Lo Mas Facil Para Perder Grasa ¡¡TEMA DEL MES DE MARZO !!
- Iniciador del tema TerenceHill
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eKeR
El senior de las pesas
Terence, creo que me refiero a otra cosa. Me refiero a que me extraña mucho que si a un hombre de 50 años para arriba le mide de grosor la barriga 3mm como dice la tabla tendría 10% de grasa, y a un hombre joven si le mido el mismo grosor solo tienes 2% de grasa, como puede ser eso posible?? No sería el mismo % de grasa.
En el grosor me refiero a esto:
No se porque ocurre eso, es que un hombre mayor lo minimo que puede tener es 10% de grasa?
Slu222
Shu1
New member
ok : )
lo del pan blanco pensaba que era para volumen!! upsss, error!! ¿no es mucho carbohidrato el plátano, la miel, y el pan blanco?
por lo demás he añadido al desayuno una lata de atún al natural a la tortilla de la mañana.
he sustituido el sandwich de 75 gr de pavo del almuerzo por un sandwich de pan integral con 2 latas de atún (al natural tb.) y pimiento.
y el sandwich postentreno de proteinas he cambiado 100 gr. de pavo por 125, subo más? ¿150 sería mejor? tb he añadido lo del pan blanco, aunque estoy a la espera de confirmación.
gracias tronco! _coti_
Shu1
New member
ya que estoy! una pregunta, tal vez la veáis ridícula, pero.. ¿qué ocurre con las proteinas que metes demás al cuerpo? no las asimila y se eliminan? se transforman en grasa? sería mejor no sobrarse con ellas, o mejor meter un poco más de tu peso (en mi caso 70) ¿sería bueno meter, por ejemplo.. 150 o 160, o incluso más? Perdonad la pregunta, pero soy un poco obseso con eso de "comer mucho acorta la vida" y tb. con los daños que pueda causar al higado. Me gustaría llegar a viajales y no estar muy chungo... si llego.. xD
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
El pan blanco no tiene nada q ver q sea volumen o definición, es porque es post-entreno y necesitas carbos rápidos... con un plátano y medio y miel lo mismo te quedas corto y por eso metes el sandwitch con pan blanco, para terminar de cargar el glucómero con IG rápido (pan intengral ig medio, pan blanco ig alto).
COn respecto al cambio de cantidades no sé, tendrás que calcular si te pasas de protes o no
Gracias por la info.
Me he pasado por el post al que haces referencia y no me he aclarado muy bien, porque pones rutinas de 3, 4, 5 dias, pero no veo full body, y la verdad que con mis características y tiempo disponible sería lo más idoneo.
Otra cosa que me gustaría saber es lo que llamas una rutina de hipertrofia.
Yo hago 3 series de 6 repes por ejercicio en la media hora que dispongo, con una cadencia en negativas de 3 segundos. Con este entrenamiento yo suponía que existiría hipertrofia, pero tú dices que eso es más bien para fuerza. En tu post de "diseña tu propia rutina" especificas que para hipertrofia hay que manejar el máximo peso posible. Pues aquí es donde me pierdo, porque yo hago las 6 repes al fallo, es decir con el mayor peso posible y acabar reventado en la 6ª (y a veces 5ª) repetición. Descanso entre series 1 minuto. Me encantaría que me pudieras aclarar esto y, abusando de tu amabilidad, que me pusieras un ejemplo de rutina fullbody de hipertrofia que pudiera hacer en media hora (si es posible) con la idea de desarrollar algo más de músculo y así quemar más grasa.
Muchas gracias a todos.
