Los Mundos de LuA
- Iniciador del tema LuA1
- Start date
Si si ya vez, tal para cual no te jode._humillaci
Tu con tal de quedar bien mientes como nadie cabronazo jajajajaja.....
Como decia un conocido de este foro jijiji, SIN ACRITUD. _loco_
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
JAJAJAJAJAJ
que bueo1!!!
que tal lua?????????? que llevaa tiempo missing por aqui¿? y el chorizote del benito como anda
peterparker1
heroe desde los 60
LuA1
MIEMBRA
Ok, eso me lo guardo para vender exclusivas al Hola xD
jejeje ya, casi soy novata de nuevo... seguro q ya no conozco ni a la mitad de la gente del foro
_ehhh!_
¿Has cambiado de chico, Luita?
jajajajajajaja q cabrón!!
Por ahora no he cambiado nada
LuA1
MIEMBRA
Bueno, el lunes no pude entrenar pero ayer sí, hice ESPALDA-PECHO y así fue la cosa....
Jalón estrecho 12-10-8-6-6-6, las series de 6 con todas las plaquitas de la polea (es una polea con pocas placas claro, jajaja 55 o 60 kg)
Remo con barra 12-10-8-6-6-6, las series de 6 con 55 kg
Remo gironda 12-8-8-8, no conté las placas jeje
Aislación dorsal en polea 12-8-8-8, con 20 o 25 kg
Press inclinado 12-10-8-6-6-6, con 42 kg las de 6
Aperturas inclinadas 12-8-8-8, con 12 kg las de 8
Contractor 12-8-8-8, aquí no sé el peso
Press banca 3 series al fallo con 30 kg
****El pecho un poco flojito, pero bueno... :_(
Ahora pido vuestro sabio consejo, sigo sin preparador, pq no ando demasiado bien de dinero, asín q nada. Voy a entrenar pierna dos días a la semana, uno a bajas repes y otro a altas, entonces no sé si seguir repartiendo los músculos como hasta ahora metiendo un día a mayores de pierna, con lo q entrenaría 5 días, o repartirlo de nuevo para seguir entrenando 4.
Opción 1.
Pierna
Espalda
Pecho-Biceps
Pierna
Hombro-Triceps
Opción 2.
Pierna
Pecho-Espalda
Pierna
Hombro-Biceps-Triceps
Cardio comenzaré a hacerlo todos los días (lo prometo jeje) y abdominales en días alternos.
Sobre la dieta, estoy pensando... creo q probaré con carbos bajos todo el rato, pq parece q es lo q mejor me va, aunq como nunca estoy mucho tiempo seguido con dieta estricta no lo puedo saber con seguridad xD
Ahora de verdad de verdad q me pondré en serio con todo, vamos los entrenos con pesas ya llevo rato tomándomelos en serio, me refiero al cardio y dieta... q es lo q me paso por ahí siempre xD Estoy casi segura q no es la primera vez q os digo q haré todo a rajatabla, pero esta vez de verdad de la buena jajajaja PROMETIDO POR MI HONOR DE CABALLERA (esto no suena muy serio... no?? xD)
Jalón estrecho 12-10-8-6-6-6, las series de 6 con todas las plaquitas de la polea (es una polea con pocas placas claro, jajaja 55 o 60 kg)
Remo con barra 12-10-8-6-6-6, las series de 6 con 55 kg
Remo gironda 12-8-8-8, no conté las placas jeje
Aislación dorsal en polea 12-8-8-8, con 20 o 25 kg
Press inclinado 12-10-8-6-6-6, con 42 kg las de 6
Aperturas inclinadas 12-8-8-8, con 12 kg las de 8
Contractor 12-8-8-8, aquí no sé el peso
Press banca 3 series al fallo con 30 kg
****El pecho un poco flojito, pero bueno... :_(
Ahora pido vuestro sabio consejo, sigo sin preparador, pq no ando demasiado bien de dinero, asín q nada. Voy a entrenar pierna dos días a la semana, uno a bajas repes y otro a altas, entonces no sé si seguir repartiendo los músculos como hasta ahora metiendo un día a mayores de pierna, con lo q entrenaría 5 días, o repartirlo de nuevo para seguir entrenando 4.
Opción 1.
Pierna
Espalda
Pecho-Biceps
Pierna
Hombro-Triceps
Opción 2.
Pierna
Pecho-Espalda
Pierna
Hombro-Biceps-Triceps
Cardio comenzaré a hacerlo todos los días (lo prometo jeje) y abdominales en días alternos.
