Mc-diario de Mc-elius

[Pureta]

Joder, gorila. Que animal.
De qué se trata la semana que viene ¿de repetir con más peso?

 

[Mc-elius]

ya estoy con ella, a ver si tengo mas tiempo y posteo entrenamientos, yo tengo la que postee en su dia no la he tuneado hormga jajajajaa

saludos compadre!!!!!!!!!!

Habrá que echarte un ojo a ver que locuras haces ahí, que sin tunear ya tenía una pinta muy cansina.

La próxima semana vas a flipar, Mc. jajajjajajajajajaja

Los pesos, a priori (para ti), dan una falsa apariencia, pero a 15 reps, MORTALES.

Que si voy a flipar no, fliparé y por todo lo alto. Seguro que en más de un ejercicio no llego del tirón a las 15 repes, pero me hago un rest-pause de 5 respiraciones y hasta el infinito.

Joder, gorila. Que animal.
De qué se trata la semana que viene ¿de repetir con más peso?

Pues si, para la semana el viernes y miercoles setrata de hacer en todos los ejercicios el peso máximo para 15 repes, es decir, que me espera el hospital con escayola y bombonas de oxigeno.
Creo que pincharé en dominadas,banca, PM y brazo seguramente.

 

[Bardok1]

Muy bien, Mc. Yo mañana termino la segunda semana. Después a 10 repes ya.

 

[Mc-elius]

Que envidia me das, a mi me queda el infierno del 15 jejeje

 

[Hablando!]

Fin de la primera semana del HST
Todo a 1 serie de 15 reps
sentadilla frontal 95 kg
PM sumo 115 kg
Banca plano 100 kg
Dominadas 16 kg
Militar 55 kg
Elevaciones laterales 14 kg
Elev. posteriores 14 kg
Encogimientos 110 kg
Curl mancuerna 18 kg
Francés mancuerna 18 kg
Gemelo de pie 115 kg

Estiramientos y nada más.

Contento pero cansado.
Las sentadillas frontales mejor que el primer día con 85kg, costaron pero salieron más fáciles.
EL PM destructor. Con agarre prono eso sí. Pare en la rep 10 para dar 5 bocanadas de aire para poder terminar sin infartos ni cosas por el estilo.
La banca bastante pesada, pero en parte porque aún no había recuperado bien del PM
En las dominadas hice 14.5, me dió la pajara. Cosa de descansar algo más y se arregla, aunque a esas alturas y con los ejercicios anteriores hacen mella.
El militar también jodón. Se hace pero los hombros hinchan como coquitos.
Para los encogimientos agarre prono pero con correas, que a esas alturas no podría aguantarmela sin ir a mear y eso que no es gran cosa.
Por lodemás sin novedad, ni pena ni gloria.

Muy buenos pesos, sentadilla peso muerto y press banca geniales, sobre todo por estar mezclados.
Las elevaciones laterales son una pasada, sencillamente increible.
Animo Mc, que tenemos que acabar la rutina como sea, aunque digan que es una pollada.
Saludos!

 

[Niko_El_Piko]

Yo lo conozco porque al gym al que voy es de judocas y luchadores.

Ritmo cochinero es a trote suave, correr como un cerdito vamos.
Pues el secreto de que el ejercico de la elevaciones de patas sea muy jodón es aguantar bien la bajada para no balancearse, ahí es cuando notas bien los abs. Yo no me muevo mucho, hasta las últimas repes que se hace lo que se puede. La rodilla al pecho también la hago pero es más como un encogimiento invertido y el otro como un sit up invertido.
No eres pesado, uno que tampoco es un literato de gran calibre expresandose.
No me acuerdo de donde está la progresión y ni siquiera si la he puesto. La cosa sería así:
-Para los ejercicios que alterno: los hago 3 veces en cada ciclo de 2 semanas y en cada sesión intento subir de 5 a 10 kg. Ejem con banca:
sem 1: lunes 90 kg mier inclinado 80 kg vier100kg
sem 2: Lun inclinado 90 mier banca 110 máximo para 15 repes Vie incl. 100kg máximo para 15 repes
-Ejercicios que no alterno: 6 veces cada dos semanas.Subidas de 2 kg.Curl mancuerna
S1: Lu14 kg Mi 16 Vi 18
S2: Lu 20 Mi 22 Vi 24 máximo para 15 repes

