Lo Mas Facil Para Perder Grasa ¡¡TEMA DEL MES DE MARZO !!
- Iniciador del tema TerenceHill
- Start date
Eh pues muchas gracias alos dos que habeis contestado.Puede que tengais razon los dos.Mas que nada me extrañaba porque tengo una amiga que esta siguiendo mas o menos la misma dieta que yo y esta perdientdo tripa, mientras que yo de lo demas ya estoy digamos perfecta o como debiera estar y de ahi inmutable.Pero en fin, os hare caso a los dos jej.
Graciasssss
Graciasssss
marisol.galdos
New member
Hola 21Migue, definitivamente toda dieta debe ser complementada por ejercicios. Eso fue algo que hice y me ayudó mucho. En el caso de los lácteos lo comenté porque eso me indicó mi nutricionista y me ha ido muy bien, a pesar de que soy intolerante a la lactosa y los productos que consumo no tienen este componente. Gracias por tu apreciación y me gustaría saber que aconsejas tú para bajar de peso de manera saludable. Saludos.
TerenceHill
Moderador
veo que faltan muchas proteinas en tu dieta, y debes comer pescado
Hola!! pues aquí tenéis a otro novatillo, vamos que me llevo merodeandopor aquí desde ayer...
Mi historia empieza así, llevo 6 meses en el gym al principio alternaba pesas cno cardio (3 veces por semana spinning), pero por un problema de espalda los tres últimos he tenido las pesas un poko abandonadas... con lo que haciendo solo spinning me he quedado blando, blando, blando (vamos q me miro al espejo y parezco mi abuelo), barrigón,... vamos fatal _comorr_
H eposteado mi rutina de comidas y me dicen q es malísima incluso para bajar peso (mi meta es bajar peso y marcar musculo), pero no me dicen como corregirla para lograr mi objetivo. Aquí os la dejo:
Desayuno: Cereales integrales + fruta
faltan proteinas
Media Mañana: un café
falta de todo, es decir, debes tomar carbos de bajo IG (integrales) y proteinas
Comida: Verdura + carne/pescado/pollo a la plancha + yogur bio 0% grasa
Media Tarde: Nada
te digo lo mismo que a media mañana
Cena: Una ensalada de lechuga con atún y piña
Por lo que he leído por aquí necesito subir proteínas y recolocar los HC.
Considerando q voy al gym a partir de las 7:00 pm, y q quiero empezar a ver resultados paulatinamente.... ME PODÉIS ECHAR UNA MANO???
No quiero tirar la toalla, así que todo consejo será bienvenido
salu2
la dieta no significa dejar de comer, si no comes no pierdes grasa, eso si, debes comer sano pero come.
hay quien tiene mucho mono de carbos, en ese caso que tome hidratos integrales, por lo demas no hay ningun problema, la energia tambien la puedes sacar de las proteinas.
echa un vistazo a las correcciones de arriba
no te contesté en su dia? sonia gutierrez te ha hexado un cable.
Hola terence hill soy una chica de 20 años que quiere iniciarse en esto del fitness en general lo que yo busco es aumentar mi volumen de musculo.. ya que toy CERO MUSCULO tengo mis piernas muy delgadas y grasa acumulada en el abdomen y un poco en los brazos....
Mi peso es normal tengo unos 51 kg mido 1.60 esta bien ... pero lo que quiero es aumentar musculo en piernas trasero y disminuir la grasa en el addomen...
Mi plan no es ir al gym pero el plan es usar orbitrate ... tengo un orbitrate en casa y quiero aprovecharlo al máximo.. se que aqui se hace ejercicio cardio y tambien muscular... pero yo quiero reducir la grasa apartir de la dieta mezclandole ejercicio muscular en piernas y trasero usando el orbitrate...
Quiero resultados rápidos.. seré constante, lo que tengo duda es en sí cuanto tiempo debo de estar en la maquina???,.... lo que yo quiero conseguir es aumentar musculo a manera natural sin comer o tomar proteinas o cosas proteicas como los chicos del foro... me refiero a suero etc etc... yo lo quiero al natural aunque me demore un poco.......
el suero es natural, es un error que se suele cometer, pero bueno, no me metere en eso.
A la vez que quiero acomodarme a las comidas que generalmente hacen aqui en mi casa. mi dieta a seguir es la siguiente y quisiera que me dijeras que puedo agregarle??... o que le quito?? segun lo que me informe del foro modifique mi dieta a esto masomenos.....
8AM: 1 vaso y medio (grande) de frutas (platano+papaya+piña) sin azucar, + 1porcion de arroz(no integral)+1porcion de guiso (con patatas y verdura hervida)
quitate el arroz, ya vas bien de carbos rapidos y toma mas proteinas como pavo o pollo o huevos
9:AM: 30 min en orbitrate para musculo
9:30am: 1platano+1cucharada de miel + 1 huevo hervido
mas proteinas te faltan
11AM: 1 vaso de yogurt (natural)+ 1 porcion de cereales no integrales
deben ser integrales
2PM: almuerzo de arroz (no integral) + guiso (patatas + verduras hervidas), mas una fruta (manzana o naranja)+ ensalada de tomate con lechuga o cebolla
fallan en los carbos, deben ser integrales
5PM: Una fruta
que sea unamanzana
9PM: 1/3 de lata de atun + 1 huevo hervido
ojo: El guiso varía.. es lo que mamá cocina...el arroz lo redujo y como más guiso de un plato como 1/4 de arroz y las otras 3/4 partes como guiso ....
