ivanppolaino
Beginner Weightlifter
sigue leyendo anda sigue leyendo (mira atún al natural en vez de en aceite)
Lo Mas Facil Para Perder Grasa ¡¡TEMA DEL MES DE MARZO !!
- Iniciador del tema TerenceHill
- Start date
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ivanppolaino
Beginner Weightlifter
son de los paquetes de plastico k venden en los supers, nose si me explico, a ver si puedo pesar luego una loncha. en casa nada mas k tengo pan con alto IG, no es suficiente??es k estoy intentando ponerme fino pa la temporada de basket y me parece una barbaridad lo k comeis despues del entreno. ya os digo k yo me como un bacata de 60grs d pan normal con 2 lonchas de esas.
saludoss
saludoss
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
100 gr de pavo ese a lo sumo son 12-13 gr de proteina, o sea que 60 gr unos 7 y algo... poca cosa, dependera de tu peso es estatura, pero lo normal serían casi los 200 gr
mido 1,88 y peso 98 kilos. es k yo no tengo sueros ni cosas de esas y nose k comer de lo k tengo en casa. soy diabetico y si me meto un platano despues de entrenar m tengo k meter insulina. otra prengunta, he visto k la gente no come fruta en sus dietas, me podeis decir porque??
bigAGUS
New member
Por aqui hay un articulo sobre culturismo para diabeticos, como y cuando inyectarse y que comer, lo busque pero no lo encontre, esta bueno.
fumeta
New member
pues esque tu caso,es diferente amigo,no puedes estar jugando con la insulina ,tienes que mantenerla estable y la dieta que llevamos te puede ayudar ,pero jugar con los picos en desayuno y post ,pues no se que decirte,mejor es que te lo lleve un medico ,las frutas junto con las hortalizas ,nos dan muchas vitaminas , minerales y fibra,ahora que la fruta en definicion se quite ,pues si para aportar las calorias mas limpias posibles ,tambien decir que si no es muy extricta pues en desayuno ,pre y post , no estaria mal ya que son momentos en que se gasta energia,en volumen ,no le veo problema ,menos en la noche ,ya que poquita cosa vamos a hacer ,sino del sofa ,ala nevera,salu2
la verdad es k llevo una semana haciendo esta dieta y me va de pu*a madre pa la diabetes ya k no necesito meterme mucha insulina. lo del post entreno, decir k yevo 5 años en el gim y he ganado mucha masa muscular sin meterme nada en el post entreno (acabo de entrenar y me voy a cenar).soy de los k ganan masa muscular facilmente, el problema es k me cuesta perder grasa...y otra pregunta mas, desde k ceno (21:30 - 22) pasan 3 o 4 horas. en mi caso para kitar grasa seria bueno tomar algo antes de irme a sobar???
saludos
saludos
fumeta
New member
pues sinceramente me alegro que estes mejor de tu diabetes ,mi familia es propensa a tener y se que no es ninguna broma tenerla,pues si estaria bien ,que tomaras proteina y grasa de las buenas,pasan 3 hora y debes comer otra vez ,esa es la regla mientra estes despierto ,hay que alimentarse,salu2
bigAGUS
New member
Cuanta leche tomas?
La verdad que no me animo a recomendarte nada, porque segun tengo entendido los diabeticos son propensos tambien a insuficiencia renal y cosas de esas verdad?
yo diria k 250ml cn los cereales.
pues si compañero, es una gran putada y uno de los "porque hay k tener la diabetes controlada".pero creo recordar k la endocrina me dijo k solo era por tener una media glucemica alta durante muchos años. yo como hago mucho deporte tengo una buena glucemia. no me va pasar nada xq me recomiendes algo bigagus
otra gran duda, yo k entreno por la tarde me estoy dando cuenta k al final estoy metiendo CH en todas las comidas del dia.esto es lo k como al dia,decirme k os parece:
Desayuno:
leche semidesnatada con cereales
Media mañana:
sanwich de atun o pavo
comida:
mi plato de CH de IG medio/bajo con mi segundo plato de protes (filetes de pechuga de pollo normalmente). de postre mi rodaja de melon (no encuentro su iG) y yogur desnatado
merienda: (la meto como pre entreno)
sanwich de atun/pavo o mi rodaja de melon
cena: (desde hoy lo voy a meter como post entreno)
ensalada, filetes de pollo,pan normal (creo k es IG alto), fruta y un yogur desnatado
*al ser diabetico hay veces k tengo k recenar despues de 2 horas de pincharme la insulina. fruta/vaso de leche (los 2 si tengo glucemia muy baja)
Como veis meto CH en todas las comidas...me parece k lo de quemar grasa no va conmigo
saludos y graciassss
pues si compañero, es una gran putada y uno de los "porque hay k tener la diabetes controlada".pero creo recordar k la endocrina me dijo k solo era por tener una media glucemica alta durante muchos años. yo como hago mucho deporte tengo una buena glucemia. no me va pasar nada xq me recomiendes algo bigagus
otra gran duda, yo k entreno por la tarde me estoy dando cuenta k al final estoy metiendo CH en todas las comidas del dia.esto es lo k como al dia,decirme k os parece:
Desayuno:
leche semidesnatada con cereales
Media mañana:
sanwich de atun o pavo
comida:
mi plato de CH de IG medio/bajo con mi segundo plato de protes (filetes de pechuga de pollo normalmente). de postre mi rodaja de melon (no encuentro su iG) y yogur desnatado
merienda: (la meto como pre entreno)
sanwich de atun/pavo o mi rodaja de melon
cena: (desde hoy lo voy a meter como post entreno)
ensalada, filetes de pollo,pan normal (creo k es IG alto), fruta y un yogur desnatado
*al ser diabetico hay veces k tengo k recenar despues de 2 horas de pincharme la insulina. fruta/vaso de leche (los 2 si tengo glucemia muy baja)
Como veis meto CH en todas las comidas...me parece k lo de quemar grasa no va conmigo
saludos y graciassss
Última edición:
cano77
Banned
se que es un poco repetitivo pero ya que dan tan buenos consejos (soy un asiduo visitante anonimo) necesito su ayuda en mi dieta
finalmente decidi apuntarme a un gimnasio con el objetivo de lograr la tan ansiada definicion (he sido gordo toda mi vida llegando a pesar 90 k que fue el acabose de la situacion)
llevo casi un mes y no habia tomado importancia a esto de la alimentacion ya que siempre tuve la creencia de que comiendo menos bajaba mas (desencadenando esto en ansiedad y atracones de pan con lo que encontraba)
bueno... el punto es que leyendo sus consejos elabore la siguiente dieta
(entreno a las 16 hrs. y por la universidad debo prepararme comida el dia anterior porque tiempo no tengo mucho)
desayuno (7:30 de la mañana)
1 tazon de leche descremada + 6 cucharadas de avena + 2 claras de huevo (chile esta en periodo de crisis economica asi que los huevos han subido como el petroleo) con 2 rebanadas de pan integral (tostado) y 3 ciruelas secas (he oido que ayudan con eso de la fibra)
Media mañana (11:00)
2 rebanadas de pan integral con jamon de pechuga de pavo o pollo, lechuga, tomate y una fruta (generalmente naranja)
almuerzo (13:30)
Generalmente 1 porcion de arroz (alrededor de 8 cucharadas) con arvejas y zanahoria + pollo hervido
(con variaciones de pasta o atun)
ensalada (solo con limon o vinagre) y una fruta
Pre-entreno (16:00)
(tengo solo 30 minutos desde que llego a la casa y me voy al gimnasio)
1 tazon de leche con cafe y media manzana o platano
Post entreno (18:30 - 19:00)
1/2 lata de atun con una ensalada y una fruta
Noche (22:00)
1/2 lata de atun con ensalada
De grasa no hay mucho (salvo la de la avena, el pan integral y el pescado en lata)
los carbohidratos trate de reducirlos conforme al paso del dia
y tomo entre 3 y 4 litros de agua porque hago 30 min de cardio 4 a 5 veces por semana (despues del entrenamiento con pesas o en maquinas)
tb tomo te verde que oi por ahi que hace bien
y estoy por comprar lipo 6x para ver que tal funciona
que correcciones harian?.
(mido 1.78 y estoy pesando 75 k)
espero sus valiosos consejos...
saludos!
finalmente decidi apuntarme a un gimnasio con el objetivo de lograr la tan ansiada definicion (he sido gordo toda mi vida llegando a pesar 90 k que fue el acabose de la situacion)
llevo casi un mes y no habia tomado importancia a esto de la alimentacion ya que siempre tuve la creencia de que comiendo menos bajaba mas (desencadenando esto en ansiedad y atracones de pan con lo que encontraba)
bueno... el punto es que leyendo sus consejos elabore la siguiente dieta
(entreno a las 16 hrs. y por la universidad debo prepararme comida el dia anterior porque tiempo no tengo mucho)
desayuno (7:30 de la mañana)
1 tazon de leche descremada + 6 cucharadas de avena + 2 claras de huevo (chile esta en periodo de crisis economica asi que los huevos han subido como el petroleo) con 2 rebanadas de pan integral (tostado) y 3 ciruelas secas (he oido que ayudan con eso de la fibra)
Media mañana (11:00)
2 rebanadas de pan integral con jamon de pechuga de pavo o pollo, lechuga, tomate y una fruta (generalmente naranja)
almuerzo (13:30)
Generalmente 1 porcion de arroz (alrededor de 8 cucharadas) con arvejas y zanahoria + pollo hervido
(con variaciones de pasta o atun)
ensalada (solo con limon o vinagre) y una fruta
Pre-entreno (16:00)
(tengo solo 30 minutos desde que llego a la casa y me voy al gimnasio)
1 tazon de leche con cafe y media manzana o platano
Post entreno (18:30 - 19:00)
1/2 lata de atun con una ensalada y una fruta
Noche (22:00)
1/2 lata de atun con ensalada
De grasa no hay mucho (salvo la de la avena, el pan integral y el pescado en lata)
los carbohidratos trate de reducirlos conforme al paso del dia
y tomo entre 3 y 4 litros de agua porque hago 30 min de cardio 4 a 5 veces por semana (despues del entrenamiento con pesas o en maquinas)
tb tomo te verde que oi por ahi que hace bien
y estoy por comprar lipo 6x para ver que tal funciona
que correcciones harian?.
(mido 1.78 y estoy pesando 75 k)
espero sus valiosos consejos...
saludos!