Esto en teoría, porque es diferente a calcular el peso en un ejercicio aislado y otra cuando en la rutina se mezclan todos, pero si me atasco en un peso ese lo dejo tal cual hasta terminar la semana.
Después lo que te puse en el poste de ayer de cuales son los ejercicios que alterno y cuales no. De todas formas miro a ver si ya lo había puesto por aqui atrás y también te pongo la página.

ok, gracias.

Eso solo es tiempo, cuando lleves tú 13 años también habrá gente que te diga lo mismo.

Terencio muchas gracias por esos aplausos. Nos tenías abandonado eh? Venga a ponerse en marcha tú ahora con la HST.

Niko en la página 152 tengo puesto algo sobre la progresión que también te había contestado a tí pero viene a ser lo que te puese arriba pero resumido.

Cuando lo lei, lo recordé. Perdón x la molestia, que esta semana fue dura en el curro. Casi que ni aparezco x el foro, solo hoy q me decidí a ponerme al día con sus diarios, q los tengo abandonados.

La próxima semana vas a flipar, Mc. jajajjajajajajajaja

Los pesos, a priori (para ti), dan una falsa apariencia, pero a 15 reps, MORTALES.

+1.

El entreno se ve durísimo, y noté inmediatamente los incrementos en los pesos.
Deberías ver los entrenos de cuello de los MMA o los de Brazilian Jiu Jitsu. Son asesinos. Hay un tio que hace como el puente, pero con las piernas elevadas en la pared. No se donde está el video... lo he buscado unos minutos, pero no lo encuentro.

 

[ivanppolaino]

Fin de la primera semana del HST
Todo a 1 serie de 15 reps
sentadilla frontal 95 kg
PM sumo 115 kg
Banca plano 100 kg
Dominadas 16 kg
Militar 55 kg

Yo hubiese intentado llegar ahí, pero me hubiese quedado muerto tras la banca... y ojo hablando de mis pesos q ni se asemejan a los tuyos

 

[H3LL_B0y]

buen entreno mc, esa banca bastante fuerte camarada __genial__, el militar cuantas repes hiciste?
salu2

 

[canario72]

Y estaba temiendo la vuelta al entreno.

Creo que realmente los que temen son los discos de tu gym......!!!!!

Buen trabajo Mc, que agusto debes sentirte jajaja..

Por cierto me acorde de ti el otro dia viendo una foto, ten cuidado con esos fondos con la frente no se te ponga el cuello asi, supongo que el nota tendra que rajar el cuello de las camisetas para poder tragar saliva vamos:_humillaci_humillaci





































This URL has been removed!

_mmmmm__mmmmm__mmmmm_

 

[bbrules]

Hey con concuerdo con el pureta vas a quedar como una silfide... porque con los 24min a trote cochnero... me imagino que fue por el sudor... jejejeje1!!!

Buenos entrenamientos Kong... saludos!!!

 

[Ivan263]

Buenas!primera vez que firmo aqui, veo que lelvas un buen diario!

Si no me equivoco llevas la misma rutina que Bardok,¿no?

Por cierto,en el ultimo entreno los pesos fenomenales, es increible hacer una sentadilla frontal a 15 repes con 95 kilos o un press banca a 15 repes con 100 kilos.

Un saludo!

 

[Mc-elius]

Muy buenos pesos, sentadilla peso muerto y press banca geniales, sobre todo por estar mezclados.
Las elevaciones laterales son una pasada, sencillamente increible.
Animo Mc, que tenemos que acabar la rutina como sea, aunque digan que es una pollada.
Saludos!

Gracias Hablando.
Hombre no es que sea una pollada pero también hay diferencias. Yo al hacerlo a una serie puedo cargar mayor % que si intentase hacer 3 como tú.
De todas formas variar siempre está bien y mientras veas que funciona y consigues lo que quieres que más se puede pedir?

ok, gracias.



