Kal the cost of redemption
- Iniciador del tema Kal
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Kal
Well-known member
bueno señores con los últimos entrenamientos hemos terminado la última semana de esta temporada 2025/2026 .
27/6 empujes
28/6 am 10 k a 5:40 pm Tirón
29/6 pierna
-SQ 4x5-3 (100,120,140,160kgs)
-prensa 4x12,10,8,6 (200,250,300,350)
-exten cuad 4x10-8
-curl femoral 4x10-8
-toe Press 4x12-10
15 min elíptica post
30/6 Empuje
-PB Powerlifting 4x5 100,120,110,100kgs
-Press hummer 4x8-10 80,100kgs
-contractor 3x10-12
-laterales 4x12,10,8,6 (14,16,18,20kgs)
-exten polea 3x10-8
-exten cuerda 2x12-10
1/7 Tirón
-Jalones MAG cerrados 4x8 de 87 a 107kgs
-Remo T 4x10-8 100kgs
-jalones MAG abiertos 3x10-8
-remo máquina unilateral 3x10-8
-pullover polea 2x12-10
-curl mancuerna 4x12,10,8,10 (14,18,20,14kgs)
-curl máquina 3x12-10
20 min elíptica post
Y ahí está el físico con 108kgs en ayunas ,como veis estas semanas centrado en el gym dejando el running en 1 o 2 rodajes me han sentado de lujo a nivel muscular .
Valorando la temporada al completo (ya haré otro post sobre eso ) ha sido una de las mejores temporadas de mi vida ,no puedo estar más contento.
27/6 empujes
28/6 am 10 k a 5:40 pm Tirón
29/6 pierna
-SQ 4x5-3 (100,120,140,160kgs)
-prensa 4x12,10,8,6 (200,250,300,350)
-exten cuad 4x10-8
-curl femoral 4x10-8
-toe Press 4x12-10
15 min elíptica post
30/6 Empuje
-PB Powerlifting 4x5 100,120,110,100kgs
-Press hummer 4x8-10 80,100kgs
-contractor 3x10-12
-laterales 4x12,10,8,6 (14,16,18,20kgs)
-exten polea 3x10-8
-exten cuerda 2x12-10
1/7 Tirón
-Jalones MAG cerrados 4x8 de 87 a 107kgs
-Remo T 4x10-8 100kgs
-jalones MAG abiertos 3x10-8
-remo máquina unilateral 3x10-8
-pullover polea 2x12-10
-curl mancuerna 4x12,10,8,10 (14,18,20,14kgs)
-curl máquina 3x12-10
20 min elíptica post
Y ahí está el físico con 108kgs en ayunas ,como veis estas semanas centrado en el gym dejando el running en 1 o 2 rodajes me han sentado de lujo a nivel muscular .
Valorando la temporada al completo (ya haré otro post sobre eso ) ha sido una de las mejores temporadas de mi vida ,no puedo estar más contento.
Dioxnet
Well-known member
108kg y asomando venas.. ojo ojo BRUTAL!!
sabes el problema que entre los que no tiene ni pu idea y los que se creen que el drogao de turno es superman...
nadie aprecia cuando te ven, solo los que llevamos años y entendemos sabemos ver eso detalles que resto de analfabetos deportivos, no veran jams
EstebanCruz
Well-known member
Menuda Bestia. Por cierto, viendo tu físico me es imposible no ver similitudes con el mío en cuanto a inserción. La espalda una locura. Pero es que hasta las piernas a nivel de forma las tenemos parecidas...
¿Tus marcas actuales pesando 108 y off competition cuáles son Kal? Un saludo
Kal
Well-known member
Muchas gracias Esteban .
Que conste que en mi opinión tu físico es mucho más estético que el mío ,lo que me gusta a mí del mío es el tamaño y la densidad que ha ido cogiendo tras dos décadas haciendo el burro .
Sobre marcas no te puedo decir ya que desde que me lesione el lumbar no toco el PM de forma habitual y la sentadilla ha estado limitada por la preparación para la carrera de los 10 k todo el entreno de pesas está enfocado 100% a hipertrofia en este momento ,pero por tener una referencia.
Press banca lo mejor este año 120x12 100x22 ,actualmente series de 5-6 con entre 120/130 en algún entreno 140 a dos tres reps .
Press inclinado hummer con 100/120 kgs a 8-6 reps
Remo barra entre 100/140 kgs a 12-6 reps respectivamente si no molesta el lumbar
Jalones con toda la pila
SQ con 150/160 a 5 reps no paso de ahí desde hace meses por mantener el patrón con una profundidad buena pero tal vez no de competición por no comprometer el lumbar
Prensa entre 300/350 kgs en la serie más pesada
Lo demás hombro y brazos pues según el día desde mancuernas de 20 para laterales pesadas a series descendentes acabando con las de 6kgs bíceps entre 20/22 y tríceps con la pila para extensiones suele ser la serie más pesada que tiro
Son pesos buenos para hipertrofia para mí pero nada muy loco como vez ,cerca de los 40 y sin pensar en tarima no busco (de momento ) meter más peso a los básicos .
