Lo Mas Facil Para Perder Grasa ¡¡TEMA DEL MES DE MARZO !!
- Iniciador del tema TerenceHill
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Iron Addiction
New member
Yo en lo particular mezclo el platano con el licuado de proteinas, ademas del platano como 20g de avena, es muy pokito menos de un puñito pero es perfecto por que el paltano contiene en promedio 30g de carbos, mas 15g de carbos de la avena, 45 perfectos para el post-entreno, yo eso lo mezclo con la proteina en un batido c/leche, por que soy muy estricto con eso de las 5 comidas, y si me como el platano y 30 hora despues la proteina, ya me fregue la siguiente comida por que no me va a dar hambre hasta no se que hora jaja mejor todo junto y 3 horas despues a comer, mi comida consta regularmente de una pechuga de pollo con verduras y una barra multigrano al terminar.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Up to you, si después ajusta las protes no hay problema. Y no es por nada pero si te sabes la formula de BErardi porque nacarices sigue queriendo separar los carbos de las protes
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
pues para no querer separar el uso del advervio temporal después te contradice
Ahora contesto a tu pregunta... te repito up to you, creo q ya manejas información suficiente para decidirlo tú. Además has apuntado al postentreno con mucho criterio porque seguramente la gran mayoría de los carbos de esos yogures será azúcares con lo que si metes ahí la proteína te saldrá un post decente. Aunque como te he dicho en el hilo uqe has abierto la miel es más q recomendable (puede q incluso más q estos yogurts líquidos)
Y te repito lo que te he dicho en tu post, a ver si alguien más lo ve, me apoya y nos haces caso, tu dices
Espero q no estés en definición porque ya te vale... te comento una cosita, yo ocn 1,73 y 66 kilos tenía un 9,1% de materia grasa y el endocrino que me hace las revisiones un poco más y se sube por las paredes, bajar del 10% no es sano
manuelcesar1
Miembro MamadoLores
Salvo que compitas, CLARO!!!!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
y aunque compitas, no es sano. Pero la competición va a durar una semana,después los pro ya meterán la comida para recuperar esas grasas q les faltan.
Vamos a ver si dejamos claro que la grasa es necesaria para el organismo ya sea para la síntesis proteica o para envolver los órganos vitales, porque damas y caballeros, nuestro órganos están recubiertos de grasa que amorguan algunos golpes... si no hay grasa cualquier golpe puede tener repercusiones.
Otro aspecto a tener en cuenta si caes enfermo y tu cuerpo no tiene grasa d donde sacar la energía (porque no va a usar la q tiene rodeando los órganos) usa el músculo como alimento.
Entiendo que queramos tener los músculos marcaditos y esar justitos de grasa, pero en algunos raya la obsesión y ojo yo lo digo claro, he estado obsesionado con este tema (a la foto de mi firma me remito, seco como la mojama y sin marcar poruqe no tenía nada q marcar)
Nitsugaxela
New member
Hola a todos! soy nuevo en el foro y me gustaría compartir mi dieta y ver opiniones y poder mejorarla! Gracias!!
21migue
Interprete en canto
si entre 10-12% de grasa uno ya esta bien marcado,siempre y cuando tengas una real masa muscular debajo de eso,porque tengo un primo que mide aprox 1.75 y pesa nada mas y nada menos que 54 kilos y yo lo e visto sin polera y no tiene absolutamente nada marcado,solo grasa suelta,algo como quedan los anorexicos en cambio yo cuando llegue entre los 67-70k midiendo 1.67 voy a estar bien marcadito,en estos momentos estoy en 74kg y bajo entre 500-1kg de grasa semanal así que es cosa de un par de meses para al fin estar por primera vez definido en mi vida ya que fui bien gordo hasta como los 19 años y eso que ahora tengo 21,después de eso haré dieta de volumen lo mas limpia posible y quedare ultra hot 
Nitsugaxela
New member
Hola!! Esta es mi dieta
Nitsugaxela
New member
DESAYUNO:
en ayunas: batido de protes con 250 ml leche desnatad y miel
20 minutos despues: cuenco con 100 gs avena+un yogurth desnatado+1 platano+un puñado de muesli y 100 ml de leche desn.