Cuando lo lei, lo recordé. Perdón x la molestia, que esta semana fue dura en el curro. Casi que ni aparezco x el foro, solo hoy q me decidí a ponerme al día con sus diarios, q los tengo abandonados.



+1.

El entreno se ve durísimo, y noté inmediatamente los incrementos en los pesos.
Deberías ver los entrenos de cuello de los MMA o los de Brazilian Jiu Jitsu. Son asesinos. Hay un tio que hace como el puente, pero con las piernas elevadas en la pared. No se donde está el video... lo he buscado unos minutos, pero no lo encuentro.

No hace falta disculparse por las molestias ni nada, que esto no es ningún contratiempo ni nada. Pideme disculpas solo cuando tires más que yo en los ejercicios, que eso jode jejejeje.
Me da a mi que esos ejercicios de cuello ya son mucho para mi body. yo lo que más he visto es hacer cuello en suelo conmigo subido a las rodillas del tipo que lo hacía. Muy bruto.

Yo hubiese intentado llegar ahí, pero me hubiese quedado muerto tras la banca... y ojo hablando de mis pesos q ni se asemejan a los tuyos

Y el resto lo harías como yo, que a partir de ahí la cosa va rodada y se hace rapidito. Lo complicado es lo que has puesto tú.

buen entreno mc, esa banca bastante fuerte camarada __genial__, el militar cuantas repes hiciste?
salu2

Gracias H3LL. Es todo a una serie de 15 repes y para la semana igual.

Y estaba temiendo la vuelta al entreno.

Creo que realmente los que temen son los discos de tu gym......!!!!!

Buen trabajo Mc, que agusto debes sentirte jajaja..

Por cierto me acorde de ti el otro dia viendo una foto, ten cuidado con esos fondos con la frente no se te ponga el cuello asi, supongo que el nota tendra que rajar el cuello de las camisetas para poder tragar saliva vamos:_humillaci_humillaci





































This URL has been removed!

_mmmmm__mmmmm__mmmmm_

Gracias pajarolo.
El tipo ese ya lo había visto creo que en el aprtado de fotos. Parece una boa en plena maniobra de digerir un cervatillo.

Hey con concuerdo con el pureta vas a quedar como una silfide... porque con los 24min a trote cochnero... me imagino que fue por el sudor... jejejeje1!!!

Buenos entrenamientos Kong... saludos!!!

Ya estoy buscando un triquini de esos que solo tapan estrategicamente los puntos chechuales, como las fotos de la fitness esta rubia de pelo corto que pulula constantemente por el foro. Aunque creo que yo no tend´re tanto éxito

Buenas!primera vez que firmo aqui, veo que lelvas un buen diario!

Si no me equivoco llevas la misma rutina que Bardok,¿no?

Por cierto,en el ultimo entreno los pesos fenomenales, es increible hacer una sentadilla frontal a 15 repes con 95 kilos o un press banca a 15 repes con 100 kilos.

Un saludo!

Bienvenido.
Es parecido a la de Bardok. La mia es una HST con distribución ABA-BAB variando los 4/5 primeros ejercicios, el hace, de momento, siempre los mismos ejercicios.
Pues más increible va a ser para mi subir de peso para la semana siguiente. Unos 10 kg más por ejercicio.

 

[Ivan263]

Bienvenido.
Es parecido a la de Bardok. La mia es una HST con distribución ABA-BAB variando los 4/5 primeros ejercicios, el hace, de momento, siempre los mismos ejercicios.
Pues más increible va a ser para mi subir de peso para la semana siguiente. Unos 10 kg más por ejercicio.

Ah vale!entendida la diferencia.

Supongo que variaras el orden de los 4 o 5 ejercicios basicos,¿o pones algunas de aislamiento tambien los primeros?

Joder,10 kilos por ejercicio¿y seguiras con 15 repes¿joder,estoy deseando ver eso.

Un saludo y a seguir asi!

 

[eKeR]

Vaya eres un gorila de verdad, ya tengo 2 rutinas que probar, al de recinos y una HST que tiene bunena pinta!!

mc tu has probado la de recinos? cual te parece mas efectiva??