Aunque tengo un proyecto ya que dentro de dos años cumplo 40 y entraría en Máster1 si las marcas mínimas se mantienen puede que me anime a clasificar para el campeonato de España creo que podría llegar sin demasiado problema ,para vivir la experiencia me gustaría ,siempre y cuando no me limite para mi vida normal y estar con mis hijos y seguir pudiendo hacer aeróbico y alguna carrera de 10k que no las quiero abandonar .
Un abrazo y gracias por la visita
EstebanCruz
Well-known member
Putada lo del lumbar Bro. Mi pésame por ello. Es jodido. Yo tengo dolores y no me quiero imaginar lo que sería fastidiarme seriamente la espalda... Igualmente manejas 160 a 5 que no tienes nada de lo que quejarte estando lesionado.
Y en general en hipertrofia mueves más que yo. Por no hablar de los 20 por mano es laterales que no los he visto en la vida.
Pues ánimo Bro con lo de la competición. La vida al final es esto. Es ir viviendola con lo que vaya llegando... Y vivir el momento como se pueda.
Un abrazo. Me mantengo siguiendo tu progreso.
Kal
Well-known member
Muchas gracias .
Me dio preparando el campeonato de Asturias 1º edición oficial (el año pasado había participado pero no era oficial ya que no había logrado el visto bueno IPF así que lo montaron en un gym de la ciudad de forma extraoficial) quedando 2º en kgs levantados totales,tenía muchas ganas de ir pero en una sesión de sentadilla llegó el “clack “ como un crujido que me recorría la zona lumbar por suerte no fue ni protusion ni hernia que habría sido lo peor si no un pinzamiento en un nervio ,estaba terminado el bloque de SQ con 170 a 4x4 y PM a 3x3 con 190 hice esos dos entrenos y no podía ni moverme ,levantarme de la cama o caminar rápido me era imposible .
Estuve intentando semanas volver pero cada vez que tiraba muerto ,me dejaba out y con mucho dolor
Tuve que avisar a mi club al que no les gustó demasiado mi retirada de la competición y también a organizadores que la verdad de 10 fueron todo buenas palabras y trato .
En el momento fue una putada muy gorda ,de hecho el Junio/julio pasado me tiré un mes casi sin entrenar del mosqueo que llevaba .
Por suerte una vez pasado “el berrinche “ redescubrí que me gusta más el entreno de hipertrofia/culturismo y eso me ha permitido dar una caña tremenda al entreno sin ninguna molestia un curso entero ,además de retomar el running que hacía años tenía abandonado .
Así que al final lo que fue una putada me llevo a un nivel de masa/calidad que nunca había tenido ,que habría preferido un par de “bailes “ más ? Pues si pero bueno lo dicho llevo un año con 0 dolor (teniendo cuidado eso sí ) así que nunca se sabe lo que vendrá ,por el momento siguir machando como un loco
.Un abrazo e iremos actualizando
EstebanCruz
Well-known member
Al final toca adaptarse. La realidad es que este deporte es criminal para el cuerpo. Tocaré madera para que no me dé a mí un latigazo de esos en una serie pesada ... A veces tenemos la idea de "a mí eso no me va a pasar yo estoy fuerte" hasta que nos llevamos la sorpresa. Nuestro mayor crítico de YouTube iron máster pública a diario shorts donde la gente se lesiona con estos levantamientos... Espero que antes de que me pase, me retire o así... Ya se verá.Muchas gracias .
Me dio preparando el campeonato de Asturias 1º edición oficial (el año pasado había participado pero no era oficial ya que no había logrado el visto bueno IPF así que lo montaron en un gym de la ciudad de forma extraoficial) quedando 2º en kgs levantados totales,tenía muchas ganas de ir pero en una sesión de sentadilla llegó el “clack “ como un crujido que me recorría la zona lumbar por suerte no fue ni protusion ni hernia que habría sido lo peor si no un pinzamiento en un nervio ,estaba terminado el bloque de SQ con 170 a 4x4 y PM a 3x3 con 190 hice esos dos entrenos y no podía ni moverme ,levantarme de la cama o caminar rápido me era imposible .
Estuve intentando semanas volver pero cada vez que tiraba muerto ,me dejaba out y con mucho dolor
Tuve que avisar a mi club al que no les gustó demasiado mi retirada de la competición y también a organizadores que la verdad de 10 fueron todo buenas palabras y trato .
En el momento fue una putada muy gorda ,de hecho el Junio/julio pasado me tiré un mes casi sin entrenar del mosqueo que llevaba .
Por suerte una vez pasado “el berrinche “ redescubrí que me gusta más el entreno de hipertrofia/culturismo y eso me ha permitido dar una caña tremenda al entreno sin ninguna molestia un curso entero ,además de retomar el running que hacía años tenía abandonado .
