Los Mundos de LuA
- Iniciador del tema LuA1
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wolfmasterix
Banned
bonito entreno lua, aunque sea un copy paste XD...pasaba a saludarte na mas, y a dar pena, ya que estoy muy enfermito _regalo_
saludirijillos_abrazo_
saludirijillos_abrazo_
peterparker1
heroe desde los 60
pues is es un entrenamiento atípico, pero no tiene que ser malo para variar. damos preferencia a los movimientos de aislamiento y tambien es una forma de preagotar el musculo de manera exhaustiva antes de atacar el compuesto.
Yo te hacia de vacaciones, luita.
Yo te hacia de vacaciones, luita.
LuA1
MIEMBRA
Tengo un examen el jueves y otro el lunes... pero estaba en santander, me vine esta tarde pa Galicia. Despuçes vacaciones de verdad!! jajaja
GALADRIEL
New member
JO, con la mierda de los exámenes y todo eso jodí bastante la dieta, además esta última semana creo q recuperé el peso q había bajado desde q comencé la definición, estoy realmente en una situación grasil alarmanteA la cagada con la dieta hay q sumarle q en las 3 últimas semanas he entrenado, en total, 5 días...
Bien, pues como todo es culpa mía, dejo de llorar y lamentarme, q sólo yo puedo arreglarlo, todo es cuestion de voluntad...Muuuy bieeen ... eso eso ...manos a la obra.
Voy a comenzar de nuevo, ahora con dieta superestricta y dos sesiones de cardio, una en ayunas y otra después de las pesas. No puedo seguir así... vais a ver todos q cambio!!! en 1-2 meses no me vais a conecer!!!
KISSES
Animo y que vaya muy bien, estoy segura que lo vas a conseguir.
LuA1
MIEMBRA
Gracias chicas
Pues ahora sí q terminé los exámenes, aunq al q tenía ayer no fui y el del día 10, no sé, la verdad q no me importa mucho fue un año duro y ahora quiero dedicarme al ocio y los entrenamientos....
Comencé con el cardio mañanero, esta vez de verdad de la buena y tb he retornado a la dieta, q tengo q cumplir sí o sí.
Ayer entrené espalda y gemelos, con un entreno bastante típico de mí, empezando con jalones, luego remos y peso muerto pa terminar. Los gemelos en prensa y de pie con barra. Ahora voy a entrenar hombro y triceps, el gym cierra a las 23:00, acabo de llegar de la playa
Próximamente entrenamientos y comidas detalladas, así me motiva más seguir la dieta, si rindo cuentas ante vosotros jajajajaja pq mentiros sería mentirme a mí misma, así q acepto bronca y todo.
Luego vuelvo... BICOS!!!
Pues ahora sí q terminé los exámenes, aunq al q tenía ayer no fui y el del día 10, no sé, la verdad q no me importa mucho fue un año duro y ahora quiero dedicarme al ocio y los entrenamientos....
Comencé con el cardio mañanero, esta vez de verdad de la buena y tb he retornado a la dieta, q tengo q cumplir sí o sí.
Ayer entrené espalda y gemelos, con un entreno bastante típico de mí, empezando con jalones, luego remos y peso muerto pa terminar. Los gemelos en prensa y de pie con barra. Ahora voy a entrenar hombro y triceps, el gym cierra a las 23:00, acabo de llegar de la playa
Próximamente entrenamientos y comidas detalladas, así me motiva más seguir la dieta, si rindo cuentas ante vosotros jajajajaja pq mentiros sería mentirme a mí misma, así q acepto bronca y todo.
Luego vuelvo... BICOS!!!
Niko_El_Piko
New member
LuA1
MIEMBRA
Bueno muchach@s, hoy sí q sí actualizo de verdad. Os cuento las novedades:
Antes:
Capoeira 3 sesiones semanales
Cardio (aparte de la capoeira) 0 sesiones semanales
Pesas 5 sesiones semanales, distribuidas así:
Ahora:
Capoeira 0 sesiones semanale
Cardio (aparte de la capoeira) 2 sesiones diarias
Pesas 4 sesiones semanales, distribuidas así:
Bueno, esto es lo q teóricamente tengo q hacer... y espero q no se quede en teoría....
Antes:
Capoeira 3 sesiones semanales
Cardio (aparte de la capoeira) 0 sesiones semanales
Pesas 5 sesiones semanales, distribuidas así:
- Hombro-femoral
- Pecho
- Pierna (incluye gemelo)
- Biceps-triceps
- Hombro-espalda
Ahora:
Capoeira 0 sesiones semanale
Cardio (aparte de la capoeira) 2 sesiones diarias
Pesas 4 sesiones semanales, distribuidas así:
- Hombro-triceps
- Espalda-gemelo
- Pierna (no incluye gemelo)
- Pecho-biceps
Bueno, esto es lo q teóricamente tengo q hacer... y espero q no se quede en teoría....