Shu1
New member
ok, entendido,asias
pd: lo del glucómero es cosa tuya, o es otra forma de llamar al glucógeno? _volando_
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
En esto te puedo ayudar yo jejeje
Hipertrofia es ,dicho en basto volumen, ahora no vamos a entrar a distinguir entre la hipertrofia funcional y la no funcional o estética (tienen otros nombres pero antes de cagarla al escribirlos pongo estos). Con la funcional haces crecer el músculo generando más fibras (te haces más fuerte) y con la no funcional llenas de agua el espacio entre las fibras (estás más grande pero no levantas mucho más q antes). Los rangos de repeticiones son de 1-5 para fuerza; 6-8 fuerza con algo de hipertrofia; 8-12 hipertrofia con algo de fuerza y creo que 12-15 hipertrofia casi pura y +15 resistencia (de estas dos últimas no setoy seguro porque digamos q no me interesan demasiado).
Cuando hablamos de los pesos máximos son aquellos pesos con los que podemos hacer x repeticiones y ni una más... tu por lo que cuentas estás levantado el peso máximo con el que puedes hacer 6 repeticiones (aunque a veces no llegues) o sea estás trabajando con 6RM. Con el descanso de 1 minuto entre series lo que haces es mantener tu metabolismo a mil durante toda la rutina y quemas grasas... para finalizar si en tus sesiones trabajas piernas, espalda (baja), pecho y dorsales estás haciendo una full body (los brazos es decir hombros, biceps y triceps los estás trabajando al hacer pecho y dorsales).
Te iba a recomendar la rutina que estoy haciendo yo (una rutina láctica que me pasó Sebarc) pero mejor te recomiendo estos dos enlaces:
Con este mira el conjunto de repeticiones q te interesa así como los pesos y
el descanso (RM es el peso con el que sólo podrías hacer una repetición)
https://es.fitness.com/forum/culturismo/m-xima-fuerza-con-hipertrofia-waterbury-31871.html
Aquí te dejo varias rutinas full-body q he visto en este foro... en BB tienes un buscador de rutinas en el que puedes elgir el número de tipo de rutina (full body o split)/días/nºejercicios/series...
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https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/mi-tabla-rajatabla-64-5404.html#post208158
https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-de-definicion-17601.html#post308470
La que hago yo (by Sebarc)
Bueno aquí te dejo información pa leer una temporada, espero q te sirva
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Muy buenas Terence, veras tengo un problemita...
como sabes estoy intentando bajar al 10% pero por pura cabezonería y para terminar de una vez recurrrí a la "ayuda" del Animal Cuts. La verdad es llevo semana y poco con el animals y no creo q muestre resultados tan pronto pero algo (por lo menos en la báscula debería ver)... bueno voy al grano
Al empezar con la dieta me fue bien al principio, pero tenía rebotes, vamos en el fin de semana ganaba parte de lo perdido durante la semana, a lo mejor ganaba un kilo de dos que perdía, pero como perder tanto a la semana me parecía mucho supuse que algo estaba haciendo mal así q metí dos comidas más que no hacía. Ahora desde luego el fin de semana mantengo peso, como mucho que coja medio kilo el día trampa que cae al siguiente, hasta ahí todo bien, el viernes sábado antes de la maratón pesaba 66,5 con un 17,pocos de grasa o sea q me quedaban un poco más de 4 kilos que quitarme de encima.
El sábado hice carga de hidratos, nada demasiado bestia, comiendo hidratos en todas las comidas (desayuno, media mañana, comida,merienda, cena), pero siempre lentos salvo en el desayuno, comida pasta, cena tb, pero unos 50 gr en seco. Por curiosidad me pesé el domingo al levantarme... ¡¡¡69 kilos!!! ostias como se pueden coger dos kilos en un día (acabé lleno pero no para tanto). Un poquito achinado desayuné bien (1 plátano, 100 gr de avena, una manzana,batido de protes con 250 ml de leche desnatada) y me hice mi maratón, al acabar 1 barrita de vitargo, un trozo de sandía, media botella de powerade y un batido de protes y para casa.
