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manolain
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LUNES 8 DE MARZO
Vamos con el programa de hoy, que ha sido básicamente repetir los ejercicios y pesos del último día (jueves). Marco una vez más con asterisco los ejercicios en los que he subido de peso o número de repeticiones. Muy buenas sensaciones, en breve estaremo dando otro escaloncito en la subida de pesos
Sentadilla en multipower: 3 x 15 con 15 kgs (hoy sin fallo, de hecho, me ha parecido demasiado cómodo!)
* Gemelos en multipower: 3 x 15 con 15 kgs (más peso que el último día, y me sigue pareciendo poco)
Press banca: 3 x 15 con 20 kgs (hoy sin fallo!)
Curl leg en máquina: 3 x 15 con 30 kgs
Tirón polea dorsal: 3 x 15 con 37 kgs
Press militar de pie: 2 x 12 con 10 kgs (este ejercicio cada vez me gusta menos por lo lesivo que parece para la espalda)
* Press francés: 2 x 12 con 12,5 kgs
* Curl con barra bíceps: 2 x 15 con 12,5 kgs (en vez de 12 reps han sido 15)
Hoy no he hecho abs, iba pillado para ir a la guarde a recoger a la niña.
Y tampoco aeróbicos, pero porque esos vienen esta noche (qué friooooooo), en forma de dos horas de padel. Si es que no se puede dedicar todo el día al deporte!!
Vamos con el programa de hoy, que ha sido básicamente repetir los ejercicios y pesos del último día (jueves). Marco una vez más con asterisco los ejercicios en los que he subido de peso o número de repeticiones. Muy buenas sensaciones, en breve estaremo dando otro escaloncito en la subida de pesos
Sentadilla en multipower: 3 x 15 con 15 kgs (hoy sin fallo, de hecho, me ha parecido demasiado cómodo!)
* Gemelos en multipower: 3 x 15 con 15 kgs (más peso que el último día, y me sigue pareciendo poco)
Press banca: 3 x 15 con 20 kgs (hoy sin fallo!)
Curl leg en máquina: 3 x 15 con 30 kgs
Tirón polea dorsal: 3 x 15 con 37 kgs
Press militar de pie: 2 x 12 con 10 kgs (este ejercicio cada vez me gusta menos por lo lesivo que parece para la espalda)
* Press francés: 2 x 12 con 12,5 kgs
* Curl con barra bíceps: 2 x 15 con 12,5 kgs (en vez de 12 reps han sido 15)
Hoy no he hecho abs, iba pillado para ir a la guarde a recoger a la niña.
Y tampoco aeróbicos, pero porque esos vienen esta noche (qué friooooooo), en forma de dos horas de padel. Si es que no se puede dedicar todo el día al deporte!!
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
esta bien , cadista...veo que trabajas con muchas reps , has pensado en subir el peso y disminuir las reps???
Disfruta del padel
manolain
New member
pos la verdad, no lo he pensado, lo que no quiere decir que no lo contemple
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
pues contempla , contempla
manolain
New member
He abierto este hilo con vídeos de mis ejercicios, entre ellos la famosa sentadilla
Si estáis tan aburridos como para pasaros, echarles una ojeada y darme recomendaciones, os estaría muy agradecido!
https://es.fitness.com/forum/rutina...udais-corregir-errores-78676.html#post1247301
Si estáis tan aburridos como para pasaros, echarles una ojeada y darme recomendaciones, os estaría muy agradecido!
https://es.fitness.com/forum/rutina...udais-corregir-errores-78676.html#post1247301
manolain
New member
He andado un poco perdido porque estoy trabajando fuera en el extranjero. Aún así, no he perdido el ritmo. El martes y hoy jueves he jugado sendos partidos de fútbol7, que te dejan suave suave!
Este fin de semana toda mi actividad se va a reducir también al fútbol, pero es que ando a tope con el cambio de casa.....
