el cansancio acumulado de la natación.
Cuando leia el tema del press y que no habías llegado, recordé tu lesión del año pasado en una de las tetas. Eso ya es historia, cierto?
Lo otro que me quedé pensando, es como aguantaste las sentadillas y luego PM sumo, con lo que demanda de patas este ejercicio.
Una bestia realmente, sílfide de 85kg!!! jajaja
Bien. Buen complemento.
Abrazo monito. Ya sabes que ando recontra enroscado con el trabajo, asi q no paso tanto x los diarios. Sepan disculpar!
La semana q viene volvemos a la normalidad.
Cuando leia el tema del press y que no habías llegado, recordé tu lesión del año pasado en una de las tetas. Eso ya es historia, cierto?
Lo otro que me quedé pensando, es como aguantaste las sentadillas y luego PM sumo, con lo que demanda de patas este ejercicio.
Una bestia realmente, sílfide de 85kg!!! jajaja
Bien. Buen complemento.
Abrazo monito. Ya sabes que ando recontra enroscado con el trabajo, asi q no paso tanto x los diarios. Sepan disculpar!
La semana q viene volvemos a la normalidad.
