Mc-diario de Mc-elius

[Niko_El_Piko]

Extaordinario el entreno.
Subiendo pesos además!
Este entreno hiciste las sentadillas y no las frontales. Esta correcto o me confundo con la rutina de Bardok?
Que puto... estas fuerte cabrón!

Peter: Yo creo que Mc en bikini quedaría monísimo!!!!! jajaja

 

[Bardok1]

Le estás dando buena caña a la HST tú también. Era de esperar, eres un máquina. Miedo me dan los pesos del último día a 15 repeticiones...

 

[Mc-elius]

Hoy mis queridos aerobicos
24' cinta a trote cochinero
Sit ups
12 sin lastre
12 con 10 kg
2 x 12 con 20 kg
Elevación de patas en escalera colgado de la escalera y tocar con los pies en ella
2 x 12
Cuello suelo 2 x 12 (lateral,frontal yboca arriba)
bici a intervalos 15'
Encogimientos oblicuos 2 x 20
Oblicuos con mancuerna de pie 2 x 20 con 8 kg
Cuello suelo 2 x 12
Lumbares en suelo 4 x 20

Estiramientos y na más

Los abs se sintieron muy duros en la escalera, hicieron brotar las leves agujetas de las banderas del martes y ahora están a flor de piel.
A ver como responden las piernas mañana despues de 4 dias de machaque en ellas entre pesas y cardio.

 

[Pureta]

Te vas a quedar hecho una sílfide.

Una cosa, en las sit ups con 20 kg ¿es con los pies trabados o sólo apoyados en el suelo?
Si es lo último eres mi superhéroe.
Si te los pillas, sigues siendo mi héroe.

 

[Mc-elius]

¿estas con circuitos, peluche?. Y ademas veo bastante cardio, parece que ha llegado tambien para ti la operación bikini,jejeje

La operació bikini está en marcha pero eso no son circuitos. Se trata de la HST, que resumiendo es una full body 3 días a la semana. Las dos primeras semanas son una serie de 15 repes, 2 semanas siguientes 2 x 10 y al final se supone que 2 semanas más de 3 x 5 que yo dejaré en 2 x 5 para abreviar. Luego puedes extenderla un par de semanas más de repes forzadas o de 5 repes.

excelente esa sentadilla mc __genial__, en el remo a 45º usas cinturon makina?
salu2

Gracias H3LL.
Para ese peso no me pongo cinturón todabía.

Extaordinario el entreno.
Subiendo pesos además!
Este entreno hiciste las sentadillas y no las frontales. Esta correcto o me confundo con la rutina de Bardok?
Que puto... estas fuerte cabrón!

Peter: Yo creo que Mc en bikini quedaría monísimo!!!!! jajaja

Si cambié de ejercicios. YO hago una distribución ABA_BAB donde cambio algunos ejercicios
A: s.frontal, PM sumo, Banca plano, dominadas, militar, elevación lateral
B: sentadilla,curl femoral,banca inclinada,remo 45º,remo cuello y ele.frontal.
EL biceps,triceps,gemelo,trapecio y hombro posterior lo dejo igual.
De fuerte nada, espero explotar después del verano con una buena planificación de fuerza-potencia durante 5 meses. O muero o muto.
Por cierto el bikini me lo han prohibido las autoridades porque de lo divino de la muerte que estoy muchos mueren de infarto, tanto hembras como machos. Que yo lo valgo jejeje.

Le estás dando buena caña a la HST tú también. Era de esperar, eres un máquina. Miedo me dan los pesos del último día a 15 repeticiones...

Más miedo me da a mí.
Creo que en sentadilla voy a pinchar que es donde más me cuesta pero el resto va bastante bien

 

[Mc-elius]

Te vas a quedar hecho una sílfide.

Una cosa, en las sit ups con 20 kg ¿es con los pies trabados o sólo apoyados en el suelo?
Si es lo último eres mi superhéroe.
Si te los pillas, sigues siendo mi héroe.

Voy a quedar muy chechi a este paso, si no fuese porque en el fin de semana ya me encargo de recuperar lo perdido.
Lo hago sin trabar los pies. Apoyo el talón y las punteras algo levantadas y de ahí al más allá. El disco lo apoyo por una punta en el pecho y la otra la levanto un poco con las manos para sujetar.
Eso te lo haces tú en na, que para abs estás más que preparado

 

[moron177]

Una pregunta MC,como haces cuello en el suelo??

 

[Pureta]

Voy a quedar muy chechi a este paso, si no fuese porque en el fin de semana ya me encargo de recuperar lo perdido.
Lo hago sin trabar los pies. Apoyo el talón y las punteras algo levantadas y de ahí al más allá. El disco lo apoyo por una punta en el pecho y la otra la levanto un poco con las manos para sujetar.
Eso te lo haces tú en na, que para abs estás más que preparado

Ni de coña hago yo eso con 20 kilos sin trabar los pies.

Eres una pedazo bestia parda.