Esta media chafa mi dieta pero es a lo que tengo alcance....ya que mamá cocina claro que yo puedo aumentar algunas otras cosas.. o decirle a ella que me ayude...pero en general esa es la dieta que estoy llevando hace poco
No se mucho de cantidades y de gramos, pero me refiero a porcion de un puño de la mano
Ayudenme y diganme si como bien ....que aumento que quito???
GRACIAS
como te dije fallas en los carbos, debes tomarlos de bajo ig la mayoria del tiempo, execto tras entrenar y en el desayuno que van ambos (enel desayuno)
dieta y cardio, y paciencia, ten en cuenta que lo que se gana en años no lo vas a perder en dias...
buen consejo!!!!!!!
buen consejo!!!!!!!
otro gran consejo de 21migue!!!!!!!!!!!!
perdonad que ultimamente no me conecto mucho pero ando liado, pero no me olvido eh?
saludos a todos y a todas!!!!!!!!!!!!!! y recordad: fuerza de voluntad, esfuerzo y paciendia.
no te contesté en su dia? sonia gutierrez te ha hexado un cable.
_comorr_Lo siento terenceHill, pero no me contestaste y tampoco veo lo de sonia gutierrez yo creo que no es a mi al que habra contestado, por favor mira mi dieta y dime como la ves_tragar_, muchas gracias, saludos._abrazo_
_comorr_Lo siento terenceHill, pero no me contestaste y tampoco veo lo de sonia gutierrez yo creo que no es a mi al que habra contestado, por favor mira mi dieta y dime como la ves_tragar_, muchas gracias, saludos._abrazo_
TerenceHill
Moderador
vale Jesus, las correcciones te las pongo en negrita, creo que posteaste esto:
COMIDA 1 A LAS 06:30
BATIDO PROTES CON LECHE Y
AVENA 150 GR , PLATANOS 2 , MIEL 50 GR.
la leche que sea semidesnatada
COMIDA 2 A LAS 10:00
ATUN 2 LATAS O 6 CLARAS Y 1 YEMA.
ARROZ INTEGRAL 200 GR UNA VEZ COCIDO Y 1 MANZANA O PERA.
COMIDA 3 A LAS 13:00
BATIDO PROTES CON AGUA Y AVENA 100GR
COMIDA 4 A LAS 15:00
POLLO , PAVO , O TERNERA 150 GR.
ARROZ INTEGRAL 200 GR UNA VEZ COCIDO O LEGUBRES 200 GR.
PLATO GRANDE DE VERDURA.
INFUSIÓN DE TE VERDE.
COMIDA5 A LAS 17:15, PRE ENTRENO
SANWICH DE ATUN 2 LATAS.
FRUTOS SECOS 20 GR Y 1 MANZANA O PERA.
el pan integral, y puedes quitar la fruta, a tu gusto lo dejo
COMIDA 6 A LAS 20:00 POST ENTRENO
QUIERO EMPEZAR A TOMAR CELL TECH DE MUSCLETECH PERO DE MOMENTO ESTOY TOMANDO:
BATIDO PROTES CON AGUA , PLATANOS 2 , MIEL 50 GR.
COMIDA 7 A LAS 22:00
PESCADO 150 GR O 6 CLARAS Y 1 YEMA.
PATATA COCIDA 300 GR O PASTA BLANCA 300 GR.
PLATO GRANDE DE VERDURA.
la pasta que sea integral pero si estas en definicion mejor quitala, quedate con el pescado y la verdura.
ANTES DE DORMIR 00:15
BATIDO PROTES CON LECHE Y FRUTOS SECOS 20 GR.
no lo tomes con leche, tomalo cn agua y frutos secos
BUENO TERENCEHILL O QUIEN ME PUEDA ORIENTAR SI VA MAS O MENOS BIEN LA DIETA O DEBERIA CAMBIAR ALGO , MUCHAS GRACIAS DE ANTEMANO Y SALUDOS A TODOS.
lo demás lo veo bien, ve variandola en cuanto a alimentos integrales para no aburrirte y busca varias fuentes de proteinas por lo mismo.
saludos majo!!!!!!!!!1
COMIDA 1 A LAS 06:30
BATIDO PROTES CON LECHE Y
AVENA 150 GR , PLATANOS 2 , MIEL 50 GR.
la leche que sea semidesnatada
COMIDA 2 A LAS 10:00
ATUN 2 LATAS O 6 CLARAS Y 1 YEMA.
ARROZ INTEGRAL 200 GR UNA VEZ COCIDO Y 1 MANZANA O PERA.
COMIDA 3 A LAS 13:00
BATIDO PROTES CON AGUA Y AVENA 100GR
COMIDA 4 A LAS 15:00
POLLO , PAVO , O TERNERA 150 GR.