Sobre la dieta, estoy pensando... creo q probaré con carbos bajos todo el rato, pq parece q es lo q mejor me va, aunq como nunca estoy mucho tiempo seguido con dieta estricta no lo puedo saber con seguridad xD
Ahora de verdad de verdad q me pondré en serio con todo, vamos los entrenos con pesas ya llevo rato tomándomelos en serio, me refiero al cardio y dieta... q es lo q me paso por ahí siempre xD Estoy casi segura q no es la primera vez q os digo q haré todo a rajatabla, pero esta vez de verdad de la buena jajajaja PROMETIDO POR MI HONOR DE CABALLERA (esto no suena muy serio... no?? xD)
la criatura
"miembra"
Hola Luita, wapetonaaaaaaaaaaaa
Veo que te lo vas a tomar en serio el cardio y la dieta, pues yo me lo creo, porque tengo ganas de ver a otro culturista en competición
un besazo
Veo que te lo vas a tomar en serio el cardio y la dieta, pues yo me lo creo, porque tengo ganas de ver a otro culturista en competición
un besazo
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Yo haría la opción 2 pero más al estilo torso-pierna:
Lunes: pecho y espalda (más caña a la espalda)
Martes: pierna(más cuádriceps)
X: descanso
Jueves: pecho y espalda (más fuerte al pecho)
Viernes: pierna (más caña al femoral)
El lunes tres ejercicios de espalda y dos de pecho, el jueves al revés. Puedes meter algo de brazo y hombro (elevaciones laterales y pájaros) o bien los días de torso, o bien los de pierna. Mira, un ejemplo:
Lunes
Dominadas
Press inclinado
Remo con barra
Press plano con mancuernas
Remo con mancuerna
Triceps: 1 ejercicio x 3 series
Biceps: 1 ejercicio x 3 series
Martes:
Sentadilla
Curl femoral
Prensa
Zancadas
Gemelos
Elevaciones laterales SS Pájaros: 2 o 3 SS.
Jueves:
Press de banca.
Jalones agarre estrecho.
Press inclinado con mancuernas.
Remo en máquina.
Aperturas o cruce de poleas (a altas repes)
Triceps y biceps como el lunes.
Viernes:
PM rumano
Sentadilla (altas repes)
Curl femoral
Extensiones
Gemelo
Triserie Press con mancuernas, elevaciones laterales y pájaros o la SS del martes.
Vamos, es una idea, jeje, a mí me gusta mucho entrenar a ese estilo.
Un besooo.
Lunes: pecho y espalda (más caña a la espalda)
Martes: pierna(más cuádriceps)
X: descanso
Jueves: pecho y espalda (más fuerte al pecho)
Viernes: pierna (más caña al femoral)
El lunes tres ejercicios de espalda y dos de pecho, el jueves al revés. Puedes meter algo de brazo y hombro (elevaciones laterales y pájaros) o bien los días de torso, o bien los de pierna. Mira, un ejemplo:
Lunes
Dominadas
Press inclinado
Remo con barra
Press plano con mancuernas
Remo con mancuerna
Triceps: 1 ejercicio x 3 series
Biceps: 1 ejercicio x 3 series
Martes:
Sentadilla
Curl femoral
Prensa
Zancadas
Gemelos
Elevaciones laterales SS Pájaros: 2 o 3 SS.
Jueves:
Press de banca.
Jalones agarre estrecho.
Press inclinado con mancuernas.
Remo en máquina.
Aperturas o cruce de poleas (a altas repes)
Triceps y biceps como el lunes.
Viernes:
PM rumano
Sentadilla (altas repes)
Curl femoral
Extensiones
Gemelo
Triserie Press con mancuernas, elevaciones laterales y pájaros o la SS del martes.
Vamos, es una idea, jeje, a mí me gusta mucho entrenar a ese estilo.
Un besooo.
CRISTINDA
New member
Hola Luita wapisima!!! Bienvenida de nuevo!!!! q pena lo del preparador!!!! bueno yo tb te creo con el cardio y dieta jejjeje ha sonado muy serio jajajaj
Lo que te propone Bardok tiene buena pinta., yo la que hago ahora es una torso patas de 4 días y cada día le doy más caña a un musculo.
Besos wapisima!!!!
Lo que te propone Bardok tiene buena pinta., yo la que hago ahora es una torso patas de 4 días y cada día le doy más caña a un musculo.
Besos wapisima!!!!