Massi Rebuilding
- Iniciador del tema massi1
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massi1
New member
en esta rutina no interesa llegar al fallo. En inclinado en la ultima serie me quede a 3 repes en vez de 4 para no fallar. en dominadas porque voy mal y tengo que recurri a negativas
En fins , voy a poner mis maximos y dentro de 3 semanas o 1 mes me testeare otra vez
A 1 rep
Press inclinado 102 kg
Press banca 132 kg
peso muerto 140 kg
Sentadilla 125 kg
Press militar 80 kg
Prensa 186 kg
Press banca cerrado 120 kg
remo incl.barra 105 kg
curl barra olimpica estricto 51 kg (este es muy relativo porque no fui a tope ayer)
Pretendo mejorar sobre todo en los 5 1os ejrcicios que son mas basicos
en inclinado el agarre tiende a estrecho y bajo a las claviculas
En press militar cojo de los soportes del press bench y la alzo hasta mis hombros. A partri de ahi hago presses con ayuda de piernas
El press de banca cerrado no es muy cerrado . Unos 40 cms aprox
Un s2
En fins , voy a poner mis maximos y dentro de 3 semanas o 1 mes me testeare otra vez
A 1 rep
Press inclinado 102 kg
Press banca 132 kg
peso muerto 140 kg
Sentadilla 125 kg
Press militar 80 kg
Prensa 186 kg
Press banca cerrado 120 kg
remo incl.barra 105 kg
curl barra olimpica estricto 51 kg (este es muy relativo porque no fui a tope ayer)
Pretendo mejorar sobre todo en los 5 1os ejrcicios que son mas basicos
en inclinado el agarre tiende a estrecho y bajo a las claviculas
En press militar cojo de los soportes del press bench y la alzo hasta mis hombros. A partri de ahi hago presses con ayuda de piernas
El press de banca cerrado no es muy cerrado . Unos 40 cms aprox
Un s2
Última edición:
DAUS
Herrero del sacrificio
Tremendos kilajes se aproximan a foroculturismo!!!!!!acabo de ver el maximo de Scualo y ahora veo el tuyo Massi...que puedo decir...FANTASTICO!Es un gusto ver como el progreso llega a la puerta de los machacas mas esforzados y constantes, Por CROM!
Si quieres que sea critico...sin duda puedes subir en peso muerto. Y me asombra la poca diferencia entre press banca y press cerrado...Admirable.
Muy bien Massi...Muy bien!!!
Si quieres que sea critico...sin duda puedes subir en peso muerto. Y me asombra la poca diferencia entre press banca y press cerrado...Admirable.
Muy bien Massi...Muy bien!!!
massi1
New member
tendre que sudar mucha sangre!! ya lo creo ! Buenos records los tuyos oxido
Jueves mañana
1) sentadillas
3 x 8 x 99,5 kg
Con 2 pelotas. Me costo pero pude bien. Aqui subo 2,5 kg mas como minimo
2) press banca incl. agarre mas bien cerrado
2 x 8 x 79,5 kg
1 x 4 x 79,5 kg
en la ultima serie me quede desfondado. Bajare a 77 kg para hacer 3 x8
3) press militar
2 x 8 x 60 kg
1 x 6 x 60 kg
en la ultima serie para no fallar lo deje en 6 rep. Mantener peso
abdominales
Anotaciones:
en sentadillas ya estoy mas fuerte que en press banca pues dudo que ahora mismo pueda hcer bien 3 x 8 con 100 kg con 1 min de descanso entre series
en los otros ejercicios me pase de peso un pelin sobr todo en inclinado
Lo mas positivo, las sentadillas!!!
En fin , afinando la rutina en esta 1ª semana aunque preferia haberme quedado corto en incl y milico
. Un s2
Jueves mañana
1) sentadillas
3 x 8 x 99,5 kg
Con 2 pelotas. Me costo pero pude bien. Aqui subo 2,5 kg mas como minimo
2) press banca incl. agarre mas bien cerrado
2 x 8 x 79,5 kg
1 x 4 x 79,5 kg
en la ultima serie me quede desfondado. Bajare a 77 kg para hacer 3 x8
3) press militar
2 x 8 x 60 kg
1 x 6 x 60 kg
en la ultima serie para no fallar lo deje en 6 rep. Mantener peso
abdominales
Anotaciones:
en sentadillas ya estoy mas fuerte que en press banca pues dudo que ahora mismo pueda hcer bien 3 x 8 con 100 kg con 1 min de descanso entre series
en los otros ejercicios me pase de peso un pelin sobr todo en inclinado
Lo mas positivo, las sentadillas!!!
En fin , afinando la rutina en esta 1ª semana aunque preferia haberme quedado corto en incl y milico
. Un s2
Grandes marcas massi!!! Dale más caña a la sentadilla o a lo mejor simplemente tienes una genética de la hostia con el pecho, porque 132kg en press banca ya son.... Sigue subiéndolas!__genial__
Felicidades por esos 1000 posts!!!
Felicidades por esos 1000 posts!!!