Así que al final lo que fue una putada me llevo a un nivel de masa/calidad que nunca había tenido ,que habría preferido un par de “bailes “ más ? Pues si pero bueno lo dicho llevo un año con 0 dolor (teniendo cuidado eso sí ) así que nunca se sabe lo que vendrá ,por el momento siguir machando como un loco
Un abrazo e iremos actualizando
Lo dicho kal, ánimo, y sigue así que estás masivo!! Fuerte!!
Kal
Well-known member
A mí en si no me parecen ejercicios lesivos ,hombre evidentemente no son una extensiones en polea con las que lesionarse es casi imposible,pero bien hechos y con un peso correcto no deberían dar problemas .
Lo que sí suele ser lesivo es buscar un rendimiento alto enintentar progresar como en cualquier deporte hay cierto factor riesgo que asumimos ,luego el perderle el respeto al peso también juega un papel importante,a mí de aquella todo lo que no eran 200 kgs me parecía que no era un peso digno de preocupación ya que me había tirado semanas estancado en una parte de la progresión que era un 1x3 con 200 y 2x3 con 190 me llevo 3 sesiones completarlo siempre me quedaba en 2x200 .
Eso a demás de dejarme el SNC tocado y llegar frito a la competición por cabezón me
Hizo que las series del principio de bloque con 140/160 me las tomara a broma ,calenté mal y zas ahí llego el latigazo .
Además para mi morfología llegar a la profundidad de competición me suponía compensar ligeramente con el lumbar lo que seguro acrecentó el problema,si la sentfilla
Fuese a la paralela “normal “ no me habría pasado seguro .
Pero vamos que esto pasa aquí ,en el running ,fútbol,en el pádel (un amigo mío se destrozó un pie con un mal giro) y prácticamente en cualquier deporte siempre que se lleve a cabo con intensidad .
Iron máster yo creo que ha adoptado ese discurso para tener más repercusiones en redes y lo exagera independientemente de que no le gusten dichos ejercicios .
Kal
Well-known member
Actualizamos .
Continuamos en fase de fuera de temporada ,aunque realmente estoy entrenado igual que siempre ,he estado una semana en un pueblo de la costa aprovechando para ir a la playa con la familia y demás
Saqué dos entrenos en el gym del pueblo (muy justito ) y un par de carreras de 10 km y 5km ,el de 5 fue por no hacerle caso a @Dioxnet e ir con alpargatas (no a correr obviamente si no el día a día ) y me acrecentó el problema de la fascitis así que decidí no pasarme de kms semanales (llevaba 10 del domingo así que sumamos 25)
Ya de vuelta a Oviedo y mis sesiones a las 6 am mientras duermen los niños y la jefa ,así que hasta que vuelva a marchar seguiremos dándole .
14/7 Empujes
-PB 4x5 100,110,120,130kgs
-Press inclinado mancu 4x12-10 40kgs
-contractor 2x12-10
-laterales 4x12,10,8,12 (14,16,18,14kgs)
-exten polea 3x10-8
-exten cuerda 2x12-15
15/7 Tirón
-jalones MAG cerrado 5x10,10,8,6,10 (87,97,107,117,77kgs)
-Remo barra 3x5 100kgs
-Remo gironda 4x10-8 (87,97,107,87kgs)
-jalones MAG abierto 3x10-8
-pullover polea 2x12-15
-curl mancuerna 4x12,10,8,6 14,16,18,20kgs
-curl máquina 2x12-10
Dejo un vídeo por dejar algo entretenido del entreno de empujes de hace un par de semanas (siempre es igual así que sirve para hacerse una idea )
Mañana ruedas
Continuamos en fase de fuera de temporada ,aunque realmente estoy entrenado igual que siempre ,he estado una semana en un pueblo de la costa aprovechando para ir a la playa con la familia y demás
Saqué dos entrenos en el gym del pueblo (muy justito ) y un par de carreras de 10 km y 5km ,el de 5 fue por no hacerle caso a @Dioxnet e ir con alpargatas (no a correr obviamente si no el día a día ) y me acrecentó el problema de la fascitis así que decidí no pasarme de kms semanales (llevaba 10 del domingo así que sumamos 25)
Ya de vuelta a Oviedo y mis sesiones a las 6 am mientras duermen los niños y la jefa ,así que hasta que vuelva a marchar seguiremos dándole .
14/7 Empujes
-PB 4x5 100,110,120,130kgs
-Press inclinado mancu 4x12-10 40kgs
-contractor 2x12-10
-laterales 4x12,10,8,12 (14,16,18,14kgs)
-exten polea 3x10-8
-exten cuerda 2x12-15
15/7 Tirón
-jalones MAG cerrado 5x10,10,8,6,10 (87,97,107,117,77kgs)
-Remo barra 3x5 100kgs
-Remo gironda 4x10-8 (87,97,107,87kgs)
-jalones MAG abierto 3x10-8
-pullover polea 2x12-15
-curl mancuerna 4x12,10,8,6 14,16,18,20kgs
-curl máquina 2x12-10
Dejo un vídeo por dejar algo entretenido del entreno de empujes de hace un par de semanas (siempre es igual así que sirve para hacerse una idea )
Mañana ruedas