Al llegar a casa me pesé por la coña de ver cuanto había perdido.... 66 kilos, juder q animalada y 17% de grasa. Me fui a prepararme la comida, tenía claro q tenía q recuperar las calorias perdida así q en la comida arroz y pasta integral, carne y un poco de queso quark, en la merienda pavo + queso quark (me daba igual un poco más de grasa tenía q meter algo de calorias y como ese queso lleva tb mucha prote pues pa dentro) y ya la cena normal, ensalada de lechugas, tomate y espinacas con unas pocas verduras a la plancha y dos latas de atún.
A la mañana siguiente sorpresa... 68 kilos 18% de grasa... cago en la ostia, bueno día normal de dieta, pesas (en plan suave), carrerita de media hora para estirar las piernas (me l0 recomendarón al acabar la maratón) y esta mañana 67,2-18,2%. casi he vuelto al viernes pasado, pero con la tontería digamos q he perdido 4 días en una semana cuando se supone q con la maratón debería "haber ganado días". Esto me ha hecho pensarme q sigo haciendo algo mal, porque el cuerpo aprovecha la más mínima para almacenar.
Si no te importa te pongo la dieta standar q sigo a falta de las cantidades de comida y cena
05:10: Animals cuts + pak + te negro + bcaa
Carrerita (ahora correré menos desde luego)
07:00: te verde + kiwi + plátano (o puñado de pasas o media plátano y medio puñado de pasas) + manzana + cereales (80 gr de avena + 20 de copos de maiz y trigo integrales mercadona O 30 copos + 60 muesli sin frutas O 50 avena + 30 muesli) + 24 gr de proteina en 200 ml de leche
Cuando no salgo por la mañana a correr el cuts me lo tomo a las 06:30
09:30-09:45: sandwitch pan integral con 2 lonchas de pavo/lata de atun/tortilla 2-3 claras/lechuga tomate + pieza de fruta.
11:45-12:00tro sandwitch o fruta + frutos secos O fruta + atún o pavo
14:15-14:30:Comida
17:00-17:15: tortilla de claras, lata de atun, 3 lonchas de pavo (o mezcla) batido de protes
19:00-19:15: Antes el pre tipico, fruta + sandwitch o sandwitch solo o 50 gr de avena + batido de protes en agua + animal pak. Ahora no hago pre por el cuts (maxima efectividad estómago vacio) o sea que es animal cuts + animal pak
21:00-21:15: post platano + miel o plátano + queso batido (con o sin miel dependiendo del plátano) + batido de protes
23:00-23-15: Cena Ensalada, verdura con pavo/atún p pechugas de pollo.
Hay veces que acabo tarde de entrenar (21:30-21:45) y ceno sobre las 22:15-22:30 haciendo ahí mi post
Me suelo acostar sobre las 00:30 y a veces me tomo un batido de protes con frutos secos (dependiendo de la cantidad de grasas q calcule que he tomado a lo largo del día)
O estoy comiendo mucho (pero no perdería gradualmente durante la semana) o estoy metiendo menos al cuerpo de lo que deberia y el día trampa almacena como para alimentar un ejercito.. ¿tú como lo ves?
Ahhh.. se me pasaba, el día que no hago nada suprimo el post, me tomo la segunda de animals a las 13:45 (intento adelantar todas las comidas para q pase dos horas entre la anterior comida y el cuts + otra media entre él y la comida del medio día) y hago una merienda de protes sobre las 18:30-19:00 (aunque sea en el metro).