Este fin de semana toda mi actividad se va a reducir también al fútbol, pero es que ando a tope con el cambio de casa.....
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
hola cadista¡¡¡¡
pues yo no te veo mala tecnica , aunque no entiendo demasiado ,, haz caso a lo que te dicen los expertos en el foro de rutinas...
bueno , si juegas al futbol , ya haces algo ,, y una mudanza es lo mas de lo mas...
Como va tu equipo de futbol 7???
manolain
New member
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
felicidades¡¡¡¡¡¡
manolain
New member
LUNES 15 DE MARZO
Aunque tenía el tiempo bastante limitado, decidí pasarme por el gym, aunque fuera un rato, para hacer algunos hierros. Básicamente repetí los mismos pesos que la última vez
Sentadilla en multipower: 3 x 15 con 15 kgs
Gemelos en multipower: 3 x 15 con 15 kgs
Press banca: 3 x 15 con 20 kgs
Tirón polea dorsal: 3 x 15 con 37 kgs
Press militar de pie: 2 x 12 con 10 kgs
Press francés: 2 x 12 con 12,5 kgs
Curl con barra bíceps: 2 x 15 con 12,5 kgs
Quité las abs y el leg curl por falta de tiempo
En los gemelos, seguí los consejos que me dieron en otro hilo, y en cada repetición cambié el ángulo de los pies, haciendo ||, /\ y \/ y noté muy bien como trabajaban diferentes músculos en cada serie, gran acierto
En general todo me costó bastante con respecto a la última vez. Creo sobre todo porque acababa de comer (y no poco precisamente) y estaba en plena digestión, y también porque hacía una semana que no tocaba hierros (entre curro y otras cosas, ando fatal últimamente) y al menos a mí, me pasa que en cuanto lo dejo algún día, se me nota muchísimo
"Por desgracia" (el motivo es que voy a tener bastantes vacaciones) en las tres próximas semanas (incluyendo esta), no aspiro a ir más de 1-2 veces al gym cada semana, intentaremos no perder el ritmo. En abril, volverán las duras sesiones y sobre todo, la dieta espartana otra vez
Por la noche, puse un poquillo de aeróbico jugando hora y media al padel (falta por cierto, no me entró nada)
Aunque tenía el tiempo bastante limitado, decidí pasarme por el gym, aunque fuera un rato, para hacer algunos hierros. Básicamente repetí los mismos pesos que la última vez
Sentadilla en multipower: 3 x 15 con 15 kgs
Gemelos en multipower: 3 x 15 con 15 kgs
Press banca: 3 x 15 con 20 kgs
Tirón polea dorsal: 3 x 15 con 37 kgs
Press militar de pie: 2 x 12 con 10 kgs
Press francés: 2 x 12 con 12,5 kgs
Curl con barra bíceps: 2 x 15 con 12,5 kgs
Quité las abs y el leg curl por falta de tiempo
En los gemelos, seguí los consejos que me dieron en otro hilo, y en cada repetición cambié el ángulo de los pies, haciendo ||, /\ y \/ y noté muy bien como trabajaban diferentes músculos en cada serie, gran acierto
En general todo me costó bastante con respecto a la última vez. Creo sobre todo porque acababa de comer (y no poco precisamente) y estaba en plena digestión, y también porque hacía una semana que no tocaba hierros (entre curro y otras cosas, ando fatal últimamente) y al menos a mí, me pasa que en cuanto lo dejo algún día, se me nota muchísimo
"Por desgracia" (el motivo es que voy a tener bastantes vacaciones) en las tres próximas semanas (incluyendo esta), no aspiro a ir más de 1-2 veces al gym cada semana, intentaremos no perder el ritmo. En abril, volverán las duras sesiones y sobre todo, la dieta espartana otra vez
Por la noche, puse un poquillo de aeróbico jugando hora y media al padel (falta por cierto, no me entró nada)
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
hola cadista.