MEDIA MAÑANA:
1 pan de molde integral con 100 grs. requesón
1 vaso de zumo de naranja natural
2 galletas de avena
COMIDA:
1 pechuga de pollo o pavo
ensalada de lechuga+tomate+cebolla+aceite oliva y aceto balsámico
2 huevos duros
1 pan integral tostado
un yogur o manzana o fresas
MEDIA TARDE:
barrita de muesli HERO 7 cereales o barrita de cacahuetes
o pan integral con loncha de pavo y requesón
agua
PRE-ENTRENO:
1 manzana
puñado de almendras o cachuetes
POST-ENTRENO:
400 cl. de aquarius o gatorade
20 min. después batido de protes
CENA:
salmón con ensalada
1 pan integral tostado
ANTES DE DORMIR:
1 yogur con 5-6 almendras
Obviemente no como todos los días estrictamente lo mismo en la comida y en la cena, las varío con atún, carne magra, merluza, etc. Por cierto los domingos me salto la dieta y me como una pizza o hambuguesa y helados.
Espero que opineis sobre mi dieta para mejorarla!
Gracias!!!!
en ayunas: batido de protes con 250 ml leche desnatad y miel
20 minutos despues: cuenco con 100 gs avena+un yogurth desnatado+1 platano+un puñado de muesli y 100 ml de leche desn.
MEDIA MAÑANA:
1 pan de molde integral con 100 grs. requesón
1 vaso de zumo de naranja natural
2 galletas de avena
COMIDA:
1 pechuga de pollo o pavo
ensalada de lechuga+tomate+cebolla+aceite oliva y aceto balsámico
2 huevos duros
1 pan integral tostado
un yogur o manzana o fresas
MEDIA TARDE:
barrita de muesli HERO 7 cereales o barrita de cacahuetes
o pan integral con loncha de pavo y requesón
agua
PRE-ENTRENO:
1 manzana
puñado de almendras o cachuetes
POST-ENTRENO:
400 cl. de aquarius o gatorade
20 min. después batido de protes
CENA:
salmón con ensalada
1 pan integral tostado
ANTES DE DORMIR:
1 yogur con 5-6 almendras
Obviemente no como todos los días estrictamente lo mismo en la comida y en la cena, las varío con atún, carne magra, merluza, etc. Por cierto los domingos me salto la dieta y me como una pizza o hambuguesa y helados.
Espero que opineis sobre mi dieta para mejorarla!
Gracias!!!!
hola, soy nuevo en este foro y vengo siguiendo este tema desde hace algún tiempo. Quería saber si podían ayudarme con mi dieta. tengo 16 años y nunca hice ejercicio.mido 1,75 y no creo llegar a los 60 kg. mi cuerpo vendría a ser como el del primo de 21migue, es decir no tengo casi nada de masa pero si tengo algo asi como una capa de grasa por sobre todo el abdomen (supongo por la falta de actividad). Por último, mi alimentación es terrible, vivo a golosinas y alimentos de mala calidad.
Mi deseo es poder cambiar mi terrible situación actual pero la verdad estoy muy perdido en el tema alimentación.¿debería preocuparme solo en ganar masa y hacer una dieta para eso o debería tener en consideración
mi abdomen con grasa e intentar definirlo? Desde ya les agradezco mucho por la ayuda que me puedan dar
Mi deseo es poder cambiar mi terrible situación actual pero la verdad estoy muy perdido en el tema alimentación.¿debería preocuparme solo en ganar masa y hacer una dieta para eso o debería tener en consideración
mi abdomen con grasa e intentar definirlo? Desde ya les agradezco mucho por la ayuda que me puedan dar
Katardu
New member
Te recomiendo ganar algo de masa muscular algunos meses. Y luego definir.
manuelcesar1
Miembro MamadoLores
Patrocina el chico del ex 9%
Saori
Novatilla
Por eso digo que si yo que no tendré ni 40 kilos de masa magra como más de 1500 calorías, cómo alguien que seguro que tiene mucha más masa magra que yo (seguro) puede comer apenas 1000
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
por eso lo digo, porque me obsesioné y así acabé y ahora viendolo desde la distancia uffff. Ojo, no digo que el año q viene no lo intentaría con más masa muscular, pero desde luego no me obsesionaría como hace unos meses (q tu sabes de lo que hablo compadre)
Nitsugaxela
New member
Hola de nuevo! Quien puede darme su opinion para mejorar mi dieta, voy al gym 5 veces por semana, entreno de 19 a 21 hs y pretendo ganar masa y definir poco a poco:
DESAYUNO:
en ayunas: batido de protes con 250 ml leche desnatad y miel
20 minutos despues: cuenco con 100 gs avena+un yogurth desnatado+1 platano+un puñado de muesli y 100 ml de leche desn.