Mañana como con los compañeros de restaurante y no es "día normal" (intento comer ensaldas y pescado y carne a la plancha), así que el viernes (fiesta en Madrid) intentaré un día normal para ponerte las cantidades que suelo emplear en las comidas del medio día y cena
A ver si puedes orientarme maestro y perdona el plastón este
P.D: Q se lo diga a Terence no implica q los demás no podáis opinar...así q al tajo jodios
como sabes estoy intentando bajar al 10% pero por pura cabezonería y para terminar de una vez recurrrí a la "ayuda" del Animal Cuts. La verdad es llevo semana y poco con el animals y no creo q muestre resultados tan pronto pero algo (por lo menos en la báscula debería ver)... bueno voy al grano
Al empezar con la dieta me fue bien al principio, pero tenía rebotes, vamos en el fin de semana ganaba parte de lo perdido durante la semana, a lo mejor ganaba un kilo de dos que perdía, pero como perder tanto a la semana me parecía mucho supuse que algo estaba haciendo mal así q metí dos comidas más que no hacía. Ahora desde luego el fin de semana mantengo peso, como mucho que coja medio kilo el día trampa que cae al siguiente, hasta ahí todo bien, el viernes sábado antes de la maratón pesaba 66,5 con un 17,pocos de grasa o sea q me quedaban un poco más de 4 kilos que quitarme de encima.
El sábado hice carga de hidratos, nada demasiado bestia, comiendo hidratos en todas las comidas (desayuno, media mañana, comida,merienda, cena), pero siempre lentos salvo en el desayuno, comida pasta, cena tb, pero unos 50 gr en seco. Por curiosidad me pesé el domingo al levantarme... ¡¡¡69 kilos!!! ostias como se pueden coger dos kilos en un día (acabé lleno pero no para tanto). Un poquito achinado desayuné bien (1 plátano, 100 gr de avena, una manzana,batido de protes con 250 ml de leche desnatada) y me hice mi maratón, al acabar 1 barrita de vitargo, un trozo de sandía, media botella de powerade y un batido de protes y para casa.
Al llegar a casa me pesé por la coña de ver cuanto había perdido.... 66 kilos, juder q animalada y 17% de grasa. Me fui a prepararme la comida, tenía claro q tenía q recuperar las calorias perdida así q en la comida arroz y pasta integral, carne y un poco de queso quark, en la merienda pavo + queso quark (me daba igual un poco más de grasa tenía q meter algo de calorias y como ese queso lleva tb mucha prote pues pa dentro) y ya la cena normal, ensalada de lechugas, tomate y espinacas con unas pocas verduras a la plancha y dos latas de atún.
A la mañana siguiente sorpresa... 68 kilos 18% de grasa... cago en la ostia, bueno día normal de dieta, pesas (en plan suave), carrerita de media hora para estirar las piernas (me l0 recomendarón al acabar la maratón) y esta mañana 67,2-18,2%. casi he vuelto al viernes pasado, pero con la tontería digamos q he perdido 4 días en una semana cuando se supone q con la maratón debería "haber ganado días". Esto me ha hecho pensarme q sigo haciendo algo mal, porque el cuerpo aprovecha la más mínima para almacenar.
Si no te importa te pongo la dieta standar q sigo a falta de las cantidades de comida y cena
05:10: Animals cuts + pak + te negro + bcaa
Carrerita (ahora correré menos desde luego)
07:00: te verde + kiwi + plátano (o puñado de pasas o media plátano y medio puñado de pasas) + manzana + cereales (80 gr de avena + 20 de copos de maiz y trigo integrales mercadona O 30 copos + 60 muesli sin frutas O 50 avena + 30 muesli) + 24 gr de proteina en 200 ml de leche
Cuando no salgo por la mañana a correr el cuts me lo tomo a las 06:30
09:30-09:45: sandwitch pan integral con 2 lonchas de pavo/lata de atun/tortilla 2-3 claras/lechuga tomate + pieza de fruta.
11:45-12:00
tro sandwitch o fruta + frutos secos O fruta + atún o pavo14:15-14:30:Comida
17:00-17:15: tortilla de claras, lata de atun, 3 lonchas de pavo (o mezcla) batido de protes
19:00-19:15: Antes el pre tipico, fruta + sandwitch o sandwitch solo o 50 gr de avena + batido de protes en agua + animal pak. Ahora no hago pre por el cuts (maxima efectividad estómago vacio) o sea que es animal cuts + animal pak
21:00-21:15: post platano + miel o plátano + queso batido (con o sin miel dependiendo del plátano) + batido de protes
23:00-23-15: Cena Ensalada, verdura con pavo/atún p pechugas de pollo.