PD: como anecdota diré que antes de ver tus fotos creia que estabas gordo y mas grande, pero muy gordo... xDDDD me he kedado un poco flipado, tenia otra impresion muy distinta por la imagen del gorila jajajajaja

 

[Niko_El_Piko]

Vaya eres un gorila de verdad, ya tengo 2 rutinas que probar, al de recinos y una HST que tiene bunena pinta!!

mc tu has probado la de recinos? cual te parece mas efectiva??

PD: como anecdota diré que antes de ver tus fotos creia que estabas gordo y mas grande, pero muy gordo... xDDDD me he kedado un poco flipado, tenia otra impresion muy distinta por la imagen del gorila jajajajaja

Pues en realida Mc elius es un gordo lechoso.... lo que puede el Photoshop!!
jajajajaja __meparto_ __meparto_

 

[Mc-elius]

Pues 2º semana y definitiva de la HST a 15 repes. Una serie por ejercicio
Sentadilla 125 kg
Curl femoral
Press inclinado 90 kg
Remo a 45º 105 kg
Remo al cuello 45 kg
Elevaciones frontales 14 kg/mancuerna
Elev. posteriores 16 kg/man
Encogimientos 115 kg
Curl mancuerna 20 kg/manc
Francés mancuerna 20 kg/man
soleo 50 kg
Estiramientos

Pues creí que iba a ser peor ya que descansé poco esta noche, pero salió todo bastante bien.
En el press inclinado veo complicado sacar las 15 con 100 kg el viernes, pero se intentará.
En los encogimientos tuve que hacer una paradita para afianzar el agarre ya que se me escurria y no llevé agarraderas. Por supuesto agarre prono.

 

[Murray]

¡Mc, confíamos en ti!

 

[Mc-elius]

Ah vale!entendida la diferencia.

Supongo que variaras el orden de los 4 o 5 ejercicios basicos,¿o pones algunas de aislamiento tambien los primeros?

Joder,10 kilos por ejercicio¿y seguiras con 15 repes¿joder,estoy deseando ver eso.

Un saludo y a seguir asi!

Cambio los 6 primeros ejercicios y el único de aislamiento sería las elevaciones, que algunas veces son laterales y otras frontales.
Un saludo.

Vaya eres un gorila de verdad, ya tengo 2 rutinas que probar, al de recinos y una HST que tiene bunena pinta!!

mc tu has probado la de recinos? cual te parece mas efectiva??

PD: como anecdota diré que antes de ver tus fotos creia que estabas gordo y mas grande, pero muy gordo... xDDDD me he kedado un poco flipado, tenia otra impresion muy distinta por la imagen del gorila jajajajaja

La de recinos no la probé pero tengo pensado hacer algo parecido cuando acabe esta, eso sí, a mi manera. La progresión me parece muy buena.
Tampoco te puedo decir cual es más efectiva ya que esta es la primera vez que la hago y solo llevo una semana, esta es la segunda. A simple vista me gusta más la otra porque estoy más acostumbrado a ese esquema, pero para variar esta es totalmente diferente a lo que hago y de momento me gusta.
Espero que la sorpresa fuese positiva jejejeje. No soy muy grande la verdad pero a mi me llega jejejeje. Lo de gordo ya vendrá con los años aunque se lucha contra ello poco a poco, a ver si minimizamos los daños jejeje.

Pues en realida Mc elius es un gordo lechoso.... lo que puede el Photoshop!!
jajajajaja __meparto_ __meparto_

Pues sí, pero con grandes dotes informaticas. Imaginate que niko es un retaco y calvo pero como cambia en los videos

 

[Mc-elius]

¡Mc, confíamos en ti!

Gracias afición jejejeje

 

[ivanppolaino]

Pues 2º semana y definitiva de la HST a 15 repes. Una serie por ejercicio

joder que dolor de ojos, cada vez que veo tus pesos parpadeo para asegurarme que es cierto... y sí, 125 kilos es sentadilla para 15 repes, para que repetir lo que decimos siempre

En caunto al agarre prueba con magnesia como Pureta, las venden en las tiendas de escalada por ejemplo

P.D: Y seguro que sacas los 100 en inclinado