ARROZ INTEGRAL 200 GR UNA VEZ COCIDO O LEGUBRES 200 GR.
PLATO GRANDE DE VERDURA.
INFUSIÓN DE TE VERDE.
COMIDA5 A LAS 17:15, PRE ENTRENO
SANWICH DE ATUN 2 LATAS.
FRUTOS SECOS 20 GR Y 1 MANZANA O PERA.
el pan integral, y puedes quitar la fruta, a tu gusto lo dejo
COMIDA 6 A LAS 20:00 POST ENTRENO
QUIERO EMPEZAR A TOMAR CELL TECH DE MUSCLETECH PERO DE MOMENTO ESTOY TOMANDO:
BATIDO PROTES CON AGUA , PLATANOS 2 , MIEL 50 GR.
COMIDA 7 A LAS 22:00
PESCADO 150 GR O 6 CLARAS Y 1 YEMA.
PATATA COCIDA 300 GR O PASTA BLANCA 300 GR.
PLATO GRANDE DE VERDURA.
la pasta que sea integral pero si estas en definicion mejor quitala, quedate con el pescado y la verdura.
ANTES DE DORMIR 00:15
BATIDO PROTES CON LECHE Y FRUTOS SECOS 20 GR.
no lo tomes con leche, tomalo cn agua y frutos secos
BUENO TERENCEHILL O QUIEN ME PUEDA ORIENTAR SI VA MAS O MENOS BIEN LA DIETA O DEBERIA CAMBIAR ALGO , MUCHAS GRACIAS DE ANTEMANO Y SALUDOS A TODOS.
lo demás lo veo bien, ve variandola en cuanto a alimentos integrales para no aburrirte y busca varias fuentes de proteinas por lo mismo.
saludos majo!!!!!!!!!1
Zoma1
New member
Gracias por la ayuda Terence,modifique mi dieta y ahora creo yo ya tengo suficientes proteinas, checa
6:00---MX-LS7
6:30---5 claras de huevo, 100 gr de arroz blanco, 1 naranja
9:30—Sándwich integral de 100 gr pollo, 1 manzana
12:30—batido de fresa Lala xDDDD
15:00--- MX-LS7
15:30---200 gr de pechuga de pollo,1 jitomate, 100 gr frijol
18:30---Pre-entreno otros 100 gr frijol ske estan rebuenos xD _tragar_
20:00---Post-entreno 1 plátano grande y 100 gr de atún
22:00--5 claras de huevo
PD: el mx es un quemagrasa
salu2 y a darle _oveja_
6:00---MX-LS7
6:30---5 claras de huevo, 100 gr de arroz blanco, 1 naranja
9:30—Sándwich integral de 100 gr pollo, 1 manzana
12:30—batido de fresa Lala xDDDD
15:00--- MX-LS7
15:30---200 gr de pechuga de pollo,1 jitomate, 100 gr frijol
18:30---Pre-entreno otros 100 gr frijol ske estan rebuenos xD _tragar_
20:00---Post-entreno 1 plátano grande y 100 gr de atún
22:00--5 claras de huevo
PD: el mx es un quemagrasa
salu2 y a darle _oveja_
Muchas gracias Terence,
He hablado con gente dle gym y me han dicho q procure no tomar CH a partir del mediodía, que intente limitar lo más posible las grasas y que suba las proteínas (sobre todo pescado y pollo)
A ver q tal me va!! de todos modos seguiré este hilo, me esta ilustrando un monton y, por encima de todo, corrigiendo muchas cosas!!!!
otra vez gracias
He hablado con gente dle gym y me han dicho q procure no tomar CH a partir del mediodía, que intente limitar lo más posible las grasas y que suba las proteínas (sobre todo pescado y pollo)
A ver q tal me va!! de todos modos seguiré este hilo, me esta ilustrando un monton y, por encima de todo, corrigiendo muchas cosas!!!!
otra vez gracias
darkblade60
New member
Desayuno : 9:30
6 claras 2 yemas + naranja
Almuerzo : 11:40
Avena+leche+yogur+cafe
--- 12:00-2:00 Entreno
Comer 2:30 : Suele ser : Pasta integral+2latas atun // lentejas+arroz // abichuelas // (Es la parte del dia que menos llevo a rajatabla)
Merienda 6:00 (pasa mucho tiempo desde la comida creo... pero tengo clase, hasta las 6 no puedo) : 125-175gr pavo (a palo seco a bocaos !)
9:30 Cena : Ensalada+pescado // ensalada+pechuga // ensalada+ternera, O muchas veces sin ensalada directamente. Nada frito, obviamente.
12:00 Batido caseina.
----------------------------------------------
Que tal esta asi? quiero adelgazar, porque con el nivel de grasa que tengo, no se puede llamar definir... esta semana empezao a hacer cardio y peso lo mismo que la semana pasada :S
6 claras 2 yemas + naranja
Almuerzo : 11:40
Avena+leche+yogur+cafe
--- 12:00-2:00 Entreno
Comer 2:30 : Suele ser : Pasta integral+2latas atun // lentejas+arroz // abichuelas // (Es la parte del dia que menos llevo a rajatabla)
Merienda 6:00 (pasa mucho tiempo desde la comida creo... pero tengo clase, hasta las 6 no puedo) : 125-175gr pavo (a palo seco a bocaos !)