Última edición:
Syncmaster1
New member
Joder ese press banca, impresionante Massi, y con la sentadilla ahi vas... XD
Songoku
New member
Muy bueno tio!!! Estos entrenos nos hacen soñar a muchos... Espero que pronto llegue yo a los 1000 posts y sobre todo pase de 100kg en press banca... A lo mejor incluso tengo gemelos pa entonces!! Jajajaja.
Sigue así melón, pero ten cuidado que vas a tener que cambiar las puertas de casa pa entrar.
Sigue así melón, pero ten cuidado que vas a tener que cambiar las puertas de casa pa entrar.
massi1
New member
jaja gracias amigos x los comentarios.
Ya mas de 1000 posts!! ya me vale, jajaja!!
Bueno, posteo mi trainning de la tarde
1) prensa
3 x 8 x 130 kg
Fui comodo. semana siguiente subo minimo 10 kg mas
2) press banca horiz
1 x 8 x 95
1 x 7 x 95 Hice 7 reps muy petado y cerquita del fallo. que mal!
1 x 4 x 90 decepcionante pero en fin(ya iba muy tocao)
No llegue al fallo pero solte a la 4ª rep porque me note desfondao y se tarat de no fallar con esta rutina
Mal. Demasiado peso pal poco descanso(1 min entre series). Bajar a 90 kg. Ya habra tiempo de subir_mmmmmm_:
3) jalones triceps
3 x 8 x 30 kg
Por variar un poco. Mucho frances puede desgastarme los codos asi que preferi hacer algo mas liviano
* 4) Adicional jalon invertido
2 x 15 x 6 kg lejos del fallo
Como me gusta rematar triceps con este ejercicio. Pa incidir en la parte interna. Al ser dia ligero me permiti añadir este par de series. contento porque empiezan a marcarseme los musculos jejeje__quiet__
Cardio
10 min de steps y 10 min de cinta 200 calorias gastadas
Ultimamente perreo un poco en el cardio. mañana hare mas cardio
Mañana me toca peso muerto infernal. Aggggg_violento_
Esta semana de tanteo me sirve para calibrar y esta claro que en dias ligeros los pesos o los aligeras o se te hace infrahumano_lengua_
en press banca horiz bajare a 90 kg porque creo que asi no me quemare en las 2 1ªs series y me permitara cumplir la 3ª serie
Noto que en series de 4 reps recupero mejor aunque sean mas series. bien es cierot que son mas cortas
Un s2. Mañana mejor !!!
Ya mas de 1000 posts!! ya me vale, jajaja!!
Bueno, posteo mi trainning de la tarde
1) prensa
3 x 8 x 130 kg
Fui comodo. semana siguiente subo minimo 10 kg mas
2) press banca horiz
1 x 8 x 95
1 x 7 x 95 Hice 7 reps muy petado y cerquita del fallo. que mal!
1 x 4 x 90
decepcionante pero en fin(ya iba muy tocao)No llegue al fallo pero solte a la 4ª rep porque me note desfondao y se tarat de no fallar con esta rutina
Mal. Demasiado peso pal poco descanso(1 min entre series). Bajar a 90 kg. Ya habra tiempo de subir_mmmmmm_:
3) jalones triceps
3 x 8 x 30 kg
Por variar un poco. Mucho frances puede desgastarme los codos asi que preferi hacer algo mas liviano
* 4) Adicional jalon invertido
2 x 15 x 6 kg lejos del fallo
Como me gusta rematar triceps con este ejercicio. Pa incidir en la parte interna. Al ser dia ligero me permiti añadir este par de series. contento porque empiezan a marcarseme los musculos jejeje__quiet__
Cardio
10 min de steps y 10 min de cinta 200 calorias gastadas
Ultimamente perreo un poco en el cardio. mañana hare mas cardio
Mañana me toca peso muerto infernal. Aggggg_violento_
Esta semana de tanteo me sirve para calibrar y esta claro que en dias ligeros los pesos o los aligeras o se te hace infrahumano_lengua_
en press banca horiz bajare a 90 kg porque creo que asi no me quemare en las 2 1ªs series y me permitara cumplir la 3ª serie
Noto que en series de 4 reps recupero mejor aunque sean mas series. bien es cierot que son mas cortas
Un s2. Mañana mejor !!!
Última edición:
massi1
New member
Gracias Daus y Gring. Esta semana es un poco de tanteo y creo que acabare tirando un 3 x8 con mas de 95 kg en press banca x ejemplo(que iluso , no? jajaja espero que si lo logrei)
hay que ser cabal. me gusta darle duro pero con cabeza y retrocer en peso lo hago para mas adelante subir bien
hay que ser cabal. me gusta darle duro pero con cabeza y retrocer en peso lo hago para mas adelante subir bien
Es lo impresionante y a la vez desmotivante de estas rutinas... El descanso es muy muy corto y fíjate que con 90kg para 4 reps has ido apurao cuando tu máximo está en 132kg si mal no recuerdo. No pasa nada porque bajes los kilajes, lo importante es que estás ganando fuerza, aunque sea difícil de creer cuando levantas tan por debajo de tu máximo, pero la cuestión está en no desmotivarse __genial__
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