MEDIA MAÑANA:
1 pan de molde integral con 100 grs. requesón
1 vaso de zumo de naranja natural
2 galletas de avena
COMIDA:
1 pechuga de pollo o pavo
ensalada de lechuga+tomate+cebolla+aceite oliva y aceto balsámico
2 huevos duros
1 pan integral tostado
un yogur o manzana o fresas
MEDIA TARDE:
barrita de muesli HERO 7 cereales o barrita de cacahuetes
o pan integral con loncha de pavo y requesón
agua
PRE-ENTRENO:
1 manzana
puñado de almendras o cachuetes
POST-ENTRENO:
400 cl. de aquarius o gatorade
20 min. después batido de protes
CENA:
salmón con ensalada
1 pan integral tostado
ANTES DE DORMIR:
1 yogur con 5-6 almendras
Obviemente no como todos los días estrictamente lo mismo en la comida y en la cena, las varío con atún, carne magra, merluza, etc. Por cierto los domingos me salto la dieta y me como una pizza o hambuguesa y helados.
Gracias!!!!
DESAYUNO:
en ayunas: batido de protes con 250 ml leche desnatad y miel
20 minutos despues: cuenco con 100 gs avena+un yogurth desnatado+1 platano+un puñado de muesli y 100 ml de leche desn.
MEDIA MAÑANA:
1 pan de molde integral con 100 grs. requesón
1 vaso de zumo de naranja natural
2 galletas de avena
COMIDA:
1 pechuga de pollo o pavo
ensalada de lechuga+tomate+cebolla+aceite oliva y aceto balsámico
2 huevos duros
1 pan integral tostado
un yogur o manzana o fresas
MEDIA TARDE:
barrita de muesli HERO 7 cereales o barrita de cacahuetes
o pan integral con loncha de pavo y requesón
agua
PRE-ENTRENO:
1 manzana
puñado de almendras o cachuetes
POST-ENTRENO:
400 cl. de aquarius o gatorade
20 min. después batido de protes
CENA:
salmón con ensalada
1 pan integral tostado
ANTES DE DORMIR:
1 yogur con 5-6 almendras
Obviemente no como todos los días estrictamente lo mismo en la comida y en la cena, las varío con atún, carne magra, merluza, etc. Por cierto los domingos me salto la dieta y me como una pizza o hambuguesa y helados.
Gracias!!!!
bigAGUS
New member
Si tu objetivo es definir (y olvidate de ganar masa muscular, quizas ganes tono), deberias usar todos carbos complejos excepto en desayuno y post (y dependiendo tambien de tu suplementacion).
La comida antes de dormir, la veo mal, yo si fuera tu pondria una tortilla de (pongamos) 3 claras y una yema.
Luego de entrenar veo que tomas un Gatorade, lo veo mas como un reponedor de sales minerales que una buena ingesta de carbohidratos rapidos, yo lo cambiaria por una banana bien madura, o banana con miel, o bien algun suplemento como vitargo.
Me parece muy bien que te tomes un dia de descanso, pero te recomendaria que intentes mantener un equilibrio entre carbohidratos complejos y simples.
Un saludo.
Nitsugaxela
New member
MUCHAS GRACIAS!! entonces vos me decis que meta más hidratos complejos en la comida y en la cena? o solo en la comida. por ejemplo modifico la dieta para que quede así:
DESAYUNO:
en ayunas: batido de protes (SOLID PROTEIN DE HARD CORE)con 250 ml leche desnatad y miel
20 minutos despues: cuenco con 100 gs avena+un yogurth desnatado+1 platano+un puñado de muesli y 100 ml de leche desn.
MEDIA MAÑANA:
1 pan de molde integral con 100 grs. requesón
1 vaso de zumo de naranja natural
2 galletas de avena
COMIDA:
1 pechuga de pollo o pavo
arroz integral o pasta integral
o ensalada de lechuga+tomate+cebolla+aceite oliva y aceto balsámico
2 huevos duros
1 pan integral tostado
un yogur o manzana o fresas
MEDIA TARDE:
barrita de muesli HERO 7 cereales o barrita de cacahuetes
o pan integral con loncha de pavo y requesón
agua
PRE-ENTRENO:
1 manzana
puñado de almendras o cachuetes
POST-ENTRENO:
400 cl. de aquarius o gatorade + 1 banana con miel
20 min. después batido de protes (SOLID PROTEIN DE HARD CORE)
CENA:
salmón con ensalada
1 pan integral tostado
ANTES DE DORMIR:
tortilla de huevos (3 claras y 1 yema)
Los domingos desconche!!