9:30 Cena : Ensalada+pescado // ensalada+pechuga // ensalada+ternera, O muchas veces sin ensalada directamente. Nada frito, obviamente.
12:00 Batido caseina.
----------------------------------------------
Que tal esta asi? quiero adelgazar, porque con el nivel de grasa que tengo, no se puede llamar definir... esta semana empezao a hacer cardio y peso lo mismo que la semana pasada :S
Sonia Gutierrez Aguilar
New member
cambios
...gracias terence hill por contestarme sobre la dieta que te habia dado como les dije yo tengo 20 años lo que yo busco es aumentar mi volumen de musculo.. ya que toy CERO MUSCULO tengo mis piernas muy delgadas y grasa acumulada en el abdomen y un poco en los brazos....
Mi peso es normal tengo unos 51 kg mido 1.60 esta bien ... pero lo que quiero es aumentar musculo en piernas trasero y disminuir la grasa en el addomen...
Te dije que iba a comenzar con el orbitrate verdad?, intente 4 dias y me resulto aburridisimo y ahora adoro ir al gym y hacer maquinas en sí....
Vamos lo que estoy haciendo ahora es ir al gym de 9am a 11am lun mierc y viernes, y hacer taebo en el gym de 7pm a 8pm martes y jueves....
Mi dieta la tengo que cambiar todos los dias y aumentar proteinas... segun lo que me dijiste, la dieta va a asi los dias lunes miercoles y viernes... ahora dime que tal esta?:
LUNES - MIERCOLES - VIERNES
8AM: 1 vaso y medio (grande) de frutas (platano+papaya+piña) sin azucar, (aqui me aconsejaste pollo) + 1/3 de pechuga de pollo???, esta bien? antes de entrenar? ....
9:AM a 11AM : gym .. lunes(piernas trasero y adbomen), miercoles ( brazos y abdomen), viernes (piernas trasero y abdomen)
11AMam: + 1 platano+ 1cucharada de miel + 1 huevo hervido
..(aqui que proteinas como?) ... + 1 vaso de yogurt con cereales (pequeño)
2PM: almuerzo de arroz no integral, comere poco!!! (no puedo dejar este tipo de arroz) + guiso (patatas + verduras hervidas), mas una fruta (manzana o naranja)+ ensalada de tomate con lechuga o cebolla
5PM: Una manzana
9PM: 1/3 de lata de atun + 1 huevo hervido
MARTES - JUEVES
Como exactamente lo mismo con la diferencia que despues del taebo como el platano + la cucharada de miel
(debo modificar algo????).......
ojo: El guiso varía.. es lo que mamá cocina...el arroz lo reducire a la mitad .. es que no puedo comer integrales!! y como más guiso de un plato como 1/4 de arroz y las otras 3/4 partes como guiso ....
Lo que he visto es que en las lentejas crudas hay bastante proteina... no se si estubo bien pero yo las comia antes crudas y no son tan feas... esta bien que coma lentejas crudas???.....como proteinas .... antes o despues del gym???
GRACIAS
...gracias terence hill por contestarme sobre la dieta que te habia dado como les dije yo tengo 20 años lo que yo busco es aumentar mi volumen de musculo.. ya que toy CERO MUSCULO tengo mis piernas muy delgadas y grasa acumulada en el abdomen y un poco en los brazos....
Mi peso es normal tengo unos 51 kg mido 1.60 esta bien ... pero lo que quiero es aumentar musculo en piernas trasero y disminuir la grasa en el addomen...
Te dije que iba a comenzar con el orbitrate verdad?, intente 4 dias y me resulto aburridisimo y ahora adoro ir al gym y hacer maquinas en sí....
Vamos lo que estoy haciendo ahora es ir al gym de 9am a 11am lun mierc y viernes, y hacer taebo en el gym de 7pm a 8pm martes y jueves....
Mi dieta la tengo que cambiar todos los dias y aumentar proteinas... segun lo que me dijiste, la dieta va a asi los dias lunes miercoles y viernes... ahora dime que tal esta?:
LUNES - MIERCOLES - VIERNES
8AM: 1 vaso y medio (grande) de frutas (platano+papaya+piña) sin azucar, (aqui me aconsejaste pollo) + 1/3 de pechuga de pollo???, esta bien? antes de entrenar? ....
9:AM a 11AM : gym .. lunes(piernas trasero y adbomen), miercoles ( brazos y abdomen), viernes (piernas trasero y abdomen)
11AMam: + 1 platano+ 1cucharada de miel + 1 huevo hervido
..(aqui que proteinas como?) ... + 1 vaso de yogurt con cereales (pequeño)
2PM: almuerzo de arroz no integral, comere poco!!! (no puedo dejar este tipo de arroz) + guiso (patatas + verduras hervidas), mas una fruta (manzana o naranja)+ ensalada de tomate con lechuga o cebolla
5PM: Una manzana
9PM: 1/3 de lata de atun + 1 huevo hervido
MARTES - JUEVES
Como exactamente lo mismo con la diferencia que despues del taebo como el platano + la cucharada de miel
(debo modificar algo????).......
ojo: El guiso varía.. es lo que mamá cocina...el arroz lo reducire a la mitad .. es que no puedo comer integrales!! y como más guiso de un plato como 1/4 de arroz y las otras 3/4 partes como guiso ....