 

[ivanppolaino]

Hoy mis queridos aerobicos
24' cinta a trote cochinero
Sit ups
12 sin lastre
12 con 10 kg
2 x 12 con 20 kg
Elevación de patas en escalera colgado de la escalera y tocar con los pies en ella
2 x 12
Cuello suelo 2 x 12 (lateral,frontal yboca arriba)
bici a intervalos 15'
Encogimientos oblicuos 2 x 20
Oblicuos con mancuerna de pie 2 x 20 con 8 kg
Cuello suelo 2 x 12
Lumbares en suelo 4 x 20

Estiramientos y na más

Los abs se sintieron muy duros en la escalera, hicieron brotar las leves agujetas de las banderas del martes y ahora están a flor de piel.
A ver como responden las piernas mañana despues de 4 dias de machaque en ellas entre pesas y cardio.

Y te quedan energías después de la HST... que mamón. Oye ya que haces lo de las piernas a la escalera intenta esto (creo q ya lo puse en mi diario)
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Te vas a quedar hecho una sílfide.

Una cosa, en las sit ups con 20 kg ¿es con los pies trabados o sólo apoyados en el suelo?
Si es lo último eres mi superhéroe.
Si te los pillas, sigues siendo mi héroe.

Yo las hago Janda con disco de 15, no soy tu héroe.. joder Venga pureta, q tu precisamente no te puedes quejar

 

[Mallorquin25]

Buen entreno tio, voy a tener que empezar a copiarte algun ejercicio para abdominales que siempre hago los mismo, y quizas me anime hacer cuello, a ver si me rompo jeje...

 

[Mc-elius]

Una pregunta MC,como haces cuello en el suelo??

Pues describirlo es complicado. Pon en google puente de luchador y me imagino que te saldrá. Luego miro yo a ver si sale.
Es eso de boca arriba apoyado en pies y cabeza, haciendo el puente, darle a la cabeza hacia delante y atrás.
Después lo mismo pero boca abajo.

Ni de coña hago yo eso con 20 kilos sin trabar los pies.

Eres una pedazo bestia parda.

Es cogerle el punto, que si haces las banderas y las L abdominales tienes de sobra.

Y te quedan energías después de la HST... que mamón. Oye ya que haces lo de las piernas a la escalera intenta esto (creo q ya lo puse en mi diario)
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Yo las hago Janda con disco de 15, no soy tu héroe.. joder Venga pureta, q tu precisamente no te puedes quejar

Eso si lo recuerdo de tu diario pero lo veo harto complicado.
Eso decia yo del pureta, justo se queja el más indicado.

Buen entreno tio, voy a tener que empezar a copiarte algun ejercicio para abdominales que siempre hago los mismo, y quizas me anime hacer cuello, a ver si me rompo jeje...

Pues para originales mira el diario de ivan o Asocial, incluso Pureta, que tienen más variedad. Los mios son también bastante normalitos

 

[moron177]

Pues describirlo es complicado. Pon en google puente de luchador y me imagino que te saldrá. Luego miro yo a ver si sale.
Es eso de boca arriba apoyado en pies y cabeza, haciendo el puente, darle a la cabeza hacia delante y atrás.
Después lo mismo pero boca abajo.

Lo conozco,lei hace tiempo un post de JUN sobre ese ejercicio

 

[Niko_El_Piko]

Que es ritmo cochinero?
Yo creo que los situps con disco de 20kg sin poner tope en los pies es un huevo de lograr. Yo no hago ni uno.
Sin embargo en el banco de 45º con los pies trabados hago varios.
En la elevación de patas te balanceas, no? No te parece mas efectivo la rodilla al pecho?
Ya arranco haciendo reps con piernas en L, y cuando no aguanto mas hago rodillas al pecho.

Gracias por la explicación de la rutina, pero lo siento x ser pesado, pero no me quedó clara la progresión. En que página lo has escrito?

 

[Mc-elius]

Fin de la primera semana del HST
Todo a 1 serie de 15 reps
sentadilla frontal 95 kg
PM sumo 115 kg
Banca plano 100 kg
Dominadas 16 kg
Militar 55 kg
Elevaciones laterales 14 kg
Elev. posteriores 14 kg
Encogimientos 110 kg
Curl mancuerna 18 kg
Francés mancuerna 18 kg
Gemelo de pie 115 kg

Estiramientos y nada más.

Contento pero cansado.
Las sentadillas frontales mejor que el primer día con 85kg, costaron pero salieron más fáciles.
EL PM destructor. Con agarre prono eso sí. Pare en la rep 10 para dar 5 bocanadas de aire para poder terminar sin infartos ni cosas por el estilo.
La banca bastante pesada, pero en parte porque aún no había recuperado bien del PM
En las dominadas hice 14.5, me dió la pajara. Cosa de descansar algo más y se arregla, aunque a esas alturas y con los ejercicios anteriores hacen mella.
El militar también jodón. Se hace pero los hombros hinchan como coquitos.
Para los encogimientos agarre prono pero con correas, que a esas alturas no podría aguantarmela sin ir a mear y eso que no es gran cosa.
Por lodemás sin novedad, ni pena ni gloria.