Hay veces que acabo tarde de entrenar (21:30-21:45) y ceno sobre las 22:15-22:30 haciendo ahí mi post
Me suelo acostar sobre las 00:30 y a veces me tomo un batido de protes con frutos secos (dependiendo de la cantidad de grasas q calcule que he tomado a lo largo del día)
O estoy comiendo mucho (pero no perdería gradualmente durante la semana) o estoy metiendo menos al cuerpo de lo que deberia y el día trampa almacena como para alimentar un ejercito.. ¿tú como lo ves?
Ahhh.. se me pasaba, el día que no hago nada suprimo el post, me tomo la segunda de animals a las 13:45 (intento adelantar todas las comidas para q pase dos horas entre la anterior comida y el cuts + otra media entre él y la comida del medio día) y hago una merienda de protes sobre las 18:30-19:00 (aunque sea en el metro).
Mañana como con los compañeros de restaurante y no es "día normal" (intento comer ensaldas y pescado y carne a la plancha), así que el viernes (fiesta en Madrid) intentaré un día normal para ponerte las cantidades que suelo emplear en las comidas del medio día y cena
A ver si puedes orientarme maestro y perdona el plastón este
P.D: Q se lo diga a Terence no implica q los demás no podáis opinar...así q al tajo jodios
Muchas gracias. Me lo empaparé y a ver.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
ummm yo siempre he leido glucómero, pero llevas razón, glucómero no existe en la RAE, pero glucógeno si y además con la acepción que nosotros utilizamos para glucómero.ok, entendido,asias
pd: lo del glucómero es cosa tuya, o es otra forma de llamar al glucógeno? _volando_
Una buena anotación Shun
Ummm la verdad es q poquito si que duermo, pero los fines de semana q tengo manga ancha no suelo dormir más de 6 horas aunque quiera. Si me quedo en la cama puedo dar una cabezada de media hora, una hora pero no más. Y aun tomando te rojo después de cenar caigo redondo como un bendito.
Un detalle q no he puesto, el pan que tomo en los sandwitch es siempre de centeno integral (molde, tipo stack) y a veces en las comidas tortas de arroz integral o de avena y harina integral.
Hablando de dormir se que no va en este hilo, si lo creeis oportuno lo borrais.
Tengo problemas para dormir, sabeis si influye el tomar tranquilizantes en nuestro deporte. En mi caso tomo diazepan... no siempre pero ultimamente si, son rachas emocianales digamos...Ya que de no ser asi no dormia o me despierto cada hora o similar y claro se que para todo incluido las pesas necesito descansar.
Tengo problemas para dormir, sabeis si influye el tomar tranquilizantes en nuestro deporte. En mi caso tomo diazepan... no siempre pero ultimamente si, son rachas emocianales digamos...Ya que de no ser asi no dormia o me despierto cada hora o similar y claro se que para todo incluido las pesas necesito descansar.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Nada hombre, de todas maneras una full-body de básicos tal y como yo lo entiendo sería:
sentadilla
Peso Muerto (aquí tenemos un problema contigo)
Press banca (normal o inclinado)
Dominadas o Remo
Press Militar (si quieres trabajar hombros aparte)
y después los accesorios q en mi caso son abdominales
Pero q todo lo que aplico yo de pesos muertos viene en esos enlaces, te paso por PM el enlace de busqueda en BB
Supongo que no te estarás automedicando, no? Repasa con tu médico los suplementos que tomas, si es que tomas alguno (protes no cuenta, ¿ok?), por si hay alguno efecto adverso. No soy ningún experto en farmacología, pero los quemadores y los preentrenos tipo No xplode están contraindicados con algunos ansiolíticos, inhibidores del MAO y otros antidepresivos.