Lo que he visto es que en las lentejas crudas hay bastante proteina... no se si estubo bien pero yo las comia antes crudas y no son tan feas... esta bien que coma lentejas crudas???.....como proteinas .... antes o despues del gym???
GRACIAS
ola soy nuevo en el foro,me gustaria saber porque hay que comer frutos secos en dieta de definicion si tienen muxa grasa!!_oveja_
21migue
Interprete en canto
LA GRASA NO HACE ENGORDAR! el exceso de calorias si, y si tuviera que decirte que si hay un macronutriente que te puede hacer engordar incluso si comes menos de tu mantenimiento calorico, esos son los CARBOHIDRATOS!
Pero no te voy a explicar el porque, esa tarea la tienes que hacer tu leyendo y mucho porque se nota que te hace falta eso.
ggabriel-
New member
Terrence, yo tengo una duda con la rutina que posteaste de entrenamiento de acido lactico.
Yo lo haria los dias Lun.Mier.Vier.
Martes Y jueves. salgo a correr
Sabados. Dia de trampa.
Por ejemplo el dia lunes, hago pecho y espalda.
El circuito esta dividido en A1, A2, A3, B1, B2, B3. y lo realizo 4 o 5 veces.
como lo tendria que hacer ? primero 6 veces el A y despues 6 el B ? o 6 veces todo seguido, el "A" y el "B" juntos ?
Un saludoo!!!
Yo lo haria los dias Lun.Mier.Vier.
Martes Y jueves. salgo a correr
Sabados. Dia de trampa.
Por ejemplo el dia lunes, hago pecho y espalda.
El circuito esta dividido en A1, A2, A3, B1, B2, B3. y lo realizo 4 o 5 veces.
como lo tendria que hacer ? primero 6 veces el A y despues 6 el B ? o 6 veces todo seguido, el "A" y el "B" juntos ?
Un saludoo!!!
Hola, chicos!.
Pues después de haberme leido las primeras 70 páginas durante casi una semana, tomando apuntes, completando algunas informaciones y configurándome mi propia dieta... al final me he decidido a postearla! (prometo leerme las que quedan, eh?, era para ir ganando tiempo).
La idea es que, además de criticarla y sacarle todos los fallos que podáis (please), pueda ayudar a otros compis, ya que intento que sea un pequeño resumen de los alimentos más comunes de los que se ha estado hablando (aunque está adaptada a mis horarios, claro).
En cualquier caso os aclaro que mi idea es la pérdida de grasa intentando no perder el poco músculo que pueda tener (llevo yendo al gimnasio un par de años, pero soy endomorfo y sinceramente estoy bastante tapadillo... por no hablar de los malditos michelines abdomminales y especialmente en la zona de los oblicuos _mmmmm_ )
Ah, y sobre todo, MIL GRACIAS A TODOS... que aunque Terence sea el que de alguna manera "lidera" este post da gusto ver lo implicada que está la gente y las ganas de ayudar que tenéis todos!!! (la verdad es que de tanto leeros ya sois casi de la familia, jajaja)
08:00
Café/té/guaraná + 10gr batido de proteína de suero
De 8:15 a 8:45
Cardio (30')
De 09:00 a 09:30
CH DE ABSORCIÓN LENTA + CH DE ABSORCIÓN RÁPIDA + PROTEINAS
Dos o tres opciones de las siguientes:
- Tazón grande de cereales no procesados
- Pieza de fruta (cualquiera)
- Galletas integrales
- Una cucharada de miel
- Café con leche desnatada
- Sandwich de pan integral con pavo/pollo/atún
- Zumo de Naranja Natural
- Tortilla (de 4 claras + 1 yema)
- Queso (requesón o desgrasado)
- 3 o 4 Nueces
- Avena
- 2 Yoghourts
- 2 Huevos duros
- Granola (avena tostada con miel)
De 12:00 a 12:30
CH DE ABSORCIÓN LENTA + PROTEINAS
Dos opciones de las siguientes:
- Pieza de fruta (cualquiera menos plátano)
- Zumo de Naranja Natural
- 3 ó 4 Nueces
- Una lata de atún natural
- Arroz integral
- Tortilla (de 4 claras + 1 yema)
- Sandwich de pan integral con pavo/pollo/atún
De 15.00 a 15:30
CH DE ABSORCIÓN LENTA + PROTEINAS
Una o dos opciones de las siguientes:
- Arroz integral
- Pasta integral
- Pollo a la plancha
- Ternera
- Pavo
- Pescado blanco (merluza) o mejor azul (atún, sardina)
- Verdura
- Ensalada (lechugas, tomate, atún al natural, brócoli, espinacas)
- Pan integral
- Pieza de fruta (cualquiera menos plátano)
- Carne magra
- Tortilla (de 4 claras + 1 yema)
- Legumbres (de todo tipo)
De 18:00 a 18:30
CH DE ABSORCIÓN LENTA + PROTEINAS
Una opción de las siguientes:
- Ensalada (lechugas, tomate, atún al natural, brócoli, espinacas)
- Sandwich de pan integral con pavo/pollo/atún
- Pescado blanco (merluza) o mejor azul (atún, sardina)