Me alegra que saques tiempo para escaparte de vez en cuando al gym . En abril espero buenos entrenos y dieta full
y tio ....no te pongas a hacer pesas depues de comer que potas
un beso
manolain
New member
Mira ella que no me falla nunca y hace que este hilo no caiga en el mayor de los olvidos! Gracias maja!!!
Pos ya ves, no era la mejor hora, pero es que tenía que comer por cojones pronto por temas de trabajo, pero aún así no quería dejar de ir al gym......pa habernos matao!
manolain
New member
Pues hoy esto mismo....después de una semana sin hacer nada (he estado en el extranjero, y no he podido, por no hablar de lo que he comido, tanto en calidad como en cantidad.....que si lo digo me banean del foro pero ya), me esperaba estar mucho peor, pero he respondido de maravilla en la cinta!
Mañana, a darle caña a los hierros!
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
cadista ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ me encanta ese hiit
mi prima y yo lo intentamos a veces pero yo a lo mas que llego es a 15.5 km/h ...17 es una barbaridad , es como para salir despedido al mas allá y no volver...
Te veo muy fuerte .
Un beso a 18 km/h con 30" de descanso
manolain
New member
Pues flipa con esto: en una de las fases de sprint se me soltaron los cordones: no se cómo estoy todavía vivo
A 18 no he llegado nunca, pero creo que más por miedo que porque no pueda con el cuerpo. A 17,5 sí que he llegado varias veces, de hecho, después de semana santa es mi objetivo
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
HIJO , TEN CUIDAO QUE COMO SE TE VAYA UN POCO LAS PIERNA TE VAS A CADIZ SIN NECESIDAD DE TREN O COCHE.... VAS POR PROPULSION AEREA...COMO UN BOOMERANG_coche_
manolain
New member
Hoy había muy poquitas ganas, pero al final se han sacado.....
Después de nueve días sin hacer pesas creí que iba a estar peor, pero mira, nos hemos defendido bien....
Sentadilla en multipower: 3 x 15 con 15 kgs
Gemelos en multipower: 3 x 15 con 15 kgs
Press banca: 3 x 15 con 20 kgs
Tirón polea dorsal: 3 x 15 con 37 kgs
Curl lega: 3 x 15 con 30 kgs
Press militar de pie: 2 x 12 con 10 kgs
Press francés: 2 x 12 con 12,5 kgs
Curl con barra bíceps: 2 x 12 con 15 kgs
Abdominales máquina: 3 x 40 con 35 kgs
En biceps he metido 2,5kgs más
Luego, he estado 25 mins corriendo a 11km/h, me ha sentado muy bien
Después de nueve días sin hacer pesas creí que iba a estar peor, pero mira, nos hemos defendido bien....
Sentadilla en multipower: 3 x 15 con 15 kgs
Gemelos en multipower: 3 x 15 con 15 kgs
Press banca: 3 x 15 con 20 kgs
Tirón polea dorsal: 3 x 15 con 37 kgs
Curl lega: 3 x 15 con 30 kgs
Press militar de pie: 2 x 12 con 10 kgs
Press francés: 2 x 12 con 12,5 kgs
Curl con barra bíceps: 2 x 12 con 15 kgs
Abdominales máquina: 3 x 40 con 35 kgs
En biceps he metido 2,5kgs más
Luego, he estado 25 mins corriendo a 11km/h, me ha sentado muy bien
manolain
New member
Ains, a ver si "se me" aclaráis en este foro, que otra gente me decía que de pie era mucho más efectivo!
arf, arf.....todavía tengo la lengua fuera de lo que he hecho hoy
Hoy ha tocado antigrasa tradicional, cinta de correr a velocidad constante durante un buen rato
Concretamente, 55 minutos a un ritmo constante de 11km/h, es decir, al final 9.80 kms recorridos.....por dios que cansao! (estoy seguro de que si lo hiciera en la calle y con cambio de paisaje sería mucho más llevadero)