Yo personalmento no tomo nada para dormir. A ver si alguien que sepa algo más del tema puede ayudarte.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
yo tp puedo ayudarte canarión... caigo en la cama después de ingerir durante el día una dosis de te/café bastante alta (eso sin tener el cuenta lo quue lleva el cuts)
NO me automedico compañero y menos con estos temas, sufro problemas para dormir hace mucho.Si es cierto que paso temporadas son tomar nada e intento dormir por mis propios medios, pero llega el momento que ya no puedes mas y tienes que volver.
Vale tengo revision medica en breve y no, solo tomo proteinas ON, Creatina, y BBCAs......
Gracias como siempre y a ti tambien Ivan.
manuelcesar1
Miembro MamadoLores
Muy buenas Terence, veras tengo un problemita...
como sabes estoy intentando bajar al 10% pero por pura cabezonería y para terminar de una vez recurrrí a la "ayuda" del Animal Cuts. La verdad es llevo semana y poco con el animals y no creo q muestre resultados tan pronto pero algo (por lo menos en la báscula debería ver)... bueno voy al grano
Al empezar con la dieta me fue bien al principio, pero tenía rebotes, vamos en el fin de semana ganaba parte de lo perdido durante la semana, a lo mejor ganaba un kilo de dos que perdía, pero como perder tanto a la semana me parecía mucho supuse que algo estaba haciendo mal así q metí dos comidas más que no hacía. Ahora desde luego el fin de semana mantengo peso, como mucho que coja medio kilo el día trampa que cae al siguiente, hasta ahí todo bien, el viernes sábado antes de la maratón pesaba 66,5 con un 17,pocos de grasa o sea q me quedaban un poco más de 4 kilos que quitarme de encima.
El sábado hice carga de hidratos, nada demasiado bestia, comiendo hidratos en todas las comidas (desayuno, media mañana, comida,merienda, cena), pero siempre lentos salvo en el desayuno, comida pasta, cena tb, pero unos 50 gr en seco. Por curiosidad me pesé el domingo al levantarme... ¡¡¡69 kilos!!! ostias como se pueden coger dos kilos en un día (acabé lleno pero no para tanto). Un poquito achinado desayuné bien (1 plátano, 100 gr de avena, una manzana,batido de protes con 250 ml de leche desnatada) y me hice mi maratón, al acabar 1 barrita de vitargo, un trozo de sandía, media botella de powerade y un batido de protes y para casa.
Al llegar a casa me pesé por la coña de ver cuanto había perdido.... 66 kilos, juder q animalada y 17% de grasa. Me fui a prepararme la comida, tenía claro q tenía q recuperar las calorias perdida así q en la comida arroz y pasta integral, carne y un poco de queso quark, en la merienda pavo + queso quark (me daba igual un poco más de grasa tenía q meter algo de calorias y como ese queso lleva tb mucha prote pues pa dentro) y ya la cena normal, ensalada de lechugas, tomate y espinacas con unas pocas verduras a la plancha y dos latas de atún.
A la mañana siguiente sorpresa... 68 kilos 18% de grasa... cago en la ostia, bueno día normal de dieta, pesas (en plan suave), carrerita de media hora para estirar las piernas (me l0 recomendarón al acabar la maratón) y esta mañana 67,2-18,2%. casi he vuelto al viernes pasado, pero con la tontería digamos q he perdido 4 días en una semana cuando se supone q con la maratón debería "haber ganado días". Esto me ha hecho pensarme q sigo haciendo algo mal, porque el cuerpo aprovecha la más mínima para almacenar.