Última edición:
LuA1
MIEMBRA
Y ahora, sin más preámbulos paso a relataros el día de hoy... ya de mañana no empezamos muy bien, me levanté tarde y tenía cosas q hacer, así q no tuve tiempo pal cardio en ayunas
Desayuno: Café, 2 tostadas con aceite, medio plátano (sí, sí, sin protes _violento_)
Después unos recados rauda y veloz y pal gym... entreno de hombro-triceps:
Press trasnuca 12-10-8-3x6; de las de 6 la primera con 30 kg pero para las otras dos bajé a 27,5 kg
Pájaros 12-3x8; las de 8 con 8 kg (cuán redundante, q no??!! jajajaja)
Vuelos máquina ss Press mancuernas 12-3x8; con 25 y 12 kg repectivamente, para las de 8
Press agarre estrecho 12-10-8-2x6; las de 6 con 32 kg, creo q me quedé corta
Poleíta con cuerda 12-3x8; las de 8 con 15 kg las dos primeras y con 10kg la última
Fondos (con ayuda de 10kg) 12-3x8
Después de esto hice abdominales variados y luego pa la ducha feliz y contenta
En triceps se suponía q tenía q empezar por press francés, pero no había barra z libre y con la recta me rompo las muñecas, así q lo cambié por agarre estrecho, aunq no tengo claro q sean sustituibles el uno por el otro
Post-entreno: Arroz basmati + filete de vaca (rubia galega)
Por la tarde estuvimos con limpieza general en casa...
Post-limpieza general: Tortilla 4 claras+1yema
Sigo limpiando y ordenando mi habitación...
Sesión de cardio: 1 horita de elíptica
Cena: Ensalada+2 latas de atún
Bueno, parece q no he comido mucho hoy... ahora tengo un poco de hambre, antes de acostarme comeré una lata de atún con un poco de aceite, o algo similar.
Besos!!!!!!!
Desayuno: Café, 2 tostadas con aceite, medio plátano (sí, sí, sin protes _violento_)
Después unos recados rauda y veloz y pal gym... entreno de hombro-triceps:
Press trasnuca 12-10-8-3x6; de las de 6 la primera con 30 kg pero para las otras dos bajé a 27,5 kg
Pájaros 12-3x8; las de 8 con 8 kg (cuán redundante, q no??!! jajajaja)
Vuelos máquina ss Press mancuernas 12-3x8; con 25 y 12 kg repectivamente, para las de 8
Press agarre estrecho 12-10-8-2x6; las de 6 con 32 kg, creo q me quedé corta
Poleíta con cuerda 12-3x8; las de 8 con 15 kg las dos primeras y con 10kg la última
Fondos (con ayuda de 10kg) 12-3x8
Después de esto hice abdominales variados y luego pa la ducha feliz y contenta
En triceps se suponía q tenía q empezar por press francés, pero no había barra z libre y con la recta me rompo las muñecas, así q lo cambié por agarre estrecho, aunq no tengo claro q sean sustituibles el uno por el otro
Post-entreno: Arroz basmati + filete de vaca (rubia galega
)Por la tarde estuvimos con limpieza general en casa...
Post-limpieza general: Tortilla 4 claras+1yema
Sigo limpiando y ordenando mi habitación...
Sesión de cardio: 1 horita de elíptica
Cena: Ensalada+2 latas de atún
Bueno, parece q no he comido mucho hoy... ahora tengo un poco de hambre, antes de acostarme comeré una lata de atún con un poco de aceite, o algo similar.
Besos!!!!!!!
peterparker1
heroe desde los 60
Parece que piensas ir en serio a definición, luita. supongo que las dos sesiones de cardio serán una a primera hora de la mañana en ayunas y otra después del entrenamiento con pesas.¿Van a ser de una hora cada una?
¿Has quitado las protes del desayuno porque piensas tomar una medida antes del cardio?. Si no es asi, yo tampoco le veo la explicación, aunque supongo que la tendrá.
Y si como pienso vas a definición, te recomiendo un par de termogenicos antes del cardio mañanero. Sera una buena ayuda.
Un besazo
¿Has quitado las protes del desayuno porque piensas tomar una medida antes del cardio?. Si no es asi, yo tampoco le veo la explicación, aunque supongo que la tendrá.
Y si como pienso vas a definición, te recomiendo un par de termogenicos antes del cardio mañanero. Sera una buena ayuda.
Un besazo
LuA1
MIEMBRA
No, no!! q no he quitado la proteína del desayuno!! esq siempre tomo batido por la mañana, con avena... pero como no tenía protes y me daba pereza ponerme a batir huevos o algo, pasé.
Pero ya he comido tortillita in the morning. Luego os cuento lo q hice hoy y me paso por vuestros diarios q ahora voy con prisa.
Besos!!!
Pero ya he comido tortillita in the morning. Luego os cuento lo q hice hoy y me paso por vuestros diarios q ahora voy con prisa.
Besos!!!
LuA1
MIEMBRA
Por cierto peter, q no te contesté lo del cardio; la primera sesión sí es en ayunas 30 min., la segunda pues depende del tiempo q me quede después de entrenar la hago y haré ahí o luego en casa, al volver de la playa
Vamos con lo de hoy....
