Hoy jueves 06/01/2011
Predicador Con Mancuerna --> 1x10, 1x6, 1x2, 13 kilos
total repes: 18(12 respiraciones profundas por serie, aprox 25 seg)
aqui en el predicador subi 2 kilos con respecto a la ultima vez que lo ise, fue bastante duro la verdad :S...
Curl Pinwheel --> 1x13, 1x8, 1x3, 16 kg,
total repes: 24 (pesos y repeticiones por cada brazo) (12 respiraciones profundas por serie, aprox 25 seg)
la ultima vez le di a este ejercicio con mas peso, pero estaba muy agotado y mas bien tube que bajarlecon respecto al ultimo entreno :S...
Gemelos:
primero con la barra cargada de 50 kilos realize unas elevaciones de talones muy lentamente para sentir la comezon en las pantorrillas: 1x40
a un pie con marcuernas de 16 kg --> 4 series al fallo estirando totalmente los gemelos, bajando y subiendo lentamente... 12, 10, 10, 8... (aqui apenas terminaba con un pie le daba con la otra)
Buenos días --> 1x14, 1x7, 1x2, con 50 kilos,
total repes: 23 (12 respiraciones profundas por serie, aprox 25 seg)
aqui subi el peso considerablemente, la ultima vez habia echo con 30 kilos (pero habia completado mas de 40 repes jaja...), me senti comodo con estos 50 kilos, creo que los dejare asi
Sentadilla WM --> la barra cargada con 93 kilos... cuando llegue a la repeticion 11, tenia que tomar unas 5 respiraciones profundas para hacer otra repe, ya cuando estaba por la 17, eran como 10 respiraciones profundas jajaja.... unos 4 minutos de dolor y agonia!...
aqui realize primero la WM antes de la serie pesada, porque los discos que quedaban son muy pequeños y no podia agregar mas pesos "considerables"... asi que luego de la WM descanze 3 o 4 minutos y fui por la barra otra vez... 1x5 jajaja algo es algo...
realmente veo una progresion muy buena en las piernas, hace 3 semanas me daba miedo meterle un peso grande a ellas por la lesion y ahora muevo unos pesos desde mi punto de vista "buenos" y mas aun por pasar tanto tiempo sin darle buena caña a las piernitas jeje
... tengo las piernas super congestionadas, termine el entreno con buenas sensaciones
tiempo total de entrenamiento: 62 minutos
por lo que veo ya me sale comprar mas discos... uy... un gasto enorme, aqui en mi pais estan bien rudas las cosas... asi que probablemente estare entrenando las piernas con esos pesos... ya vere como me las ingenio jaja...
PD: Mi internet esta demasiado lento… con decirles que para subir este entreno tarde mas de 1 hora… …