 

[TerenceHill]

Fin de la primera semana del HST
Todo a 1 serie de 15 reps
sentadilla frontal 95 kg
PM sumo 115 kg
Banca plano 100 kg
Dominadas 16 kg
Militar 55 kg
Elevaciones laterales 14 kg
Elev. posteriores 14 kg
Encogimientos 110 kg
Curl mancuerna 18 kg
Francés mancuerna 18 kg
Gemelo de pie 115 kg

Estiramientos y nada más.

Contento pero cansado.
Las sentadillas frontales mejor que el primer día con 85kg, costaron pero salieron más fáciles.
EL PM destructor. Con agarre prono eso sí. Pare en la rep 10 para dar 5 bocanadas de aire para poder terminar sin infartos ni cosas por el estilo.
La banca bastante pesada, pero en parte porque aún no había recuperado bien del PM
En las dominadas hice 14.5, me dió la pajara. Cosa de descansar algo más y se arregla, aunque a esas alturas y con los ejercicios anteriores hacen mella.
El militar también jodón. Se hace pero los hombros hinchan como coquitos.
Para los encogimientos agarre prono pero con correas, que a esas alturas no podría aguantarmela sin ir a mear y eso que no es gran cosa.
Por lodemás sin novedad, ni pena ni gloria.

This URL has been removed! This URL has been removed! sin mas hormiga!!!!!!!!!!

 

[Mallorquin25]

Buen entreno maquina, las dominadas despues de las sentadillas el PM y el press que te has marcado estan mejor aun, no se como puedes con esos pesos, alguno no son ni mis maximos!

 

[Mc-elius]

Lo conozco,lei hace tiempo un post de JUN sobre ese ejercicio

Yo lo conozco porque al gym al que voy es de judocas y luchadores.

Que es ritmo cochinero?
Yo creo que los situps con disco de 20kg sin poner tope en los pies es un huevo de lograr. Yo no hago ni uno.
Sin embargo en el banco de 45º con los pies trabados hago varios.
En la elevación de patas te balanceas, no? No te parece mas efectivo la rodilla al pecho?
Ya arranco haciendo reps con piernas en L, y cuando no aguanto mas hago rodillas al pecho.

Gracias por la explicación de la rutina, pero lo siento x ser pesado, pero no me quedó clara la progresión. En que página lo has escrito?

Ritmo cochinero es a trote suave, correr como un cerdito vamos.
Pues el secreto de que el ejercico de la elevaciones de patas sea muy jodón es aguantar bien la bajada para no balancearse, ahí es cuando notas bien los abs. Yo no me muevo mucho, hasta las últimas repes que se hace lo que se puede. La rodilla al pecho también la hago pero es más como un encogimiento invertido y el otro como un sit up invertido.
No eres pesado, uno que tampoco es un literato de gran calibre expresandose.
No me acuerdo de donde está la progresión y ni siquiera si la he puesto. La cosa sería así:
-Para los ejercicios que alterno: los hago 3 veces en cada ciclo de 2 semanas y en cada sesión intento subir de 5 a 10 kg. Ejem con banca:
sem 1: lunes 90 kg mier inclinado 80 kg vier100kg
sem 2: Lun inclinado 90 mier banca 110 máximo para 15 repes Vie incl. 100kg máximo para 15 repes
-Ejercicios que no alterno: 6 veces cada dos semanas.Subidas de 2 kg.Curl mancuerna
S1: Lu14 kg Mi 16 Vi 18
S2: Lu 20 Mi 22 Vi 24 máximo para 15 repes

Esto en teoría, porque es diferente a calcular el peso en un ejercicio aislado y otra cuando en la rutina se mezclan todos, pero si me atasco en un peso ese lo dejo tal cual hasta terminar la semana.
Después lo que te puse en el poste de ayer de cuales son los ejercicios que alterno y cuales no. De todas formas miro a ver si ya lo había puesto por aqui atrás y también te pongo la página.

 

[Mc-elius]

Buen entreno maquina, las dominadas despues de las sentadillas el PM y el press que te has marcado estan mejor aun, no se como puedes con esos pesos, alguno no son ni mis maximos!

Eso solo es tiempo, cuando lleves tú 13 años también habrá gente que te diga lo mismo.

Terencio muchas gracias por esos aplausos. Nos tenías abandonado eh? Venga a ponerse en marcha tú ahora con la HST.

Niko en la página 152 tengo puesto algo sobre la progresión que también te había contestado a tí pero viene a ser lo que te puese arriba pero resumido.

 

[TerenceHill]

Eso solo es tiempo, cuando lleves tú 13 años también habrá gente que te diga lo mismo.

Terencio muchas gracias por esos aplausos. Nos tenías abandonado eh? Venga a ponerse en marcha tú ahora con la HST.

Niko en la página 152 tengo puesto algo sobre la progresión que también te había contestado a tí pero viene a ser lo que te puese arriba pero resumido.

ya estoy con ella, a ver si tengo mas tiempo y posteo entrenamientos, yo tengo la que postee en su dia no la he tuneado hormga jajajajaa

saludos compadre!!!!!!!!!!

 

[Murray]

La próxima semana vas a flipar, Mc. jajajjajajajajajaja

Los pesos, a priori (para ti), dan una falsa apariencia, pero a 15 reps, MORTALES.