- Pollo a la plancha
- Tortilla (de 4 claras + 1 yema)
- 3 ó 4 Nueces
De 20:30 a 21:00 (Antes del entreno)
CH DE ABSORCIÓN LENTA + PROTEINAS
Café/té/guaraná/L-carnitina + 20 gr. batido de proteina de suero + 30 gr. CH absorción lenta
Los CH sacados de dos de las siguientes opciones:
- Sandwich de pan integral con pavo/pollo/atún
- Pieza de fruta (cualquiera menos plátano)
- Yoghourt desnatado
- Avena
De 23:00 a 23:30 (Después del entreno)
CH DE ABSORCIÓN RÁPIDA (80gr)
Una de las siguientes opciones:
- Plátano + 2 cucharadas soperas de miel
- Sandwich de pan blanco con pavo/pollo/atún
0:00 (Después del entreno)
PROTEINAS (40 gr)
40 Gr. batido de proteina de suero
De 12:30 a 01:00 (si hay hambre y aun no me voy a la cama)
PROTEINAS + MUY POCOS CH DE ABSORCIÓN LENTA
Una de las siguientes opciones:
- Ensalada (lechugas, tomate, atún al natural, brócoli, espinacas)
- Pavo (sin pan)
- Pescado blanco (merluza) o mejor azul (atún, sardina)
- Pollo a la plancha
- Tortilla (de 4 claras + 1 yema)
- 3 ó 4 Nueces
Pues después de haberme leido las primeras 70 páginas durante casi una semana, tomando apuntes, completando algunas informaciones y configurándome mi propia dieta... al final me he decidido a postearla! (prometo leerme las que quedan, eh?, era para ir ganando tiempo).
La idea es que, además de criticarla y sacarle todos los fallos que podáis (please), pueda ayudar a otros compis, ya que intento que sea un pequeño resumen de los alimentos más comunes de los que se ha estado hablando (aunque está adaptada a mis horarios, claro).
En cualquier caso os aclaro que mi idea es la pérdida de grasa intentando no perder el poco músculo que pueda tener (llevo yendo al gimnasio un par de años, pero soy endomorfo y sinceramente estoy bastante tapadillo... por no hablar de los malditos michelines abdomminales y especialmente en la zona de los oblicuos _mmmmm_ )
Ah, y sobre todo, MIL GRACIAS A TODOS... que aunque Terence sea el que de alguna manera "lidera" este post da gusto ver lo implicada que está la gente y las ganas de ayudar que tenéis todos!!! (la verdad es que de tanto leeros ya sois casi de la familia, jajaja)
08:00
Café/té/guaraná + 10gr batido de proteína de suero
De 8:15 a 8:45
Cardio (30')
De 09:00 a 09:30
CH DE ABSORCIÓN LENTA + CH DE ABSORCIÓN RÁPIDA + PROTEINAS
Dos o tres opciones de las siguientes:
- Tazón grande de cereales no procesados
- Pieza de fruta (cualquiera)
- Galletas integrales
- Una cucharada de miel
- Café con leche desnatada
- Sandwich de pan integral con pavo/pollo/atún
- Zumo de Naranja Natural
- Tortilla (de 4 claras + 1 yema)
- Queso (requesón o desgrasado)
- 3 o 4 Nueces
- Avena
- 2 Yoghourts
- 2 Huevos duros
- Granola (avena tostada con miel)
De 12:00 a 12:30
CH DE ABSORCIÓN LENTA + PROTEINAS
Dos opciones de las siguientes:
- Pieza de fruta (cualquiera menos plátano)
- Zumo de Naranja Natural
- 3 ó 4 Nueces
- Una lata de atún natural
- Arroz integral
- Tortilla (de 4 claras + 1 yema)
- Sandwich de pan integral con pavo/pollo/atún
De 15.00 a 15:30
CH DE ABSORCIÓN LENTA + PROTEINAS
Una o dos opciones de las siguientes:
- Arroz integral
- Pasta integral
- Pollo a la plancha
- Ternera
- Pavo
- Pescado blanco (merluza) o mejor azul (atún, sardina)
- Verdura
- Ensalada (lechugas, tomate, atún al natural, brócoli, espinacas)
- Pan integral
- Pieza de fruta (cualquiera menos plátano)
- Carne magra
- Tortilla (de 4 claras + 1 yema)
- Legumbres (de todo tipo)
De 18:00 a 18:30
CH DE ABSORCIÓN LENTA + PROTEINAS
Una opción de las siguientes:
- Ensalada (lechugas, tomate, atún al natural, brócoli, espinacas)
- Sandwich de pan integral con pavo/pollo/atún
- Pescado blanco (merluza) o mejor azul (atún, sardina)
- Pollo a la plancha
- Tortilla (de 4 claras + 1 yema)
- 3 ó 4 Nueces
De 20:30 a 21:00 (Antes del entreno)
CH DE ABSORCIÓN LENTA + PROTEINAS
Café/té/guaraná/L-carnitina + 20 gr. batido de proteina de suero + 30 gr. CH absorción lenta
Los CH sacados de dos de las siguientes opciones:
- Sandwich de pan integral con pavo/pollo/atún
- Pieza de fruta (cualquiera menos plátano)
- Yoghourt desnatado
- Avena
De 23:00 a 23:30 (Después del entreno)
CH DE ABSORCIÓN RÁPIDA (80gr)
Una de las siguientes opciones:
- Plátano + 2 cucharadas soperas de miel
- Sandwich de pan blanco con pavo/pollo/atún
0:00 (Después del entreno)
PROTEINAS (40 gr)
40 Gr. batido de proteina de suero
De 12:30 a 01:00 (si hay hambre y aun no me voy a la cama)
PROTEINAS + MUY POCOS CH DE ABSORCIÓN LENTA
Una de las siguientes opciones:
- Ensalada (lechugas, tomate, atún al natural, brócoli, espinacas)
- Pavo (sin pan)
- Pescado blanco (merluza) o mejor azul (atún, sardina)
- Pollo a la plancha
- Tortilla (de 4 claras + 1 yema)
- 3 ó 4 Nueces
myoplex protein
New member
nada de carbos? osea nada de nada?
si me como unos pocos gramos de carbos jeje
por ejp una rebanadita de pan integral o 2 de tortillas de maiz?
porque eso suelo hacerlo a las 8pm
jeje
un saludo a todos
y wow si que llamo mucho la atencion tu post
torrence bien hecho
si me como unos pocos gramos de carbos jeje
por ejp una rebanadita de pan integral o 2 de tortillas de maiz?
porque eso suelo hacerlo a las 8pm
jeje
un saludo a todos
y wow si que llamo mucho la atencion tu post
torrence bien hecho
21migue
Interprete en canto
Yo ya me aburri de los carbos tradicionales y ahora estoy comiendo como mis ancestros y realmente noto una gran diferencia, tanto fisica como mentalmente
Como comian nuestros ancestros? muy facil mucha proteina, mucha grasa y pocos carbos pero nunca tan pocos como para entrar en ketosis, 80gr de carbos los dias de no entreno y unos 130 los dia de entreno, dependiendo de entreno es la cantidad de carbos a consumir post entreno.
Todas las comidas tienen que ser naturales al maximo, las frutas en extrema moderacion y no se puede comer ningun carbohidrato de los tradicionales aunque sean integrales como la avena, arroz integral, etc....
en vez de eso, solo verduras como lechuga,espinaca, calabaza, brocoli, cebolla, ajo, etc... y solo cuando se entrena uno debe tomar 38gr de whey antes de entrenar y 38gr de whey+30carbos de alto ig como dextrosa+malto despues de entrenar.
Esto no es una dieta 100% paleolitica, porque si puedo comer cosas como quesos naturales, y la ya mencionada proteina pre entreno que da energia mientras uno entrena y tambien se puede consumir carbos intra entreno, pero como dije, depende de la actividad fisica y lo desgastante que sea esta.
Que es lo bueno de esta forma de comer? que se pasa absolutamente "0" ansiedad por carbohidratos, dulces, hambre, etc... ya que al consumir una cantidad increible de verduras, pues imaginense si paso algo de hambre, sin contar la grasa que todos sabemos que la grasa es la mejor para saciar el hambre junto con la proteina, no se sufre de problemas de falta de energia o cosas asi como pasa con las otras dietas bajas en carbos porque con esa dieta si se puede tomar un batido de carbos como post entreno y dependiendo de la actividad fisica hecha se deben tomar la cantidad de carbohidratos post entreno, tampoco se entra en ketosis asi que tampoco vamos a tener algun problema por eso.
Es la mejor forma de comer que e probado y eso que hecho como 20 diferentes dietas, la zona, altas en carbos, Dieta anabolica(metabolica),ketogenica ciclada, etc...
Contras de esta forma de comer?, es la dieta mas cara que e hecho ya que las verduras son muy caras vs los carbohidratos tradicionales y en especial las verduras organicas, las proteinas tambien son caras, pero bueno, es lo mas cercano a como comian nuestros ancestros al mismo tiempo que se puede tener un buen rendimiento deportivo, buen fisico porque no se pierde musculo aunque sea de pocos carbos porque como dije anteriormente, si esta permitido el batido post entreno con carbos.
No voy a explicar mas detalles de esta forma de comer porque ami no me salio gratis aprender esto y tampoco creo que la gente pueda comer de esta forma que no se imaginan lo cara que es, menos mal que yo tengo los medios pero gasto el doble o el triple que con una dieta comun, todo gracias a lo cara que son las verduras pero el cambio lo noto realmente tanto fisico como mentalmente y mi genetica que es 100% cazadora 5/7endo-6/7meso-0/7ecto, noto el cambio 100% y si, tambien puedo hacer dia de trampa semanal pero ahora si que tengo lo que se dice 0 ansias por comer dulces y esas bombas de tiempo que son los carbohidratos procesados.