Cardio: Elíptica 30 min
Desayuno: café con leche de soja+avena+tortilla 3 claras-1yema
Entreno de pata:
Prensa 12-10-8-3x6; 130 kg pa las de 6
Extensiones 12-3x8; 100 kg pa las de 8 (máquina nueva)
Sissis 3x10
Femoral tumbada 12-10-8-3x6; 55 kg pa las de 6
Abdomen, ejercicios varios
Post-entreno: filete de vaca + pasta integral
Merienda (en la playa): pechuga de pollo + manzana
Cardio:Elíptica 1h
Cena.... ains!! esto tenía q ser ensalada con pescado, pero cené fuera y aunq iba pensando en tomar eso de todas formas, al final fue: Chuletón + guarnición de verduritas
Y no more.
Vamos con lo de hoy....
Cardio: Elíptica 30 min
Desayuno: café con leche de soja+avena+tortilla 3 claras-1yema
Entreno de pata:
Prensa 12-10-8-3x6; 130 kg pa las de 6
Extensiones 12-3x8; 100 kg pa las de 8 (máquina nueva)
Sissis 3x10
Femoral tumbada 12-10-8-3x6; 55 kg pa las de 6
Abdomen, ejercicios varios
Post-entreno: filete de vaca + pasta integral
Merienda (en la playa): pechuga de pollo + manzana
Cardio:Elíptica 1h
Cena.... ains!! esto tenía q ser ensalada con pescado, pero cené fuera y aunq iba pensando en tomar eso de todas formas, al final fue: Chuletón + guarnición de verduritas
Y no more.
Última edición:
LuA1
MIEMBRA
Holaa, procedo a relataros mi entreno dominguero, tocaba pecho-biceps. Así fue:
Press banca 12-10-8-3x6, con 40kg para las de 6
Contractor 12-3x8, con 25 kg para las de 8
Cross-over 12-3x8, primera de 8 con 15 kg y las otras dos con 20 kg
Aperturas inclinadas 3x10, con 12 kg
Curl biceps 12-10-8-2x6, con 22 kg las de 6
Predicador 12-3x8, con 24,5 kg para las de 8
Doble polea 12-2x8, una con 15 y la otra con 20 kg
Ejercicios abdominales varios
No hice cardio en ayunas, pq me levanté con el tiempo justo pa ir al gym, q hoy es domingo
Desayuno: Café con leche de soja + avena
Post-entreno: guiso de carne... q lo hice por la noche para mis hermanas y así llegando del gym olía tan bien y me daba tanta pereza cocinarme otra cosa. No se repetirá ains!!
Merienda: tortilla 1 yema+4 claras
___ ahora haré 1 hora de cardio___
Merienda 2: tortilla 1 yema+ 4claras
Cena: Ensalada + filete de pez espada
Si me acuesto tarde lata de atún+cuch. aceite
Besus!!!!
Press banca 12-10-8-3x6, con 40kg para las de 6
Contractor 12-3x8, con 25 kg para las de 8
Cross-over 12-3x8, primera de 8 con 15 kg y las otras dos con 20 kg
Aperturas inclinadas 3x10, con 12 kg
Curl biceps 12-10-8-2x6, con 22 kg las de 6
Predicador 12-3x8, con 24,5 kg para las de 8
Doble polea 12-2x8, una con 15 y la otra con 20 kg
Ejercicios abdominales varios
No hice cardio en ayunas, pq me levanté con el tiempo justo pa ir al gym, q hoy es domingo
Desayuno: Café con leche de soja + avena
Post-entreno: guiso de carne... q lo hice por la noche para mis hermanas y así llegando del gym olía tan bien y me daba tanta pereza cocinarme otra cosa
. No se repetirá ains!!Merienda: tortilla 1 yema+4 claras
___ ahora haré 1 hora de cardio___
Merienda 2: tortilla 1 yema+ 4claras
Cena: Ensalada + filete de pez espada
Si me acuesto tarde lata de atún+cuch. aceite
Besus!!!!
LuA1
MIEMBRA
Hola chic@s, os pongo rápido el entreno de hoy; Espalda-Gemelo:
Dominadas (siguen siendo asistidas)12-3x8
Jalón estrecho 12-10-8-3x6, las de 6 una con 50 kg y las otras dos con 42.5
Remo máquina 12-10-8-3x6, con 45 kg las de 6
Remo mancuerna 3x12; con 15 kg solamente (muy lentooo)
Gemelo en prensa 25-20-3x15; con 120 kg para las de 15
Gemelo de pie con barra 3x15; con 70 kg
Abdominales varios, q como podeis ver estoy incluyendo al final de todos los entrenamientos.
Dominadas (siguen siendo asistidas)12-3x8
Jalón estrecho 12-10-8-3x6, las de 6 una con 50 kg y las otras dos con 42.5
Remo máquina 12-10-8-3x6, con 45 kg las de 6
Remo mancuerna 3x12; con 15 kg solamente (muy lentooo)
Gemelo en prensa 25-20-3x15; con 120 kg para las de 15
Gemelo de pie con barra 3x15; con 70 kg
Abdominales varios, q como podeis ver estoy incluyendo al final de todos los entrenamientos.