Massi Rebuilding
- Iniciador del tema massi1
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massi1
New member
Gracias amigos x vuestro apoyo!
Ya tengo practicamente la rutina pero esta semana estare unos dias fuera asi que hare una especia de adaptacion a la alta frecuencia Y ya la semana que viene si hare La tabla que tengo pensado como dios manda
MI tabla seria
Lunes
Mañana
1) sentadilla
6 x 4 x 100 kg aprox
2) press banca inclinado
6x 4 x 87 kg aprox
3) press militar variante piernas
6 x 4 x 65 kg aprox
tarde
1) prensa 45º
6 x 4 x 140 kg aprox
2) press banca horiz
6 x 4 x 105 kg
3) press frances
6 x 4 x 50 kg aprox
descansos de 1 minuto entre series
Dia 2 Martes
Mañana
1) peso muerto
3x 8 x 90 kg aprox (sin prisas)
2) Remo inclinado barra
3 x 8 x 80 kg aprox
3) pajaros mancuernas
3 x 8 x 12,5 kg M
Tarde
1) dominadas
3 x 8
2) curl femoral
3 x 8 24 kg
3) curl barra olimpica
3 x 8 x 40 kg aprox
Jueves
Lo mismos que el lunes pero 3 x 8
x la tarde el press banca es cerrado
Viernes lo mismo que el martes pero 6 x4
para biceps cambiamos curl mancuernas o algo similar
Mas o menos eso tengo pensado. Un s2
Algunos ejercicios podrian variar pero sentadillas, press inlcinado y peso muerto NO!!!
Opinen
Ya tengo practicamente la rutina pero esta semana estare unos dias fuera asi que hare una especia de adaptacion a la alta frecuencia Y ya la semana que viene si hare La tabla que tengo pensado como dios manda
MI tabla seria
Lunes
Mañana
1) sentadilla
6 x 4 x 100 kg aprox
2) press banca inclinado
6x 4 x 87 kg aprox
3) press militar variante piernas
6 x 4 x 65 kg aprox
tarde
1) prensa 45º
6 x 4 x 140 kg aprox
2) press banca horiz
6 x 4 x 105 kg
3) press frances
6 x 4 x 50 kg aprox
descansos de 1 minuto entre series
Dia 2 Martes
Mañana
1) peso muerto
3x 8 x 90 kg aprox (sin prisas)
2) Remo inclinado barra
3 x 8 x 80 kg aprox
3) pajaros mancuernas
3 x 8 x 12,5 kg M
Tarde
1) dominadas
3 x 8
2) curl femoral
3 x 8 24 kg
3) curl barra olimpica
3 x 8 x 40 kg aprox
Jueves
Lo mismos que el lunes pero 3 x 8
x la tarde el press banca es cerrado
Viernes lo mismo que el martes pero 6 x4
para biceps cambiamos curl mancuernas o algo similar
Mas o menos eso tengo pensado. Un s2
Algunos ejercicios podrian variar pero sentadillas, press inlcinado y peso muerto NO!!!
Opinen
A mi me gusta bastante la rutina... Solo le veo un matiz: las elevaciones laterales...Estás seguro de meterlas ahi??? Solo pregunto.... Suerte con la alta frecuencia __genial__
massi1
New member
Lunes Mañana
1) sentadilla
6 x 4 x 97 kg
Proxima semana subir 5 kg
2) press banca inclinado
6x 4 x 87 kg
En la ultima serie hice 3 rep muy justito . O me quedo = o subire 2,5 kg
3) press militar variante piernas
6 x 4 x 65 kg
Subir 5 kg proxima semana. deciros que lo cojo del soporte de press banca hago el tiron de brazos y me ayudo de piernas, COjonudo para fuerza y tamaño creo yo
Descansos entre series de 1 minuto y entre ejercicios de 4 minutos aprox
Pa acabar hice abdominales 150 rep en total aprox
Entreno muy duro. En sentadilla casi sin aliento en la ultima serie y en press inclinado en la 4ª serie lo estaba ya pasando mal
un s2 machacas
1) sentadilla
6 x 4 x 97 kg
Proxima semana subir 5 kg
2) press banca inclinado
6x 4 x 87 kg
En la ultima serie hice 3 rep muy justito . O me quedo = o subire 2,5 kg
3) press militar variante piernas
6 x 4 x 65 kg
Subir 5 kg proxima semana. deciros que lo cojo del soporte de press banca hago el tiron de brazos y me ayudo de piernas, COjonudo para fuerza y tamaño creo yo
Descansos entre series de 1 minuto y entre ejercicios de 4 minutos aprox
Pa acabar hice abdominales 150 rep en total aprox
Entreno muy duro. En sentadilla casi sin aliento en la ultima serie y en press inclinado en la 4ª serie lo estaba ya pasando mal
un s2 machacas
massi1
New member
es cierto que en sentadilla tengo que mejorar Oxido pero la verdad es que baje muy bien en todas las series y que aqui quiero ir con cautela y margen. Si todo va bien conseguire subir a 117 kilos en 1 mes o menos
los descansos de 1 minuto te hacen desafiarte en las ultimas series
los descansos de 1 minuto te hacen desafiarte en las ultimas series
massi1
New member
Ya hice el entreno de esta tarde
Prensa
6 x 4 x 150 kilos
Aqui subire al menos 10 kilos. el mov lo hago completo
Press banca horizontal
6 x 4 x 105 kilos
En la ultima serie sufri para hacer 4 repes pero pude. Subire 2,5 kg
Press frances
6 x 4 x 50 kilos
ultimas series sacadas muxo esfuerzo!!
Despues hice
Biserie gemelos
elev talones 40-80-120 kg de 25 a 10 reps lentas segdad de 3 series sin peso con mas de 40 reps hasta quemazon. Por variar
Cardio: 10 min steps + 12 min cinta + 8 minutos bici 260 calorias gastadas
__treadmil
me nota cansado pero a ver si mañana le seguimos dando caña con un dia mas ligero de series y de pesos
Un s2 machacas
Prensa
6 x 4 x 150 kilos
Aqui subire al menos 10 kilos. el mov lo hago completo
Press banca horizontal
6 x 4 x 105 kilos
En la ultima serie sufri para hacer 4 repes pero pude. Subire 2,5 kg
Press frances
6 x 4 x 50 kilos
ultimas series sacadas muxo esfuerzo!!
Despues hice
Biserie gemelos
elev talones 40-80-120 kg de 25 a 10 reps lentas segdad de 3 series sin peso con mas de 40 reps hasta quemazon. Por variar
Cardio: 10 min steps + 12 min cinta + 8 minutos bici 260 calorias gastadas
__treadmil
me nota cansado pero a ver si mañana le seguimos dando caña con un dia mas ligero de series y de pesos
Un s2 machacas
Última edición:
Uf, tu eres fuerte por naturaleza no??? Di la verdad. No creo que yo pueda llegar a esos pesos en mucho tiempo, incluso puede que nunca....__genial__
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