Como comian nuestros ancestros? muy facil mucha proteina, mucha grasa y pocos carbos pero nunca tan pocos como para entrar en ketosis, 80gr de carbos los dias de no entreno y unos 130 los dia de entreno, dependiendo de entreno es la cantidad de carbos a consumir post entreno.
Todas las comidas tienen que ser naturales al maximo, las frutas en extrema moderacion y no se puede comer ningun carbohidrato de los tradicionales aunque sean integrales como la avena, arroz integral, etc....
en vez de eso, solo verduras como lechuga,espinaca, calabaza, brocoli, cebolla, ajo, etc... y solo cuando se entrena uno debe tomar 38gr de whey antes de entrenar y 38gr de whey+30carbos de alto ig como dextrosa+malto despues de entrenar.
Esto no es una dieta 100% paleolitica, porque si puedo comer cosas como quesos naturales, y la ya mencionada proteina pre entreno que da energia mientras uno entrena y tambien se puede consumir carbos intra entreno, pero como dije, depende de la actividad fisica y lo desgastante que sea esta.
Que es lo bueno de esta forma de comer? que se pasa absolutamente "0" ansiedad por carbohidratos, dulces, hambre, etc... ya que al consumir una cantidad increible de verduras, pues imaginense si paso algo de hambre, sin contar la grasa que todos sabemos que la grasa es la mejor para saciar el hambre junto con la proteina, no se sufre de problemas de falta de energia o cosas asi como pasa con las otras dietas bajas en carbos porque con esa dieta si se puede tomar un batido de carbos como post entreno y dependiendo de la actividad fisica hecha se deben tomar la cantidad de carbohidratos post entreno, tampoco se entra en ketosis asi que tampoco vamos a tener algun problema por eso.
Es la mejor forma de comer que e probado y eso que hecho como 20 diferentes dietas, la zona, altas en carbos, Dieta anabolica(metabolica),ketogenica ciclada, etc...
Contras de esta forma de comer?, es la dieta mas cara que e hecho ya que las verduras son muy caras vs los carbohidratos tradicionales y en especial las verduras organicas, las proteinas tambien son caras, pero bueno, es lo mas cercano a como comian nuestros ancestros al mismo tiempo que se puede tener un buen rendimiento deportivo, buen fisico porque no se pierde musculo aunque sea de pocos carbos porque como dije anteriormente, si esta permitido el batido post entreno con carbos.
No voy a explicar mas detalles de esta forma de comer porque ami no me salio gratis aprender esto y tampoco creo que la gente pueda comer de esta forma que no se imaginan lo cara que es, menos mal que yo tengo los medios pero gasto el doble o el triple que con una dieta comun, todo gracias a lo cara que son las verduras pero el cambio lo noto realmente tanto fisico como mentalmente y mi genetica que es 100% cazadora 5/7endo-6/7meso-0/7ecto, noto el cambio 100% y si, tambien puedo hacer dia de trampa semanal pero ahora si que tengo lo que se dice 0 ansias por comer dulces y esas bombas de tiempo que son los carbohidratos procesados.
Última edición:
villa_gym
New member
wenas...yo voy a empezar con estas pautas de no entrar carbos a partir de las 16:00 mas o menos.....si la empiezo ya que yo quiero volumen ....con no entrar carbos a partir de dicha hora ganaré masa muscular??o al perder tanto peso como mencionan perderé musculo tmb y es mejor entonces que haga esto en definicion y no en volumen???..
hablando claro....es compatible para ganar musculo el echo de que no se ingieran carbos a partir de cierta hora.o para tal objetivo es imprescindible consumir carbos a todas horas??...
gracias de antemano¡¡
hablando claro....es compatible para ganar musculo el echo de que no se ingieran carbos a partir de cierta hora.o para tal objetivo es imprescindible consumir carbos a todas horas??...
gracias de antemano¡¡
Última edición:
gutistar
New member
buenas.
te voy a dar mi opinión, todo depende de si eres meso,endo o ectoforrmo.
si quieres volumen te recomiendo que comas carbos a todas horas pero deberias disminuir las cantidades de estos segun vaya pasando el dia.
si csigues las pautas de cortar carbos a las 16 lo mas probable que pierdas grasa pero también te llevarás músculo.
resumiendo primero haz un volumen limpio para después definirlo
21migue
Interprete en canto
Los carbos no tienen nada que ver con la ganancia muscular, hay muchas personas que consiguen resultados incluso superiores llevando una dieta rica en grasas como la anabolica y una de esas personas es "HUGO RIVERA" fisicoculturista natural, así que a lo que voy con esto, es que los carbos no son lo que te hacen aumentar masa, es el "SUPERÁVIT CALORICO", pero primero el debiera probar si engorda mucho en grasa comiendo carbos a todas horas o no, si lo hace, pues puede cambiar esos carbos por mas grasa y listo