Si no te importa te pongo la dieta standar q sigo a falta de las cantidades de comida y cena
05:10: Animals cuts + pak + te negro + bcaa
Carrerita (ahora correré menos desde luego)
07:00: te verde + kiwi + plátano (o puñado de pasas o media plátano y medio puñado de pasas) + manzana + cereales (80 gr de avena + 20 de copos de maiz y trigo integrales mercadona O 30 copos + 60 muesli sin frutas O 50 avena + 30 muesli) + 24 gr de proteina en 200 ml de leche
Cuando no salgo por la mañana a correr el cuts me lo tomo a las 06:30
09:30-09:45: sandwitch pan integral con 2 lonchas de pavo/lata de atun/tortilla 2-3 claras/lechuga tomate + pieza de fruta.
11:45-12:00
14:15-14:30:Comida
17:00-17:15: tortilla de claras, lata de atun, 3 lonchas de pavo (o mezcla) batido de protes
19:00-19:15: Antes el pre tipico, fruta + sandwitch o sandwitch solo o 50 gr de avena + batido de protes en agua + animal pak. Ahora no hago pre por el cuts (maxima efectividad estómago vacio) o sea que es animal cuts + animal pak
21:00-21:15: post platano + miel o plátano + queso batido (con o sin miel dependiendo del plátano) + batido de protes
23:00-23-15: Cena Ensalada, verdura con pavo/atún p pechugas de pollo.
Hay veces que acabo tarde de entrenar (21:30-21:45) y ceno sobre las 22:15-22:30 haciendo ahí mi post
Me suelo acostar sobre las 00:30 y a veces me tomo un batido de protes con frutos secos (dependiendo de la cantidad de grasas q calcule que he tomado a lo largo del día)
O estoy comiendo mucho (pero no perdería gradualmente durante la semana) o estoy metiendo menos al cuerpo de lo que deberia y el día trampa almacena como para alimentar un ejercito.. ¿tú como lo ves?
Ahhh.. se me pasaba, el día que no hago nada suprimo el post, me tomo la segunda de animals a las 13:45 (intento adelantar todas las comidas para q pase dos horas entre la anterior comida y el cuts + otra media entre él y la comida del medio día) y hago una merienda de protes sobre las 18:30-19:00 (aunque sea en el metro).
Mañana como con los compañeros de restaurante y no es "día normal" (intento comer ensaldas y pescado y carne a la plancha), así que el viernes (fiesta en Madrid) intentaré un día normal para ponerte las cantidades que suelo emplear en las comidas del medio día y cena
A ver si puedes orientarme maestro y perdona el plastón este
P.D: Q se lo diga a Terence no implica q los demás no podáis opinar...así q al tajo jodios
Te voy a resumir en una palabra el por que acumulas grasa tan rapida y subitamente, y verás que tu cuerpo es en exceso sabio: AUTODEFENSA.
No hay mas hermano, esa obsesión del 10% y tu MUY MAL DESCANSO hace que tu propio cuerpo se defienda y no te permita bajar a esos niveles de grasa. Recuerda que las grasas son reservas del cuerpo para tiempos dificiles y el unico mensaje que recibe tu cuerpo con bajones de hidratos, cargas de hidratos, maldescanso, entrenamientos de fuerza, entrenamientos de resistencia, maraton, es ESTA EPOCA ES BIEN DIFICIL y se aferra a cualquier carga para acumular.
Yo te recomendaría que redefinieras tu plan dietetico (con el esquema de Terence, obvio) y lo ajustaras a tus proximos consumos de energia (te enseño cómo). Siempre he pensado que ese % que tu manejas esta mal por algun lado, ¿has usado el caliper con un profesional? Te recomiendo hacerlo. Yo no creo ni de coñas que tengas 17% de grasa.
En cualquier cosa, independiente a lo que diga Terence, estoy a tus órdenes.
Saludos,
Última edición:
MariaGabriela
Latina Superpoderosa
Chicos!es verdad que si hago la dieta del liquido,que es tomar todo el dia solo liquidos,como te,cafe,yogurt,leche o sopas adelgazo?lo solido es lo que engorda mas o que!no entiendo,alguno de ustedes me puede orientar en esto?