Y vamos con el entreno de hoy... en principio tocaba PATITA, dejando para mañana PECHO-BICEPS (el entreno de biceps q hice el miércoles era recuperación de la semana pasada)
Empecé con los ejercicios q me tocaban para hoy, según mi rutina:
Extensiones 12 (35 kg) 10 (45 kg) 8 (55 kg) 6x3 (65 kg)
Prensa inclinada 15 (100 kg en discos) 12 (120 kg) 8x3 (140 kg)
**igual me quedé un poco corta en el peso, pero quería encoger bien las piernitas, a tocar el pecho y no estoy segura de haber podido estirarlas después, con más peso
Zancadas 20-20 (20 kg)
PMPR, hoy con mancuernas 12 (12 kg) 10 ( 17 kg) 8 (19.5 kg) 6x3 (22 kg)
** NO pille más peso pq me dolían las manitas jaja
Después de esto, decidí probar las maquinitas q dije....
Gluteo especial 3x15-20
Abdutor 3x15-20
Adutor 3x15-20
**No estoy segura de los pesos en estos ejercicios, pq los estaba tanteando...unos 35-40 kg aprox. (en los tres jeje)
Después un poquito de cardio....
ELÍPTICA.... pero, cuando llevaba
20 min. pensé: MAÑANA ES FESTIVO!! ABRIRÁ EL GYM??!! y fui a preguntarlo.... respuesta : NO
Como no me gustaba nada quedarme sin mi entreno de pecho de la semana y tenía tiempo todavía hasta q cerraran decidí hacerlo hoy...
Press inclinado 12-10-8-6-6-6 (38 kg)
Aperturas inclinadas 12-8-8-8 (12 kg)
Press máquina al cuello 12-8-8-8 (35 kg)
Contractor 10-10-10 (20-15-10 kg)
OBSERVACIONES AL ENTRENO DE PECHO
- En press inclinado tenía q haber pedido a alguien q me vigilase, pq podía haber metido más peso, me quedé un poco rabiosilla jajaja
- Después del primer ejercicio ya estaba reventá, medio mareada y todo, en los descansos
- En contractor morí!! como veis tuve q hacer una mierda de peso jajajaja esq de verdad.... ya no podía más!! soy una flojaaaaaa
- Ains!! q cansaica estoy!!
NADA MÁS jejeje besitos....
